ความเครียดจากการเปรียบเทียบทางสังคม

วิธีหยุดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ

การเปรียบเทียบทางสังคมเป็นแบบพลวัตรของมนุษย์ที่พบบ่อยครั้งแรกเมื่อเด็กมีขนาดเล็กมากในสมัยของเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการของเล่นที่อยู่ในมือของเด็กข้างๆ เมื่อเรียนตามแฟชั่นแล้วจะมีแรงกระตุ้นในโรงเรียนประถมและจะสังเกตเห็นเมื่อมีคนไม่ได้ดูรายการเดียวกันหรือเล่นเกมเดียวกับคนอื่น ๆ

โรงเรียนมัธยมโลกของชื่อแบรนด์เพลงยอดนิยมกลุ่มแรก ๆ และ "ความหวาดกลัวในการหายตัวไป" คือเมื่อการเปรียบเทียบทางสังคมเกิดขึ้นจริงๆและไม่เคยหายไปไหนเมื่อคนอื่น ๆ สนใจที่จะเข้าเรียนในวิทยาลัยที่ดีขึ้นเชื่อมโยงไปถึงงานที่ดีขึ้นแต่งงานกัน คนที่เพื่อนของพวกเขาอาจอิจฉาและสร้างชีวิตภาพที่สมบูรณ์แบบกับพวกเขา เมื่อเรามีลูกแล้วเราจะกลับเข้าสู่วงจรอีกครั้งผ่านพวกเขา

ในฐานะผู้ใหญ่เราต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมเช่นเดียวกับวัยรุ่นในระดับหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่งคือการเปรียบเทียบลักษณะสถานภาพทางสังคมสิ่งของทางวัตถุของเราแม้กระทั่งความสัมพันธ์ของเรา นี่เป็นพฤติกรรมของมนุษย์ที่เป็นธรรมชาติและออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราอยู่ด้วยกันเป็นกลุ่มที่เหนียวแน่นเพื่อช่วยให้เราเรียนรู้จากคนอื่นและเพื่อไม่ให้เราหลุดไกลจากศักยภาพของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสามารถกำหนดตัวเองเพื่อวัดว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ในหลาย ๆ ด้านของชีวิตขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้และอาจดูเหมือนจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นในตัวเราในหลาย ๆ กรณี

นอกจากนี้ยังอาจเกิดความตึงเครียดและสามารถทำให้เราแข่งขันได้มากกว่าที่เราต้องการ

สิ่งที่วิจัยกล่าวในการเปรียบเทียบทางสังคม

นักวิจัยระบุว่ามี การเปรียบเทียบทางสังคมสองแบบคือการเปรียบเทียบทางสังคมที่ สูงขึ้นซึ่งเรามองไปที่คนที่เรารู้สึกว่าดีกว่าที่เราพยายามจะเป็นแรงบันดาลใจและมีความหวังมากขึ้นและการเปรียบเทียบทางสังคมลงซึ่งเรามองไปที่คนที่เรารู้สึกว่าเป็น เลวร้ายยิ่งกว่าที่เราอยู่ในความพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและสถานการณ์ของเรา

การเปรียบเทียบเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา แต่บางครั้งอาจมีประโยชน์น้อยกว่าที่เราคิดว่าจะเป็นและในบางครั้งพวกเขาก็ไม่ดีต่อความสุขและระดับความเครียดของเรา ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อการเปรียบเทียบทางสังคมจะเป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายคือ ความนับถือตนเอง ความเครียดที่เรามีอยู่ในชีวิตของเราและไม่ว่าเราจะทำการเปรียบเทียบทางสังคมด้านบนหรือด้านล่าง

คนที่มีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองสูงและมีความเครียดน้อยลงในชีวิตของพวกเขามักจะได้ผลดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบทางสังคม ตัวอย่างเช่นพูดโดยทั่วไปเมื่อเราทำการเปรียบเทียบทางสังคมลงและเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่มีความสุขน้อยลงก็มักทำให้เรารู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวสูงกว่าจะมีการชนกันมากขึ้น ผู้ที่ต่ำกว่าในความนับถือตนเองหรือกำลังประสบกับภัยคุกคามหรือความเครียดมากขึ้นในชีวิตของพวกเขามักจะใช้การเปรียบเทียบลดลงบ่อยครั้งมากขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยยกระดับอารมณ์ของพวกเขาได้ แต่ก็ไม่มากเท่าที่คนเหล่านั้นจะทำดีในพื้นที่เหล่านี้

การเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้น - เปรียบเทียบตัวเองกับผู้ที่ดีกว่าในฐานะที่เป็นแรงบันดาลใจ - สามารถทำให้เรารู้สึกได้ว่า: แรงบันดาลใจ ผู้ที่กำลังรับประทานอาหารสามารถใช้รูปภาพของคนที่รวบรวมเป้าหมายทางกายภาพของตนและรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น

ผู้ที่ทำงานหนักในธุรกิจสามารถมีแบบอย่างที่พวกเขามุ่งมั่นที่จะเลียนแบบและรู้สึกชัดเจนบนเส้นทางของพวกเขา อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความนับถือตนเองต่ำกว่าหรือเพิ่งประสบกับภาวะถดถอยอาจรู้สึกแย่ลงเมื่อทำการเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้นทั้งประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดเพิ่มขึ้น

เราเน้นความเครียดด้วยการเปรียบเทียบกันอย่างไร

การเปรียบเทียบทางสังคมมาในหลายรูปแบบ โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่ผู้คนรวบรวมเรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองและมักจะจัดเรียงลำดับของลำดับชั้นบางอย่างเป็นทางการหรือไม่ได้พูด สโมสรมีเจ้าหน้าที่ที่ได้รับการเลือกตั้งและได้รับรางวัลที่มอบให้แก่ผู้ที่เก่งและคนส่วนใหญ่ตระหนักถึงสมาชิกที่มีอิทธิพลมากขึ้น

Moms 'เปรียบเทียบเหตุการณ์สำคัญและความสัมพันธ์ระหว่างทารกกับความพยายามทั้งสองเพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของพวกเขากำลังก้าวหน้าและวัดความสำเร็จของตนเองในฐานะแม่ จากผู้ที่ประสบความสำเร็จสูงไปจนถึงคนที่กำลังมองหาเพื่อนและความสนุกสนานเรามักจะเปรียบเทียบ

การเปรียบเทียบเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกอย่างไรอย่างไรก็ตามเราอาจพบว่าตัวเองขาดเมื่อเราทำการเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้นและอาจจะแยแสหรือมีการแข่งขันเมื่อเราทำการเปรียบเทียบทางสังคมลงเพื่อสร้างความเครียดในความสัมพันธ์ของเรา

สื่อสังคมออนไลน์ได้นำการเปรียบเทียบทางสังคมไปสู่ระดับใหม่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราเห็นว่าใครกำลังทำสิ่งที่เราไม่ได้และเราอาจกลายเป็นเครียดสงสัยว่าถ้าเราทำพอหารายได้เพียงพอเพลิดเพลินกับชีวิตมากพอ เราเปรียบเทียบชีวิตปกติของเรากับความทรงจำที่ดีที่สุดของผู้อื่นที่ได้รับการ curated โดยไม่ทราบว่าพวกเขากำลังโพสต์ไฮไลต์และรูปภาพที่ดีที่สุดจากหลายสิบหรือหากพวกเขากำลังแชร์กิจกรรมแบบสบาย ๆ และเกิดขึ้นเองตามที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามหลาย ๆ คนพบว่าโซเชียลมีเดียทาให้การเปรียบเทียบทางสังคมเลวร้ายลงเรื่อย ๆ ทำให้หลายคนรู้สึกแย่กับตัวเองและการวิจัยดูเหมือนจะกลับมา

สถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เป็นทางการเช่นกัน คุณสังเกตเห็นตัวเองรู้สึกมีความสุขกับเพื่อนเมื่อได้ยินข่าวดีของพวกเขา แต่รู้สึกเสียใจกับตัวเองว่าคุณไม่ได้ประสบโชคดีเหมือนกันหรือ? ตรงกันข้ามคุณพบว่าตัวเองรู้สึกสั่นคลอนเล็ก ๆ ของความพึงพอใจเมื่อคุณได้ยินคนอื่นได้ลดลงเล็กน้อยประสบโชคร้ายที่ทำให้คุณรู้สึกโชคดีในการเปรียบเทียบ? ความรู้สึกเหล่านี้บางครั้งอาจเป็นไปโดยอัตโนมัติและมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีนี้ด้วยวิธีบางอย่าง แต่เราไม่จำเป็นต้องให้สัญชาตญาณของเราต่อการเปรียบเทียบทางสังคมเป็นส่วนสำคัญที่เราเป็น เราสามารถลดแนวโน้มเหล่านี้และต่อต้านพวกเขาด้วยความพยายามเล็กน้อยและรู้สึกเครียดน้อยลงโดยพวกเขาเป็นผล ขั้นตอนแรกอย่างไรก็คือการตระหนักถึงการเปรียบเทียบทางสังคมในตัวเราและคนอื่น

เราถูกกดดันโดยเพื่อนที่มีการแข่งขันกันอย่างไร

เพื่อนที่มีการแข่งขันสามารถทำงานในความโปรดปรานของเราหากพวกเขากำลังแข่งขันกับตัวเองและสนับสนุนให้เราแข่งขันกับตัวเราเองหรือถ้าพวกเขาพยายามผลักดันอย่างจริงจังให้เราเข้าถึงศักยภาพของเรา แต่ขาดความรู้สึกที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเราในวิธีมากมายที่เพื่อนที่สามารถแข่งขันได้ sap ภาคภูมิใจในตนเองของเรา ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกผิดถ้าคุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณอารมณ์เสียเมื่อคุณประสบความสำเร็จและมีความสุขเมื่อคุณล้มเหลวหรือถ้าคุณรู้สึกว่าถูกผลักให้หนักเกินไปนี่ไม่ใช่มิตรภาพที่สามารถแข่งขันได้อย่างมีสุขภาพดี

เห็นได้ชัดว่าดีที่สุดคือมีเพื่อน (และ เป็น เพื่อน) ที่มีความสุขเพียงอย่างเดียวต่อความสำเร็จของอีกฝ่ายหนึ่งและให้การสนับสนุนมากกว่าที่จะอ้างว่ามีความเหนือกว่าที่ลึกซึ้งเมื่อเพื่อนประสบปัญหา นี้สามารถใช้ความพยายามน้อย แต่ก็คุ้มค่าในแง่ของความเครียดที่เราช่วยตัวเองโดยการกำจัดการแข่งขันและแทนที่ด้วยความสนิทสนมกัน

ความสามารถในการแข่งขันและการเปรียบเทียบ

มีแง่มุมที่เป็นบวกต่อการแข่งขันและการเปรียบเทียบทางสังคมแน่นอน เมื่อเพื่อนของเราทุกคนทำดีแล้วพวกเขาก็สร้างแรงบันดาลใจให้เราเป็นอย่างดีที่สุดซึ่งเป็นข้อดีของการเปรียบเทียบสังคมที่สูงขึ้น (นี่เป็นความจริงโดยเฉพาะถ้าพวกเขาแชร์ความลับของความสำเร็จของพวกเขา)

และเมื่อเราเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่มีความรู้สึกแย่กว่าเราเราก็มักจะชื่นชมกับสิ่งที่เรามีอยู่ เราตระหนักดีว่าเราอาจอยู่ในตำแหน่งแย่ ๆ เรารู้สึกขอบคุณมากขึ้นและเรามักจะได้รับการเอาใจใส่มากขึ้นเช่นกัน

เรามักจะทำดีขึ้นถ้าเราพยายามหาแบบอย่างหรือเพื่อนที่ประสบความสำเร็จและเราสามารถทำให้ตัวเองดีขึ้นโดยการสนับสนุนผู้อื่น แม้ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงความลำบากใจของความล้มเหลวสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดี ความแตกต่างหลักในการแข่งขันที่เป็นมิตรและการแข่งขันของ "frenemies" คือปัจจัยสนับสนุน: เพื่อนที่แท้จริงอาจช่วยกระตุ้นให้คนอื่นประสบความสำเร็จได้ แต่รู้ว่าไม่มีความอัปยศในการล้มลงของเครื่องหมาย Frenemies ดูเหมือนจะพอใจในความเป็นหนึ่งเดียวและความล้มเหลวของผู้อื่นในขณะที่เพื่อนที่แท้จริงไม่ได้มีความสุขอย่างเต็มที่ในความสำเร็จของตนเองถ้าเพื่อนของพวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่นถัดจากพวกเขาทำดีเกินไป นี้กระตุ้นให้เราช่วยเพื่อนของเราประสบความสำเร็จเพื่อความสุขในความสำเร็จของพวกเขาและเพื่อช่วยให้พวกเขาให้ไปในเวลาที่ยากลำบากซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน

วิธีการปลดปล่อยตัวเอง

ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในกับดักของการเปรียบเทียบทางสังคมรู้สึกติดขัดกับความรู้สึกที่เหนือกว่าจากการเปรียบเทียบทางสังคมที่ลดลงหรือตีตัวเองขึ้นเมื่อคุณทำการเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องออกจากกับดักจิตใจนี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการฝึกสมองเพื่อดูแลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำหรือคิด:

• ค้นหาโมเดลบทบาท: หากคุณกำลังพยายามติดตามแบบจำลองบทบาทคุณสามารถได้รับประโยชน์จากความสำเร็จของพวกเขา (แรงจูงใจส่วนบุคคลดูว่าอะไรใช้ได้ดีสำหรับพวกเขา ฯลฯ ) โดยไม่ต้องเพิ่มองค์ประกอบในการแข่งขันกับความสัมพันธ์ของคุณเอง ง่ายกว่าที่จะเรียนรู้จากแบบอย่างเช่น Oprah Winfrey หรือ Elon Musk มากกว่าการเรียนรู้จากเพื่อนในชีวิตของคุณเองโดยที่ไม่รู้สึก "น้อยกว่า" เมื่อพวกเขาประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง
• สร้างแวดวงการสนับสนุน: คุณจะหลีกเลี่ยงเพื่อนที่มีการแข่งขันหรือคนที่เป็นศัตรูได้ง่ายขึ้นหากคุณสร้าง แวดวงคนที่ให้การสนับสนุน และมุ่งเน้นไปที่พวกเขา นี่อาจเป็นกลุ่มเพื่อนที่มีเป้าหมายร่วมกัน คุณสามารถเริ่มชมรมอาหารกลุ่มออกกำลังกายหรือกลุ่มอื่นที่สร้างขึ้นโดยมีเป้าหมายที่เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการหรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีโครงสร้างที่คุณเข้าร่วมเช่น Weight Watchers หรือกลุ่มฝึกอบรมที่โรงยิม
• พันธมิตร: คุณยังสามารถหา "เพื่อน" เพื่อแบ่งปันแรงจูงใจด้วย แทนที่จะเป็นกลุ่มคุณและ "เพื่อนสนิท" ของคุณสามารถตรวจสอบกันและกันเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเฉลิมฉลองกันและช่วยกระตุ้นให้คนอื่นปฏิบัติตามแผน นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากให้การสนับสนุนคุณธรรมเป็นรายบุคคลและเพิ่มความรับผิดชอบในการติดแผน (หรือคุณจะปล่อยให้คู่ของคุณและตัวเองลง) และทำให้ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ สนุกมากขึ้น
• นับพรของคุณ: เมื่อคุณพบว่าตัวเองทำการเปรียบเทียบให้ลอง "แม้แต่คะแนน" ในหัวของคุณ ถ้าคุณรู้สึกอิจฉาชัยชนะของคนอื่นให้ระลึกถึงชัยชนะและจุดแข็งของคุณเอง ถ้าคุณรู้สึกมีวิจารณญาณเตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคนอื่นและสิ่งพิเศษที่พวกเขานำมาไว้ที่โต๊ะ นอกจากนี้ยังช่วยรักษา ความกตัญญู อย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณอยู่ในกรอบความคิดในการ นับสิ่งที่คุณให้พร มากกว่าสิ่งที่คุณขาด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับชีวิตของคุณไม่ใช่ชีวิตของคนอื่น
• ปลูกฝังความเห็นแก่ประโยชน์ (altruism): มี ประโยชน์มากมายสำหรับการดูหมิ่นศาสนา ดังนั้นการปลูกฝังมันให้เป็นรูปแบบการคิดที่เป็นนิสัยอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากกว่าคนที่ได้รับประโยชน์จากความเมตตาของคุณ ดูสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำได้สำหรับเพื่อนและคนแปลกหน้า ฝึกการทำสมาธิความรักความเมตตา เป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและคุณจะไม่รู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบ
• หลีกเลี่ยงการเป็นศัตรูกัน: หากคุณมีคนใน แวดวง ที่ดูเหมือนจะตัดสินและเปรียบเทียบกันอยู่เสมอก็จะเป็นไปได้ (และควรเลือก) เพื่อหลีกเลี่ยง คุณอาจไม่สามารถตัดพวกเขาออกจากชีวิตของคุณทั้งหมด แต่คุณสามารถ ลดการติดต่อ และคัดท้ายการสนทนาไปยังหัวข้อที่เป็นกลางเมื่อคุณเห็นพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถลดแนวโน้มการแข่งขันในตัวเองได้ด้วยและอาจปฏิบัติตาม

> แหล่งที่มา:

> Aspinwall, LG; Taylor, SE "ผลกระทบของทิศทางการเปรียบเทียบทางสังคมภัยคุกคามและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองต่อผลกระทบการประเมินตนเองและความสำเร็จที่คาดหวังไว้" วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม 64 (5): 708-722

> Chen, P. & Garcia, SM (ต้นฉบับ) "Yin and Yang Theory of Competition: การเปรียบเทียบทางสังคมและการประเมินผลการจับคู่ผลักดันแรงจูงใจในการแข่งขัน"

Collins, RL "ดีขึ้นหรือแย่ลง: ผลกระทบจากการเปรียบเทียบทางสังคมที่สูงขึ้นในการประเมินตนเอง" แถลงการณ์ทางจิตวิทยา 119 (1): 51-69