ลองใช้การออกกำลังกายแบบสบาย ๆ นี้
การใช้สติสำหรับ พล็อต อาจเป็นวิธีที่ดีในการเผชิญความเครียด สติได้รับรอบสำหรับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเริ่มตระหนักว่าสติสามารถมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายสติ
สรุปย่อสติคือเกี่ยวกับการสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์
บ่อยครั้งในชีวิตของเราเราติดอยู่ในหัวของเราจมอยู่กับความวิตกกังวลและความกังวลในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายนี้จะแนะนำคุณกับสติและอาจเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณ "ออกจากศีรษะ" และสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- ค้นหาตำแหน่งสบาย ๆ ไม่ว่าจะนอนหงายบนหลังหรือนั่ง ถ้าคุณนั่งลงให้แน่ใจว่าคุณให้หลังของคุณตรงและปล่อยความตึงเครียดในไหล่ของคุณ ปล่อยให้พวกเขาลดลง
- หลับตา.
- มุ่งเน้นความสนใจไปที่การหายใจของคุณ เพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่รู้สึกเหมือนในร่างกายของคุณที่จะหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ
- ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่ท้องของคุณ รู้สึกท้องของคุณเพิ่มขึ้นและขยายเวลาที่คุณหายใจเข้าทุกคนรู้สึกท้องของคุณตกทุกครั้งที่คุณหายใจออก
- ให้ความสนใจกับประสบการณ์การหายใจอย่างเต็มรูปแบบ ดื่มด่ำกับประสบการณ์นี้ ลองจินตนาการว่าคุณกำลัง "ขี่คลื่น" ของลมหายใจของคุณเอง
- เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคิดของคุณลวนลามไปไกลจากลมหายใจ (อาจเป็นไปได้และนี่เป็นเรื่องปกติธรรมดา!) เพียงสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้คุณสนใจและจากนั้นค่อยๆนำความสนใจของคุณกลับสู่ ช่วงเวลาปัจจุบัน - การหายใจของคุณ
- ดำเนินการต่อได้ตราบเท่าที่คุณต้องการ!
เคล็ดลับ:
- ก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้อาจเป็นประโยชน์ใน การฝึกหายใจ ก่อน นี้อาจจะโง่ แต่หลายคนไม่หายใจได้อย่างถูกต้องซึ่งสามารถเชื้อเพลิงความเครียดและความวิตกกังวล
- ทำให้เป็นนิสัย ฝึกการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยวันละครั้ง
- ตอนแรกอาจเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องฝึกฝนการออกกำลังกายครั้งนี้เมื่อคุณไม่เครียดเกินไปหรือกังวลใจ เมื่อคุณเรียนขับรถเป็นครั้งแรกคุณอาจไม่ได้ออกทางหลวงระหว่างพายุฝนฟ้าคะนอง เดียวกันจะไปสำหรับสติ
- โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับจิตใจของคุณ นั่นคือสิ่งที่มันไม่ อย่าท้อแท้ ในเวลาเช่นนี้การคิดในใจอาจเป็นประโยชน์เช่นนี้: ถ้าใจของคุณเดินออกจากลมหายใจเป็นพัน ๆ ครั้งสติคือการนำความสนใจของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันหนึ่งพันครั้ง