10 เคล็ดลับเพื่อเอาชนะความเหงาในวันเกิดของคุณ
การหาสิ่งที่ต้องทำในวันเกิดคนเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ วันเกิดมักสนุกเมื่อคุณเป็นเด็ก ในขณะที่คุณโตขึ้นวันเกิดจะกลายเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับบางคนเนื่องจากเป็นการเตือนใจว่าคุณโตขึ้น สำหรับคนที่มีชีวิตอยู่กับ โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) พวกเขายังสามารถเป็นตัวเตือนความยากลำบากที่คุณมีกับสถานการณ์ทางสังคม
ในทางกลับกันถ้าคุณไม่เคยมีความสุขกับวันเกิดวันนี้ของปีอาจนำความทรงจำที่ไม่ดีออกมา เป็นวิธีเริ่มต้นประเพณีใหม่แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวในวันเกิดปีนี้พยายามทำให้เป็นวันพิเศษสำหรับคุณ ถ้าคุณเริ่มวางแผนตอนนี้คุณจะพบว่ามันไม่ยาก
1. เริ่มต้นใหม่
ใช้โอกาสนี้เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ในบางพื้นที่ ไปตามเส้นทางเดิมและทำ makeover ที่ด้านนอกของคุณนั่นอาจหมายถึงการตัดผมใหม่ชุดใหม่หรือแม้กระทั่งบางอย่างที่มีความเสี่ยงน้อยเช่นรอยสัก เลือกสไตล์ที่ให้ความมั่นใจและมุมมองใหม่ ๆ
หรือไปที่เส้นทางแบบเดิม ๆ น้อย ๆ และปฏิบัติตัวเองกับการแต่งหน้าภายใน: อ่านหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองการเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือการเขียนในสมุดบันทึก อ่าน หนังสือ เพื่อทำงานในการรับมือกับความวิตกกังวลทางสังคมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยู่คนเดียวในวันเกิดในอนาคต
2. สร้างบางสิ่งบางอย่าง
แม้ว่าจะไม่มีใครมาถึงคุณก็ยังสามารถมีเค้กวันเกิดได้
หากคุณไม่ได้เป็นเบเกอรี่ให้ซื้อแบบ stagedade อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการสนุกกับวันของคุณอย่าใช้ทางลัดนี้ ใช้เวลาของคุณและสนุกกับกระบวนการอบเค้ก รู้สึกภาคภูมิใจในสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ แบ่งปันสิ่งที่เหลือกับเพื่อนบ้านและพิจารณาว่าเป็นโอกาสที่จะได้ เป็นเพื่อนใหม่
3. จงใจซื่อตรง
หากคุณไม่ได้คาดหวังให้ทุกคนมอบของขวัญให้กับตัวเองให้รู้จักกับสิ่งใหม่ ๆ เลือก ของขวัญ ที่อาจช่วยให้คุณมีความวิตกกังวลทางสังคมเช่นชา ดอกคาโมไมล์ หรือซื้อสินค้าสำหรับบ้าน / หอพัก / ห้องนอนของคุณเพื่อประดับขึ้น
4. ออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายช่วยล้างจิตใจและการเดินป่านอกบ้านทำให้คุณมีโอกาสในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติ ออกไปข้างนอกและไปเดินเล่นรอบละแวกของคุณหรือเดินเล่นไปตามชายหาด (ถ้าคุณโชคดีที่อยู่ใกล้ ๆ ) รู้สึกภูมิใจกับการใช้ชีวิตประจำวันออกจากบ้านและการมีส่วนร่วมเชิงรุกเกี่ยวกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ นำสุนัขของคุณถ้าคุณมีและปล่อยให้ความสุขธรรมชาติและความอยากรู้ของเขานำทาง
5. ถ่ายภาพยนต์
รักษาตัวเองให้เป็นคืนที่ดูหนังแม้ว่าคุณจะไปคนเดียว ยกวิญญาณของคุณด้วยขบขัน ไปช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าโรงละครมีแนวโน้มที่จะเต็มไปหมด หัวเราะออกมาดัง ๆ และไม่ต้องห่วงว่าคนอื่นคิดยังไง พิจารณาการทดสอบพฤติกรรมเพื่อดูว่าผู้คนให้ความสนใจกับคุณเป็นอย่างมากเท่าที่คุณคิดหรือไม่
6. อาสาสมัครเวลาของคุณ
พิจารณาการนำเสนอบริการของคุณในฐานะอาสาสมัคร ใช้เวลาพูดคุยกับคนที่เกษียณอายุหรือบ้านพักคนชราหรือเสนอให้นำสุนัขไปที่ที่พักพิงของสัตว์
คุณอาจหาเพื่อนใหม่ ๆ และกลายเป็นอาสาสมัครประจำ นี่คือวิธีที่สมบูรณ์แบบในการท้าทายความกังวลทางสังคมของคุณและสร้างทักษะทางสังคมของคุณ โปรดโทรติดต่อล่วงหน้าเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับข้อกำหนดก่อนที่จะช่วยเหลือ
7. อ่านหนังสือ
วันเกิดของคุณเป็นเวลาที่เหมาะที่จะนั่งลงกับหนังสือที่คุณกำลังจะตายอ่าน เริ่มต้นหนังสือนวนิยายหรือหนังสือที่ไม่ใช่นิยายที่คุณมีในรายการ หยิกหนังสือดีๆขึ้นมาและคุณอาจรู้สึกประหลาดใจว่าวันเร็ว ๆ นี้เร็วแค่ไหน คุณสามารถใช้ขั้นตอนนี้ต่อไปอ่านหนังสือช่วยตัวเองเพื่อช่วยในการเอาชนะความห่วงใยทางสังคมของคุณ
8. ไปเรื่องประจำของคุณ
ทำให้วันเกิดของคุณเหมือนกับวันอื่น ๆ
ไปตามกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าพูดถึงทุกคนว่าเป็นวันเกิดของคุณ กลยุทธ์นี้ใช้ได้ผลดีที่สุดหากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมงานเฉลิมฉลองวันเกิดอีกต่อไป
9. วางแผนงานปาร์ตี้ในปีหน้า
เริ่มคิดถึงปีหน้าหากคุณไม่ต้องการอยู่คนเดียวในวันเกิดของคุณอีกครั้ง มีญาติพี่น้องที่คุณเยี่ยมชมหรือเพื่อน ๆ ที่คุณสามารถเชิญไปรับประทานอาหารเย็นได้หรือไม่? ลองใช้ปีใหม่เพื่อสร้างการเชื่อมต่อใหม่เพื่อไม่ให้คุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวอีกครั้งในปีหน้า
10. จงชื่นชม
วันเกิดเป็นการเตือนความจำว่าเราต้องผ่านพ้นไปนานเท่าไร ใช้เวลาในการชื่นชมสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะเป็นคนเดียวในวันเกิดของคุณ หากคุณมีหลังคาเหนือศีรษะอาหารบนโต๊ะการเข้าถึงการศึกษาและการวิ่งน้ำคุณจะเป็นผู้นำในส่วนที่ดีของประชากรโลก เมื่อเวลาผ่านไปประเภทของความกตัญญูนี้จะกลายเป็นนิสัยและจะให้บริการคุณได้ดีในการปรับปรุงทุกด้านของชีวิตของคุณ
คำจาก
บางครั้งการพบว่าตัวคุณเองอยู่คนเดียวในวันเกิดของคุณไม่ควรทำให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตามหากรูปแบบนี้ซ้ำทุกปีและเป็นเรื่องที่น่าวิตกสำหรับคุณโปรดพิจารณาว่าการเข้าถึงความช่วยเหลืออาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าได้หรือไม่ หากความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำและรักษาเพื่อนไว้การรักษาเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) และยาอาจช่วยได้
> แหล่งที่มา:
> Alden LE, Trew JL ถ้ามันทำให้คุณมีความสุข: การมีส่วนร่วมในการกระทำแบบเพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อบวกในบุคคลที่มีความห่วงใยทางสังคม อารมณ์ 2013; 13 (1): 64-75
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ ความเมตตาและความวิตกกังวลทางสังคม การเผชิญความเครียดความวิตกกังวล 2012; 25 (5): 543-558