ฉันจะได้รับมากกว่ากลัวสถานการณ์ทางสังคม?

หากคุณประสบกับความกลัวทั่วไปเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม การบำบัดด้วยการสัมผัส สามารถช่วยให้คุณค่อยๆกลายเป็นกังวลน้อยลงในสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณสามารถฝึกฝนการเสี่ยงเป็นกลยุทธ์การช่วยตนเองนอกการรักษาแบบดั้งเดิมที่นำเสนอโดยนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม

สร้างความเชื่อมั่นอย่างช้าๆ

แทนที่จะโยนตัวเองลงในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวและกลัวแนวคิดเบื้องหลังความเสี่ยงคือการสร้างความเชื่อมั่นและความสามารถในการจัดการโดยค่อยๆเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นการพูดคุยกับพนักงานเก็บเงินขนาดเล็กและหาทางหา งานปาร์ตี้ ที่บ้านของคุณได้

ปัญหาเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยง

มันเป็นไปได้ที่จะผ่านการเคลื่อนไหวของการสัมผัส แต่ไม่เคยมีส่วนร่วมในสถานการณ์จริงๆ การทำเช่นนั้นหมายความว่าคุณกำลังใช้กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงที่ละเอียดอ่อนหรือที่เรียกว่า การหลีกเลี่ยงบางส่วน

ถ้าคุณพบว่าคุณมีพื้นที่ว่างหรือตัดการเชื่อมต่อเมื่ออยู่รอบ ๆ ตัวคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายโดยหลีกเลี่ยงบางส่วน สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในสถานการณ์และมีส่วนร่วมกับผู้คนอย่างเต็มที่เพื่อที่จะได้รับความวิตกกังวลจากนั้นจึงค่อยๆลดลง

Imagined หรือ In Vivo

แม้ว่าสถานการณ์ในอุดมคติคือการปฏิบัติในชีวิตจริงถ้าคุณกลัวที่จะเริ่มต้นทำเช่นนี้หรือไม่สามารถเข้าถึงสถานการณ์ที่คุณกลัวคุณสามารถเริ่มต้นด้วยความเสี่ยงที่จินตนาการได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถสร้างสถานการณ์จริงหรือที่เรียกว่า "in vivo" ได้

กลัวลำดับชั้น

รายการด้านล่างเป็นชุดสถานการณ์ที่คุณอาจรวมถึง ลำดับความกลัว ของคุณในการเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคม คุณจะต้องสร้างรายการที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับคุณและรวมถึงสถานการณ์ที่คุณกลัวที่จะเพิ่มระดับความรุนแรง

1. ขอให้ใครซักคน หยุดคนบนถนนหรือในร้านค้าและขอเวลา

1. คุยกับคนที่อยู่ในลิฟท์ แทนที่จะยืนนิ่งอยู่ในลิฟต์ให้พูดคุยเกี่ยวกับสภาพอากาศหรือเหตุการณ์ข่าวเมื่อเร็ว ๆ นี้
2. ให้คำชมเชยแก่ผู้อื่น ให้คำ ชมเชย จริงใจและเป็นจริงกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชื่นชม
3. คุยกับเพื่อนร่วมชั้นหรือเพื่อนร่วมงาน เมื่อมาถึงที่ทำงานหรือชั้นเรียนลองพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้น สอบถามว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นอย่างไรหรือเกี่ยวกับการมอบหมายงานหรือโรงเรียน
4. เข้าร่วมการสนทนา ลอง เข้าร่วมการสนทนาต่อเนื่อง ทั้งในที่ทำงานที่โรงเรียนหรือในหน้าที่ทางสังคม
5. ให้ความเห็นที่แตกต่างกัน หากคุณมีความคิดเห็นที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ ลองเสนอมุมมองของคุณแทนที่จะเห็นด้วยกับสิ่งที่คนอื่นพูด
6. เรียกเพื่อน. โทรหาใครสักคน ที่คุณไม่ได้พูดคุยในขณะที่คุณต้องการทำความรู้จักกับคุณ
7. เชิญเพื่อนมาทำอะไร วางแผนให้ใครบางคนทำอะไรบางอย่างดูหนังหรือพาสุนัขไปด้วยกัน
8. ออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับกลุ่ม วางแผนที่จะออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้น
9. จัดปาร์ตี้ในบ้านของคุณ วางแผนงานปาร์ตี้หรือรวบรวมในบ้านของคุณสำหรับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ต่อไปนี้คือแนวคิดเบื้องต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นสร้างลำดับความกลัวของตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม

จำไว้ว่าคุณต้องอยู่ในแต่ละสถานการณ์เป็นเวลาพอสมควรที่ความกลัวของคุณจะลดลง มิฉะนั้นความกังวลของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์จะไม่ลดลงและอาจเพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคมหากคุณพบว่าความกลัวของคุณรุนแรงคุณควรติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาทางเลือกใน การวินิจฉัย และ การรักษา

_{ที่มา:}

_{Antony MM, Swinson RP ความหยาบคายและสมุดงานความวิตกกังวลทางสังคม Oakland, CA: Harbinger ใหม่; 2008}