ภาพรวมของความวิตกกังวลทางสังคม
โรควิกลจริตทางสังคม (SAD) เป็นภาวะสุขภาพจิตที่พบโดยทั่วไป แต่ไม่ได้รับการวินิจฉัยภายใต้กลุ่มอายุและวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนหรือคุณคิดว่าอาจมีอาการผิดปกติเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังจะช่วยได้
ความวิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?
คนที่มีความรู้สึกเศร้ามีความกลัวที่ไม่ลงตัวในการเฝ้าดูตัดสินหรือน่าอับอายหรือทำให้ตัวอับอายขายหน้า
ความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายกลายเป็นเรื่องที่รุนแรงมากจนรบกวนการทำงานประจำวัน
โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบมากที่สุดคนหนึ่งซึ่งมีถึงร้อยละ 13 ของประชากรทั่วไปที่ประสบปัญหาในช่วงชีวิตของตน แม้ว่าจะเป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ แต่ก็สามารถกู้คืนการรักษาที่เหมาะสมได้
สาเหตุ
โรควิตกกังวลทางสังคมมักจะเริ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นแม้ว่า อาจเริ่มในวัยเด็ก
แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ SAD แต่เชื่อกันว่าเป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม
ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองถูกเชื่อมโยงกับ SAD ตัวอย่างเช่นความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท serotonin สารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์และอารมณ์อาจมีบทบาทในการพัฒนาความวิตกกังวลทางสังคม
มากกว่าการทำงานของโครงสร้างในสมองที่เรียกว่า amygdala ได้รับการเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลทางสังคม ผู้ที่เป็นโรคอ้วนอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับการตอบสนองต่อความกลัวและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหลายอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา SAD
ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- มีความสำคัญมากเกินไปควบคุมหรือป้องกันพ่อแม่
- ถูกรังแกหรือล้อเลียนตอนเด็ก
- ความขัดแย้งในครอบครัวหรือการล่วงละเมิดทางเพศ
- ขี้อายขี้ขลาดใจหรือถอนตัวเมื่อเด็ก ๆ
อาการ
คนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมรู้ว่าความกลัวของพวกเขานั้นไม่สอดคล้องกับสถานการณ์จริง แต่ก็ยังไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลได้ ความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติงานประเภทใดประเภทหนึ่งหรืออาจเกิดขึ้นได้ในทุกสถานการณ์
บางสถานการณ์ที่เป็นสาเหตุปกติ ได้แก่ การโต้ตอบกับคนแปลกหน้าการ ติดต่อทางตา และการเริ่มต้น การสนทนา ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจพบกับความรู้ความเข้าใจอาการทางกายภาพและพฤติกรรมก่อนระหว่างและหลังสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงานเหล่านี้
ตัวอย่างของอาการทางความคิด:
- กลัวสถานการณ์ที่คุณไม่รู้จักคนอื่น
- กังวลว่าคุณจะถูกตัดสินโดยผู้อื่น
- กลัวที่จะอายหรือรู้สึกอับอายขายหน้า
- คิดว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นความวิตกกังวลของคุณ
- กลัวเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นสัปดาห์ล่วงหน้า
ตัวอย่างของอาการทางกายภาพ:
- หน้าแดง
- เหงื่อออกมากมาย
- มือสั่น
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- หัวใจแข่ง
ตัวอย่างของอาการทางพฤติกรรม:
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคมและการปฏิบัติงาน
- ปล่อย / หลบหนีสถานการณ์
- ใช้พฤติกรรมความปลอดภัย
การวินิจฉัยโรค
โรควิตกกังวลทางสังคมได้รับการยอมรับว่าเป็นโรคทางจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตฉบับที่ 5 (DSM-V) นอกจากนี้ยังจัดเป็นโรคภายในการจัดประเภทสถิติระหว่างประเทศด้านโรคและปัญหาด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้อง (ICD-10) ซึ่งเผยแพร่โดยองค์การอนามัยโลก (WHO)
SAD โดยทั่วไปจะได้รับการวินิจฉัยผ่านการสัมภาษณ์ทางคลินิกกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งมีคำถามมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาการของพวกเขา
เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยผู้ป่วยต้องมี เกณฑ์การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง จำนวนหนึ่ง ความกลัวยังต้องรุนแรงมากจนทำให้การใช้ชีวิตประจำวันการทำงานในโรงเรียนงานความสัมพันธ์หรือประสบกับความทุกข์อย่างรุนแรงเกี่ยวกับอาการของพวกเขาอย่างมาก
ขึ้นอยู่กับว่าอาการมีประสบการณ์ในสถานการณ์เพียงไม่กี่หรือในพื้นที่ส่วนใหญ่ของชีวิตหนึ่งอาจได้รับการวินิจฉัยด้วย SAD ทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง
การรักษา
การรักษาโดยใช้หลักฐานที่ใช้มากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ การรักษาด้วยยาและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) บ่อยครั้งที่ทั้งสองรูปแบบของการรักษาใช้ร่วมกันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกเหนือจาก CBT แล้วยังมีการบำบัดอีกหลายประเภทซึ่งอาจใช้ในรูปแบบของแต่ละบุคคลหรือกลุ่ม
ยาที่ใช้ในการรักษา SAD:
- เบนโซ
- beta blockers
- สารยับยั้ง monoamine oxidase (MAOIs)
- serotonin reuptake serive selective serotonin inhibitors (SSRIs)
- serotonin norepinephrine selective serotonin inhibitors (SNRIs)
การบำบัดด้วย Talk ที่ใช้ในการรักษา SAD:
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT)
- จิตบำบัดบำบัด
- การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)
- บำบัดพฤติกรรมที่มีเหตุมีผล (REBT)
- การยอมรับและการรักษาความผูกพัน (ACT)
นอกเหนือจากการใช้ยาและการบำบัดแล้วบางคนยังใช้การรักษาทางเลือกเช่นอาหารเสริมหรือการสะกดจิต
-
เรียนรู้ว่าสถานที่เกิดของคุณจะมีผลต่อความวิตกกังวลทางสังคมของคุณอย่างไร
-
5 นิสัยสุขภาพที่ไม่ดีที่สามารถทำให้คุณเป็นห่วงทางสังคม
โดยทั่วไปแล้วยังไม่มีหลักฐานการวิจัยเพื่อสนับสนุนการใช้วิธีการรักษาทางเลือกสำหรับ SAD
กลยุทธ์การช่วยตนเอง
กลยุทธ์การช่วยตนเองสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาแบบดั้งเดิมหรือเพื่อบรรเทาอาการไม่รุนแรง ตัวอย่างของกลยุทธ์รวมถึงต่อไปนี้:
- เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก, ภาพไกด์, การฝึก autogenic และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสซีฟ
- ติดตามความคิดเชิงลบของคุณเองและแทนที่ด้วยคนที่มีประโยชน์มากกว่า
- ทำให้ตัวเองค่อยๆกลัวกับสถานการณ์
- น้ำมันหอมระเหย
- หนังสือช่วยตนเอง
- เข้าร่วมฟอรัมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่น
- การดูแลสุขภาพด้วยตนเองเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ
แม้ว่ากลยุทธ์ในการช่วยตัวเองจะไม่มีวันเปลี่ยนไปสำหรับการรักษาแบบดั้งเดิม แต่อาจช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการต่างๆได้ดีขึ้น
การทำงานและโรงเรียน
โรควิตกกังวลทางสังคมอาจมีผลต่อความสามารถในการเข้าโรงเรียนและทำงานในที่ทำงาน เริ่มต้นในสถานที่ใหม่ ๆ การสร้างเพื่อนการนำเสนอการนำเสนอการรับประทานอาหารกับคนอื่น ๆ ทั้งในแง่มุมของโรงเรียนและที่ทำงานเป็นตัวกระตุ้นทั้งหมดสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนคุณสามารถยื่นขอ ที่พักได้ในที่ทำงาน หรือวิทยาลัยของคุณ หากคุณมีบุตรที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค SAD การสื่อสารกับครูและเจ้าหน้าที่ฝ่ายสนับสนุนจะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการของบุตรหลานของคุณจะได้รับการปฏิบัติ
ถ้า SAD ป้องกันคุณจากการทำงานคุณสามารถขอ ความช่วยเหลือ ได้ด้วย มีการสนับสนุนหลายอย่างเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเป็นวิธีที่ดีที่จะไป
ทักษะทางสังคม
การพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม ทักษะด้านสังคมหลาย ๆ ด้านอาจลดลงในคนที่มีความรู้สึกเศร้าเพราะส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณไม่เคยมีโอกาสฝึกฝน
โดยทั่วไปคุณจะต้องการพัฒนาทักษะด้านการสื่อสารไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้วิธีการ พูดคุย หรือทำความเข้าใจ ภาษากาย ของผู้อื่นได้ดีขึ้น
หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความวิตกกังวลทางสังคม
ชะลอตัวและสูดลมหายใจ! แม้ว่าการวินิจฉัยของ SAD อาจทำให้รู้สึกหวาดกลัว แต่ก็เป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ คุณอาจได้รับยาบำบัดหรือรวมกันเพื่อรักษาโรค คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมหากคุณเข้าเรียนในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
อยู่กับความวิตกกังวลทางสังคม
นอกเหนือจากการได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพแล้วคุณยังสามารถทำสิ่งต่างๆมากมายเพื่อช่วยในการรับมือกับ SAD บางส่วนของเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายการออกกำลังกายการผ่อนคลายการนอนหลับเพียงพอและการรับประทานอาหารอย่างสมดุล
สิ่งสำคัญคืออย่าหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล แม้ว่าการหลีกเลี่ยงอาจลดความวิตกกังวลของคุณในระยะสั้น แต่ก็จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงในระยะยาว ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลใจอาจช่วยเตือนตัวเองได้ว่าคุณจะสามารถผ่านสถานการณ์ได้ว่าความวิตกกังวลของคุณมักสั้นและความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณไม่น่าจะเป็นจริง
จำไว้ว่าความรู้สึกกังวลและประสาทไม่ได้เป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือด้อยกว่า SAD เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องให้ความสนใจ หากยังไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น การใช้สารเสพติด หรือความเสี่ยงจาก ภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามด้วยการรักษาที่เหมาะสมและการดูแลอย่างต่อเนื่องคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นมาก
ขั้นต่อไปที่ต้องพิจารณา
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังประสบกับโรควิตกกังวลทางสังคมคุณควรนัดหมายกับแพทย์ก่อน นี้จะนำคุณไปสู่เส้นทางการวินิจฉัยการรักษาและการใช้ชีวิตของคุณอย่างเต็มที่ คุณอาจพบว่าลงที่ถนนที่คุณสามารถทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนสำหรับคนอื่น ๆ ในสถานการณ์เดียวกับคุณ
คำจาก
ถึงแม้ว่าการเดินทางครั้งนี้อาจทำให้รู้สึกหวาดกลัวต่อการเดินทางก็ตามการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคมและการรักษาอาจเป็นก้าวแรกของการลดผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ รู้สึกโอ้อวดที่จะรู้สึกกลัวที่จะใช้ขั้นตอนแรกนั่นคือสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และรู้ว่าคุณกำลังตัดสินใจถูกต้อง
แหล่งที่มา:
สมาคมจิตเวชอเมริกัน คู่มือการวินิจฉัยและสถิติการเจ็บป่วยทางจิตฉบับที่ 5 2013
Hales, RE, และ Yudofsky, SC (สหพันธ์) (2003) สำนักพิมพ์จิตเวชศาสตร์อเมริกันสำนักพิมพ์จิตเวชคลินิก วอชิงตันดีซี: จิตวิทยาอเมริกัน
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. เกินความขี้อาย: เมื่อต้องสงสัยความวุ่นวายทางสังคม วารสารการปฏิบัติครอบครัว 2007 56: 369-374