วิธีการเอาชนะความห่วงกังวลเกี่ยวกับตา

เคล็ดลับในการติดต่อสายตาเมื่อคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม

ความวิตกกังวลในการติดต่อทางตาอาจรบกวนการโต้ตอบทางสังคมในชีวิตประจำวัน ความสามารถในการรักษาสายตาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญของปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คนที่มองคนอื่นในสายตาจะมองว่าเป็นมิตรและเป็นมิตร อย่างไรก็ตามคนที่ขี้อายและมีความห่วงใยในสังคมมีปัญหากับการสื่อสารในส่วนนี้

กลัวการติดต่อทางตาในความวิตกกังวลทางสังคม

บ่อยครั้งที่ คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคม กำลังมองหาคนที่อยู่ในสายตาว่าเป็นความวิตกกังวลกระตุ้นและอึดอัด พวกเขาเป็นหลักมีความวิตกกังวลติดต่อตา

นี่อาจเป็นเพราะในส่วนของการตรวจสอบ สายไฟทางพันธุกรรม ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค วิตกกังวลทางสังคม (SAD) มีความกลัวในการสัมผัสสายตาโดยตรง

เมื่อคุณมองใครสักแห่งในตาอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด หากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคมส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่เตือนคุณเกี่ยวกับอันตรายสามารถกำหนดโดยสิ่งที่ง่ายเช่นการติดต่อตา

การวิจัยเกี่ยวกับการติดต่อทางตาในความผิดปกติทางสังคม

การทบทวนในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน รายงานจิตเวชศาสตร์ปัจจุบัน พบว่าความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับส่วนผสมของการเฝ้าระวังและหลีกเลี่ยงการประมวลผลสิ่งเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าในงานปาร์ตี้คุณอาจต้องมองหาคนที่ดูเหมือนจะตัดสินคุณ แต่พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกตัดสิน นอกจากนี้การทบทวนพบว่าคนที่มีความห่วงใยทางสังคมมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสสายตา อีกครั้งนี้อาจเนื่องมาจากความกลัวที่จะถูกตัดสิน

การเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับตา

ดูเหมือนว่าการเอาชนะความห่วงใยในสายตานั้นเป็นกระบวนการสองขั้นตอน

1. คุณต้องลดความกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อมีส่วนร่วมในสายตากับคนอื่น

2. คุณจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการติดต่อสายตาของคุณในสถานการณ์ทางสังคม

ลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการติดต่อด้วยตา

คนส่วนใหญ่ที่มีโรควิตกกังวลทางสังคมสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวของพวกเขาและรักษาสายตาที่ดีขึ้นการติดต่อทางเพศเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณจะกลายเป็นคนที่ไม่รู้สึกถึงการปฏิบัติและ การเปิดรับ.

การปรับปรุงทักษะการติดต่อทางตา

1. ในกลุ่ม

เมื่อพูดกับกลุ่มคนแทนที่จะคิดถึงกลุ่มโดยรวมให้นึกถึงการพูดคุยกับแต่ละคนในกลุ่มในแต่ละครั้ง

• ขณะที่คุณพูดให้เลือกหนึ่งคนในกลุ่มและแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังพูดคุยกับบุคคลนั้น
• มองเขาเมื่อคุณเสร็จสิ้นความคิดหรือประโยคของคุณ
• เมื่อคุณเริ่มต้นประโยคหรือแนวคิดใหม่ให้เลือกบุคคลอื่นในกลุ่มและมองเธอในสายตาเมื่อคุณคิดว่าเสร็จสิ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมทุกคนในกลุ่มไว้ด้วย

2. กับบุคคลธรรมดา

ถ้าคุณกำลังพูดคุยกับบุคคลอื่น (หรือมองคนในกลุ่ม) มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้เช่นกัน

• เลือกจุดที่อยู่ระหว่างหรือเหนือตาของผู้ฟังเล็กน้อย
• ถ้าไม่รู้สึกสบายลองให้ดวงตาของคุณหลุดออกไปจากโฟกัสซึ่งมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้นิสัยของคุณอ่อนลงและผ่อนคลาย
• มองออกไปเป็นครั้งคราว การจ้องมองอย่างเข้มข้นเกินไปจะทำให้คนอึดอัด

การใช้ทั้งสองกลยุทธ์นี้เพื่อปรับปรุงการติดต่อด้วยตาของคุณจะทำให้ผู้ฟังรู้สึกเชื่อมต่อกับคุณมากขึ้นและเพิ่มโอกาสที่คุณจะรู้สึกสะดวกสบายยิ่งขึ้นเมื่อพูด - ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มหรือบุคคล

คำจาก

หากคุณพบว่าความห่วงใยทางสังคมของคุณรุนแรงไปจนถึงจุดที่กำลังมองหาคนที่อยู่ในสายตาเป็นที่น่าวิตกมากเกินไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ

หากคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลอาการของคุณจะได้รับการประเมินและวางแผนการรักษาสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ

แหล่งที่มา:

> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017) การประเมินความหวาดกลัวและการหลีกเลี่ยงจากความวิตกกังวลทางสังคม: การทบทวน รายงานจิตเวชศาสตร์ปัจจุบัน , 19 (9), 59

_{Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK การตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อการติดต่อทางตาในวัยรุ่นที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม ชีวจิต 2015; 151-8}

_{Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS จ้องมองการรับรู้ในความวิตกกังวลทางสังคมและความวิตกกังวลทางสังคม ด้านหน้า Hum Neurosci 2013; 872}