พอดีและช่วยบรรเทาความตื่นตระหนก
มี อาการทางกายที่น่ากลัวและความวิตกกังวลจำนวน มาก บางส่วนที่พบมากที่สุดของอาการเหล่านี้รวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการสั่นสะเทือน การโจมตีด้วยการตื่นตระหนก มักเกี่ยวข้องกับการ สั่น และหายใจถี่ การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาแผนการออกกำลังกายแบบปกติสามารถช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของความตื่นตระหนกและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลได้
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
มีประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ยกตัวอย่างเช่นมีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์ปรับปรุงระดับพลังงานและส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับคนที่มีภาวะตื่นตระหนกและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับความวิตกกังวลการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีเชิงรุกเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดที่ถูกคุมขังและลดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการของเงื่อนไขที่เกิดขึ้นร่วมกันอื่น ๆ เช่น IBS หรือภาวะซึมเศร้า
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาปัญหาร่วมกันที่มักเกิดขึ้นจากความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวล ครั้งแรกการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความตึงและความตึงเครียดที่จัดขึ้นทั่วร่างกาย ประการที่สองการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยในการผลิต endorphins ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเครียด ประการที่สามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายลดความไวของบุคคลลงสู่ปฏิกิริยาตอบสนองต่อความวิตกกังวลของร่างกายรวมทั้งลดความรุนแรงและความถี่ของการโจมตีด้วยความตกใจในบางกรณี
สุดท้ายการลดฮอร์โมนความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่
การเริ่มแผนการออกกำลังกาย
คุณรู้สึกพร้อมและมีแรงจูงใจในการเริ่มแผนการออกกำลังกายหรือไม่? ในการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการตรวจร่างกายก่อนเพื่อออกกำลังกาย
ประวัติทางการแพทย์ ยา ปัจจุบันและเงื่อนไขที่ได้รับการวินิจฉัยสามารถมีบทบาทในการออกกำลังกายได้ บางครั้งคนที่มีอาการตื่นตระหนกถูกเรียกโดยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและหายใจถี่ที่เกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้กับคุณและช่วยคุณในการวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์และคำแนะนำแล้วคุณจะต้องตัดสินใจเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ มีหลายทางเลือกที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลในรูปแบบต่างๆได้ การออกกำลังกายหัวใจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในขณะที่มีความสนุกสนาน รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางรูปแบบ ได้แก่ การขี่จักรยานการเต้นรำการวิ่งธุดงค์หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้คุณลดระดับความตึงเครียดปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการพักผ่อนคืนที่ดีและการเพิ่มพลังงาน
คุณอาจต้องการพิจารณาการสร้างแรงหรือการออกกำลังกายยืดหยุ่น การยกน้ำหนักสามารถช่วยปรับโทนของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้ โยคะ และพิลาทิสมีประโยชน์เพิ่มเติมในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดปรับปรุงความยืดหยุ่นและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย
การรักษาโปรแกรมการออกกำลังกาย
เมื่อเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใหม่คุณอาจเริ่มต้นรู้สึกมีแรงกระตุ้นมาก
แรงจูงใจในการออกกำลังกายนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่ของคุณ อย่างไรก็ตามการกระตือรือร้นในช่วงเริ่มต้นมีศักยภาพที่จะนำไปสู่การโอเวอร์คล็อกได้ซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บทางร่างกาย พลัสแรงจูงใจสามารถแว็กซ์และเสื่อมโทรมในช่วงเวลาและเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูกเผาไหม้ออกได้อย่างรวดเร็วโดยการออกกำลังกายประจำของคุณ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาแผนการออกกำลังกายของคุณ:
- อย่าหักโหมมากเกินไป ระวังอย่าให้ตัวเองขุ่นเคืองในตอนแรกเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทางกายภาพ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและสามารถช่วยปรับปรุงอาการตื่นตระหนกได้ แต่ไม่ควรเป็นปัญหาทางร่างกาย ใช้มันช้าในการเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- มุ่งมั่นที่จะวางแผนการออกกำลังกายของคุณ จากผู้บริหารที่เน้นย้ำถึงแม่ที่เข้าพักที่บ้านทุกคนไม่ว่าง การใส่เวลาในการออกกำลังกายหมายความว่าคุณได้ทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเป็นอันดับแรก อาจต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงอาการตื่นตระหนกของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรดอดทนและสอดคล้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
- ทราบว่าแรงจูงใจของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละขั้นตอนของแผนการออกกำลังกายของคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความกระตือรือร้นเริ่มต้นของคุณจะจางหายไปตามกาลเวลา สามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยของคุณให้น้อยลงหรือหาทางเลือกการออกกำลังกายใหม่ ๆ ได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเบื่อกับลู่วิ่งที่โรงยิมท้องถิ่นลองเดินเล่นในท้องถิ่นหรือเข้าร่วมกลุ่มเดินป่า ตัวเลือกทางเลือกเหล่านี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณเข้าสังคมในขณะที่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีการเชิงรุกที่คุณสามารถเริ่มต้นการฝึกการดูแลตนเองด้วยความตื่นตระหนก มีประโยชน์หลายอย่างในการรักษาประจำออกกำลังกายเป็นประจำ ผ่านการออกกำลังกายคุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความมั่นใจในตนเองของคุณลดความวิตกกังวลและสุขภาพกายที่ดีขึ้น
ที่มา:
Bourne, EJ ความวิตกกังวลและสมุดงานที่น่ากลัว 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011