ทุกคนต่อสู้อย่างมั่นใจ
ความเชื่อมั่นในตนเองหมายถึงความรู้สึกของความไว้วางใจในความสามารถคุณสมบัติและการตัดสิน ความเชื่อมั่นในตนเองมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การมีระดับความเชื่อมั่นในตนเองที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวและอาชีพได้
ประโยชน์ของความมั่นใจในตนเอง
เมื่อคุณเชื่อในตัวคุณเองคุณจะเต็มใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าคุณจะสมัครเพื่อรับโปรโมชั่นหรือลงทะเบียนเรียนทำอาหารเชื่อว่าตัวคุณเองเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ตัวเองออกไปที่นั่น
เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตนเองคุณสามารถทุ่มเททรัพยากรของคุณไปสู่งานที่มีอยู่ แทนที่จะเสียเวลาและพลังงานที่กังวลว่าคุณไม่ดีพอคุณสามารถอุทิศพลังงานให้กับความพยายามของคุณได้ ดังนั้นในที่สุดคุณจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรู้สึกมั่นใจ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับงานนำเสนอที่คุณจะทำคุณจะมุ่งเน้นการส่งข้อความไปยังผู้ชมของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณขาดความมั่นใจในความสามารถในการสื่อสารคุณอาจกังวลว่าไม่มีใครฟังคุณหรือคุณอาจกังวลกับการยุ่งเหยิง
ดังนั้นคุณอาจพยายามที่จะให้ความสนใจและคุณอาจสะดุดคำพูดของคุณซึ่งอาจเสริมสร้างความเชื่อว่าคุณไม่ดีในการนำเสนอ
โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ ไม่ว่าคุณจะขาดความมั่นใจในพื้นที่เฉพาะหรือคุณรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับอะไรกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยได้
1 - หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ไม่ว่าคุณจะเปรียบเทียบวิธีที่คุณมองเพื่อนของคุณบน Facebook หรือเปรียบเทียบเงินเดือนกับรายได้ของเพื่อนการเปรียบเทียบไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงการศึกษา 2018 ที่เผยแพร่ใน บุคลิกภาพและความแตกต่าง ระหว่าง บุคคล พบการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความอิจฉาและวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเอง
นักวิจัยพบว่าคนที่ เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ มีประสบการณ์อิจฉา พวกเขารู้สึกอิจฉามากขึ้น อาจเป็นวัฏจักรร้ายแรง
ใส่ใจกับช่วงเวลาเมื่อเปรียบเทียบความมั่งคั่งสมบัติทักษะความสำเร็จและคุณลักษณะ การคิดว่าคนอื่นดีหรือมีมากขึ้นจะทำให้ความมั่นใจของคุณลดลง
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังวาดภาพเปรียบเทียบให้เตือนตัวเองว่าการทำเช่นนี้ไม่เป็นประโยชน์ ทุกคนกำลังวิ่งแข่งของตัวเองและชีวิตไม่ใช่การแข่งขัน
2 - ดูแลร่างกายของคุณ
เป็นการยากที่จะ รู้สึกดีกับตัวเอง หากคุณกำลังเหยียดหยามร่างกาย การกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและการงดเว้นจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกเป็นสุข
การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความมั่นใจ 2016 แกน y เผยแพร่ใน Neuropsychiatric Disease และ Treatmen t พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของผู้เข้าร่วม และเมื่อร่างกายของพวกเขาดีขึ้นพวกเขารู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ให้ความสำคัญกับ การดูแลตนเอง เมื่อคุณรู้สึกดีที่สุดในร่างกายคุณจะรู้สึกมั่นใจในตนเองมากขึ้น
3 - ปฏิบัติตนเมตตา
ความเห็นอกเห็นใจตนเอง เกี่ยวข้องกับการรักษาตัวเองด้วยความเมตตาเมื่อคุณทำผิดพลาดล้มเหลวหรือประสบปัญหาความพ่ายแพ้ พูดกับตัวเองอย่างรุนแรงจะไม่กระตุ้นให้คุณทำดีขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงว่ามีแนวโน้มที่จะมีผลตรงกันข้าม
ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพ พบว่าความเมตตาในตัวเองก่อให้เกิดความเชื่อมั่นที่สอดคล้องกันมากขึ้น คิดว่า "ทุกคนบางครั้งก็ messes" ในทางตรงกันข้ามกับ "ฉันโง่ดังนั้น. ฉันทำลายทุกสิ่งทุกอย่าง "สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่าที่คุณหวังก็ตาม
แทนที่จะเอาชนะตัวเองหรือโทรหาตัวเองให้ลองพูดกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ ตัดตัวเองบางเฉยหัวเราะที่ตัวเองและเตือนตัวเองว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ
4 - กอดข้อสงสัย
บางครั้งคนเลิกทำสิ่งต่างๆเช่นการเชิญบุคคลในวันที่หรือสมัครเข้าร่วมโปรโมชันจนกว่าพวกเขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น แต่บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความเชื่อมั่นคือการทำ
การปฏิบัติต้องเผชิญกับความกลัวบางอย่างที่เกิดจากการขาดความมั่นใจในตนเอง ถ้าคุณกลัวว่าคุณจะทำให้ตัวเองลำบากหรือคิดว่าคุณกำลังยุ่งเหยิงให้ลองทำต่อไป
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเตรียมตัวหรือฝึกฝนแน่นอน ถ้าคุณมีคำพูดขนาดใหญ่ขึ้นมาฝึกฝนต่อหน้าเพื่อนและครอบครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับความมั่นใจ
แต่อย่ารอจนกว่าคุณจะมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ก่อนดำเนินการต่อ คุณอาจไม่เคยไปที่นั่น
โชคดีที่การยอมรับตัวเองเล็กน้อยอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้น การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาการกีฬา และการออกกำลังกายพบว่านักกีฬาที่สวมกอดนักกีฬาของตนมีความมั่นใจในตัวเองดีกว่าที่มีความมั่นใจ 100 เปอร์เซ็นต์ในตัวเอง
5 - ทำการทดลองตามพฤติกรรม
เมื่อสมองของคุณบอกว่าคุณไม่มีธุระในการพูดคุยในที่ประชุมหรือว่าคุณมีรูปร่างไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายได้ให้เตือนตัวเองว่าความคิดของคุณไม่ถูกต้องเสมอไป และบางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับ การพูดคุยเชิงลบ คือการท้าทายคำพูดเหล่านั้น
ลองทำสิ่งต่างๆที่สมองของคุณบอกว่าไม่สามารถทำได้ บอกว่าเป็นการทดสอบเพียงอย่างเดียวและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
คุณอาจได้เรียนรู้ว่าการกังวลเล็กน้อยหรือทำผิดพลาดบางอย่างไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด และทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้าคุณจะได้รับความมั่นใจมากขึ้นในตัวคุณ
คำจาก
ทุกคนต่อสู้กับปัญหาความเชื่อมั่นในคราวเดียวหรืออื่น แต่ถ้าปัญหาความมั่นใจในตัวคุณรบกวนการทำงานชีวิตทางสังคมหรือการศึกษาของคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
บางครั้งความมั่นใจในตนเองต่ำเกิดขึ้นจากปัญหาใหญ่เช่น เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากอดีต ในบางครั้งอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิต
และเป็นไปได้ที่จะมีความมั่นใจมากเกินไป หากคุณมั่นใจมากเกินไปในความสามารถของคุณคุณอาจไม่ดำเนินการ
การไม่แน่ใจเกี่ยวกับความสามารถในการทดสอบอาจทำให้คุณไม่สามารถเรียนได้ หรือสมมติว่าคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติงานนำเสนออาจทำให้คุณไม่ได้เตรียมพร้อม
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีความเชื่อมั่นในตนเองที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด
> แหล่งที่มา
> Luo Y, Cai H. ความสำคัญของการเห็นคุณค่าในตนเองโดยนัย: การศึกษาแบบคู่ บุคลิกภาพของความแตกต่างส่วนบุคคล 2017; 119: 249-251
> Neff KD, Vonk R. ความเห็นอกเห็นใจตนเองเทียบกับการเห็นคุณค่าในตนเองของโลก: สองวิธีที่แตกต่างกันเกี่ยวกับตัวเอง วารสารบุคลิกภาพ 2009; 77 (1): 23-50
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) การออกกำลังกายและความนับถือตนเอง: การทดสอบความสัมพันธ์โดยตรงและโดยอ้อมที่เกี่ยวข้องกับกลไกทางจิตวิทยาและทางกายภาพ โรคประจำตัวและการรักษา 12: 2617-2625
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความอิจฉา: ความไม่มีเสถียรภาพในตนเองของรัฐเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบที่ไม่เป็นใจและเป็นอันตรายต่อความอิจฉาหรือไม่? บุคลิกภาพและความแตกต่างส่วนบุคคล 2018; 123: 100-104
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. ความมั่นใจในตัวเองและประสิทธิภาพ: ช่วยแก้ปัญหาได้เล็กน้อย จิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย 2010; 11 (6): 467-470