หลีกเลี่ยงเท่านั้นเพิ่มความวิตกกังวลของคุณ
พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงคือการกระทำใด ๆ ที่บุคคลหนึ่งใช้เพื่อหนีจากความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบาก พฤติกรรมเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้หลายวิธีและอาจรวมถึงการกระทำที่คนทำหรือไม่ทำ คนที่มีความตื่นตระหนกมักใช้พฤติกรรมหลีกเลี่ยงการเลี่ยงความกลัวความกลัวความรู้สึกกลัวและความกังวลโดยรวมอาการที่เกี่ยวข้อง
ในฐานะบุคคลที่มีความตื่นตระหนกและวิตกกังวลคุณอาจคุ้นเคยกับการแสดงออกมาจากการหลีกเลี่ยง พฤติกรรมเหล่านี้อาจมีผลเสียต่อหลายด้านในชีวิตของคุณรวมถึงอาชีพความสัมพันธ์และความสนใจส่วนตัวหรือ งานอดิเรก คุณอาจพบว่าตัวเองหลีกเลี่ยงโอกาสในการทำงานเหตุการณ์ทางสังคมและแม้กระทั่งมิตรภาพในความพยายามที่จะทำให้ความกังวลของคุณที่อ่าว
นอกจากการ จำกัด ชีวิตของคุณแล้วพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงมักมีผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการ ในระยะสั้นคุณอาจรู้สึกโล่งอกชั่วคราวในระยะยาวหลีกเลี่ยงจริงนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น เมื่อหลีกเลี่ยงสถานที่บุคคลและเหตุการณ์ผู้ประสบภัยตกใจจริงๆพยายามที่จะหนีจากความรู้สึกของเธอจากความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามทุกครั้งที่เธอหนีความคิดและความรู้สึกที่กระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้เธอกำลังเสริมกำลังอยู่เสมอ เธอส่งข้อความถึงตัวเองว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่อันตราย
ในที่สุดเธออาจกลายเป็นกลัวมากขึ้นเรื่อย ๆ กระตุ้นให้ วงจรของความวิตกกังวลที่ จะกระชับ
คนที่อยู่กับการหลีกเลี่ยงมักจะสูญเสียตัวเองจากประสบการณ์การผจญภัยและการเชื่อมต่อ พฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการตื่นตระหนกอาจป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาสำคัญนี้ได้ อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการลดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลของคุณ
ยอมรับเมื่อมันเกิดขึ้น
เพื่อที่จะเปลี่ยน พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม คุณต้องเริ่มตระหนักถึงเมื่อเกิดขึ้น ในตอนท้ายของแต่ละวันให้หยุดและพิจารณาว่าคุณมีส่วนร่วมในการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมตลอดทั้งวันอย่างไร เขียนสิ่งที่โดดเด่นออกมา คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณทำแบบนี้ด้วยวิธีใด ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจอยู่ห่างจากเพื่อนร่วมงานเพราะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับเขา
นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นวิธีการใหญ่ ๆ ที่คุณมีส่วนร่วมในการหลีกเลี่ยงเช่นการใช้เส้นทางอื่นในการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการขับขี่บนทางหลวงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกกังวล เมื่อคุณเริ่มติดตามการกระทำของคุณอย่างต่อเนื่องคุณอาจประหลาดใจที่พบว่าคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงมากกว่าที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้ โดยการพยายามสังเกตเห็นการกระทำเหล่านี้คุณจะพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง
การค้นหาความน่าเชื่อถือและการสนับสนุน
กุญแจสำคัญในการเอาชนะพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงคือการเผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงไปอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะไม่สามารถจับตัวคุณได้อีกต่อไป แน่นอนว่าการทำเช่นนี้เป็นเรื่องง่ายกว่าพูดง่ายกว่าที่ทำ
ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณอย่าเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เพียงอย่างเดียว แต่มีส่วนร่วมกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านที่ไว้ใจคุณด้วย
ให้เพื่อนของคุณทราบว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังก้าวเข้าสู่มักเป็นที่มาของความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังมีแผนสำรองข้อมูลพร้อมอยู่เสมอหากสิ่งต่างๆเลื่อนไปทางด้านข้าง ตัวอย่างเช่นกำลังเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมที่มีขนาดใหญ่ซึ่งปกติแล้วคุณจะหลีกเลี่ยงได้โดยพูดคุยล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการหากรู้สึกอึดอัด เตรียมคนที่คุณรักให้มีพื้นที่ว่างหากคุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีในการจัดการความวิตกกังวล บางทีคุณอาจจะเตือนเธอว่าคุณจะต้องออกไปถ้าอาการไม่สามารถจัดการได้
โดยไม่คำนึงถึงแผนของคุณให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักรู้เรื่องนี้เพื่อที่เธอจะได้รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังควรเกิดจากความวิตกกังวลของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณไม่ควรพึ่งพาบุคคลใดคนหนึ่งเพื่อกันและกันความรู้สึกวิตกกังวลตลอดเวลา เมื่อทำเช่นนี้คุณอาจบังเอิญสร้างการเปลี่ยนแปลงในการหลีกเลี่ยงได้โดยที่คุณต้องพึ่งพาบุคคลนี้มากเกินไป ในที่สุดคุณจะต้องการก้าวเข้าสู่การหลีกเลี่ยงก่อนหน้านี้เพียงอย่างเดียว คนที่คุณรักอาจจะสนับสนุนคุณจากระยะไกล แต่เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าเพียงอย่างเดียวคุณจะสามารถเอาชนะพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงได้อย่างแท้จริง
พัฒนาวิธีรับมือกับความวิตกกังวลของคุณ
พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของคุณหมุนวนไปรอบ ๆ ไม่ต้องการพบกับความวิตกกังวลหรืออาการอื่น ๆ ของโรคตื่นตระหนก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ความกลัวนี้เกิดขึ้นคือการเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการของคุณได้ ทักษะการเผชิญปัญหาสามารถช่วยให้คุณมีความวิตกกังวลในการตรวจสอบและอาจช่วยในการจัดการกับ การโจมตีที่น่าสยดสยอง ของคุณ ทักษะดังกล่าวสามารถเรียนรู้ได้ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรคหรือด้วยตัวคุณเองโดยการใช้ หนังสือช่วย ตนเอง บางกลยุทธ์ที่ใช้ร่วมกันเพื่อช่วยในการรับมือกับความกังวลรวมถึง:
มีความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ
ไม่ได้รับความเดือดร้อนทุกคนตื่นตระหนกจะประสบพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง แต่หลายคนจะพบว่าปัญหาเหล่านี้ใส่ข้อ จำกัด มากเกินไปในชีวิตของพวกเขา หากคุณพบว่าพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของคุณไม่สามารถจัดการได้และไม่สามารถควบคุมได้อาจถึงเวลาแล้วที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ อาการ ของคุณไม่ได้หมายความว่าความล้มเหลวในส่วนของคุณ ในความเป็นจริงหลายคนที่มีความตื่นตระหนกได้พบว่าพวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วย การรักษา