ประโยชน์ของโยคะสำหรับการจัดการความเครียด

ย้อนหลังไปกว่า 5000 ปีโยคะถือเป็นแนวทางที่พัฒนาขึ้นมาในระยะยาวที่สุด วิธีการของโยคะคลาสสิก ได้แก่ สาขาจริยธรรมท่าทางทางกายการควบคุมการหายใจและการทำสมาธิ ตามเนื้อผ้าตะวันออกการปฏิบัติตอนนี้กลายเป็นที่นิยมในตะวันตก ในความเป็นจริงหลาย บริษัท โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหราชอาณาจักรกำลังเห็นประโยชน์ของโยคะโดยตระหนักว่าแรงงานที่ผ่อนคลายมีสุขภาพดีและสร้างสรรค์มากขึ้นและสนับสนุนโครงการออกกำลังกายโยคะ

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าโยคะในตอนเช้าตอนกลางคืนหรือแม้กระทั่งในช่วงพักกลางวันสามารถลดความเครียดและเพิ่มผลผลิตได้ เชื่อกันว่าโยคะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดเนื่องจากนอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพที่โยคะนำมาแล้วจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ดีการเพิ่มพูนสติและปริมาณความเมตตาในร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ

ภาพรวมของโยคะ

หลายเทคนิคที่นิยมพบเพื่อลดความเครียดเกิดขึ้นจากโยคะ:

• ควบคุม การหายใจ
• การทำสมาธิ
• การเคลื่อนไหวทางกายภาพ
• ภาพจิต
• การยืด

โยคะซึ่งมีชื่อมาจากคำว่า "แอก" เพื่อนำมารวมกันไม่เพียง แต่นำความคิดร่างกายและจิตวิญญาณมารวมกัน แต่ไม่ว่าคุณจะใช้โยคะเพื่อการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณหรือเพื่อ การจัดการกับความตึงเครียด และการมีสุขภาพที่ดีผลประโยชน์มากมาย

ผลต่อร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของประโยชน์ของโยคะเท่านั้น:

• ลดความเครียด
• นอนหลับ
• ลดระดับคอร์ติซอล
• การปรับปรุงสภาพทางการแพทย์จำนวนมาก

• โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืดบรรเทาอาการ
• ลดความดันโลหิต
• ความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่
• ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
• การเติบโตทางจิตวิญญาณ
• ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
• ลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
• ชะลอกระบวนการชรา

ประโยชน์ของโยคะเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงให้ผลตอบแทนที่ดีสำหรับจำนวนของความพยายามที่เกี่ยวข้อง

อะไรที่เกี่ยวข้องกับโยคะ?

การฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการยืดร่างกายและสร้างท่าทางที่แตกต่างกันในขณะที่การหายใจช้าและควบคุมได้ ร่างกายเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าในเวลาเดียวกัน มีรูปแบบต่างๆของโยคะบางส่วนเคลื่อนที่ผ่านโพสท่าได้เร็วขึ้นเกือบจะเหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและรูปแบบอื่น ๆ ที่ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งในแต่ละท่าทาง บางคนมีมุมทางจิตวิญญาณมากขึ้นในขณะที่บางคนใช้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างหมดจด

ประโยชน์ที่ได้รับ

แทบทุกคนสามารถมองเห็นประโยชน์ทางกายภาพจากโยคะและการปฏิบัติของตนยังสามารถให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจเช่นการลดความเครียดและความรู้สึกของความเป็นอยู่และ ผลประโยชน์ทางจิตวิญญาณ เช่นความรู้สึกเชื่อมโยงกับพระเจ้าหรือวิญญาณหรือความรู้สึกของความมีชัย . ท่าทางบางอย่างสามารถทำได้เพียงใดก็ได้และโปรแกรมโยคะสามารถไปได้หลายชั่วโมงหรือหลายนาทีขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของแต่ละคน

มีกลไกหลายอย่างในการฝึกโยคะที่มีผลต่อระดับความเครียดหมายถึงมีหลายวิธีที่โยคะสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้หลายวิธี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเน้นความเครียดของโยคะคือการยกอารมณ์ของคุณ (หรือผลกระทบเชิงบวก) โดยการเพิ่มความตระหนักและเพิ่มพูนความเมตตา ทำให้เรามีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและกระตุ้นให้เราเลิกพักฟื้นโยคะเป็นตัวช่วยขจัดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก

ข้อเสีย

โยคะไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเวลาและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพบางอย่าง บางคนรู้สึกว่าตนเองใส่ใจท่าทางบางอย่าง นอกจากนี้ชั้นเรียนโยคะอาจมีราคาแพงแม้ว่าจะเป็นไปได้แม้ว่าอาจจะมีความท้าทายมากกว่าในการเรียนรู้จากหนังสือหรือวิดีโอก็ตาม

เปรียบเทียบกับวิธีการลดความเครียด

เมื่อโยคะรวมเทคนิคต่างๆที่ใช้ใน การลดความเครียด อาจกล่าวได้ว่าเป็นการให้ผลประโยชน์รวมของการออกกำลังกายด้วยการหายใจการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโปรแกรมการออกกำลังกายการทำสมาธิและ ภาพที่แนะนำ ในเทคนิคเดียวกัน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพที่ยอดเยี่ยม แบบฝึกหัด การทำสมาธิ แบบเรียบง่าย สมาธิ หรือภาพที่แนะนำอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าและให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

โยคะยังต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นมากกว่าการใช้ ยาหรือสมุนไพร เพื่อลดความเครียด

เริ่มต้นใช้งานอย่างไร

ชั้นเรียนโยคะสามารถที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น - คุณจะได้รับการล้อมรอบไปด้วยคนอื่น ๆ ในทุกระดับของความเชี่ยวชาญและความสามารถและคุณจะมีคนพูดถึงคุณตลอดกระบวนการและช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้อง นอกเหนือจากการเรียนแล้วมีแอปที่มีประโยชน์หลายอย่างที่สามารถช่วยคุณในการฝึกโยคะและไซต์นี้มีวิดีโอและบทความที่มีประโยชน์จำนวนมากเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้การฝึกโยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณเป็นประจำ

_{แหล่งที่มา:}

_{Brown RP, Gerbarg PL การหายใจ Sudarshan Kriya Yogic ในการรักษาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า วารสารทางเลือกและการแพทย์ฟรี สิงหาคม 2548}

_{Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U การบริหารความเครียด: การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและโยคะ พฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจ 2006}

_{Riley, K. และ Park, C. (2015) โยคะช่วยลดความเครียดได้อย่างไร? ทบทวนกลไกของการเปลี่ยนแปลงและให้คำแนะนำในการสอบสวนในอนาคต รีวิวทางจิตวิทยาสุขภาพฉบับ 9 (3), หน้า 379-396}

_{West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC ผลของการฝึกโยคะฮัทยาและการฟ้อนรำแบบแอฟริกันต่อการรับรู้ถึงความเครียดส่งผลต่อการทำน้ำลายและน้ำลาย พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม 28 ต.ค. 2547}