การใช้หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้กลายเป็นที่นิยมเป็นรูปแบบของการพักผ่อนการทำสมาธิและการ บรรเทาความเครียด บุคคลที่มีความวิตกกังวลอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการใช้สมุดระบายสีเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสติในชีวิตประจำวันของพวกเขา การวิจัยครั้งแรกในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่ารูปแบบสีเช่น mandalas อาจนำไปสู่การลดความวิตกกังวลอย่างน้อยในระยะสั้น
ด้านล่างมีหนังสือระบายสีแปดเล่มที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) รวมถึงเคล็ดลับในการตัดสินใจว่าหนังสือเล่มใดที่เหมาะสมกับคุณเป็นอย่างยิ่ง
1 - สมุดระบายสีความคิด: การบำบัดด้วยศิลปะการบำบัดความตึงเครียดสำหรับคนไม่ว่าง (2015)
"หนังสือสติสติปัญญา" ประพันธ์โดย Emma Farrarons และเผยแพร่โดย Boxtree Ltd. คือหนังสือขนาดเล็ก 5 x 7 นิ้วที่มีรูปแบบ 100 หน้าซึ่งประกอบด้วยดอกไม้รูปทรงเรขาคณิตสัตว์ผีเสื้อ ฯลฯ หน้าเว็บจะพิมพ์ทั้งสองหน้า และกลับมาที่กระดาษหนัก
ควรใช้ หนังสือเล่มนี้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเอกสารสำหรับโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองเอาชนะด้วยความวิตกกังวลเช่นเมื่อขี่รถโดยสารสาธารณะหรือหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเสร็จแล้วในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
มากกว่า
2 - การบำบัดด้วยความคิดสร้างสรรค์: สมุดระบายสีป้องกันความเครียด (ปี 2015)
เขียนโดยฮันนาห์เดวีส์ริชาร์ดเมอริทท์และโจเทย์เลอร์และได้รับการตีพิมพ์โดย Running Press เป็นหนังสือระบายสีปกแข็ง 128 หน้าพร้อมภาพพิมพ์บน ทั้งสองด้านของหน้า
การใช้ที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: หนังสือเล่มนี้มีการออกแบบที่ซับซ้อนและเหมาะที่สุดสำหรับโอกาสเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์หลังจากเหตุการณ์เครียด การระบายสีรายละเอียดที่ดีของรูปแบบอาจเป็นรูปแบบของการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
มากกว่า
3 - การบำบัดสี: สมุดระบายสีป้องกันความเครียด (2015)
"Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book" โดย Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman และ Richard Merritt ประกอบด้วยหน้าเว็บ 128 หน้าซึ่งแบ่งออกเป็นส่วนตามสายรุ้งเพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำสีสำหรับการทำงานของคุณ หนังสือเล่มนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่ม Doodle ได้อีกด้วยเนื่องจากไม่ได้วาดทุกรูป
การใช้ที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม: หนังสือเล่มนี้เป็นคำเหมาะสำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีช่องทางในการสร้างสรรค์เพื่อทำให้ความห่วงใยทางสังคมของคุณหายไปภายในเวลาไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง
มากกว่า
4 - แรงบันดาลใจสร้างสรรค์สี: หน้ากิจกรรมศิลปะเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลิน! (2014)
เผยแพร่โดย Design Originals และผู้ประพันธ์โดย Valentina Harper, "Creative Colouring Inspirations: กิจกรรมศิลปะเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลิน!" เป็นสมุดระบายสี 72 หน้าที่ส่งเสริมความหวังและกำลังใจ หนังสือประกอบด้วย 30 กิจกรรมที่ประกอบด้วยคำพูดและข้อความที่มีรูปแบบสูง
หน้าทั้งหมดในหนังสือเล่มนี้พิมพ์เฉพาะด้านหนึ่งและมีรูพรุนเพื่อให้คุณสามารถนำออกและแสดงผลได้ รูปภาพมีรายละเอียดน้อยกว่าหนังสือระบายสีอื่น ๆ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมได้อย่างสมบูรณ์ในการนั่ง หน้าเว็บยังเป็นมิตรกับสีช่วยให้คุณสามารถใช้สื่อต่างๆในการปรับสีภาพ
เลือกใช้หนังสือเล่มนี้หากคุณมีแรงบันดาลใจจากคำพูดสูงขึ้นหรือถ้าคุณต้องการแสดงผลงานศิลปะของคุณ (หรือใช้สำหรับจดบันทึกเพื่อส่งให้เพื่อนใหม่)
มากกว่า
5 - สีผมมีความสุข: 100 แม่สีที่จะทำให้คุณยิ้ม (2014)
ผู้แต่งประพันธ์โดยนักบำบัดด้านศิลปะ Lacy Mucklow และศิลปิน Angela Porter และเผยแพร่โดย Race Point Publishing เป็นหน้า 208 หน้าขนาดใหญ่ที่มีแม่แบบระบายสีกว่า 100 สี หนังสือเล่มนี้จัดอยู่ในบทที่มีธีมซึ่งมีภาพพิมพ์อยู่เพียงด้านเดียวของหน้าเท่านั้น การออกแบบในหนังสือเล่มนี้ไม่ซับซ้อนเท่าที่คนอื่น ๆ บางคนยอมให้ทำเสร็จเร็วขึ้น
การใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม: ภาพในหนังสือเล่มนี้มีความสนุกสนานและไม่มีโครงสร้างมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการวิธีการที่มีแสงสว่างเพื่อลดความเครียดในขณะที่กังวลทางสังคม
มากกว่า
6 - สมุดระบายสี Calm
เขียนโดย Chartwell Books "หนังสือ Calm Coloring" เป็นหนังสือขนาด 128 หน้าเต็มไปด้วยภาพนกใบไม้ปลาดอกไม้ผีเสื้อและทิวทัศน์ รูปภาพในหนังสือมีตั้งแต่จริงจนถึงแปลก
ใช้ที่ดีที่สุดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม: คนรักธรรมชาติที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอาจชอบหนังสือเล่มนี้มากที่สุด
มากกว่า
7 - สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: รูปแบบการขจัดความเครียด
"Stress Relieving Patterns" ประพันธ์โดย Cherina Kohey และเผยแพร่โดย CreateSpace ประกอบด้วยรูปแบบรายละเอียด 32 รูปแบบมากกว่า 66 หน้าตั้งแต่ความซับซ้อนจากระดับต้นไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญ
การใช้ที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม: ซื้อหนังสือเล่มนี้เป็นของขวัญสำหรับคนที่คุณรู้จักที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อช่วยให้บุคคลนั้นลดความเครียดในชีวิตประจำวัน
มากกว่า
8 - สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่: การผ่อนคลายลึก: เทมเพลตสำหรับการทำสมาธิและการสงบ
"Deep Relaxation" ที่เผยแพร่โดย CreateSpace และเขียนโดย Cherina Kohey เสนอภาพหน้าจอ 62 ภาพรวมถึงสีที่เป็นมิตรกับเด็ก
การใช้ที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลทางสังคม: ซื้อหนังสือเล่มนี้สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อกระตุ้นสติและผ่อนคลาย
ปิดความคิด
หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ไม่ใช่เฉพาะรูปแบบการทำศิลป์ที่อาจช่วยให้เกิดความวิตกกังวล การวาดภาพแบบฟรีฟอร์มและแบบจำลองดินเหนียวได้แสดงให้เห็นว่านำไปสู่การลดความวิตกกังวลในระยะสั้น หากหนังสือทำสีไม่ใช่ของคุณให้ลองวาดภาพเครื่องปั้นดินเผาหรือการแสวงหาผลงานทางศิลปะอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดความเครียด
หากความวิตกกังวลทางสังคมขัดขวางการทำงานประจำวันของคุณอย่างมีนัยสำคัญและคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยหรือการรักษาเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ในขณะที่วิธีการช่วยเหลือตนเองเช่นสมุดระบายสีการทำสมาธิและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลการรักษาด้วยฐานหลักฐานที่แข็งแกร่งเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือยามักจะทำให้อาการของคุณแตกต่างกันมาก
> แหล่งที่มา:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR และอื่น ๆ ผลทางจิตวิทยาและอัตมัยของการสร้างงานศิลปะในนักศึกษาวัยเรียน การเผชิญความเครียดความวิตกกังวล 2016; 29 (5): 561-569 ดอย: 10.1080 / 10615806.2015.1076798
มากกว่า