การจัดการความเครียด

ภาพรวมของการจัดการความเครียด

เราทุกคนมีประสบการณ์ความเครียดในชีวิตของเรา เนื่องจากส่วนใหญ่ปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นหรือได้รับอิทธิพลจากความเครียดสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าความเครียดมีผลต่อร่างกายของคุณและเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ความเครียดทำงานได้ดีกว่าคุณอย่างไร

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ เนื่องจากชีวิตเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง (ตั้งแต่เปลี่ยนสถานที่จากบ้านไปทำงานทุกเช้าเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการแต่งงานการหย่าร้างหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก) ไม่มีการหลีกเลี่ยงความเครียด

นี่คือเหตุผลที่เป้าหมายของคุณไม่ควรที่จะขจัดความเครียดทั้งหมด แต่เพื่อขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นและจัดการกับส่วนที่เหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีบาง สาเหตุที่ พบบ่อย ของความเครียด ที่ผู้คนจำนวนมากประสบ แต่แต่ละคนต่างออกไป

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดอาจมาจากหลายแหล่งซึ่งเรียกว่า " ความเครียด " เนื่องจากประสบการณ์ของเราในสิ่งที่ถือเป็น "ความตึงเครียด" เกิดขึ้นจากการรับรู้ถึงสิ่งที่เราพบในชีวิต (จากการผสมผสาน ลักษณะบุคลิกภาพทรัพยากรที่มีอยู่รูปแบบความคิดนิสัย และ อื่น ๆ ) สถานการณ์อาจถูกมองว่า "เครียด "โดยคนคนหนึ่งและเพียงแค่" ท้าทาย "โดยคนอื่น

• ความเครียดทางจิตวิทยาและวิธีที่คุณสามารถจัดการได้

• ไม่ใช่ความเครียดทั้งหมดเหมือนกันนี่คือวิธีการจัดการทั้งหมด

ใส่เพียงอย่างเดียวเรียกความเครียดคนหนึ่งอาจไม่ลงทะเบียนเป็นความเครียดให้กับบุคคลอื่น ที่กล่าวว่าสถานการณ์บางอย่างมีแนวโน้มที่ จะ ก่อให้เกิดความเครียดมากขึ้นในคนส่วนใหญ่และสามารถ เพิ่มความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่าย ตัวอย่างเช่นเมื่อเราพบตัวเองในสถานการณ์ที่มีความต้องการสูงเมื่อเรา; ที่เรามี การควบคุมน้อย และไม่กี่ทางเลือก; ที่เราไม่รู้สึกว่าพร้อม; ที่เราอาจได้รับการตัดสินอย่างรุนแรงจากคนอื่น; และผลที่ตามมาสำหรับความล้มเหลวเป็นที่สูงชันหรือไม่สามารถคาดการณ์ได้เรามักจะได้รับเครียด

ด้วยเหตุนี้จึงมีหลายคนที่เครียดจาก งาน ความสัมพันธ์ ปัญหาด้านการเงินปัญหา สุขภาพและสิ่งต่างๆทางโลกมากขึ้นเช่น ความยุ่งเหยิง หรือ ตารางงานที่ยุ่งเหยิง

การเรียนรู้ ทักษะในการรับมือ กับความเครียดเหล่านี้สามารถช่วยลดประสบการณ์ความเครียดได้

• คุณกำลังสร้างความเครียดทางจิตและอารมณ์เพิ่มเติมหรือไม่?

ผลของความเครียด

เช่นเดียวกับความเครียดที่แต่ละคนเห็นแตกต่างกันความเครียดมีผลต่อเราทุกอย่างที่เป็นเอกลักษณ์ของเรา

คนหนึ่งอาจพบอาการปวดหัวในขณะที่คนอื่นอาจรู้สึกกระวนกระวายใจเป็นปฏิกิริยาร่วมกันและคนที่สามอาจมี อาการอื่น ๆ ในขณะที่เราทุกคนตอบสนองต่อความเครียดในแบบของเราเองมีรายชื่อยาวของผลกระทบที่มีประสบการณ์โดยทั่วไปของความเครียดที่มีตั้งแต่อ่อนถึงอันตรายถึงชีวิต ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพแทบทุกพื้นที่ ความเครียดอาจมีผลต่ออารมณ์ในหลาย ๆ ด้านเช่นกัน

หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการทางร่างกายที่คุณคิดว่าเกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ อาการที่อาจรุนแรงขึ้นโดยความเครียดไม่ใช่ "ทั้งหมดในหัวของคุณ" และจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

การสร้างแผนการจัดการความเครียดมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพโดยรวม

• คุณมีความเครียดอย่างไรบ้างกับสิ่งที่คุณทำได้

การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

ความเครียดสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพในรูปแบบต่างๆ แผนการจัดการความเครียดที่ดีที่สุดมักประกอบด้วยการ ลดความเครียด ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจและช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการเผชิญความเครียด

• ใช้เครื่องลดความเครียดอย่างรวดเร็ว บางเทคนิคการบรรเทาความเครียดสามารถทำงานได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อลดความเครียดจากการตอบสนองของร่างกาย เทคนิคเหล่านี้นำเสนอ "การแก้ไขด่วน" ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นในขณะนี้และวิธีนี้สามารถช่วยได้หลายวิธี เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณไม่ได้ถูกเรียกใช้คุณอาจประสบปัญหาในเชิงรุกและเชิงรุกมากขึ้น คุณอาจจะไม่ค่อยมีโอกาสที่จะปล้นผู้อื่นออกจากความขุ่นมัวซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีสุขภาพดีขึ้น การตอบสนองต่อความตึงเครียดของคุณในตายังทำให้คุณไม่ประสบกับความเครียดเรื้อรัง
  
  การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเช่น การออกกำลังกายด้วยการหายใจ อาจไม่สามารถสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในอนาคตหรือลดความเครียดที่คุณเผชิญได้ แต่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสงบเมื่อมีการ ตอบสนองต่อความเครียด
  

• พัฒนานิสัยการลดความเครียด เทคนิคบางอย่างไม่สะดวกที่จะใช้เมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางของสถานการณ์ที่เครียด แต่ถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำพวกเขาสามารถช่วยคุณในการจัดการความเครียดโดยทั่วไปได้โดยไม่โต้ตอบกับมันมากขึ้นและสามารถที่จะย้อนกลับการตอบสนองความเครียดของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
  
  นิสัยการมีสุขภาพดีในระยะยาวเช่น การออกกำลังกาย หรือการ ทำสมาธิ เป็นประจำสามารถช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นให้กับผู้เครียดได้หากคุณเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ ทักษะการสื่อสาร และ ทักษะการ ใช้ชีวิตอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดและเปลี่ยนความรู้สึกที่เรารู้สึกว่า "รู้สึก" หรือ "กระตุ้น"
  
• ขจัดความเครียดเมื่อคุณทำได้ คุณอาจไม่สามารถขจัดความเครียดออกจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์หรือแม้กระทั่งความเครียดที่ใหญ่ที่สุด แต่ก็มีบางส่วนที่คุณสามารถลดความยุ่งยากและทำให้สามารถจัดการได้ง่าย ความเครียดที่คุณ สามารถ ตัดออกสามารถลดภาระความเครียดโดยรวมของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการยุติ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ แม้เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดอื่น ๆ ที่มีอยู่ได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ

• ความเข้าใจผิดอันดับ 3 เกี่ยวกับความเครียดที่อาจทำร้ายคุณ

• เทคนิคการจัดการความเครียดมีความสำคัญหากคุณมีความเครียดเรื้อรัง

การค้นพบความหลากหลายของเทคนิคการจัดการความเครียดจากนั้นเลือกส่วนผสมที่เหมาะกับความต้องการของคุณอาจเป็นกลยุทธ์หลักในการลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเครียด

ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่?
ที่จริงไม่มี มีหลาย ประเภทของความเครียด ที่มีตั้งแต่ eustress ซึ่งเป็นรูปแบบบวกและน่าตื่นเต้นของความเครียดความเครียดเรื้อรังซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากและเป็นประเภทของความเครียดเชิงลบที่กล่าวถึงบ่อยที่สุดในข่าว ในขณะที่เราต้องการที่จะจัดการหรือกำจัดความเครียดประเภทลบเราก็ต้องการที่จะรักษาความเครียดในรูปแบบที่เป็นบวกในชีวิตของเราเพื่อช่วยให้เรามีชีวิตที่สำคัญและมีชีวิตชีวา อย่างไรก็ตามหากเราพบความเครียดมากเกินไปในชีวิตความเครียดที่ "ดี" อาจส่งผลต่อระดับความเครียดที่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดหรือมีการตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นนานเกินไป นี่คือเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณเป็นระยะและลดความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ทุกเมื่อ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความเครียดและสุขภาพ

ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันเครียดมากเกินไป?
ความเครียดส่งผลต่อเราทุกทางแตกต่างกันไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นลบ (ในความเป็นจริงความเครียดของ ชีวิตที่น่าตื่นเต้น สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีและให้สิ่งที่น่าสนใจ) เมื่อระดับความเครียดได้รับรุนแรงเกินไป แต่มีอาการเครียดบางอย่างที่คนจำนวนมากได้รับ ตัวอย่างเช่นอาการปวดศีรษะหงุดหงิดและ 'ความคิดที่คลุมเครือ' อาจเป็นอาการที่คุณรู้สึกเครียดได้ ในขณะที่ทุกคนที่ไม่ได้อยู่ภายใต้ความเครียดจะพบกับอาการที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้มากจะ หากคุณพบว่าคุณไม่ตระหนักถึงความเครียดที่คุณมีอยู่จนกว่าคุณจะถูกครอบงำสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นความหมายที่ลึกซึ้งของร่างกายและพฤติกรรมของคุณเองเกือบจะเหมือนกับผู้สังเกตการณ์ภายนอก หากต้องการสังเกตว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับความเครียดคุณสามารถลอง ทำสมาธิในการสแกนร่างกาย (ช่วยผ่อนคลายตัวเองในเวลาเดียวกัน)

ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อรู้สึกว่าถูกกดขี่โดยความเครียด?
พวกเราทุกคนต่างรู้สึกเป็นอันมาก เป็นเรื่องปกติ ในขณะที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเวลาเมื่อเหตุการณ์เกิดขึ้นและการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายจะถูกเรียกใช้มีวิธีที่คุณสามารถย้อนกลับปฏิกิริยาของร่างกายกับความเครียดลดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณและทำให้ความคิดของคุณชัดเจนเพื่อให้คุณสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้

• วิธีที่จะสงบลงได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

มีวิธีการที่จะได้รับผลกระทบน้อยลงโดยความเครียด?
อันที่จริงแล้วการฝึกฝนเทคนิคการจัดการกับความเครียดตามปกติหรือสองครั้งคุณสามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกได้ในขณะนี้และทำให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความเครียดในอนาคต มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองได้ตั้งแต่เดินตอนเช้าไปจนถึงตอนเย็นเพื่อทำเวลาให้กับเพื่อนฝูง เคล็ดลับคือการหาสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณดังนั้นจึงง่ายต่อการติดอยู่

• เคล็ดลับในการลดความเครียด

> ที่มา:

> Lehrer, เปาโล; Woolfolk โรเบิร์ต; Sime, Wesley หลักการและการปฏิบัติของการจัดการความเครียดฉบับที่สาม New York, New York: The Guilford Press