วิธีการควบคุมชีวิตของคุณ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความ เชื่อ มั่น ภายในตน - นั่นคือพวกเขารู้สึกว่าตนควบคุมโชคชะตาของตนเองมากกว่าที่จะถูกกำหนดโดยกองกำลังภายนอกซึ่งมักจะมีความสุขน้อยลงและเครียดน้อยลง ความจริงที่ว่าหลาย ๆ คนที่เราเผชิญกับความเครียดในชีวิตส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราแม้ว่าเราจะสามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้โดยการปรับวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆการทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นส่วนบุคคลของเราและการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้
บางครั้งเราอาจควบคุมสิ่งที่เราเผชิญหรือเรามีการควบคุมมากกว่าที่เราจะทราบ เมื่อเราตระหนักถึงสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้เรารู้สึกมีอำนาจมากขึ้นดังนั้นการมีมุมมองที่เป็นจริงของชีวิตและความสามารถในการควบคุมภายในจะช่วยให้เรารู้สึกเครียดและมีอำนาจมากขึ้นในหลาย ๆ สถานการณ์ในชีวิต โชคดีที่ปัจจัยบางอย่างเกิดขึ้นหากสถานที่ที่คุณควบคุมไม่ได้อยู่ภายในเท่าที่คุณต้องการให้มีอยู่สิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสถานที่ในการควบคุมและเพิ่มขีดความสามารถด้วยตัวคุณเอง นี่คือกระบวนการที่จะปฏิบัติ:
รู้ว่าคุณมีทางเลือก
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณมีทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณอยู่เสมอ (แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่ทางเลือกแรกของคุณหรือเป็นการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณมองสิ่งต่างๆก็ตาม) แต่ก็สามารถปลดปล่อยและเพิ่มขีดความสามารถได้ เป็นจริงเมื่อคุณประสบปัญหาความเครียดหรือสุขภาพจิตที่รุนแรงคุณอาจไม่สามารถเลือกที่จะทำให้ความท้าทายของคุณหายไปได้ แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณต้องการความช่วยเหลือและคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณจะทำเพื่อรับมือได้ .
แม้ว่าคุณจะไม่ชอบตัวเลือกที่มีอยู่ในขณะนี้แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเดียวที่คุณทำได้ก็คือทัศนคติของคุณ แต่คุณก็มีทางเลือกบ้าง
ทบทวนตัวเลือกของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกว่าติดอยู่ให้ทำรายการของหลักสูตรที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการดำเนินการ เพียงระดมความคิดและเขียนสิ่งต่างๆลงโดยไม่ต้องประเมินเป็นอันดับแรกดังนั้นคุณจึงสามารถแตะความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้มากขึ้น
รายการนี้อาจเป็นเอกสารที่กำลังเติบโตไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำในไม่กี่วินาที แต่อาจเป็นประโยชน์ในการเตือนคุณถึงทางเลือกของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ มันสามารถเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณ สามารถ ควบคุมแม้ในขณะที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ตั้งไว้
ขอความคิด
คุณอาจต้องการระดมความคิดกับเพื่อนเพื่อรับแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการดำเนินการที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาในตอนแรก อย่ายิงความคิดเหล่านี้ทันที เพียงเขียนพวกเขาลง บางครั้งคนที่เรารักมีไอเดียที่ยอดเยี่ยมหรือสามารถมองเห็นทางเลือกต่างๆที่เราไม่สามารถมองเห็นได้เมื่อเรามาจากความคิดเครียดหรือถูกขังอยู่
เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
เมื่อคุณมีรายการประเมินแต่ละคนและตัดสินใจในการดำเนินการที่ดีที่สุดสำหรับคุณและให้คนอื่น ๆ อยู่ในใจของคุณเป็นตัวเลือกอื่น คุณอาจจบลงด้วยคำตอบเดียวกันกับช่วงก่อนที่จะมีการระดมความคิด แต่การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณสามารถมองเห็นจำนวนตัวเลือกที่คุณมีอยู่ในสถานการณ์ที่กำหนดได้ การมองเห็นความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จะกลายเป็นนิสัยมากขึ้น
จำทางเลือกของคุณ
ทำซ้ำการปฏิบัตินี้ซ้ำ ๆ เมื่อรู้สึกว่าติดกับสถานการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ ในสถานการณ์สบาย ๆ ในชีวิตประจำวันคุณยังสามารถขยายความคิดไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ด้วยการทำอย่างนี้ได้อย่างรวดเร็วและจิตใจ
เคล็ดลับ:
- สังเกตภาษาและการพูดด้วยตัวคุณเอง ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะพูดใน absolutes หยุด หากการพูดคุยด้วยตนเองของคุณโดยทั่วไปเป็นเรื่องไม่ดีอ่านบทความเกี่ยวกับผลกระทบของ การพูดด้วยตนเองเชิงลบ และวิธีการทำให้ ตัวเองพูดในเชิงบวกมากขึ้น
- "ฉันไม่มีทางเลือก" และ "ฉันไม่สามารถ ... " คุณสามารถแทนที่ด้วย 'ฉันเลือกที่จะไม่' หรือ 'ฉันไม่ชอบทางเลือกของฉัน แต่ฉันจะ ... ' ตระหนักและยอมรับว่าคุณมีทางเลือกเสมอ (แม้ว่าทางเลือกจะไม่เหมาะ) สามารถช่วยคุณเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือยอมรับได้ง่ายขึ้นหากเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
- ทัศนคติของคุณมีผลต่อระดับความเครียดมากกว่าที่คุณอาจจะรู้ บทความนี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ปัจจัย ทางจิตและ บุคลิกภาพที่มีอิทธิพลต่อระดับความเครียดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ความเครียดลดลง