ความเครียดอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหวังและเฆี่ยน
บ่อยครั้งเมื่อผู้คนเครียดพวกเขารู้สึกผิดหวังมากขึ้นและมีปฏิกิริยาทางอารมณ์กับเหตุการณ์ที่ไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างรุนแรง นี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลบางประการ หนึ่งในนั้นคือคนรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อรู้สึกว่าถูกคุกคามและประสบการณ์การขู่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคนรู้สึกว่าตนเองไม่มีทรัพยากรเพียงพอที่จะจัดการกับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญได้
เมื่อเน้นผู้คนมักจะไม่รู้จักทรัพยากรทางกายภาพสังคมและจิตวิทยาที่ตนมีอยู่ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความสามารถน้อยกว่าในการดูแลตนเองซึ่งอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากผลของภาวะการนอนหลับภาวะโภชนาการที่ไม่ดีและการแยกทางสังคม
นอกจากนี้ความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นความหงุดหงิดและความไวอาจเป็นสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ความรู้สึกเหล่านี้ควรเป็นสัญญาณว่าการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายใจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นอารมณ์และไม่สามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณได้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น:
วิธีการจัดการความเครียดและการป้องกัน Burnout
- หาบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
การหยุดการ ตอบสนองต่อความเครียด ของคุณในช่วงต้น ๆ จะช่วยให้คุณตอบสนองได้อย่างใจเย็นแทนที่จะตอบสนองต่อความเครียดในแบบที่คุณอาจเสียใจ การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเช่น การออกกำลังกายด้วยการหายใจ หรือ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เช่นสามารถทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณรู้สึกหงุดหงิดน้อยลงและสามารถจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้มากขึ้น จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปด้วยหัวที่ชัดเจนกว่า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่อง ลดความเครียดอย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณ
ส่วนใหญ่หรือไม่ว่าเราเห็นบางสิ่งบางอย่างที่เครียดขึ้นอยู่กับรูปแบบความคิดที่เป็นนิสัยของเราและวิธีที่เราประมวลผลโลกรอบตัวเรา ตัวอย่างเช่นผู้ที่มองเห็นสิ่งต่างๆ ภายใต้การควบคุมของตน มักจะเครียดน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเนื่องจากพวกเขาเห็นว่าพวกเขามีทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงเสมอ การศึกษาแสดงให้เห็นถึง ประโยชน์ ต่อสุขภาพ ในแง่ ของการคิดใน แง่ดี เช่นกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนา ความยืดหยุ่นของจิตใจ และคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
- เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่เคียงข้างคุณอาจเป็นไปได้ว่าบางสิ่งบางอย่างต้องมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ ถ้าคุณลดภาระผูกพัน ดูแลร่างกายของคุณ และ เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อื่น ๆ คุณจะต้องเผชิญกับความเครียดโดยรวมน้อยลงดังนั้นคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในการจัดการความเครียดที่คุณพบ โภชนาการที่ดีนอนหลับที่เหมาะสมและการออกกำลังกายสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ในระดับความเครียดของคุณ การทำเวลาว่างและการแสดงออกของความคิดสร้างสรรค์มีความสำคัญเช่นกัน เวลาที่ไม่ดีไม่ใช่แค่ความหรูหรา แต่สิ่งที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตที่สมดุลและกิจกรรมที่สร้างสรรค์อาจทำให้ความเครียดลดลงสำหรับศิลปินและคนที่ไม่ใช่คนรักร่วมเพศ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - วาดบน Social Support
บ่อยครั้งที่ผู้คนได้รับความช่วยเหลือโดยการปล่อยตัวและสนับสนุนการแบ่งปันปัญหากับเพื่อนสนิทครอบครัวหรือคนที่คุณรัก แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อการบ่นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับรายชื่อ woes ที่ไม่มีที่สิ้นสุดการพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้วางใจเกี่ยวกับความผิดหวังในขณะนี้ (และส่งกลับความโปรดปรานโดย การเป็นผู้ฟังที่ดี ) จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิตของคุณและช่วยให้คุณสามารถ ระดมความคิดแก้ปัญหา หากคุณไม่มีคนที่คุณรู้สึกสบายใจในการแบ่งปันสถานการณ์ด้วยการ พบผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์บำบัด หรือการปฏิบัติตามบันทึกประจำวันที่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์เช่นกัน
- มีกิจกรรมบรรเทาความเครียดปกติบางอย่าง
เพื่อรักษาวิถีชีวิตเครียดน้อยลงสิ่งสำคัญคือต้องมีกิจกรรมลดความเครียดตามปกติในชีวิตของคุณ ผู้ที่เดินเล่น สมาธิ หรือรับความเครียดจากกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตมักจะรู้สึกเครียดน้อยลงและไม่ค่อยมีปฏิกิริยาต่อ ความเครียดเฉพาะ ที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อหาว่าตัวเลือกการบรรเทาความเครียดใดที่เหมาะกับบุคลิกและวิถีชีวิตของคุณให้มากที่สุดให้กรอกแบบ ทดสอบความเครียดในตัวผู้ป่วย ซึ่งช่วยให้คุณสามารถตอบคำถามสองสามข้อและหาทางเลือกมากมายที่เหมาะกับคุณ