พฤติกรรมหลีกเลี่ยงคืออะไร?

หลีกเลี่ยงพฤติกรรมในบริบทของ ความวิตกกังวลทางสังคม (SAD) เป็นสิ่งที่คนทำหรือไม่ทำเพื่อลดความกังวลเกี่ยวกับการอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม พฤติกรรมเหล่านี้เป็นปัญหาเพราะในระยะยาวพวกเขาเพียง แต่ช่วยเพิ่มความกลัว พฤติกรรมการหลีกเลี่ยงสามารถใช้สามรูปแบบที่แตกต่างกัน ได้แก่ หลีกเลี่ยงหลบหนีหรือหลีกเลี่ยงบางส่วน

การหลีกเลี่ยง

พฤติกรรมหลีกเลี่ยงที่แท้จริงเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยง สถานการณ์ทางสังคมที่ น่ากลัวอย่างสมบูรณ์

ตัวอย่างเช่นคนที่กลัว การพูดในที่สาธารณะ อาจเป็นเช่นนั้น

• วางชั้นเรียนที่เขาต้องพูด
• เปลี่ยน งาน เพื่อหลีกเลี่ยงการนำเสนอ
• ไม่ได้แสดงเหตุการณ์เช่น พิธีแต่งงาน หรือพิธีมอบรางวัลซึ่งเขาคาดว่าจะพูดต่อหน้าคนอื่น

หนี

เมื่อการหลีกเลี่ยงทั้งหมดเป็นไปไม่ได้พฤติกรรมการหลบหนีอาจถูกใช้เป็นวิธีการจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัว หนีเกี่ยวข้องกับการออกหรือหลบหนีจากสถานการณ์ทางสังคมหรือประสิทธิภาพที่น่ากลัว ตัวอย่างหนีรวมถึง

• ออกจากการชุมนุมในช่วงต้น
• เดินออกมากลางคำพูด
• ซ่อนตัวอยู่ในห้องน้ำระหว่างงานเลี้ยงอาหารค่ำ

หลีกเลี่ยงบางส่วน

เมื่อหลีกเลี่ยงและหลบหนีไม่ได้เป็นไปได้การหลีกเลี่ยงบางส่วน (หรือที่รู้จักว่าเป็นพฤติกรรมเพื่อความปลอดภัย) อาจถูกใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมหรือการปฏิบัติงาน พฤติกรรมด้านความปลอดภัย โดยทั่วไปจะ จำกัด หรือควบคุมประสบการณ์ในสถานการณ์ของคุณ พฤติกรรมด้านความปลอดภัยอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น

• หลีกเลี่ยงการ สัมผัสสายตา
• ข้ามแขนของคุณเพื่อไม่ให้สั่น
• ดื่มหรือทำยาเสพติด
• การฝันกลางวัน
• นั่งอยู่ด้านหลังห้องเรียน

ฉันใช้พฤติกรรมความปลอดภัยหรือไม่?

หากพฤติกรรมด้านความปลอดภัยกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณอาจทำให้ยากต่อการจดจำว่าคุณใช้อยู่หรือไม่ พวกเขาอาจกลายเป็นวิธีปฏิบัติที่เป็นนิสัยที่ตอนนี้คุณไม่ได้รู้ว่ามันจะเป็นอย่างไรหากไม่ใช้พวกเขา

หากคุณยังคงรู้สึกกังวลในสถานการณ์แม้จะเผชิญหน้ากับพวกเขาหลายครั้งนี่เป็นเงื่อนงำที่คุณอาจใช้พฤติกรรมเพื่อความปลอดภัย

สังเกตสถานการณ์ที่คุณเผชิญบ่อย ๆ แต่นั่นก็ยังเป็นสาเหตุให้คุณเกิดความวิตกกังวลจากนั้นระบุสิ่งที่คุณอาจจะทำในสถานการณ์เหล่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกกังวลเช่นพูดเร็วหลีกเลี่ยงการสัมผัสสายตาหรือสวมเสื้อผ้าธรรมดาเพื่อไม่ให้ความสนใจกับตัวเอง ในขณะที่ไม่ใช้พฤติกรรมด้านความปลอดภัยจะทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในระยะสั้นในระยะยาวจะช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลได้

หลีกเลี่ยงการรักษาความวิตกกังวล

ปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงคือการรักษาอาการวิตกกังวล ถ้าคุณหลีกเลี่ยง การกล่าวสุนทรพจน์ เสมอหรือถ้าคุณพูดสุนทรพจน์โดยไม่มีการติดต่อทางตา ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพูด จะไม่มีวันลดลง

พฤติกรรมเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรวบรวมพยานหลักฐานที่คัดค้านความเชื่อที่ไม่เหมาะสมของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกจากปาร์ตี้ที่เป็นสัญญาณแรกของความวิตกกังวลคุณจะไม่มีโอกาสได้เรียนรู้ว่าถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยาวนานมากความกังวลของคุณจะลดลง

แทนที่จะหลีกเลี่ยงการกล่าวสุนทรพจน์หรือส่งพวกเขาในลักษณะ "ปลอดภัย" คุณต้องได้รับการกล่าวสุนทรพจน์โดยไม่หลีกเลี่ยงหลีกเลี่ยงหรือ ใช้พฤติกรรมความปลอดภัย

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) มีเป้าหมายเพื่อระบุพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและให้ การเผชิญ กับสถานการณ์ที่น่ากลัว
• การบำบัดการยอมรับและการรักษาด้วยความมุ่งมั่น (ACT) สอนวิธีลดผลกระทบจากความกังวลของคุณในการทำให้วงจรตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

ในความเป็นจริงการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการสัมผัส (องค์ประกอบหนึ่งของ CBT) สำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อผู้ใช้ใช้พฤติกรรมเพื่อความปลอดภัย สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการลดการใช้พฤติกรรมด้านความปลอดภัยในการเข้ารับการรักษาอาจช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

โซลูชัน 5 นาที

คุณกำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการลดการหลีกเลี่ยงของคุณหรือไม่?

วาดบนหลักการของการบำบัดดังกล่าวข้างต้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจดำเนินการต่อไปนี้:

หากคุณต้องการที่จะซ่อนตัวในห้องน้ำในงานเลี้ยงต่อไปที่คุณเข้าร่วมสัญญาว่าจะกลับออกไปอย่างน้อยห้านาทีก่อนที่คุณจะกลับมา

ค่อยๆทำงานให้คุณเป็นระยะเวลานานในการกลับไปปาร์ตี้

ถ้าคุณมีความคิดเช่นต่อไปนี้:

ทุกคนต้องคิดว่าฉันอึดอัดและน่าเบื่อ

พูดอะไรกับตัวเอง

เป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ก็แค่คิดเท่านั้น ฉันไม่ต้องปล่อยให้มันรำคาญฉัน นั่นคือสิ่งที่จิตใจของฉันทำเมื่อฉันอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้

คำจาก

หลีกเลี่ยงการรักษาความวิตกกังวลระวังที่จะค่อยๆเคลื่อนย้ายไปอยู่ในสถานการณ์การสัมผัสหลังจากใช้เวลานานในการใช้ความปลอดภัยและการหลีกเลี่ยง ควรค่อยๆลดการใช้พฤติกรรมเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มเวลาที่ใช้ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล

> แหล่งที่มา:

_{Antony, MM, Stein, MB เอกสารคู่มือความวิตกกังวลและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องของ Oxford นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด; 2008}

_{Hoffman, SG, Otto, MW การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม Boca Raton, FL: CRC Press; 2008}

_{Markway, BG, Markway, GP เจ็บปวดขี้อาย นิวยอร์ก: เซนต์มาร์ตินกด; 2003}

> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG พฤติกรรมด้านความปลอดภัยในผู้ใหญ่ที่มีความวิตกกังวลทางสังคม: ทบทวนและแนวทางในอนาคต Behav Ther 2016; 47 (5): 675-687 ดอย: 10.1016 / j.beth.2015.11.005