ขั้นตอนสำหรับแรงจูงใจในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม

แม้ว่า โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) เป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดคนส่วนใหญ่มักมี อาการเป็น เวลาหลายปีก่อนที่จะขอความช่วยเหลือและหลายคนไม่เคยได้รับ การรักษา เลย

มีอุปสรรคมากมายที่จะได้รับการรักษาผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดรวมถึงความกลัวที่จะถูกตัดสินในทางลบความกลัวในการเรียกนัดหมายความวิตกกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับนักบำบัดโรคและไม่ทราบว่าจะไปที่ไหนเพื่อขอความช่วยเหลือ

หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม แต่ไม่ต้องการการรักษาคุณอาจกำลังดิ้นรนด้วยแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง อุปสรรคในการทำให้ดีขึ้นอาจดูน่ากลัวเกินไปและ พฤติกรรมด้านความปลอดภัยและการหลีกเลี่ยง ที่คุณพัฒนาขึ้นอาจง่ายเกินไปที่จะล้มเลิกไป

การวิจัยบอกเราว่ามีห้าขั้นตอนที่ผู้คนต้องผ่านเมื่อใคร่ครวญถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ขั้นตอนเหล่านี้มักใช้กับการเสพติดและปัญหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเช่นการลดน้ำหนักหรือเลิกสูบบุหรี่ แต่ก็เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทางสังคม

การพัฒนาแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

ด้านล่างนี้เป็นรายการห้าขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง ดูว่ามีขั้นตอนใดอธิบายถึงคุณบ้าง

  1. Precontemplation

    ในระหว่างการสอบปากคำคุณอาจไม่ทราบว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมหรือคุณไม่มีเจตนาที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ คุณอาจไม่ต้องการเปลี่ยนหรือเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นไปไม่ได้

  1. ฌาน

    ในระหว่างขั้นตอนการพิจารณาคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการทำงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณในอนาคต (เช่นในเวลาไม่กี่เดือน) ในขั้นตอนนี้คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม แต่ยังคงถูกครอบงำด้วยสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

  2. การจัดเตรียม

    ในระหว่างการเตรียมตัวคุณกำลังวางแผนที่จะทำงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมในอนาคตอันใกล้นี้ (เช่นในหนึ่งเดือน) เมื่อถึงตอนนี้ผลประโยชน์ที่ได้รับจากความวิตกกังวลทางสังคมน้อยกว่าค่าใช้จ่ายในการเปลี่ยนแปลงตัวคุณ ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณอาจดำเนินการเช่นหาข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาที่อาจเกิดขึ้นหรือการซื้อวัสดุเพื่อช่วยตนเอง

  1. การกระทำ

    ในระหว่างขั้นตอนการดำเนินการคุณกำลังดำเนินการเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมที่กังวลต่อสังคมของคุณ คุณอาจจะเข้ารับ การรักษาด้วย การใช้ ยา หรือฝึกฝน กลยุทธ์การช่วย ตนเอง

  2. ซ่อมบำรุง

    การบำรุงรักษาเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้ดำเนินการเปลี่ยนแปลง ในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษาคุณกำลังดำเนินการเพื่อป้องกันความวิตกกังวลทางสังคมของคุณไม่ให้กลับมา คุณอาจกำลังทำสิ่งต่างๆเช่นทบทวนเป็นระยะ ๆ สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ใน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) หรือเพื่อให้แน่ใจว่าต้องเปิดเผยตัวเองเป็นประจำต่อสถานการณ์ที่ต้องกลัว

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาโดยย่อที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงจูงใจอาจช่วยให้ผู้คนแสวงหาการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม การบำบัดเสริมสร้างแรงจูงใจ (MET) รวมการศึกษาเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมด้วยเทคนิคการสัมภาษณ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

บางส่วนของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับ MET มีอยู่ด้านล่าง หากคุณมีปัญหากับแรงจูงใจในการเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมลองใช้วิธีการเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองและดูว่าพวกเขามีอิทธิพลต่อความต้องการของคุณในการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

(เขียนคำตอบของคุณสำหรับคำถามต่อไปนี้)

  1. เป็นวันธรรมดาแบบไหนสำหรับคุณ? ความห่วงใยทางสังคมส่งผลกระทบอย่างไรต่อสิ่งที่คุณทำ
  2. อะไรคือข้อดีข้อเสียของการแสวงหาการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ?
  1. เป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณคืออะไร? ความห่วงใยทางสังคมของคุณมีผลต่อเป้าหมายเหล่านี้อย่างไร?
  2. คุณคิดว่าชีวิตของคุณจะมีลักษณะเช่น 20 ปีนับจากนี้ถ้าคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือ? มันจะมีลักษณะอย่างไรถ้าคุณทำ?

หลังจากพิจารณาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้แล้วให้สร้างแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลง แผนของคุณอาจเป็นง่ายๆเป็นขั้นตอนพื้นฐานที่จำเป็นในการขอความช่วยเหลือเช่นการสำรวจตัวเลือกสำหรับยาหรือการรักษาเรียกร้องให้นัดหมายและวางแผนที่จะเอาชนะอุปสรรคเช่นการกำหนดวิธีการชำระเงินสำหรับการรักษา

แหล่งที่มา:

Buckner JD, Schmidt NB การศึกษาโครงการนำร่องแบบสุ่มเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการบำบัดด้วยแรงจูงใจในการเพิ่มการใช้ความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดเพื่อความวิตกกังวลทางสังคม การวิจัยพฤติกรรมและการบำบัด 2009; 47: 710-715

บัตเลอร์, จี (2008) เอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมและความอาย New York: หนังสือพื้นฐาน