เมื่อคุณขยายผลเชิงลบและลดผลดีในชีวิตของคุณ
การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของคุณหรือวิธีการคิดที่ไม่สมควรและ / หรือไม่ถูกต้องมีส่วนร่วมในความตื่นตระหนกของคนที่คุณรักหรือไม่?
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจที่เรียกว่าการขยายและการย่อเล็กสุดและวิธีการที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตระหนก
การกำหนดการขยายและการย่อเล็กสุด
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เป็นรูปแบบหนึ่งของ จิตบำบัด ซึ่งเป็นหลักในการคิดว่าเราเป็นสิ่งที่เราคิด เป็นที่เชื่อกันว่ารูปแบบการคิดเชิงลบหรือที่เรียกว่าการบิดเบือนทางความคิดทำให้ เกิดอาการซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวลของ บุคคล
เมื่อมีคนคิดด้วยการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการขยายและการย่อเล็กสุดพวกเขาจะเป่าสิ่งต่างๆออกจากสัดส่วนหรือลดความสำคัญลง
การขยายและการย่อเล็กสุดหมายถึงบุคคลบิดเบือนความเป็นจริงของตนโดยการเป็นผู้ที่มีความรู้สึกเชิงลบมากกว่าสิ่งที่คนอื่นจะรับรู้ กล่าวอีกนัยหนึ่งปัญหาของบุคคลมีขนาดใหญ่กว่าชีวิตในขณะที่แง่บวกของชีวิตจะถูกละเลย
คนมักจะ ตกใจโจมตี มักจะตกอยู่ใน ความผิดเพี้ยนทางความคิด นี้ซึ่งขยายความกลัวและ พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ในขณะที่ลดความสามารถของคนที่จะรับมือ
ด้านล่างมีสองตัวอย่างของการขยายและการย่อเล็กสุดตามด้วยวิธีการต่อสู้กับรูปแบบการคิดผิดพลาดนี้
ตัวอย่างที่หนึ่ง: การขยายและลดขนาด
คิมได้ซ้อมกล้องกับงานแต่งงานของน้องสาว เมื่อถึงเวลาที่จะทำให้ขนมปังของเธอคิมพึมพำคำสองคำ เธอรีบคว้าตัวควบคุมและจบลงด้วยการให้ความรู้สึกที่เคลื่อนไหวและจริงใจ หลังจากนั้นหลาย ๆ คนก็ชมเชยเธอในคำพูดของเธอ อย่างไรก็ตามคิมบ่นว่าเธอรู้สึกลำบากใจกับการลื่นไถลของเธอและรู้สึกว่าในที่สุดเธอได้ทำลายโอกาสพิเศษนี้สำหรับน้องสาวของเธอ
คิมกำลังขยายข้อบกพร่องของเธอและลดความสำเร็จของเธอ ถ้าคิมคิดอย่างสมจริงมากขึ้นเธอก็จะรับรู้ได้ว่าคนส่วนใหญ่ชอบการพูดของเธอและไม่ได้สังเกตเห็นความไม่สมบูรณ์เล็ก ๆ ความผิดพลาดของเธอจริงอาจทำให้เสียงของเธอปิ้งได้จริงและจริงใจมากขึ้น คิมอาจพลาดความสนุกในเหตุการณ์ที่ยอดเยี่ยมนี้โดยมุ่งเน้นที่ข้อผิดพลาดเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในคำพูดของเธอ
ตัวอย่างที่สอง: การขยายและการย่อเล็กสุด
อเล็กซ์มี ความตื่นตระหนกกับโรคหวาดกลัว เขาแสดง พฤติกรรมหลีกเลี่ยง มากมาย แต่สามารถไปที่ร้านได้ทุกสัปดาห์ ในระหว่างการเดินทางไปร้านขายของชำอเล็กซ์ก็เข้าไปในรถเล็ก ๆ ในลานจอดรถ เขาได้ตั้งใจสำรองไว้ในรถคันอื่น แต่ทั้งสองคันไม่มีความเสียหายใด ๆ เจ้าของรถคันอื่นเข้าใจและบอกว่าอเล็กซ์ไม่ต้องห่วงเรื่องนี้ อเล็กซ์รู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นว่าแทบจะไม่สามารถขับรถกลับบ้านได้ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเขาเดินข้ามฉากไปหลายครั้งในหัวของเขา ความวิตกกังวลของ Alex เกี่ยวกับสถานการณ์ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและเขาสรุปว่าเขาไม่สามารถพาตัวเองไปที่ร้านได้
ความกลัวและ ความกังวล ของอเล็กซ์กลายเป็นเรื่องแย่ลงในขณะที่เขายังคงขยายการเกิดอุบัติเหตุ แน่นอนว่าอาจเป็นความวิตกกังวลกระตุ้นให้เกิดอุบัติเหตุได้แม้แต่น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามอเล็กซ์อาจรู้สึกดีขึ้นถ้าเขาพิจารณาถึงสถานการณ์ที่เป็นบวกแทนที่จะลดลง ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บและคนขับรถคนอื่นไม่ได้คิดว่าอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้มากพอที่จะติดตามความเสียหายได้ เว้นเสียแต่ว่าเขาจะหยุดยั้งการขยายความคิดที่น่ากลัวของเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ อาการตื่นตระหนก ของ Alex และความวิตกกังวลจะทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
คำจาก
ตระหนักถึงเมื่อคุณกำลังขยายการลบและลดลงในเชิงบวก คุณกำลังทำภูเขาจากโมลฮิลล์หรือไม่? พิจารณาการใช้ ไดอารี่ตระหง่าน เพื่อติดตามความคิดเหล่านี้ส่งผลต่ออาการของโรคตื่นตระหนก เริ่มต้นด้วยการทำคอลัมน์และเขียนสิ่งที่ดีและไม่ดีจากสถานการณ์ใด ๆ อาจเป็นเรื่องยากที่จะแจ้งให้ทราบในตอนแรก แต่สถานการณ์เลวร้ายหลายแห่งอาจมีซับเงินได้ พยายามจดจำว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ อย่าปล่อยให้ข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือข้อบกพร่องของคุณบดบังความสามารถและความสำเร็จทั้งหมดของคุณและความสวยงามและความพิเศษของการเป็นคุณ
> แหล่งที่มา:
> Burns, DD " รู้สึกดี: การบำบัดด้วยอารมณ์ใหม่ " หนังสือเอวอน: นิวยอร์ก, 2008
> Burns, DD " เมื่อตื่นตระหนก: การรักษาความวิตกกังวลฟรียาเสพติดที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ" บรอดเวย์หนังสือ: New York, 2007