หากคุณเหมือนคนอื่น ๆ ในประเทศนี้ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ สถิติบางอย่างชี้ให้เห็นว่าถึง 77 เปอร์เซ็นต์ของเรารู้สึกถึง ผลกระทบ ทางกายภาพ ของความเครียด เป็นประจำในรูปแบบของอาการปวดหัว, นอนไม่หลับ, ความวิตกกังวล , การเพิ่มน้ำหนัก, ปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, ความเห่อเหิมและความยากลำบาก การกำจัดความเครียด เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่การเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งที่มีสุขภาพดีจะช่วยกำจัดอาการที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างได้
และวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย
เมื่อเราเครียดแล้วสิ่งแรกที่เราทำคืออะไร? มีเครื่องดื่มไหม? เลือกการต่อสู้กับคู่สมรสของคุณหรือไม่ พลิกคนขับออกไปข้างหน้าคุณซึ่งเป็นผู้ขับขี่ที่ เลวร้ายที่สุด ในโลก? บางครั้งการปล่อยให้ความเครียดของคุณในรูปแบบเหล่านี้สามารถทำให้คุณได้รับความโล่งใจชั่วคราว แต่มีผลกระทบซึ่งส่วนน้อยคือคู่สมรสที่โกรธหรือคนขับรถที่ไม่ได้ใช้รถ
เมื่อคุณได้รับไปยังจุดที่มันยากที่จะคิดว่าตรง แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้น่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณหยุดหายใจลึก ๆ และคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ จริงๆ ในขณะนั้น เราอาจจมอยู่กับสิ่งที่จะทำให้เราได้รับความพึงพอใจในทันที (และตะโกนใส่คนขับไม่ดีรู้สึกดีไม่ได้หรือไม่?) แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
สิ่งที่สามารถช่วยได้คือการทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณหลุดพ้นจากการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อความเครียดของเครื่องบินและนำฮอร์โมนความเครียดเหล่านั้นที่อยู่ภายใต้การควบคุมเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น
และมีการออกกำลังกายชนิดต่างๆที่สามารถช่วยได้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้
กิจกรรมที่ไม่มีโครงสร้างเรียบง่าย
บ่อยครั้งที่ร่างกายของคุณเข้าสู่จังหวะของตัวเองคุณสามารถปล่อยให้จิตใจของคุณไปและหาแนวทางแก้ปัญหาหรือเพียงแค่ฝันกลางวันสักครู่ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ทำงานในสนาม
- นั่งจักรยานช้าๆ
- เดินเล่นด้วยตัวเองหรือกับเพื่อน
- ล้างรถ
- ฝึกกิจกรรมที่ไม่สนใจหรือจังหวะเช่นการเดินหยาดใบไม้หรือการทำความสะอาดลิ้นชัก
การออกกำลังกายเชิงโครงสร้าง
คาร์ดิโอเก่าที่ดีหรือออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรับความเครียดของคุณภายใต้การควบคุม อัตราการเต้นหัวใจของคุณน่าจะสูงขึ้นจากความเครียดและการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คุณสามารถใช้เพื่อลดความตึงเครียดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แนวคิดบางอย่างในการสำรวจรวมถึง:
- การฝึกช่วงเวลา - การฝึกอย่างหนักและไปได้ง่ายเป็นวิธีที่ดีในการทำงานหนักโดยไม่ต้องรักษาระดับความรุนแรงในระดับสูงสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองออกกำลังกายช่วงเหล่านี้
- การฝึกวงจร - การออกกำลังกายเหล่านี้เคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมในขณะที่ปัญหาของคุณตกอยู่ในเบื้องหลัง
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวการเผาผลาญแคลอรี่และปล่อยให้คุณหนีชีวิตไปชั่วระยะหนึ่ง
- การฝึกความแข็งแรง - บางครั้งคุณต้องการที่จะรู้สึกแข็งแรงในชีวิตของคุณและถ้าคุณไม่รู้สึกว่าในสถานการณ์ปัจจุบันสิ่งที่ดีที่สุดถัดไปคือความรู้สึกในร่างกายของคุณ รับน้ำหนักและแสดงให้โลกรู้ว่าคุณเข้มแข็งแค่ไหน ลองฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเหล่านี้
กิจกรรมด้านจิตใจและร่างกาย
ได้รับการฝึกความแข็งแรงบางและหัวใจในวันของคุณสามารถช่วยให้คุณเงยขึ้น แต่นี่เป็นวิธีอื่น ๆ เพื่อปลอบตัวเองและให้เวลาจิตใจของคุณที่จะผ่อนคลายและชะลอตัวลงเล็กน้อย:
- โยคะ - นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกายของคุณ มีวิธีการฝึกโยคะที่แตกต่างกันบางคนแข็งแรงและผ่อนคลาย
- พิลาทิส - ในขณะที่โยคะแข็งแรงกว่าโยคะบางประเภท pilates จะบังคับให้คุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ร่างกายกำลังทำอยู่ขณะที่ช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับจุดแข็งความมั่นคงและความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายนี้รวมการเคลื่อนไหวจากทั้งสองสาขา
- สติ - เพียงแค่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่สามารถทำให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด
- การทำสมาธิ - การค้นพบเวลาและความอดทนเพื่อการผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องยาก แต่การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เพียงแค่หยุดหายใจสักสองสามนาทีก็สามารถทำสมาธิของคุณเองได้ ลองทำสมาธินี้ถ้าคุณต้องการทิศทาง
- หัวเราะผู้เชี่ยวชาญได้รู้จักประโยชน์ของการหัวเราะมานานแล้ว ช่วยให้ร่างกายของคุณได้หลากหลายวิธี แต่ส่วนใหญ่ก็รู้สึกดี
- การนวด - นัดหมายการนวดในอนาคตอันใกล้นี้เพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ต้องมุ่งหวัง ถ้าไม่ใช่ตัวเลือกดื่มด่ำกับการอาบน้ำร้อนหรือนั่งเล่นรอบ ๆ และอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่คุณชื่นชอบ
ข้อเสนอแนะและเคล็ดลับ
ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพลิดเพลินไปกับผลของการออกกำลังกายที่ hydrate, เติมเชื้อเพลิงและดูแลตัวเอง และพิจารณาต่อไปนี้เมื่อหันไปออกกำลังกายเพื่อช่วยคุณในการบรรเทาความเครียด:
- ใช้เวลานิดหน่อย - คิดถึงกิจกรรมประมาณ 30 นาทีอาจรู้สึกท่วมท้นถ้าคุณยุ่งอยู่ ตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรสักสองสามนาที มีโอกาสที่จะรู้สึกดีมากคุณจะไปต่อ
- ทำให้มันเรียบง่าย - บางครั้งความคิดในการเปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นชุดออกกำลังกายอาจดูเหมือนการปีนภูเขา เลือกกิจกรรมที่ต้องเตรียมตัวน้อยเช่นการเดินสวนการทำความสะอาดบ้านหรือการยืดตัวอ่อนโยน
- ขอการสนับสนุน - ช่วยให้คุณมีเพื่อนฝึกออกกำลังกายเพื่อให้คุณซื่อสัตย์ ลองหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาพบคุณสัปดาห์ละครั้งเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือคลาสออกกำลังกายในท้องถิ่น การรู้ว่าใครบางคนกำลังรอคุณอยู่ทำให้คุณง่ายขึ้นและทำให้คุณต้องรับผิดชอบ
- ทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น - ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่นิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเครียดไปจากการนั่งกับสิ่งที่ใช้งานอาจดูเหมือนกระโดดใหญ่ ให้ตัวคุณเองสักห้าหรือ 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวก่อนออกกำลังกายสักหน่อย พยายามทำความสะอาดเบาบางยืดหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านสักหน่อย
- เพิ่มเวลาในการอุ่นเครื่องให้ดีขึ้นกว่าที่เคย - หากคุณกำลังทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูง (เช่นการวิ่งหรือแอโรบิก) ถ้าคุณมักจะเริ่มออกวิ่งจ๊อกกิ้งเริ่มต้นด้วยการเดินช้า ช่วยให้ร่างกายของคุณตลอดเวลาที่ต้องการเพื่อให้ความอบอุ่นและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณปีนขึ้นไปอย่างนุ่มนวล
- ให้เวลาพิเศษในการเย็นลง - ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งที่มีความรู้สึกดี ให้ตัวเองดี 10 นาทีเพื่อลมลงแล้วใช้จ่ายไม่กี่นาทียืด