เคล็ดลับง่ายๆในการช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดจากการพูดคุย
การรู้จักพูดคุยกับผู้คนเมื่อมี ปัญหาความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจเป็นเรื่องยาก แม้หลังจากได้รับ การรักษา แล้วคุณอาจพบว่าคุณขาดทักษะทางสังคมที่จำเป็นในการเชื่อมต่อกับผู้คนอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นอุปสรรคที่หลาย ๆ คนที่เผชิญกับ SAD แต่ก็สามารถเอาชนะได้ด้วยความอดทนการปฏิบัติและความเข้าใจเล็กน้อย
การทำความเข้าใจข้อบกพร่องด้านประสิทธิภาพทางสังคม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2008 ใน วารสาร Anxiety Disorders เพื่อหาว่าบุคคลที่มีปัญหา SAD แย่กว่านั้นในการโต้ตอบทางสังคมหรือคิดเพียงแค่ว่าเป็นอย่างไร
สิ่งที่นักวิจัยค้นพบก็คือในคนที่มีความอึดอัดทางสังคมการทำงานของพวกเขามักแย่กว่าในสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ค่อนข้างคล้ายกับการพูดคำพูดที่คุณคิดว่าคุณสับสนขึ้น แต่ข้อความนั้นยังคงเกิดขึ้น
ในผู้ที่เป็นมะเร็งปากมดลูกมีความแตกต่างกันบ้างเล็กน้อย สิ่งที่นักวิจัยค้นพบก็คือบุคคลที่มีความผิดปกตินั้นมีภาวะ ขาดแคลนประสิทธิภาพทางสังคม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นช่องว่างในทักษะการสื่อสารซึ่ง จำกัด ว่าพวกเขามีปฏิสัมพันธ์กันได้ดีเพียงใด
นี้จะคล้ายกับการพูดโดยไม่ทราบว่าเรื่องหรือคนที่คุณพูดของคุณ หากปราศจากจุดอ้างอิงที่สำคัญเหล่านี้จะเป็นการยากที่จะทราบวิธีปฏิบัติหรือตอบสนองอย่างเหมาะสม
การเอาชนะการขาดดุลประสิทธิภาพทางสังคม
หลายคนที่มีปัญหาเรื่อง SAD ได้หลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคนอื่น ๆ มาตลอดชีวิตของพวกเขา แม้ในที่สุดเมื่อพวกเขาสามารถควบคุมความวิตกกังวลของพวกเขาได้พวกเขามักจะไม่มีความคิดที่จะเริ่มต้นการสนทนาอ่านภาษากายหรือระบุตัวชี้นำทางสังคม
มีเคล็ดลับบางอย่างที่อาจช่วยได้ จุดมุ่งหมายคือการสอนให้คุณรู้ว่าการสื่อสารเป็นเรื่องที่มากกว่าการพูด เช่นเดียวกับประสบการณ์ใหม่ ๆ อาจมีความเครียดและความเสียใจเป็นครั้งคราวเมื่อคุณเริ่มต้น แต่คุณต้องเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ โดยการเป็นเพียงแค่ปัจจุบันสิ่งต่างๆจะดีขึ้นเรื่อย ๆ ในบางครั้งเมื่อคุณคุ้นเคยกับ สถานการณ์ทางสังคม มากขึ้น
เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับพื้นฐาน 3 ข้อนี้:
1. ฝึกการสื่อสารแบบไม่อั้น
คนที่มีความรู้สึกไม่สบายมักจะไม่ทราบถึงความสามารถในการสื่อสาร เป็นผลให้พวกเขาอาจก่อให้เกิดอุปสรรคที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีทั้งฟุ้งซ่านไม่สนใจหรือไม่ซื่อสัตย์
พฤติกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ไม่สามารถรักษาสายตาได้
- พูดเบาเกินไปเร็วเกินไปหรือมีเสียงไม่แน่ใจ
- ยืนอยู่ไกลเกินไป
- ยิ้มให้มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
- การโก่งหรือเก็บแขนของคุณไว้
- มองลง
เมื่อต้องการเอาชนะสิ่งนี้ให้เรียนรู้ กฎของภาษากาย 10 ข้อ รวมถึงท่าทางและตำแหน่งต่างๆของร่างกายและท่าทางต่างๆในการสื่อสารกับผู้อื่นและวิธีที่คุณสามารถ ทำให้ตัวเองเข้าถึงได้ ง่ายขึ้นโดยการพยักหน้าเพียงเล็กน้อยการรักษาสายตาและใช้เทคนิคการทำมิเรอร์แบบง่ายๆ
2. รวมบทสนทนากับกิจกรรม
การพูดคุยกันอาจเป็นเรื่องยากแม้แต่เรื่องที่ดีที่สุดของเรา การสื่อสารทางสังคมมักเป็นเหมือนการแข่งขันเทนนิสที่คุณกำลังตั้งค่าอยู่เสมอและเตรียมตัวสำหรับการตอบกลับในครั้งต่อ ๆ ไป ในขณะที่ช่องว่างที่น่าอึดอัดใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่มีใครรักพวกเขาจริงๆ
ในการเอาชนะปัญหานี้ให้ตั้งตัวเองในสถานการณ์ที่คุณสามารถรวมการสนทนากับกิจกรรม เชิญบุคคลเข้าร่วมคุณในที่ที่คุณสามารถย้ายหรือมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมได้หากมีอาการสะอึกในการสนทนา
ในขณะที่อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอาจไม่เป็นไรจริงๆแล้วไม่มีที่ไหนเลยที่จะทำให้การสนทนาเป็นไปได้ยาก (นอกเหนือจากการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารหรือสภาพแวดล้อม) แทนที่จะพิจารณาตัวเลือกเหล่านี้:
- ช้อปปิ้งด้วยกัน
- แวะชมสถานรับเลี้ยงเด็กหรือตลาดของเกษตรกร
- การเดินหรือการเดินป่า
- เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหรือโยคะ
- เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา
- การเล่นกีฬาหรือแม้แต่เกมกระดานที่เรียบง่าย
การทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันสามารถช่วยกระตุ้นการสนทนาและใช้ความกดดันบางอย่างจากวอลเลย์ไปมาไม่กี่ที่เราเป็นผู้เชี่ยวชาญที่
3. ฝึกทักษะการสนทนา
การพูดคุยเป็นทักษะในการขี่จักรยาน ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีเท่านั้น
ในการเริ่มต้นคุณจะต้องใช้เครื่องมือบางอย่างเพื่อช่วยในการสำรวจโครงสร้างทั่วไปของการติดต่อทางสังคมทั้งหมด ในหมู่พวกเขา:
- การเรียนรู้วิธีการเข้าร่วมการสนทนา เกี่ยวข้องกับการอ่านชี้นำทางสังคมการส่งสัญญาณความสนใจของคุณและทำความเข้าใจเกี่ยวกับกฎของความสุภาพ
- การเรียนรู้วิธีการพูดคุยแบบเล็ก ๆ เกี่ยวข้องกับการทำความเข้าใจว่าวิชาใดทำงานได้ดีที่สุดในการสนทนาและสิ่งที่ไม่เหมาะสม
- การเรียนรู้วิธีการออกจากการสนทนา ต้องมีการเตรียมตัวภาษากายและจำนวนเล็กน้อยของพระคุณ
นี่เป็นเพียงเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณในการโต้ตอบกับสังคมได้ ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำคือความผิดพลาดจะเกิดขึ้นและคุณจะต้องให้อภัยตัวเอง เราทุกคนมีเหตุการณ์ทางสังคมที่ทำให้เราเสียใจ - เป็นเรื่องของมนุษย์ แต่เป็นเพียงความผิดพลาดที่เราสามารถเรียนรู้และปรับปรุงได้
> ที่มา:
> Halls, G ;; Cooper, P .; และ Creswell, C. "การขาดดุลการสื่อสารทางสังคม: สมาคมที่เฉพาะเจาะจงกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม" เจมีผลต่อการลบล้าง 2015; 172: 38-42