การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายและพล็อต

9 กลยุทธ์เพื่อลดความคิดฆ่าตัวตาย

ในแต่ละปีมีผู้คนกว่า 44,000 คนในสหรัฐฯฆ่าตัวตาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผิดปกติของบาดแผลหรือ PTSD มี แนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตาย หรือมีความคิดฆ่าตัวตาย เหตุผลในการนี้จะถูกแบ่งออกในการศึกษาเกี่ยวกับพล็อตและการฆ่าตัวตาย อาจเป็น PTSD ตัวเองทำให้เกิดความเสี่ยงสูงสำหรับความคิดฆ่าตัวตายหรือการฆ่าตัวตายหรืออาจเป็นได้ว่าสภาพจิตเวชอื่น ๆ ที่มีอยู่เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเพิ่มความเสี่ยง

ตระหนักถึงความคิดฆ่าตัวตาย

หากคุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือมีพล็อตเรื่องสำคัญควรแจ้งเตือนความคิดฆ่าตัวตายและพัฒนาแนวทางในการจัดการกับพวกเขา การจับและจัดการกับความคิดเหล่านี้ในช่วงต้น ๆ สามารถป้องกันไม่ให้พวกเขาพุ่งเข้าสู่ความพยายามฆ่าตัวตายได้

มีกลยุทธ์การเผชิญปัญหาหลายอย่างที่สามารถช่วยขจัดความคิดในการฆ่าตัวตายได้ แต่อย่ารอให้สถานการณ์วิกฤติเกิดขึ้น ดูพวกเขาในตอนนี้และมากับแผนสำหรับครั้งต่อไปที่คุณพบความคิดฆ่าตัวตาย นี่คือคำแนะนำบางอย่างเพื่อรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย:

1. อยู่ห่างจากอาวุธ

ความพยายามฆ่าตัวตายจะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นหากคุณมีวิธีการพร้อมสำหรับคุณเช่นปืนมีดหรืออาวุธอื่น ๆ หรือยาที่ไม่จำเป็นในบ้านของคุณ ลบสิ่งเหล่านี้ออกจากสภาพแวดล้อมของคุณหรือไปที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถเข้าถึงวิธีการเหล่านี้ได้

2. ไปปลอดภัยสักครั้ง

ระบุสถานที่หลายแห่งที่คุณสามารถไปที่ที่คุณไม่ค่อยมีโอกาสทำร้ายตัวเองเช่นสถานที่สาธารณะเช่นห้างสรรพสินค้าร้านกาแฟร้านอาหารสวนสาธารณะศูนย์ชุมชนหรือห้องออกกำลังกาย

เมื่ออยู่ที่นั่นดื่มด่ำในสภาพแวดล้อมนั้น ให้ความสนใจและ คำนึงถึง สถานที่ท่องเที่ยวและเสียงทั้งหมดรอบ ๆ ตัวคุณ ทำเช่นนี้จะช่วยให้ระยะห่างระหว่างคุณและความคิดฆ่าตัวตายของคุณ

3. คุยกับ Someone Supportive

การสนับสนุนทางสังคม อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผชิญความเครียดเมื่อคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน

ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยและต้องการการสนับสนุนของพวกเขา เปลี่ยนสภาพแวดล้อมโดยการถามว่าคุณสามารถใช้เวลากับพวกเขาได้หรือไม่

นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายเพื่อพูดคุยกับผู้สนับสนุน ตัวอย่างเช่นสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ -1-800-273-TALK (8255) - เป็นสายด่วนฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

4. คุยกับนักบำบัดโรคของคุณ

นักบำบัดบางคนมีวิธีที่จะให้ผู้ป่วยติดต่อกับผู้ป่วยนอกเวลาหากพวกเขาอยู่ในภาวะวิกฤต หากคุณมีนักบำบัดโรคและคุณมีระบบเช่นนี้ในสถานที่คุณควรติดต่อนักบำบัดเมื่อคุณประสบความคิดฆ่าตัวตาย นักบำบัดโรคของคุณสามารถช่วยคุณในการประเมินความรุนแรงของสถานการณ์รวมทั้งช่วยคุณในการหาแนวทางในการรับมือกับความคิดเหล่านั้น

5. ท้าทายความคิดฆ่าตัวตาย

เมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่และหดหู่เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดที่สอดคล้องกับอารมณ์เหล่านั้น เมื่อความรู้สึกของเราเปลี่ยนไปความคิดของเราก็จะเปลี่ยนไป ดังนั้นแม้ว่าสิ่งที่อาจ รู้สึก สิ้นหวังนี้อาจเป็นผลมาจากอารมณ์ของคุณและไม่จำเป็นว่าสิ่งที่เป็นจริง

ใช้ การตรวจสอบตัวเอง เพื่อระบุความคิดที่ไร้จุดหมายและท้าทายพวกเขา อารมณ์ของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงหรือ? มีหวังจริงๆสำหรับอนาคตหรือไม่?

คุณเคยรู้สึกเช่นนี้มาก่อนหรือไม่ถ้าทำได้ ถามตัวเองว่าคำถามเหล่านี้ท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับความสิ้นหวัง

6. จงระวังความคิดของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายคือการรับรู้ด้วยสติ ก้าวออกจากความคิดของคุณและดูพวกเขา ลองจินตนาการถึงความคิดของคุณเมื่อเมฆลอยล่องลอยข้ามฟ้า

พยายามที่จะไม่มองความคิดของคุณเป็นดีหรือไม่ดี แต่ก็เป็นความคิดหรือวัตถุในใจของคุณ การคิดอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับความคิดในเรื่องการฆ่าตัวตายหรือความสิ้นหวังสามารถทำให้พวกเขาสับสนได้โดย จำกัด อำนาจที่พวกเขามีต่อการกระทำและอารมณ์ของคุณ

7. จัดการอารมณ์ของคุณ

กลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาหลายอย่างอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ของคุณ

ตัวอย่างเช่น การเขียนอย่างชัดเจน หรือ กลยุทธ์เผชิญความเครียดในตัวเอง อาจช่วยลดความรุนแรงของความเศร้าหรือความวิตกกังวลของคุณ โดยการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคุณยังสามารถปรับปรุงความคิดของคุณลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย

8. ไปที่ห้องฉุกเฉิน

หากกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ผลเพื่อลดความคิดฆ่าตัวตายให้ติดต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจหรือไปที่ห้องฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณในการรักษาความปลอดภัยและมีชีวิตอยู่

9. หานักบำบัดโรคถ้าคุณไม่มี

ในที่สุดถ้าคุณไม่มีนักบำบัดโรคและกำลังประสบกับความคิดฆ่าตัวตายสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการประเมินด้านจิตเวชและนักบำบัดโรค

ความคิดฆ่าตัวตายเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการของคุณในทันที คุณสามารถหาผู้ให้บริการการรักษาพล็อตในพื้นที่ของคุณผ่าน UCompare HealthCare

> แหล่งที่มา:

มูลนิธิอเมริกันเพื่อการฆ่าตัวตาย สถิติการฆ่าตัวตาย

> Reisman M. การรักษา PTSD สำหรับทหารผ่านศึก: มีอะไรทำงานอะไรใหม่และอะไรต่อไป เภสัชกรรมและการรักษา 2016; 41 (10): 623-634