ความเครียดมาจากหลายพื้นที่ของชีวิตและการบรรเทาความเครียดมาในหลายรูปแบบ ในขณะที่บางคนชอบใช้เครื่องมือที่ชื่นชอบหนึ่งสำหรับการบรรเทาความเครียดผู้เชี่ยวชาญหลายคนรู้สึกว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียดเป็นสิ่งหนึ่งที่โจมตีความเครียดจากทิศทางที่แตกต่างกันโดยใช้แผนยุทธวิธีการโจมตีโดยรวมสำหรับการบรรเทาความเครียด
ขั้นตอนแรกที่สำคัญในแผนบรรเทาความเครียดนี้คือการมีหนึ่งหรือสองกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายสรีรวิทยาหรือลดความเครียดในจิตใจของคุณเพื่อ ลดการตอบสนองต่อความเครียด ของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถคิดอย่างชัดเจนและหลีกเลี่ยงผลเสีย ของ ความเครียดเรื้อรัง
ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยคุณได้ง่ายๆนั่นคือกิจกรรมบรรเทาความเครียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดได้ภายใน 5 นาทีเพื่อให้คุณสามารถก้าวต่อไปในความเครียดได้ บรรเทาทุกข์หรือเผชิญกับความเครียดในทันที
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่จะลอง:
การหายใจ
การหายใจบรรเทาความเครียด เป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการสงบเงียบลงอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลที่ดี การออกกำลังกาย ด้วย การหายใจ สามารถทำได้โดยทุกคนได้ตลอดเวลาโดยมีการฝึกอบรมเล็กน้อยและไม่มีค่าใช้จ่าย! แบบฝึกหัดการหายใจนอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับ เทคนิคการลดความเครียด อื่น ๆ (เช่นภาพไกด์หรือการทำสมาธิ) เพื่อเพิ่มประโยชน์และความสะดวกในการใช้งาน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การออกกำลังกายด้วยลมหายใจ และเรียนรู้เทคนิคการ หายใจแบบบรรเทาความเครียดได้ อย่างรวดเร็ว
พีเอ็ม
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า หรือ PMR เป็นเทคนิคที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยการฝึกฝนช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อ ปลดปล่อยความตึงเครียด จากความเครียด
เช่นเดียวกับแต่ละเทคนิคที่กล่าวถึงในบทความนี้ PMR ช่วยให้คุณสามารถตอบโต้การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกเวลาหรือสถานที่เมื่อคุณได้เรียนรู้เทคนิคและฝึกฝนแล้ว (มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณพยายาม จะนอนหลับ ) เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีปฏิบัติ PMR
Mini-การทำสมาธิ
การทำสมาธิกำลังได้รับสถานะเป็นแกนนำในการควบคุมความเครียดเนื่องจากนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมมากมายรวมทั้งความยืดหยุ่นในการต่อต้านความเครียดในอนาคต! หลายคนอายห่างจาก การเรียนรู้การทำสมาธิ เพราะคิดว่าพวกเขาไม่มีความสามารถในการเรียนรู้เทคนิคหรือเวลาฝึกฝนเป็นประจำ จริงๆแล้วการทำสมาธิอาจทำได้ง่ายมากและแม้แต่ 5 นาทีก็สามารถทำสมาธิได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำสมาธิ และวิธีการฝึก สมาธิ 5 นาที
น้ำมันหอมระเหย
เท่าที่ง่ายในการใช้งานไปน้ำมันหอมระเหยเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่พวกเขามา! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพในการ บรรเทาความเครียด และเมื่อคุณได้รับ น้ำมันหอมระเหย ไปแล้วการบรรเทาความเครียดแบบ passive คือคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรนอกจากจะไปเที่ยวกิจกรรมปกติตามปกติแล้ว! (เทคนิคการรวมกันสามารถให้ความเครียดเพิ่มความเครียด แต่ไม่จำเป็น.) เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการ วิจัยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหย และหาวิธีที่จะใช้ น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาความเครียด
การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายเป็นเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมเพราะเป็นการดีสำหรับร่างกายของคุณและนำผลประโยชน์ทางกายภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากประสบการณ์ที่ได้จากการตอบสนองต่อความเครียดกลับกัน
การออกกำลังกายสามารถให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว endorphins และทางออกสำหรับแห้ว แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้เป็นเรื่องจริงในฐานะที่เป็นตัว ช่วยขจัดความเครียด อย่างรวดเร็วเนื่องจากผลประโยชน์เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายมักไม่ประสบความสำเร็จจนกว่าการออกกำลังกายอย่างยั่งยืนจะเกิดขึ้นและนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อได้ ดังนั้นคุณอาจไม่ใช้ในชั้นเรียนหรือที่สำนักงานหรือเมื่อคุณพบกับลูกค้าและอยู่ภายใต้ความเครียด อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่สามารถทำงานได้แม้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (เช่นการวิ่งขึ้นบันไดหลายเที่ยวหรือการดันขึ้นเครื่องหลายชุด) จะเป็นประโยชน์ในการบรรเทาความเครียด (โปรดตรวจสอบกับหมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้ง) เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย และวิธี ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด
มีหัวเราะดี
การรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันสามารถลด ความเครียดได้หลายวิธี ประการแรกมีประโยชน์เฉพาะที่คุณได้รับจากเสียงหัวเราะที่สามารถช่วยคุณในการลดความเครียดและยังคงมีสุขภาพดีขึ้นในชีวิตของคุณ นอกจากนี้เสียงหัวเราะเชื่อมโยงผู้คนและ การสนับสนุนทางสังคม เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด มากขึ้นก็ยากที่จะอยู่เครียดเมื่อคุณหัวเราะ และการรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันเตือนเราว่าความเครียดของเราอาจไม่เป็นอันตรายเป็นพวกเขาดูเหมือนและอาจมีการแก้ปัญหาด้วย ด้วยเหตุนี้การหัวเราะเมื่อเผชิญกับความเครียดช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในเวลาไม่กี่นาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของเสียงหัวเราะ และวิธีการ รักษาอารมณ์ขัน ในยามเผชิญกับความเครียด