วิธีการรักษาสุขภาพเมื่อคุณรู้สึกเครียด
คอร์ติซอลเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเครียด เป็นฮอร์โมนที่ทำงานเป็นตัวสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและมักถูกวัดในการวิจัยเพื่อบ่งชี้ความเครียด คอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกาย มันหลั่งโดยต่อมหมวกไตและมีส่วนร่วมในการทำงานต่อไปนี้และอื่น ๆ :
- การเผาผลาญกลูโคสที่เหมาะสม
- การควบคุมความดันโลหิต
- ปล่อยอินซูลินเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
- ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน
- การตอบสนองต่อการอักเสบ
ผลบวกของคอร์ติซอล
ระดับคอร์ติซอลสามารถแปรผันระหว่างบุคคลและคนเดียวกันในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นปกติคอร์ติซอลมีอยู่ในร่างกายในระดับที่สูงขึ้นในตอนเช้าและเวลากลางคืนต่ำสุด รอบซ้ำทุกวัน
นอกจากนี้ยังสามารถผันผวนตามสิ่งที่คนกำลังประสบอยู่ ตัวอย่างเช่นแม้ว่าความเครียดไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุที่ทำให้คอร์ติซอลหลั่งเข้าสู่กระแสเลือด แต่ก็ถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" เพราะมันหลั่งออกมาในระดับที่สูงขึ้นในระหว่าง การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย และมีความรับผิดชอบต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดต่างๆ ร่างกาย. เพิ่มขึ้นเล็กน้อยของ cortisol มีผลดีบางอย่าง:
- ระเบิดอย่างรวดเร็วของพลังงานเพื่อความอยู่รอดเหตุผล
- ฟังก์ชันหน่วยความจำที่เพิ่มขึ้น
- การเพิ่มขึ้นของภูมิคุ้มกัน
- ลดความไวต่อความเจ็บปวด
- ช่วยรักษา homeostasis ในร่างกาย
บางคนอาจมีอาการคอร์ติซอลมากกว่าคนอื่นเมื่อรู้สึกเครียด นอกจากนี้ยังสามารถลดปริมาณ cortisol ที่คุณหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด นี้สามารถทำได้โดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเป็นประจำซึ่งเราจะกล่าวถึงในบทความนี้
ผลของคอร์ติซอลและความเครียดที่มากเกินไป
ในขณะที่คอร์ติซอลเป็นส่วนที่สำคัญและเป็นประโยชน์ในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายสิ่งสำคัญคือ การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ของร่างกายจะถูกกระตุ้นเพื่อให้หน้าที่ของร่างกายสามารถกลับมาสู่ภาวะปกติหลังจากเหตุการณ์เครียด แต่น่าเสียดายที่ในวัฒนธรรมความเครียดในปัจจุบันของเราการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายจะถูกใช้งานบ่อยครั้งเพื่อให้ร่างกายไม่ได้มีโอกาสกลับมาเป็นปกติอีกต่อไปส่งผลให้เกิด ความเครียดเรื้อรัง
ระดับคอร์ติซอลในกระแสเลือด (เช่นผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง) มีผลในทางลบเช่น:
- ประสิทธิภาพทางปัญญาลดลง
- หน้าที่ของต่อมไทรอยด์ที่ถูกยับยั้ง
- ความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดเช่น hyperglycemia
- ลดความหนาแน่นของกระดูก
- ลดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ความดันโลหิตสูงขึ้น
- ลดภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายการรักษาบาดแผลช้าลงและผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ
- เพิ่มไขมันในช่องท้องซึ่งมีความสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพที่มากขึ้นกว่าไขมันสะสมในพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกาย บางส่วนของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นคือการโจมตีหัวใจจังหวะการพัฒนาโรคเมตาบอลิคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในระดับสูง (LDL) และระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ในระดับต่ำ (HDL) ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
วิธีการรักษาสมดุล
เพื่อให้ระดับคอร์ติซอลมีสุขภาพดีและอยู่ภายใต้การควบคุมการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของร่างกายควรได้รับการเปิดใช้งานหลังจากการต่อสู้หรือการตอบสนองทางอากาศเกิดขึ้น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณด้วยเทคนิคการจัดการความเครียดต่างๆและคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ร่างกายของคุณจากการตอบสนองต่อความเครียดในครั้งแรก ต่อไปนี้ได้รับการค้นพบโดยมากจะเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจช่วยร่างกายในการรักษาระดับคอร์ติซอลมีสุขภาพดี:
Guided Imagery
การออกกำลังกาย
Cortisol และคุณ
ดังกล่าวข้างต้นการหลั่งของ cortisol แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนมีทางชีวภาพ 'สาย' เพื่อตอบสนองความแตกต่างกับความเครียด คนหนึ่งอาจหลั่งคอร์ติซอลในระดับที่สูงกว่าคนอื่นในสถานการณ์เดียวกัน และแนวโน้มนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละช่วงเวลาในชีวิตของบุคคล การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในระดับที่สูงขึ้นในการตอบสนองต่อความเครียดก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าคนที่ให้ cortisol น้อยกว่า หากคุณมีความรู้สึกไวต่อความเครียดมากขึ้นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดและรักษาวิถีชีวิตที่มีความเครียดต่ำ นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการหลั่ง cortisol ภายใต้การควบคุมและรักษาชีวิตที่มีสุขภาพดีในเวลาเดียวกัน
การได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดและทรัพยากรที่จะช่วยคุณในการจัดการก็สามารถช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณถูกเรียกใช้
แหล่งที่มา:
Mayo Clinic การจัดการความเครียด http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037