กิจกรรมความวิตกกังวลทางสังคมเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อท้าทายความวิตกกังวลของคุณ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีผลต่อประชากรถึง 13% คนที่มี ความทุกข์ทรมานในทุกด้านของชีวิต พวกเขามีปัญหาในการสร้างมิตรภาพและรักษามิตรภาพหาคู่ชีวิตหางานทำและสร้างอาชีพและแม้กระทั่งการเดินทางไปทั่วโลกในชีวิตประจำวัน
แม้ว่า SAD อาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงและวิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการรวม การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และ / หรือ ยา (เช่น SSRIs ) มีหลายอย่างที่สามารถทำได้ผ่านการช่วยตนเองเพื่อ เอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม
กลยุทธ์การช่วยตนเอง มักใช้องค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพของวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการช่วยตัวเองอาจรวมถึงแง่มุมของการพักผ่อนการคิดทบทวนโปรแกรมและการเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
หากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมในระดับปานกลางถึงปานกลางคุณอาจรู้สึกว่าอยู่ในร่องส่วนใหญ่ วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากร่องคืออะไร? ทำอะไรสักอย่าง.
รับ ตัวเองออกไปที่นั่น
แม้ว่าคุณจะสามารถ หลีกเลี่ยง สถานการณ์ทางสังคมและประสิทธิภาพได้หากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) สิ่งสำคัญคือต้องรีบไปที่นั่น นั่นหมายถึงการยอมรับคำเชิญและไปสถานที่ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ
ในเวลาเดียวกันคุณต้องเตรียมพร้อมในการจัดการกับการออกไปที่นั่น
ขอความช่วยเหลือ
อย่ารอจนถึงวันพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้าหรือครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในภาวะวิกฤต นัดวันนี้เพื่อดูใครสักคน หากคุณรู้สึกอายมากเกินไปในการ โทรติดต่อแพทย์ของคุณ ให้พิจารณาติดต่อสายด่วนด้านสุขภาพจิตเช่นโครงการที่จัดโดย National Alliance on Mental Illness เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
คุณอาจพบว่าการพูดคุยกับคนแปลกหน้าที่ไม่ระบุตัวตนนั้นน่ากลัวและอาจทำให้คุณได้รับความช่วยเหลือได้ในที่สุด เพียงทำตามขั้นตอนแรก
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ทำทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในอำนาจของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพกายไม่ดีไม่ได้เป็นปัญหาต่อความวิตกกังวลของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ (รวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกน้ำหนัก) และรับประทานอาหารสุขภาพที่สมดุล พยายามอย่างดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ดื่มชา ดอกคาโมไมล์ เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของคุณ
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้เริ่มวางแผนตัวเองในวันนี้ การออกกำลังกายไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และลดความกังวล แต่ถ้าทำใน บริษัท ของคนอื่น ๆ ก็มีโอกาสที่จะสร้างทักษะทางสังคมของคุณในสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างไม่เป็นอันตราย ถ้าคุณไม่มีทรัพยากรหรือเวลาที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือเข้าร่วมการออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังมีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ พิจารณาการเดินหรือวิ่งหรือ ฝึกโยคะที่บ้าน
เก็บบันทึกประจำวันไว้
เก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อให้คุณสามารถดูว่าคุณมีการปรับปรุงมากน้อยเพียงใด การเขียนเกี่ยวกับความคิดและประสบการณ์ของคุณจะช่วยให้คุณจดจำเมื่อคุณกลับไปสู่นิสัยเก่า ๆ และรูปแบบการคิดเชิงลบ
เขียนเป้าหมายของคุณ
ไม่เพียงพอที่จะมีเป้าหมายที่คลุมเครือเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ว่าคุณจะต้องการเอาชนะอาการวิตกกังวลทางสังคมหรือกลายเป็นนักแสดงหญิงที่ได้รับรางวัล Academy Award สิ่งสำคัญคือให้วางเป้าหมายลงบนกระดาษ นี้ทำให้พวกเขาจริงและสามารถวัดได้
ส่วนหนึ่งของการตั้งเป้าหมายหมายถึงการตัดสินใจว่าคุณต้องการจบที่ไหน แต่ก็เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และการกำหนดเกณฑ์มาตรฐานของตำแหน่งของคุณอยู่ตอนนี้ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการทำ แบบทดสอบ เพื่อประเมินตัวเองเพื่อดูว่าคุณให้คะแนนในแง่ของความวิตกกังวลทางสังคม (ระดับ Liebowitz เป็นวิธีที่ดีในการทดลอง) จากนั้นลงที่ถนนหลังจากที่คุณได้เริ่มต้นที่จะได้รับตัวเองออกจากร่องที่คุณสามารถตอบคำถามอีกครั้งและดูว่าคะแนนของคุณมีการปรับปรุง
อย่าลืมเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในแง่ของความสำเร็จทางสังคม เปรียบเทียบตัวเองกับการทำงานของคุณในหนึ่งสัปดาห์หนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีที่ผ่านมา
แสดงความยินดีด้วยตนเอง
คุณอาจไม่มั่นใจในที่สาธารณะ แต่มีสิ่งต่างๆมากมายในชีวิตของคุณที่น่าภาคภูมิใจ ยอมรับว่าคุณเผชิญกับความท้าทายมากกว่าคนอื่น ๆ และคุณควรรู้สึกดีเกี่ยวกับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ บางวันคุณก็รู้สึกภูมิใจที่ได้ทำมันออกจากบ้าน สร้างความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
เป็น Advocate ที่ดีที่สุดของคุณเอง
ไม่มีใครจะมองหาวิธีที่คุณสามารถมองออกไปเองได้ รวบรวมความรู้เกี่ยวกับ SAD เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น ขอที่พักในที่ทำงานและโรงเรียนถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาจะช่วยคุณ แนะนำผู้อื่นให้เข้าใจถึงการต่อสู้ที่คุณเผชิญ ใช้เวลาว่างในงานเลี้ยงถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ ไม่มีใครรู้ว่าคุณอยากจะเป็นคุณแบบไหน
ฝึกทักษะทางสังคม
คุณอาจไม่ได้เกิดมาพร้อมกับของขวัญจากก๊อบ แต่คุณสามารถพัฒนาทักษะที่คุณมีได้ ฝึกการ แนะนำการ ติดต่อการติดต่อทางตา จดจำชื่อ และเรียนรู้วิธีการ ให้คำชม ถ้าคุณต้องการพัฒนาทักษะการพูดในที่สาธารณะให้เข้าร่วมกลุ่มเช่น Toastmasters International
การปฏิบัติอย่างกล้าหาญ
ความห่วงใยทางสังคมและการขาดการ อหังการ มีแนวโน้มที่จะไปจับมือกัน ปัญหาที่เกิดขึ้นกับการไม่กล้าแสดงออกคือการที่คุณไม่ให้โอกาสคนอื่นมีโอกาสที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ ความกล้าหาญไม่ได้เกี่ยวกับการก้าวร้าวไปตามสิ่งที่คุณต้องการ เป็นที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจากคนอื่นเพื่อให้พอใจ
แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมหรือคุณมีสิทธิในท่ามกลางประสบการณ์ของคุณมีค่าและควรแบ่งปันกับคนอื่น ๆ การแบ่งปันเรื่องราวของคุณ จะช่วยให้คนอื่นรู้ว่าพวกเขาไม่ได้เป็นคนเดียวและจะทำให้ตระหนักถึงปัญหาที่มักถูกปิดบังไว้หลังประตูที่ปิดสนิท
เริ่มพูดว่าใช่
บางทีคุณอาจจะได้รับคำพูดว่า "ไม่" กับทุกสิ่งทุกอย่าง แต่ทำไมไม่เริ่มพูดว่า "ใช่?" ถ้าคุณได้รับเชิญให้ทำอะไรในสังคมพยายามทำให้นิสัยไม่ยอมรับคำเชิญ ถึงแม้ว่าคุณจะรู้สึกกระวนกระวายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปยิ่งคุณทำมากเท่าใดคุณก็จะไม่กลัวมากนัก ครั้งต่อไปที่คำเชิญข้ามโต๊ะหรือคนที่ทำงานขอให้คุณเข้าร่วมกลุ่มเพื่อหยุดพักดื่มกาแฟลองใช้
เริ่มพูดไม่ได้
คุณเป็นคนผลักดันหรือไม่? ทำคนอื่นทำให้ความต้องการที่ไม่สมจริงในเวลาของคุณหรือรักษาคุณไม่ดี แต่คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะลุกขึ้นยืนด้วยตัวคุณเอง? นี่เป็นเวลาที่จะเรียนรู้วิธีที่ดีกว่าที่จะพูดว่า "ไม่" และวิธีการที่จะ กล้าแสดงออก มากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องไปพร้อมกับทุกสิ่งทุกอย่างที่ทุกคนต้องการและหากคุณไม่ได้สื่อสารในสิ่งที่คุณต้องการและต้องการอย่างชัดเจนคนอื่น ๆ จะคาดเดาสิ่งที่คุณกำลังคิดหรือรู้สึกอย่างไร
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนอิฐและปูนหรือกลุ่ม ออนไลน์ คุณจะพบกับ บริษัท อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบกับความปลอบโยน ใช้เวลาส่วนใหญ่กับกลุ่ม ให้กำลังใจและมองหาหนทางที่จะช่วยเหลือผู้อื่น การกระทำของคุณจะถูกจ่ายให้กับคุณ
พูดว่า "I am Nervous"
ทุกคนที่พูดในที่สาธารณะรู้สึกกระวนกระวายเล็กน้อย หนึ่งในยาแก้พิษที่ดีที่สุดสำหรับ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ คือเพียงแค่ยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไรก่อนที่คุณจะเริ่มต้น
ในการตั้งค่าหลายอย่างคุณสามารถยอมรับคำพูดของคุณได้ด้วยเสียงหัวเราะและความคิดเห็นเช่น "ยกโทษให้ฉันถ้าฉันสะดุดกับคำพูดของฉันคุณเห็นว่าฉันเพียง แต่พูดประสาทในที่สาธารณะ" ทันทีที่คุณกำลังช่วยตัวเองออกจากร่องของการลื่นไถลเข้าไปในการ โจมตีเสียขวัญ ในขณะที่พูด คนอื่นจะให้อภัยมากกว่าที่คุณคิด
ซื้อชุดใหม่
การรักษาด้วยการค้าปลีก เป็น วิธีการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม แต่บางครั้งเสื้อผ้าก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคน ใหม่ที่มีทัศนคติใหม่ ลองเอาตัวเองออกจากร่องด้วยการซื้ออะไรนอกเขตสบาย ๆ ของคุณ เลือกชิ้นส่วนสำเนียงที่ไม่เหมือนใครเพื่อลองสิ่งใหม่ ๆ และให้ผู้อื่นเริ่มต้นการสนทนาเมื่อพวกเขาได้พบคุณเป็นครั้งแรก
Cherish เป็นคนเดียว
บางคนที่มีความรู้สึกไม่ดีก็เป็นธรรมชาติ introverts ; นั่นหมายความว่าพวกเขาชาร์จแบตเตอรี่อารมณ์ด้วยการใช้เวลาอยู่คนเดียวแทนที่จะเป็นคนอื่น
คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นผีเสื้อสังคมเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม สบายใจที่คุณเป็น หากต้องการเลือกเวลาเพียงอย่างเดียวเพื่อรวบรวมความคิดของคุณ (ไม่ใช่เพราะกลัว) ไม่มีอะไรผิดพลาดในการเลือกตัวเลือกนี้
ไปที่ไหนสักแห่งใหม่
คุณทำตามขั้นตอนเดียวกันทุกสัปดาห์หรือไม่? เยี่ยมชมร้านขายของชำเดียวกันสถานีน้ำมันเดียวกันกินที่ร้านอาหารเดียวกันหรือเดินบล็อกเดียวกัน?
ลองออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไปที่ใหม่ ไม่เพียง แต่จะเป็นการท้าทาย ความห่วงใยทางสังคม ของคุณ เกี่ยวกับสภาพแวดล้อมใหม่ แต่คุณอาจค้นพบว่าคุณได้พลาดมุมมองที่ยอดเยี่ยมของพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ
เข้าร่วม Toastmasters
หากคุณมี ความกลัวอย่างมากในการพูดในที่สาธารณะ ให้เข้าร่วม Toastmasters International ... วันนี้! กลุ่มนี้ช่วยผู้คนทั่วโลกในการพัฒนา ทักษะการพูดในที่สาธารณะ และ เอาชนะความวิตกกังวลในการพูด ดีที่สุดของทุกกลุ่มให้ข้อเสนอแนะสำหรับแต่ละอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นโอกาสที่ดีที่จะพบปะผู้คนและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่
หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ
ความเพ้อฝันและความห่วงใยทางสังคมมักจะจับมือกัน ทุกสิ่งที่คุณพูดและทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ทำให้จุดไม่สมบูรณ์และใช้โอกาสสำหรับวัน
หยุดพัก
เป็นง่ายๆเป็นเสียงบางครั้งเราทุกคนเพียงต้องการเปลี่ยนฉาก หากคุณติดอยู่ในความคิดที่มีความกังวลในสังคมให้ลองออกไปช่วงสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่ใหม่ ๆ แม้ว่าจะเป็นการเดินทางเดี่ยวก็ตาม ดื่มด่ำวัฒนธรรมท้องถิ่นบางส่วนและดื่มด่ำในจังหวะที่แตกต่างกัน
ในเวลาเดียวกันลองใช้วิธีอื่นในการมองตัวเอง คุณเป็นมากกว่าความห่วงใยทางสังคมของคุณและไม่ได้ระบุว่าคุณเป็นใคร
อ่านหนังสือ
เลือกเรื่องสร้างแรงบันดาลใจหรือ หนังสือช่วยตัวเอง และตั้งค่าเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตามสิ่งที่คุณอ่าน อ่านทุกอย่างที่คุณจะได้รับในมือของคุณเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมและวิธีการปรับปรุง อ่านเรื่องจริงเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ที่เคยไปที่นั่นและทำแบบนั้น อ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป การให้ความรู้กับตัวเองจะไม่ทำร้ายคุณและอาจทำให้คุณมีความเข้าใจหรือแรงบันดาลใจที่คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
ทำ อะไรที่น่าตื่นเต้น
ลองใช้อะไรบางอย่างที่ไม่เหมือนใครเช่นการนั่งบอลลูนอากาศร้อนหรือการผจญภัยแบบซิปบรรทัด แพ้ในการผจญภัยที่น่าตื่นเต้นและลืมเกี่ยวกับความห่วงใยทางสังคมของคุณ ดีที่สุดทุกครั้งที่มีคนถามคุณว่าคุณทำอะไรเพื่อความสนุกคุณจะมีเรื่องราวที่ดีที่จะบอก
แทนที่ Negativity กับ Positivity
เป็นบวกเป็นโรคติดต่อ หากคุณมีนิสัยในการมองโลกผ่านเลนส์ที่เป็นลบ (ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะทำ SAD) ให้ลองกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีถ้าเพียงแค่วันแรก
แทนที่ความคิดเชิงลบใด ๆ ด้วยทางเลือกที่เป็นบวกมากขึ้น ดูว่านั่นไม่ได้ช่วยให้คุณเริ่มปีนออกจากร่องของคุณ
ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก
ถ้าเป็นไปได้พยายามที่จะใช้เวลามากขึ้นกับคนที่เป็นบวก คนที่รักคุณเชื่อมั่นในตัวคุณและมองเห็นความงามที่คุณเป็นแม้จะมีความห่วงใยทางสังคม
การใช้เวลากับคนเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้คุณสามารถปรับสภาพอากาศได้ทุกเวลาที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
รับผิดชอบต่อคน
คุณอาจอยู่ในร่องของคุณตลอดไปถ้าไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะย้ายผ่านความวิตกกังวลทางสังคมของคุณและคุณจะไม่รับผิดชอบกับทุกคน เลือกคนที่คุณไว้วางใจแม้กระทั่งเพื่อนออนไลน์และบอกพวกเขาเกี่ยวกับแผนการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
นี้ทำงานมากเช่นมีหุ้นส่วนการออกกำลังกาย; คนอื่นช่วยให้คุณซื่อสัตย์และช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้เมื่อถนนดูเหมือนจะหนักและยาว
ลงทะเบียนเพื่อสาเหตุ
เข้าร่วมสาเหตุที่คุณเชื่อมั่นและจะทำให้คุณได้เข้าสู่ชุมชนและรู้จักกับผู้คนใหม่ ๆ ช่วยให้สัตว์หาบ้านบุญธรรมเดินเพื่อการกุศลหรือต่อสู้กับความหิวโหยของโลกที่สาม ค้นหาเป้าหมายที่เกินกว่าตัวคุณเองและเนื้อที่ของคุณในโลกนี้และบางส่วนของปัญหาในโลกนี้อาจดูเหมือนเพียงแค่นี้
เริ่มพัก "สวัสดี" กับเพื่อนบ้าน
คุณวิ่งหนีไปที่ประตูของคุณทุกครั้งที่เพื่อนบ้านปรากฏขึ้นหรือไม่? ครั้งต่อไปพยายามทำให้ความพยายามร่วมกันในการทักทายคลื่นและเป็นมิตร ถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจรู้สึกไม่ออกจากตัวละครและความวิตกกังวลในตอนแรก แต่ในช่วงเวลาใหม่นี้นิสัยใหม่จะกลายเป็นลักษณะที่สอง
ถ้าคุณรู้สึกกล้าหาญจริงๆลอง ทดลองพฤติกรรม : เชิญเพื่อนบ้านไปดื่มกาแฟในเวลาที่เธอยุ่งอยู่อย่างชัดเจน หาปฏิเสธและเรียนรู้ว่ามันไม่เลวร้าย! เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะพบว่าคุณได้เพื่อนออกจากเพื่อนบ้าน
ตีการสนทนา
คุณอายที่จะพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือเปล่า? คุณหลีกเลี่ยงการ ติดต่อทางตา ที่ร้านขายของชำหรือไม่? คุณมองไปที่เท้าของคุณในลิฟต์หรือไม่? วันนี้แทนที่จะทำในสิ่งที่คุณทำตามปกติในสถานการณ์เหล่านั้นให้ลองทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ชักจูงคนอื่น ๆ ด้วยการพูดคุยเล็ก ๆ เพียงเพื่อประโยชน์ในการฝึกฝนและเรียนรู้ที่จะไม่กลัว
ให้ Handshake ที่ดี
คุณรู้จักการจับมือแบบก๋วยเตี๋ยวที่อ่อนล้าหรือไม่? ทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยการจับมือแน่นและการติดต่อสายตาที่ดี นี่เป็นทักษะทางสังคมที่ง่ายในการเรียนรู้ที่จะช่วยให้คุณสร้างความประทับใจครั้งแรกได้ดีที่สุด
เข้าชั้นเรียน
เรียนในสิ่งที่คุณสนใจ ได้แก่ เครื่องปั้นดินเผาการทำอาหารการเล่นสกีกอล์ฟสิ่งที่ทำให้คุณได้ พบปะกับผู้คน และการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ จะทำอย่างไร การเข้าร่วมชั้นเรียนจะทำให้คุณมีโอกาสสร้างความเชื่อมั่นเปิดเผยตัวเองต่อ สถานการณ์ทางสังคม และอาจทำให้เพื่อนใหม่
หยุดบ่นและตำหนิ
บางทีคุณอาจได้รับมือไม่ดีในชีวิต บางทีคุณอาจมีแม่ที่ควบคุมหรือพ่อที่ทำให้คุณผิดหวัง แม้ว่าประสบการณ์ชีวิตเหล่านี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมของคุณคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้พวกเขามีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณต่อไป เริ่มรับผิดชอบต่อการกระทำและพฤติกรรมของคุณ
จ้างโค้ชชีวิต
หากการรักษาแบบดั้งเดิมไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคุณไม่ว่าด้วยเหตุผลใดให้พิจารณาแทนการลงทุนในบางช่วงกับโค้ชชีวิต
โค้ชสามารถช่วยคุณระบุเป้าหมายและอุปสรรคต่อความสำเร็จได้ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถช่วยคุณในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างเฉพาะเจาะจง แต่โค้ชที่มีชีวิตสามารถช่วยคุณได้ในทางที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน
เริ่มให้ความสนใจ
โอกาสคือความคิดและความรู้สึกของคุณได้กลายเป็นอัตโนมัติดังนั้นคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่ไหลผ่านหัวของคุณในชีวิตประจำวัน ช้าลงใช้เวลาในการมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันและตรวจสอบความคิดที่ผ่านใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ค่าลบ
ถ้าจำเป็นต้องเก็บสมุดบันทึกเพื่อรับมือกับรูปแบบการคิดประจำวันของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อตัวคุณเองและอื่น ๆ
โปรดใช้ความระมัดระวังเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง หากชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่เจ็บปวดนั่นคือเหตุผลที่จะจัดการกับความห่วงใยทางสังคม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสร้างความประทับใจให้กับเพื่อน ๆ ใน Facebook หรือในชีวิตจริงด้วยทักษะและความนิยมทางสังคมการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำจะไม่เกิดขึ้น
หยุดการวางสิ่งต่างๆปิด
บางทีคุณอาจวาดภาพบางจุดในอนาคตเมื่อคุณสามารถพิชิตความกลัวของคุณ บางทีเมื่อคุณโตจะมีเงินมากขึ้นในการจ่ายค่ารักษาหรือเมื่อรู้สึกดีขึ้น
ความจริงก็คือไม่มีเวลาดีกว่าตอนนี้ หยุดการชักชวนและเริ่มต้นการเดินทางของคุณในวันนี้
ให้รางวัลตัวเอง
มันไม่ได้เป็นไปได้มากสนุกออกจากร่องถ้าคุณไม่เคยให้รางวัลตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ เลือกสิ่งที่คุณรู้ว่าจะเป็นรางวัลสำหรับคุณและหลงระเริงเมื่อคุณได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรายวันรายสัปดาห์รายเดือนหรือรายปี ความคิดอาจรวมถึงอาหารพิเศษนวนิยายใหม่หรือแม้กระทั่งวันหยุดที่คุณฝันถึง
ทำงานร่วมกับจุดแข็งของคุณ
เพื่อให้ตัวคุณเองออกจากความห่วงใยทางสังคมของสังคมคุณไม่จำเป็นต้องมีเป้าหมายสุดท้ายในการกลายเป็นนักแสดงตลกที่ยืนขึ้นหรือนักเปียโนคอนเสิร์ตที่ประสบความสำเร็จ
ถ้าคุณรักหนังสือบางทีอาจจะเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือแม้แต่นำสโมสรหนังสือก็เป็นของคุณ คิดถึงความสนใจและความสามารถของคุณและวิธีการที่คุณสามารถนำมาซึ่งความสามัคคีในพื้นที่เหล่านั้นในชีวิตของคุณได้มากขึ้น
ช่วยเหลือคนอื่น
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองคือการช่วยคนอื่น แม้ว่าการช่วยเหลือผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม แต่ก็มีวิธีการนอกกรอบมากมายที่คุณสามารถช่วยคนได้
ลองพิจารณาเข้าร่วม ฟอรัมความวิตกกังวลทางสังคม และให้การสนับสนุนแก่คนที่ต้องใช้เวลาที่ยากลำบาก คิดถึงใครสักคนที่อาจอยู่คนเดียวหรือรู้สึกเหงาและส่งการ์ดใบบันทึกหรืออีเมลล์เพื่อทำให้วันของพวกเขาสดใสขึ้น ทำอะไรสักนิดสำหรับคนอื่นทุกวันและคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและชีวิตโดยทั่วไป
ทำให้หนึ่งเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ
บางครั้งเราอาจเข้าใจได้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่เราต้องทำเพื่อให้ได้ออกจากร่องต้องมีขนาดใหญ่ ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและดูว่ามีผลต่อการกระเพื่อมในชีวิตของคุณหรือไม่
การเปลี่ยนแปลงอาจมีขนาดเล็กเท่าการดูข่าวทุกเย็นเพื่อให้ทันกับเหตุการณ์ปัจจุบันและพูดมากขึ้นในระหว่างการพูดคุยแบบเล็ก ๆ
ลองใช้สมุนไพรเสริม
หากคุณรู้สึกอยากลองยาบางอย่าง แต่ยังไม่พร้อมที่จะเจาะหัวข้อของยากับแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณให้ลองพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากร้านขายยาของคุณ
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรมากมายที่ใช้ใน การจัดการ ความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามการทราบว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร ไม่ได้รับการควบคุมโดย United States Food and Drug Administration เช่นเดียวกับการประเมินยาแบบดั้งเดิม อย่าลืมอ่านข้อควรระวังคำเตือนหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับยาก่อนรับประทานสมุนไพร
·ผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารเพื่อความวิตกกังวลทางสังคม
บอกคน
หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการมีความวิตกกังวลทางสังคมคือว่าโดยปกติแล้วจะเป็นการสู้รบแบบส่วนตัวซึ่งกำลังต่อสู้อยู่ บางทีคุณอาจไม่เคยพูดคุยกับทุกคนเกี่ยวกับความกลัวของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะออกจากร่องคุณต้องเปิดให้คนอย่างน้อยหนึ่งคน
เฉพาะคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคนที่ควรจะเป็น; บางทีคุณอาจจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการพูดคุยกับคนที่ไม่รู้จักตัวคุณเอง (เช่นหมอครูหรือพระสงฆ์) หรือเพื่อนหรือ สมาชิกในครอบครัว ก็จะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม
นาทีที่คุณเริ่มต้นขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณน้อยน่ากลัวปัญหาของคุณจะดูเหมือน
ท้าทายตัวเอง
คุณทำงานในงานที่ไม่ได้ใช้ทักษะและความสามารถของคุณหรือไม่? คุณเคยใช้เส้นทาง "ปลอดภัย" มาตลอดเพราะความห่วงใยทางสังคมของคุณหรือไม่? ลองออกจากร่องโดยออกจากโซนความปลอดภัยของคุณและรับกับความท้าทายเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณเติบโตเป็นคน
ยอมรับโปรโมชั่นในที่ทำงานกลับไปโรงเรียนสำหรับอาชีพใหม่หรือเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง ทำตามความปรารถนาและความฝันของคุณและอย่าปล่อยให้ความห่วงใยทางสังคมยืนในแบบของคุณ
ทำงานกับเพื่อน
ทุกคนมีศักยภาพในการมีมิตรภาพอย่างน้อยหนึ่งอย่างในชีวิตของพวกเขา บางทีอาจจะมีคนที่คุณรู้จักซึ่งพยายามทำความรู้จักกับคุณให้ดีขึ้น แต่คุณได้หยุดยั้งมิตรภาพ ถึงเวลาที่จะใช้บังเหียนและทำงานที่เปลี่ยนคนที่เป็นเพื่อน
แม้ว่าในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก แต่ในบางครั้งคุณจะดีใจที่ได้เห็นหน้าคุ้นเคยในที่ทำงานห้องออกกำลังกายหรือในชั้น เรียน ของ วิทยาลัย ใช้ความคิดริเริ่มและขยายและคำเชิญให้ทำบางสิ่งบางอย่างร่วมกัน อย่าพึ่งพาคนอื่นให้ทำการย้ายครั้งแรกเสมอ
ทำให้การแข่งขันเป็นไปได้
คุณมีลักษณะการแข่งขันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถทำให้กีฬาออกจากการพยายามที่จะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ? ถ้าคุณหวงขึ้นในงานเลี้ยงอาหารค่ำลองเตรียมตัวพร้อมกับเรื่องราวที่น่าสนใจที่จะบอก
พยายามถามทุกคนอย่างน้อยหนึ่งคำถาม ติดตามจำนวนครั้งที่คุณพูดและให้คะแนนตัวเอง ทำให้เกม!
แสดงภาพสิ่งที่คุณต้องการ
คุณต้องการอะไร? ถ้าคุณไม่ได้กำหนดไว้สำหรับตัวเองแล้วคุณไม่ทราบว่าคุณจะมุ่งหน้าไปหรือวิธีการที่จะได้รับมี คุณต้องการเพื่อนเพิ่มขึ้นหรือไม่ก็รู้สึกไม่สบายใจตลอดเวลา
เห็นภาพสิ่งที่คุณต้องการ; นี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้ออกจากร่อง
ชื่นชมสิ่งที่คุณมี
แม้ว่าคุณอาจได้รับการจัดการมือไม่ดีเมื่อมันมาถึงการมีความวิตกกังวลทางสังคมมีอาจจะมากในชีวิตของคุณจะขอบคุณสำหรับ ใช้เวลาในการแสดงความกตัญญูสำหรับสิ่งที่คุณมี
นอนหลับให้เพียงพอ
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ; การขาดส่วนที่เหลืออาจทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงความวิตกกังวลที่ดีที่สุดและรุนแรงของคุณ
หัวเราะ
บางครั้ง คนที่มีความกังวลทางสังคม ใช้เวลามากกังวลและ fretting ที่พวกเขาลืมที่จะหัวเราะและสนุก เมื่อไหร่ที่คุณดูหนังตลกที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาเป็นครั้งสุดท้าย? ใครเป็นคนสุดท้ายที่ทำให้คุณหัวเราะ?
พยายามที่จะนำเสียงหัวเราะมากขึ้นในชีวิตของคุณ ถ้าคุณไม่ได้มีความสนุกสนานสิ่งที่เป็นจุด?
หยุดคิดว่าไม่มีอะไรจะทำงานให้คุณ
กุญแจสำคัญในการออกจากร่องคือการกระทำ; ไม่คิดว่าทำไมสิ่งต่างๆจะไม่ทำงาน ลองทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในรายการนี้และดูผลลัพธ์ อย่าละทิ้งความคิดเพราะคุณคิดว่า "จะไม่ได้ผลสำหรับฉัน"
หลีกเลี่ยงการล่อลวงโดยปกติ
หากคุณมีนิสัยที่ไม่ดีในการเสียเวลามากเกินไปบนอินเทอร์เน็ตหรือดูโทรทัศน์แทนการพบปะพูดคุยให้ลองตัดหรือทำให้เวลาในการศึกษาเกี่ยวกับ ทักษะ SAD และทักษะทางสังคม
ดูเวลาที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมและการสร้างทักษะทางสังคมของคุณ
หยุดรอรับการช่วยเหลือ
ถ้าคุณคิดว่าปัญหาของคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขจนกว่าสัญลักษณ์มายากลจะปรากฏขึ้นคุณจะไม่เริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเอง รับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำและตระหนักดีว่าไม่มีใครที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน
พูดคุยกับคนที่ "เคยอยู่ที่นั่นและทำอย่างนั้น"
บุคคลนั้นอาจเป็นเพื่อนในฟอรัมออนไลน์หรือคนที่คุณพบใน กลุ่มสนับสนุน เป้าหมายคือการมีใครสักคนที่จะพูดคุยกับผู้ที่ได้รับผ่านความวิตกกังวลทางสังคมรู้ว่าสิ่งที่มันรู้สึกเหมือนจะติดอยู่และรู้ว่าสิ่งที่จะให้ออกไปด้านอื่น ๆ
ใช้เวลาในธรรมชาติ
กลางแจ้งเป็นธรรมชาติ ถ้าคุณทำงานในบ้านหรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านให้ลองออกไปข้างนอกบ่อยๆ เลิกทำกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการเดินเล่นผ่านสวนสาธารณะทุกครั้งที่คุณทำได้
เริ่มรับประทานได้ดีขึ้น
หากคุณประสบกับความกังวลทางสังคมให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
อาหารที่ไม่ดีสามารถสร้างความหายนะให้กับสมองได้และทำให้คุณรู้สึกซบเซาและเสื่อมลง มากเกินไปคาเฟอีน และน้ำตาลยังสามารถเพิ่มความรู้สึกของความวิตกกังวล
อ่านคำคมสร้างแรงบันดาลใจ
ความวิตกกังวลอดีต Jamie Blyth รวมคำพูดสร้างแรงบันดาลใจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการปรับปรุงตนเองส่วนบุคคลของเขา ลงชื่อสมัครใช้ฟีดข่าวการสร้างแรงบันดาลใจใน Facebook หรือเยี่ยมชมบล็อกสร้างแรงบันดาลใจทุกวัน
ดูหนัง
ดูภาพยนตร์ที่มีตัวละครที่มีความมั่นใจและการปฏิบัติตนในลักษณะเดียวกัน นักแสดงที่ยอดเยี่ยมหลายคนได้สร้างความเชื่อมั่นโดยการเฝ้าดูและเรียนรู้ผู้อื่นที่ต้องการเลียนแบบ
แสวงหาการรักษา
บางครั้งคุณก็ไม่สามารถรับตัวเองออกจากร่อง; โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นหลุมลึกที่คุณขุดขึ้นเอง ถ้าเป็นคุณและคุณกำลังมองหาตัวเองจมอย่างสมบูรณ์โดยความวิตกกังวลทางสังคมไปยังจุดที่มันรบกวนมากกับการทำงานประจำวันของคุณมีเวลาที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากภายนอก
แพทย์ประจำครอบครัวของคุณเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แม้ว่าคุณอาจรู้สึกกลัวที่จะเข้าถึงและยอมรับว่าคุณประสบปัญหาคุณยินดีที่จะทำเช่นนั้น
· วิธีพูดคุยกับหมอของคุณเกี่ยวกับ SAD
คำจาก
บรรทัดล่างเมื่อพยายามที่จะแยกตัวเองออกจากความกังวลของสังคมร่องคือการจำไว้ว่าทุกอย่างต้องใช้เวลา ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณคุณจะไม่ไปจากสังคมที่กังวลเรื่องผีเสื้อสังคมในชั่วข้ามคืน
ยินดีกับความก้าวหน้าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำ การเดินทางทุกครั้งจะเริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ และเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณในการเริ่มต้นและไม่ต้องห่วงเรื่องเป้าหมายของคุณมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่การเดินทางและการกระทำของคุณจะพาคุณไปที่นั่น