เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสำหรับผู้ที่มีพล็อต
กลยุทธ์การเผชิญความเครียดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมพบว่ามีประสิทธิภาพสำหรับอาการที่หลาย ๆ คนอาจมี อาการ PTSD เช่นภาวะซึมเศร้าความโกรธความโศกเศร้าและความวิตกกังวล บทความนี้นำเสนอภาพรวมของเทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่แตกต่างกันเหล่านี้
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม: ภาพรวม
ก่อนที่จะอภิปรายเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญความเครียดด้านความรู้ความเข้าใจด้านพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจขั้นแรกต้องทำความเข้าใจว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมเป็นอย่างไร การรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมมักใช้เพื่อช่วยคนที่มีพล็อตของพวกเขาเช่นเดียวกับจำนวนของปัญหาทางจิตวิทยาอื่น ๆ การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นสิ่งหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าปัญหาทางจิตวิทยาเกิดขึ้นจากวิธีที่เราตีความหรือประเมินสถานการณ์ความคิดและความรู้สึกตลอดจนพฤติกรรมของเรา บทความนี้นำเสนอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมและวิธีแก้ปัญหาที่คุณอาจประสบได้
Diaphragmatic Breathing
การหายใจแบบไดอะแฟรมหรือที่เรียกว่าการหายใจการฝึกอบรมใหม่หรือการหายใจลึก ๆ เป็นกลยุทธ์พื้นฐานในการรับมือกับความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจขั้นพื้นฐานสำหรับการจัดการความวิตกกังวล เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่สามารถมีประสิทธิภาพมาก บทความนี้นำคุณผ่านการหายใจในช่องท้องเป็นวิธีในการจัดการความวิตกกังวลของคุณ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
การใช้การออกกำลังกายการผ่อนคลายความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างหนึ่งที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามุ่งเน้นไปที่คนที่สลับระหว่างการกระชับและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ด้วยวิธีนี้การผ่อนคลายจะถูกมองเหมือนลูกตุ้ม การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์สามารถทำได้โดยการไปที่ส่วนอื่น ๆ ก่อน (นั่นคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็ง) นอกจากนี้โดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็ง (เป็นอาการของความวิตกกังวล) และผ่อนคลายให้ทันทีอาการของความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจกลายเป็นสัญญาณที่จะผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้ขั้นตอนในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบทความนี้
การตรวจสอบตนเอง
การตรวจสอบตัวเองเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับความรู้ความเข้าใจด้านพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจขั้นพื้นฐานและเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์การเผชิญความเครียดด้านความคิดและพฤติกรรมทั้งหมดที่อธิบายไว้ในที่นี้ เพื่อแก้ปัญหาหรืออาการเราต้องทำความเข้าใจก่อน การตรวจสอบด้วยตนเองช่วยคุณได้ มีหลายขั้นตอนในการตรวจสอบตนเอง อย่างไรก็ตามขั้นตอนสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วและนำไปใช้กับชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็ว
การเปิดใช้งานตามพฤติกรรม
เมื่อคนรู้สึกหดหู่หรือกังวลใจพวกเขาอาจมีโอกาสน้อยที่จะทำสิ่งที่ตนชอบและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการใช้งานมากขึ้น การเปิดใช้งานทางพฤติกรรมเป็นวิธีการทำเช่นนี้ เป้าหมายของการกระตุ้นพฤติกรรมเป็นเรื่องง่าย ช่วยให้ผู้คนมีความกระตือรือร้นในด้านต่างๆในชีวิตที่สนุกสนานและสนุกสนาน การมีส่วนร่วมมากขึ้นและมีส่วนร่วมในประสบการณ์เหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
การตัดสินใจ: การชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย
เมื่อต้องเผชิญกับการตัดสินใจบางครั้งเราอาจรู้สึกเป็นอัมพาตหรือถูกขังอยู่ เราอาจไม่ทราบว่าทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร วิธีหนึ่งในการก้าวไปข้างหน้าคือการชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียในระยะสั้นและระยะยาวของสถานการณ์ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้เราระบุเส้นทางที่ดีที่สุด (นั่นคือเส้นทางที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำและสอดคล้องกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของเรา) ที่จะดำเนินการ
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้
การปรับโครงสร้างองค์ความรู้เป็นกลยุทธ์การรับมือกับพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจทั่วไป วิธีที่เราประเมินและคิดถึงตัวเราเองคนอื่น ๆ และเหตุการณ์ต่างๆอาจมีผลกระทบสำคัญต่ออารมณ์ของเรา การปรับโครงสร้างองค์ความรู้มุ่งเน้นไปที่การระบุความคิดเชิงลบหรือการประเมินผลและการปรับเปลี่ยน ซึ่งอาจทำได้โดยรวบรวมพยานหลักฐานและต่อต้านความคิดบางอย่าง ด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดของเราเราอาจจะสามารถปรับปรุงอารมณ์และตัดสินใจเลือกพฤติกรรมที่ดีกว่าได้
การตั้งค่าและการจัดการเป้าหมาย
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีเป้าหมายในชีวิตของคุณ เป้าหมาย (หรือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอนาคต) สามารถให้ชีวิตและทิศทางของคุณตลอดจนกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมสุขภาพที่มุ่งเน้นการพัฒนาชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามเป้าหมายยังสามารถครอบงำและเป็นแหล่งของความเครียด ดังนั้นคุณจะต้องระมัดระวังเมื่อคุณกำหนดเป้าหมาย เป็นสิ่งสำคัญที่เป้าหมายจะได้รับการทาบทามในรูปแบบที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณในทางตรงกันข้ามกับความทุกข์ที่เพิ่มขึ้น บทความนี้แสดงวิธีการบางอย่างเพื่อทำให้เป้าหมายเครียด