ใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นวิธีการรับมือกับอารมณ์

เทคนิคการทำให้ไขว้เขวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงในการตรวจสอบ

การใช้เทคนิคการฟุ้งซ่านอย่างจริงจังอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับอารมณ์ที่แข็งแรงและอึดอัดได้ อะไรคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวและสิ่งที่เป็นตัวอย่างของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่อาจเป็นประโยชน์?

อารมณ์ความว้าวุ่นใจและความผิดปกติของความเครียดบาดแผล (PTSD)

คนที่มีความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) มักมี อารมณ์ที่ รัดกุมและ อึดอัด เช่นความกลัวความโกรธความเศร้าและความอัปยศ

อารมณ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรับมือและส่งผลให้คนที่มีพล็อตสามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรงเช่นการใช้ แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด (ยาด้วยตัวเอง) แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจใช้เวลาในการ ความรู้สึกที่รุนแรงนี้เป็นเพียงการแก้ไขชั่วคราว ในระยะยาวการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดมักนำไปสู่ อารมณ์ที่รุนแรง และปัญหาอื่น ๆ

สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ที่แรงกล้าในขณะนี้โดยใช้ ทักษะการเผชิญปัญหา ที่ไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อผลกระทบในระยะยาว หนึ่งทักษะดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว?

เช่นเดียวกับชื่อนัยสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ความสนใจของคุณออกไปจากอารมณ์ที่ย่ำแย่ บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึกที่แข็งแกร่งสามารถทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้นและไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นด้วยการทำให้เสียสมาธิกับตัวคุณเองคุณอาจรู้สึกอารมณ์ในบางช่วงเวลาเพื่อลดความรุนแรงทำให้ง่ายต่อการจัดการ

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้

ส่วนสำคัญของคำจำกัดความข้างต้นของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวคือคำว่า "ชั่วคราว" สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามหลบหนีหรือหลีกเลี่ยงความรู้สึก กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก็เป็นนัยที่คุณในที่สุดจะกลับไปความรู้สึกที่คุณมี จากนั้นเมื่อความรู้สึกรุนแรงลดลงคุณจะพยายามใช้ทักษะอื่นในการจัดการอารมณ์เช่น การเขียนที่แสดงออก

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถทำให้คุณปลอดภัยในขณะนี้โดยการป้องกัน พฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง (เช่นการใช้ยาหรือ เจตนาทำร้ายตัวเอง ) ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกที่แข็งแกร่งรวมทั้งทำให้รู้สึกง่ายขึ้นที่จะรับมือกับในระยะยาว

สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำงานได้จริงหรือ?

อาจดูเหมือนชัดเจนว่าการใช้ความคิดของคุณออกจากอารมณ์ที่รุนแรงจะเป็นประโยชน์และการวิจัยสนับสนุนการค้นพบนี้ ความว้าวุ่นใจดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์ไม่เพียง แต่กับความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นกับพล็อต แต่กับภาวะซึมเศร้าและแม้กระทั่งอาการปวดเฉียบพลันและเรื้อรัง

ปรากฏว่ามีพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่อาจช่วยอธิบายถึงผลการวิจัยเหล่านี้ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่า โครงสร้างบางอย่างในสมองเกี่ยวข้องกับพล็อต

ต่อมทอนซิล (ส่วนหนึ่งของระบบ limbic) ดูเหมือนจะกระตุ้นมากกว่าในคนทุกข์ทรมานจากพล็อต ส่วนหนึ่งของสมองนี้คิดว่าจะต้องรับผิดชอบต่อการประมวลผลความทรงจำตลอดจนการตอบสนองต่อความกลัว การศึกษาพบว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถลดการกระตุ้นของ amygdala ได้ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก็ดูเหมือนจะสร้างการเปลี่ยนแปลงในบางพื้นที่ของเปลือกนอกก่อนหน้าซึ่งได้รับผลกระทบจากพล็อต

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อทำให้ตัวเองเสียสมาธิ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเอง

ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคที่ทำให้ไขว้เขวทั่วไป

• นับถอยหลังจากจำนวนมากโดยสามัคคีหรือตัวเลขอื่น ๆ (เช่น 856, 849, 842, 835 เป็นต้น)
• มีส่วนร่วมในเกมที่สนุกและท้าทายที่ต้องมีระดับความสนใจเช่นปริศนาคำไขว้หรือซูโดกุ
• มุ่งเน้นความสนใจไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ ตั้งชื่อสีทั้งหมดในห้อง พยายามจดจำและเรียกคืนวัตถุทั้งหมดที่คุณเห็นในห้อง
• ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ วาดภาพหรือสร้างแบบจำลอง
• ทำงานหนัก ๆ เช่นทำความสะอาดบ้านทำซักผ้าหรือล้างจาน
• อ่านหนังสือดีๆหรือชมภาพยนตร์ตลก
• โทรหรือเขียนจดหมายถึงเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัว

• การออกกำลังกาย
• ออกไปช้อปปิ้ง (แม้ว่าจะเป็นเพียงช้อปปิ้งริมหน้าต่าง)
• มีส่วนร่วมใน พฤติกรรมผ่อนคลายตนเอง
• ฝึกสติ เน้นการหายใจของคุณ

หาการรบกวนของคุณเอง

พยายามหารายชื่อกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งคุณสามารถใช้เมื่อคุณประสบกับอารมณ์ที่แข็งแกร่งซึ่งยากที่จะรับมือกับในขณะนี้ ยิ่งคุณสามารถเกิดขึ้นได้มากเท่าไหร่คุณก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในกิจกรรมที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่นี้อาจรู้สึกว่าถูกบังคับและประดิษฐ์ในตอนแรก แต่ด้วยเวลาที่คุณจะพบว่าทำให้เสียสมาธิจากปัญหาที่ยากลำบาก อารมณ์กลายเป็นเรื่องง่ายและเกือบอัตโนมัติ

บางครั้งเราละทิ้งวิธีง่ายๆในการรับมือกับอารมณ์ของเรา เกือบจะเหมือนกับการต้องปฏิบัติมากขึ้นหรือทนต่อผลข้างเคียงของยาได้มากขึ้นนั่นหมายถึงวิธีการรักษาจะทำงานได้ดีขึ้น โชคดีที่การศึกษาบอกเราว่าทักษะที่ "ดีเกินไปที่จะเป็นจริง" สำหรับการจัดการกับอารมณ์ที่เหนี่ยวรั้งนั้นเป็นความจริงอย่างน้อยที่สุดเมื่อรวมกับโปรแกรมการรักษาที่ครอบคลุมเพื่อช่วยให้คุณรับมือและในที่สุดก็เจริญเติบโตด้วยพล็อต

_{แหล่งที่มา:}

_{Aubry, A. , Serrano, P. และ N. Burghardt กลไกระดับโมเลกุลของการกระตุ้นความเครียดที่เพิ่มขึ้นในการรวมหน่วยความจำกลัวภายใน Amygdala ชายแดนในประสาทวิทยาพฤติกรรม 2016. 10: 191}

_{Moyal, N. , Henik, A. และ G. Anholt. กลยุทธ์ทางความคิดเพื่อกำหนดอารมณ์ - หลักฐานปัจจุบันและทิศทางในอนาคต พรมแดนทางจิตวิทยา 2014. 10: 1019}

_{Usuberg, A. , Thiruchselvam อาร์และเจ Gross การใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวควบคุมอารมณ์: ข้อมูลเชิงลึกจาก EEG Theta Dynamics วารสาร จิต เภสัชวิทยา นานาชาติ 2014. 91 (3): 254-60}