ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

เทคนิคการจัดการความเครียดมีความสำคัญหากคุณมีความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังเป็นความเครียดที่ยืดเยื้อและต่อเนื่องของความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณหากไม่ได้รับการรักษา อาจเกิดจากแรงกดดันในชีวิตประจำวันของการปรับสมดุลของครอบครัวและการทำงานหรือตามสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เพื่อที่จะเริ่มต้น การจัดการ ความเครียดเรื้อรังเราต้องเข้าใจว่ามันคืออะไรสิ่งที่อาจจะก่อให้เกิดและมันมีผลต่อร่างกายของเราทั้งหมด

ความเครียดเรื้อรังคืออะไร?

ผลลัพธ์ความเครียดเรื้อรังจากสถานะของการกระตุ้นทางสรีรวิทยาอย่างต่อเนื่อง นี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมี ความเครียดที่ มีความถี่ดังกล่าวหรือความรุนแรงที่ ระบบประสาทอัตโนมัติ ไม่ได้มีโอกาสเพียงพอที่จะเปิดใช้งาน การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย เป็นประจำ

ซึ่งหมายความว่าร่างกายยังคงอยู่ในสภาพที่สุกใสทางสรีรวิทยา มีผลต่อแทบทุกระบบในร่างกายทั้งทางตรงและทางอ้อม เราถูกสร้างขึ้นมาเพื่อรับมือกับ ความเครียดเฉียบพลัน ซึ่งเป็นอายุสั้น แต่ไม่ใช่ความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นไปอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาอันยาวนาน

ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังอะไร?

การตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรังแบบนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งจากไลฟ์สไตล์ที่ทันสมัยของเรา ทุกสิ่งทุกอย่างจากงานที่ มีแรงกดดันสูง เพื่อ ความเหงา กับ การจราจรที่วุ่นวาย สามารถทำให้ร่างกายอยู่ในสถานะของการคุกคามที่รับรู้และความเครียดเรื้อรัง

ในกรณีนี้การ ตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของ เราซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราสามารถต่อสู้กับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตไม่กี่แห่งที่เว้นระยะห่างออกไปได้เป็นเวลานาน (เช่นถูกหมีโจมตีโดยทั่วไปทุกครั้ง) สามารถทำให้ร่างกายและร่างกายของเราสึกหรอได้ เราจะป่วยทั้งทางร่างกายหรือทางอารมณ์

ในความเป็นจริงประมาณว่า 90% ของการเข้ารับการตรวจของแพทย์เป็นเงื่อนไขที่ความเครียดมีบทบาท! ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้ เทคนิคการจัดการความเครียด และการเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิตสุขภาพ เพื่อป้องกันตัวเองจากผลกระทบเชิงลบจากความเครียดเรื้อรัง

ตัวอย่างของความเครียดเฉียบพลันเมื่อเทียบกับเรื้อรัง

มีหลายเหตุการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความเครียดทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง

เพื่อนำมุมมองทั้งสองเป็นมุมมองต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง

ความเครียดเฉียบพลันเป็นระยะสั้น

ความเครียดเฉียบพลันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ คุณไม่เพียงต้องรับมือกับรายงานของตำรวจ บริษัท ประกันและประเมินความเสียหายต่อตัวคุณเองและรถของคุณ แต่คุณต้องหาวิธีการทำงานในวันรุ่งขึ้น

ปัญหาส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ (อาจจะนานถึงหนึ่งเดือน) และไม่นานหลังจากที่เกิดอุบัติเหตุความเครียดเริ่มต้นของคุณจะลดลงเพราะสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุม อย่างน้อยคุณก็ปลอดภัย!

อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อคุณกำลังทำงานในโครงการที่สำคัญสำหรับการทำงาน คุณใส่ในเวลานานและมีกำหนดเวลาแน่นและใกล้ นี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากหลายวันตามที่คุณปรับแต่งรายละเอียดทั้งหมด อย่างไรก็ตามเมื่อส่งโครงการแล้วคุณสามารถผ่อนคลายได้

ในกรณีนี้ความเครียดของคุณอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเพราะความเครียดไม่ได้ทั้งหมดไม่ดี

ความเครียดเรื้อรังเป็นระยะยาว

ในทางกลับกันถ้าครอบครัวของคุณกำลังดิ้นรนทางการเงินหรือมีอาการป่วยรุนแรงความเครียดอาจกลายเป็นเรื้อรัง คนในบ้านของคุณอาจไม่สามารถทำงานได้ตั๋วเงินกำลังซ้อนขึ้นและบ้านของคุณใกล้จะยึดสังหาริมทรัพย์และอาจทำให้คุณเครียดได้หลายเดือนหรือแม้แต่ปีหรือมากกว่านั้น

ความห่วงใยคงที่ของคุณทำให้ร่างกายของคุณลดลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและกระวนกระวายใจ

คุณอาจจะทำงานหนักขึ้นกว่าที่เคยเพื่อให้จบตรงและทำให้ไม่แข็งแรงทางเลือกเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง นี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงในหมู่ ความกังวลเรื่องสุขภาพ อื่น ๆ

นอกจากนี้เรายังสามารถมีความเครียดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน งานจำนวนมากต้องเป็นจำนวนมากจากเราและบ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยหยุดพักหรืออยู่ภายใต้แรงกดดันในการดำเนินการ

การทำงานล่วงเวลาการเดินทางอย่างต่อเนื่องและความสัมพันธ์ทางธุรกิจที่มีแรงกดดันสูงสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่น่าตื่นเต้นแม้ว่าคุณจะกลับบ้านไปกับครอบครัว นี้ยังสามารถเพิ่มการสึกหรอในร่างกายของคุณและความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ รุนแรง เช่นโรคหัวใจหรือนำไปสู่อาการหัวใจวาย

หากคุณกำลังประสบปัญหาความเครียดเรื้อรัง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะ เริ่มต้นใช้เทคนิคการจัดการความเครียด ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณรู้จักความเครียดเรื้อรังในชีวิตของคุณ นี้ทำงานด้วยเหตุผลบางประการ

บรรเทาความเครียดที่แสดงอย่างรวดเร็วสามารถย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวและจิตใจของคุณมีโอกาสได้รับปัญหาจากท่าทางเชิงรุกมากกว่าที่จะทำปฏิกิริยาจากมุมมองที่เครียดหรือแม้แต่ตื่นตระหนก เมื่อคุณตัดสินใจเลือกจากสถานที่ที่ผ่อนคลายและมีความมั่นใจมากขึ้นคุณจะมีทางเลือกที่สอดคล้องกับความสนใจที่ดีที่สุดของคุณและหลีกเลี่ยงการสร้างความเครียดให้กับตัวเองมากขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นิสัยสุขภาพในระยะยาวได้อีกเนื่องจากสามารถสร้างความยืดหยุ่นและให้โอกาสในการพักความเครียดได้เป็นประจำ นี้สามารถช่วยให้คุณเก็บจากการเน้นความเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณไม่ตระหนักถึงวิธีการที่คุณกำลังเครียดซึ่งสามารถให้คุณจากการทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณประหยัดจากผลกระทบเชิงลบมากขึ้นของความเครียดเรื้อรัง บางส่วนของนิสัยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิและ journaling ตามที่พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นให้กับความเครียด

การเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดสามารถช่วยได้เช่นกัน โดยการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดสถานการณ์เครียดที่คุณเผชิญ (กล่าวได้บ่อยเช่น) และโดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองไปที่สถานการณ์ที่คุณเผชิญ (เตือนตัวเองของทรัพยากรที่คุณสามารถใช้และความแข็งแรงที่คุณมี) สามารถช่วยได้ การให้ความเครียดจากท่าทางเชิงรุกสามารถช่วยลดความเครียดเรื้อรังได้

คุณอาจต้องพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคซึ่งอาจมีประสิทธิภาพมาก หากคุณได้ลองใช้กลยุทธ์อื่น ๆ และรู้สึกว่าคุณต้องการมากขึ้นหรือหากรู้สึกว่าอาการเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะช่วยได้อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ มีความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพและพร้อมใช้งานได้นอกเหนือจากคำแนะนำทั้งหมดเหล่านี้