วิธีการพูดในที่สาธารณะถ้าคุณมีพล็อต
หลายคนที่มี ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) มี ความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ นี่คือรูปแบบของ ความวิตกกังวลทางสังคม ความกลัวเหล่านี้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสำเร็จของบุคคลในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะอาจหลีกเลี่ยงงานชั้นเรียนหรือสถานการณ์ที่ต้องนำเสนอต่อหน้าผู้อื่น แต่คุณสามารถเอาชนะความกลัวเหล่านี้ได้แม้ว่าคุณจะจัดการกับพล็อต
คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะมักจะเอาชนะตัวเองมากกว่าความกลัวเหล่านี้ อย่างไรก็ตามหากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความกลัวเหล่านี้มีความหมาย เมื่อคุณพูดต่อหน้าฝูงชนคุณจะอ่อนแอ นี่อาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับคนที่มีพล็อต
นอกจากนี้คุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะประเมินคุณในเชิงลบ คุณอาจกลัวการประเมินผลเชิงบวกเพราะถ้าคนคิดว่าคุณทำงานได้ดีพวกเขาอาจคาดหวังว่าคุณจะปฏิบัติงานในระดับดังกล่าวเสมอ คุณกลัวว่าจะมีการกำหนดมาตรฐานใหม่ซึ่งจะเป็นเรื่องยากที่จะติดตามได้
เคล็ดลับสำหรับการพูดในที่สาธารณะกับพล็อต
โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ นี่คือเคล็ดลับสำหรับคนที่เกี่ยวข้องกับพล็อตและกลัวการพูดในที่สาธารณะ คำแนะนำนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถจัดการความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะได้ดีขึ้นรวมทั้งเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณเมื่อคุณพูดต่อหน้าคนอื่น
- รับรู้และตรวจสอบความวิตกกังวลของคุณ ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติเมื่อคนมีส่วนร่วมในการพูดในที่สาธารณะ การยอมรับความวิตกกังวลและการเต็มใจที่จะได้รับประสบการณ์จะทำให้ไม่เกิดปัญหาขึ้นและอาจมีผลต่อการนำเสนอของคุณ "เต็มใจ" ตัวเองเพื่อผ่อนคลายหรือพยายามที่จะผลักดันความกังวลลงจะทำให้คุณเสียสมาธิและเพิ่มความเร้าอารมณ์กังวลของคุณ อย่าลืมว่าไม่มีใครในกลุ่มผู้ชมรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรภายใน
- หายใจ. ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดคุยใช้เวลาสักพักเพื่อให้ความสนใจกับ การหายใจ ของคุณ นี้สามารถลดความวิตกกังวลของคุณและให้คุณมุ่งเน้นก่อนที่คุณจะนำเสนอ
- ปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อย่ายึดกำปั้นหรือล็อคหัวเข่าของคุณ ใช้ท่าทางด้วยมือ ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังกระชับขึ้นให้เดินไปรอบ ๆ การเคลื่อนไหวช่วยหายใจด้วย
- มุ่งเน้นที่ข้อความไม่ใช่ร่างกายของคุณ เมื่อคนพูดในที่สาธารณะพวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกภายในของตนหรือไม่ว่าพวกเขากำลังแดง, เขย่า ฯลฯ เมื่อเราพูดในที่สาธารณะการเคลื่อนไหวของร่างกายขนาดเล็กหรือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกายของเราจะทวีความรุนแรงมากขึ้น สิ่งที่อาจรู้สึกเหมือนมีอาการสั่นสะเทือนหรือสั่นสะเทือนกับเราน่าจะเป็นสิ่งที่ไม่อาจสังเกตเห็นได้หรือมีความสำคัญต่อผู้ชมของเรา ยิ่งเรามุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์เหล่านี้มากเท่าใดยิ่งพวกเขาจะได้รับมากเท่าไรและความวิตกกังวลของเราจะแทรกแซงข้อความของเรามากขึ้นเท่านั้น
- การปฏิบัติ เห็นได้ชัดว่าการปฏิบัติมีความสำคัญเมื่อกล่าวสุนทรพจน์ อย่างไรก็ตามผู้คนมักจะปฏิบัติในทางที่ผิด คนมักจะฝึกสุนทรพจน์ด้วยการพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการเกือบจะถึงจุดจดจำงานนำเสนอ นี่เป็นการตั้งค่าให้คุณล้มเหลว ในระหว่างการพูดถ้าคุณเบี่ยงเบนไปจากสิ่งที่คุณฝึกฝนหรือท่องจำคุณอาจตกรางทำให้ความกังวลของคุณขรุขระ การปฏิบัติจะผ่านแนวคิดไม่ใช่คำ ทำความคุ้นเคยกับประเด็นหลักที่คุณต้องการให้ผู้ชมกลับบ้าน ประเด็นสำคัญเหล่านี้สามารถนำเสนอได้หลายวิธี
- มีน้ำ นี้สามารถช่วยให้มีปากแห้ง แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะหายใจถ้าคุณจำเป็นต้องในระหว่างการพูดของคุณ หลีกเลี่ยงของเหลวคาเฟอีนหรือหวาน
- วางแผนแบ่งงานนำเสนอของคุณ ถามว่าใครมีคำถามหรือไม่ แม้ว่าไม่มีใครมีคำถามใด ๆ นี่จะทำให้คุณมีโอกาสหายใจและรวบรวมความคิดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งคำถามไปยังคนในกลุ่มผู้ชมเพื่อเป็นการหยุดพัก
- พยายามหลีกเลี่ยงการใช้โน้ต เมื่อมีการ์ดบันทึกมากเกินไปคนมักพึ่งพาพวกเขามากเกินไปและสูญเสียความสัมพันธ์กับผู้ชม หากคุณใช้การ์ดโน้ตเพียงแค่ใส่เครื่องหมายขีดสั้น ๆ
- มั่นใจว่ามั่นใจ พูดด้วยความเชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ อารมณ์ของคุณในที่สุดจะทันกับการนำเสนอของคุณ
- รักษาสายตาที่จริงใจกับสมาชิกคนอื่น ๆ หากคุณอยู่ในห้องขนาดใหญ่สามารถช่วยแบ่งห้องออกเป็นส่วนต่างๆและนำทางไปยังบริเวณต่างๆของห้องได้โดยการนำเสนอ
- ให้ความยืดหยุ่นกับความสนใจของคุณ เมื่อนำเสนอเป็นเรื่องปกติที่จะทำให้ความสนใจกับคนที่ให้ข้อเสนอแนะด้านลบเชิงลบ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะตีความว่านี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าเราไม่ประสบความสำเร็จในการส่งข้อความของเรา ในความเป็นจริงเราไม่มีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลตอบสนองต่อ มีการรับรู้ที่กว้างขวางมากขึ้นของห้องพัก สังเกตบุคคลที่ให้ข้อเสนอแนะด้านบวก
- ระวัง เมื่อคุณเริ่มการนำเสนอ บางครั้งคนเหล่านี้ก็รู้สึกอึดอัดเมื่อเริ่มนำเสนอเพราะรู้สึกราวกับว่าพวกเขามีอะไรมากมาย มุ่งเน้นความสนใจของคุณในการส่งข้อความของคุณในปัจจุบันและมีประสิทธิภาพสำหรับแต่ละส่วนของงานนำเสนอของคุณ
- วางแผนล่วงหน้า. หากมีความเป็นไปได้ว่าคุณอาจจะสั้นเวลาควรวางแผนล่วงหน้าว่าสามารถตัดอะไรได้บ้าง นอกจากนี้คุณควรตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะสามารถตอบคำถามที่อาจถามได้อย่างไรโดยเฉพาะคำถามที่คุณไม่ทราบว่าจะตอบอย่างไร
- ทำความคุ้นเคยกับสถานที่ของคุณ หากไม่คุ้นเคยกับสถานที่ที่คุณนำเสนอให้ลองมาถึงก่อนเพื่อหาที่ดิน คุณคุ้นเคยกับสถานที่มากขึ้นคุณจะรู้สึกไม่ได้เตรียมตัว
- ฝึกการดูแลตนเอง กินได้ดีในวันนั้น พอนอนในคืนก่อน และอีกครั้ง จำกัด คาเฟอีน
ความสำคัญของการปฏิบัติ
ความกลัวที่พูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีพล็อต ดังนั้นอย่าคาดหวังเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณในทันที พวกเขาต้องปฏิบัติซ้ำ
นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วยการนำเสนอสั้น ๆ ต่อหน้าคนที่คุณรู้สึกพอใจ พยายามฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถใช้งานได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น
แม้ว่าคุณอาจไม่ได้รับการบรรเทาทันทีโดยมีการปฏิบัติซ้ำ ๆ และการพูดในที่สาธารณะคุณ สามารถเอาชนะความกลัว ของคุณ ได้