หากคุณมี โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อดูว่าสามารถเข้าถึงได้หรือไม่ บางทีคุณอาจไม่เคยพิจารณาสัญญาณที่ส่งผ่านภาษากายของคุณหรือบางทีคุณอาจรู้สึกไร้อำนาจในการควบคุมร่างกายเพราะความวิตกกังวลของคุณ
วิธีการปรับปรุงภาษากายของคุณให้เป็นไปได้
หากคุณต่อสู้เพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเข้าร่วมการสนทนาในที่ชุมนุมทางสังคมอาจเป็นเพราะภาษากายของคุณกำลังส่งข้อความเพื่อให้ผู้อื่นอยู่ห่างออกไป
แล้วคุณจะปรับปรุงภาษากายให้ดีขึ้นได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น
- ยิ้ม. แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะหักโหมยิ้มโดยทั่วไปแล้วมันจะดีกว่าที่จะยิ้มกับความขมวดคิ้ว พยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือหัวเราะและรอยยิ้มของคุณจะเจอเป็นธรรมชาติแทนที่จะบังคับ
- เข้าถึงได้ ถ้าคุณอยู่บนสมาร์ทโฟนหรือถูกฝังอยู่ในหนังสือพิมพ์ทุกครั้งผู้คนจะรู้สึกเหมือนกำลังขัดขวางคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงและเปิดกว้างสำหรับการติดต่อสื่อสารจากผู้อื่นได้
- หลีกเลี่ยงการบล็อก ในหลอดเลือดดำเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้วัตถุเพื่อป้องกันตัวเองจากคนอื่น ๆ ในงานปาร์ตี้ถือเครื่องดื่มไว้ที่ด้านข้างของคุณแทนที่จะอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณ การเก็บวัตถุระหว่างคุณกับคนอื่น ๆ ทำให้คุณดูเฝ้าและปิด
- เก็บหัวของคุณขึ้น มันยากที่คนอื่นจะรู้ว่าคุณเข้าหาตัวคุณถ้าหัวของคุณอยู่ตลอดเวลา พวกเขาต้องเห็นใบหน้าของคุณเพื่อรู้สึกว่าคุณต้องการทำความรู้จักกับพวกเขา รักษาระดับศีรษะของคุณไว้เมื่อเดินพบปะผู้คนและในสถานการณ์ทางสังคม
- ใช้ Eye Contact เมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่นให้แน่ใจว่าได้ ติดต่อกับตา กฎที่ดีคือประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณควรจะมองในดวงตาของคนอื่น หลีกเลี่ยงการสัมผัสสายตาทำให้คุณดูไม่น่าไว้วางใจหรือไม่สนใจ หากการสัมผัสทางตาสัมผัสได้ยากให้ลองมองตาข้างเดียวเพียงครั้งละหนึ่งครั้งหรือตรงจุดระหว่างดวงตา พวกเขาจะไม่สามารถบอกความแตกต่างได้
- มุมต่อ ดูเท้าเท้าและร่างกายของคุณ คุณควรจะตกปลาไปยังคนที่คุณกำลังพูดคุยอยู่ไม่ห่างออกไป ภาษากายที่ทำให้คุณดูเหมือนว่าคุณพร้อมที่จะ "กลอนประตู" หมายความว่าคนอื่นจะรู้สึกว่าคุณไม่สนใจ
- หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นมึนงง แม้ว่าคุณอาจกังวลใจหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไปพร้อมกับความรู้สึก หยุดสัมผัสใบหน้าหรือเล่นกับเส้นผมของคุณ อย่าอึดอัดกับปากกาหรือการเปลี่ยนแปลงในกระเป๋าเสื้อของคุณ เก็บมือของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณหรือใช้เพื่อท่าทางเมื่อทำการสนทนา
- สะท้อนคนอื่น ใช้เทคนิคนี้เท่าที่จำเป็นหากเหมาะสม ถ้าคุณพูดคุยกับคนอื่นกระจกของภาษากายเพื่อให้เขารู้สึกสบายขึ้น ทำบางส่วนของการเคลื่อนไหวเดียวกันที่เขาทำ อย่าหักโหมกลยุทธ์นี้หรือจะเห็นได้ชัดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
- พยักหน้าในระหว่างการสนทนา เมื่อ ฟัง ใครสักคนพยักหน้าเพื่อแสดงว่าคุณให้ความสนใจและสนใจ การทำเช่นนี้เป็นการตอกย้ำบุคคลอื่นที่คุณต้องการมีส่วนร่วมในการสนทนา วิธีหนึ่งในการโฟกัสตัวเองในระหว่างการสนทนาคือการวางแผนที่จะแชร์สิ่งที่คุณเคยได้ยินกับคนอื่นหลังจากนั้น ซึ่งจะทำให้คุณจดจ่อตั้งคำถามและสรุปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ
- เป็นคนดี นอกเหนือจากภาษากายมักจะเป็นบวก พูดถึงสิ่งที่ดีเกี่ยวกับคนอื่น ๆ แทนที่จะเป็นสิ่งที่หมายถึง เข้าถึงผู้อื่นและรวมถึงคนที่ดูเหมือนจะถูกทิ้งเอาไว้ เป็นคนที่เป็นบวกและคุณจะดึงดูดคนที่มีความเป็นบวกคนอื่น ๆ ให้กับคุณ
คำจาก
หากคุณประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจรู้สึกกดดันให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายขึ้น แม้ว่าจะรู้สึกผิดปกติในตอนแรก แต่เวลาที่คุณควรเริ่มรู้สึกมั่นใจและเปิดกว้างมากขึ้นอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนภาษากายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงพยายามที่จะเปิดกว้างกับผู้อื่นคุณควรขอความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ
มี การรักษาที่ มีประสิทธิภาพเช่นยาและ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) ที่จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณ
แหล่งที่มา:
บล็อก Positivity 18 วิธีในการปรับปรุงภาษากายของคุณ
> Willis, ML, Dodd, HF, และ Palermo, R. (2013) ความสัมพันธ์ระหว่างความวิตกกังวลกับการตัดสินทางสังคมในการเข้าถึงและความน่าเชื่อถือ PloS One , 8 (10), e76825 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825