เคล็ดลับสำหรับการอยู่กับความวิตกกังวลทางสังคม
การมีชีวิตอยู่กับความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) อาจเป็นอันตรายต่อการทำงานประจำวัน โดยปกติคนไปหลายปีโดยไม่มีการวินิจฉัยของ SAD และเมื่อเวลาผ่านไปพัฒนาวิธีที่ดีในการเผชิญปัญหา (แต่อย่าเอาชนะตัวคุณเอง - คุณทำได้ดีที่สุด!)
ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนเพิ่งได้รับการวินิจฉัยกำลังเข้ารับการรักษาหรือมีอาการกำเริบของโรคต่อไปเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณอยู่บนเส้นทางสู่การจัดการกับอาการของคุณ
ขอความช่วยเหลือ
หากปราศจากการรักษาที่เหมาะสมโรควิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลร้ายต่อคุณภาพชีวิตของคุณ แต่น่าเสียดายที่ลักษณะของโรคนี้หมายความว่าคุณเป็นคนที่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
ถ้าแม้ใกล้เพื่อนคนใน ครอบครัว หรือแพทย์ของคุณดูเหมือนจะครอบงำมากเกินไปให้ลองเขียนความคิดของคุณแทนและส่งจดหมายการส่งอีเมลหรือส่งหนังสือด้วยตนเอง บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณผ่านขั้นตอนนี้
- วิธีรับความช่วยเหลือสำหรับ SAD
- วิธีการหานักบำบัดโรคความวิตกกังวล
- อุปสรรคในการขอความช่วยเหลือ
- วิธีการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม
SAD และอาชีพของคุณ
มีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างโรควิตกกังวลทางสังคมและความสามารถในการศึกษาที่ต่ำกว่าโอกาสในการจ้างงานที่ลดลงรายได้ที่ลดลงและการพึ่งพาความช่วยเหลือทางสังคม การสมัครงานการไปสัมภาษณ์การจัดการงานสังคมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและการพูดต่อหน้าคนอื่นเป็นเรื่องของงานที่สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมได้
หากคุณกำลังทำงานอยู่ให้ตระหนักถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการ ความผิดปกติทางสุขภาพจิต ในที่ทำงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับ SAD เมื่อพูดถึงงานของคุณ
- โรควิตกกังวลทางสังคมและการทำงานของคุณ
- แจ้งให้นายจ้างของคุณทราบ
- รับมือกับความกังวลในการสัมภาษณ์งาน
- รับมือกับการประชุมในที่ทำงาน
Self-Help
แม้ว่าจะไม่มีการทดแทนการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม แต่การใช้ กลยุทธ์การช่วยตนเอง อาจ ช่วยให้คุณ สามารถควบคุมอาการของคุณและช่วยให้คุณเป็นผู้มีส่วนร่วมในกระบวนการกู้คืน ต่อไปนี้เป็น กลยุทธ์การช่วยตัวเอง บางส่วนที่อาจช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ
- หายใจลึก ๆ
- ภาพที่แนะนำ
- การฝึกอบรมโดยใช้ Autogenic
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- หนังสือช่วยเหลือตนเองด้านทักษะสังคมยอดนิยม
เรื่องราวของคนอื่น
การอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับคนอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่กับโรควิตกกังวลทางสังคมจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่ได้อยู่คนเดียว ด้านล่างมีเรื่องราวส่วนตัวเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมรวมถึงคนดังที่รู้จักกันดี
สัมพันธ์
SAD อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงและครอบครัวที่สำคัญ อาจส่งผลต่อความสามารถในการหาเพื่อนและหาคู่รักแสนโรแมนติก อาจส่งผลเสียต่อผู้ที่อยู่ใกล้คุณได้มากที่สุดเนื่องจากพวกเขาพยายามช่วยคุณจัดการกับ อาการวิตกกังวล ของคุณ
ต่อไปนี้เป็นบทความบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรับมือกับผลกระทบจากความวิตกกังวลทางสังคมต่อความสัมพันธ์ของคุณ
- วิธีช่วยคนที่มีปัญหา SAD
- การรับมือกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว
- หารัก
- การแต่งงานกับโรควิตกกังวลทางสังคม
ทักษะทางสังคม
บางคนที่มีความทุกข์ยากยังประสบปัญหาการขาดดุลทักษะทางสังคม โชคดีที่ทักษะทางสังคมสามารถเรียนรู้เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการฝึกอบรมทักษะทางสังคมบางครั้งรวมกับการรักษา
นอกจากนี้ยัง มีกลยุทธ์มากมาย ที่คุณสามารถใช้ด้วยตนเองเพื่อพัฒนา ทักษะทางสังคม ของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการเริ่มต้นใช้งาน
- การติดต่อทางตา
- เคล็ดลับการสนทนา
- จัดการความวิตกกังวลของบุคคล
- การโทรออก
- การยอมรับคำชมเชย
- ทำอย่างไรจึงจะกล้าแสดงออกมากขึ้น
การจัดการความวิตกกังวล
การแสดงอาจมีหลายรูปแบบ ได้แก่ การพูดในที่สาธารณะ การแข่งขันกีฬาและแม้แต่กิจกรรมทางดนตรี
หากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลทางสังคมและมีส่วนร่วมในการแสดงบางอย่างอาจเป็นไปได้ว่าคุณได้ต่อสู้ประสาทบนเวทีหรือในระหว่างการแข่งขัน ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณจัดการ
มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจว่าจะอยู่กับ SAD ได้ดีที่สุด หากคุณได้รับการรักษาคุณอาจจำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการใช้ กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา เพื่อหลีกเลี่ยง การเกิดซ้ำของอาการ
คนส่วนใหญ่จะไม่มีวันอยู่ได้ โดยปราศจากความวิตกกังวลทางสังคม แต่ให้เกิดความสมดุลในความวิตกกังวลของคุณไม่ส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันของคุณหรือ จำกัด ขอบเขตของสิ่งที่คุณทำได้