โยคะสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างไร

โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาแก้พิษที่ดีสำหรับความเครียด โยคะรวมเทคนิคการลดความเครียดจำนวนมากรวมถึงการออกกำลังกายและการเรียนรู้เพื่อควบคุมลมหายใจล้างจิตใจและผ่อนคลายร่างกาย เมื่อโยคะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นผู้คนจำนวนมากขึ้นจะค้นพบประโยชน์ที่ได้รับจากการปฏิบัติแบบโบราณนี้ทำให้ชีวิตเครียดของพวกเขา การสร้างโยคะสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกโยคะที่แตกต่างกัน

ขั้นตอนการฝึกโยคะการจัดการความเครียดแบบห้าท่านี้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นที่คิดว่าไม่มีเวลาฝึกโยคะ

การออกกำลังกาย

Hatha Yoga คือการฝึกโยคะทางกายภาพ มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของหฐโยคะ: บางช้าและเน้นการยืดอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาเพื่อลดความเครียดไม่มีโยคะแบบใดที่ดีกว่าดังนั้นเลือกหนึ่งที่ตรงกับระดับสมรรถภาพทางกายและบุคลิกภาพของคุณ การออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดโดยการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปล่อยเอ็นโดรฟินฮอร์โมนธรรมชาติที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น โยคะช่วยผ่อนคลายความเครียดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเครียดความตึงเครียดจะถูกเก็บไว้ในร่างกายทำให้คุณรู้สึกตึงและมักก่อให้เกิดอาการปวด การยืดกล้ามเนื้อโยคะยืดออกจากพื้นที่ที่มีปัญหารวมทั้งสะโพกและไหล่

ควบคุมการหายใจ

Pranayama หรือการหายใจลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและการออกกำลังกายที่ช่วยให้ชีวิตออกจากเสื่อ

อย่างน้อยที่สุดโยคะจะเพิ่มความตระหนักถึงลมหายใจของคุณเป็นเครื่องมือในการผ่อนคลายร่างกาย แม้ว่าการหายใจเป็นสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจ (คุณต้องทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ชีวิตมีชีวิตอยู่) คุณสามารถเลือกที่จะควบคุมลมหายใจได้ เพียงแค่เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ และตระหนักว่านี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการต่อสู้กับสถานการณ์ที่เครียดเป็นไปอย่างน่าอัศจรรย์

การล้างจิตใจ

ความคิดของเรามีการใช้งานอยู่ตลอดเวลาวิ่งจากความคิดหนึ่งไปสู่อีกมุมหนึ่งเพื่อปั่นสถานการณ์ที่เป็นไปได้ในอนาคตโดยอาศัยเหตุการณ์จากอดีต ทั้งหมดนี้ทำงานจิตใจเป็นเหนื่อยและเครียด โยคะมีเทคนิคหลายอย่างในการทำให้สมองอ่อนแอ หนึ่งคือการทำงานลมหายใจตามที่ระบุไว้ข้างต้น ลมหายใจแต่ละครั้งจะผูกติดอยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน คุณไม่ได้หายใจในอดีตหรืออนาคต แต่เพียงในขณะนี้ มุ่งเน้นไปที่การสูดดมและการหายใจออกเพื่อยกเว้นความคิดอื่น ๆ เป็นวิธีหนึ่งในการล้างใจนอกจากนี้ยังเป็นเทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐาน นอกจากนี้การแสดงโยคะหรือ asanas ยังทำหน้าที่เป็นรูปแบบของการทำสมาธิ การโพสท่าเป็นเรื่องทางกายภาพและต้องทำด้วยความเข้มข้นเช่นว่าความคิดและความกังวลอื่น ๆ ทั้งหมดจะถูกนำไปด้านข้างทำให้สมองของคุณต้องหยุดพักที่จำเป็นมาก

การผ่อนคลาย

การฝึกโยคะแต่ละครั้งสิ้นสุดลงด้วยเวลาห้าถึงสิบนาทีที่ใช้ในการผ่อนคลายในท่าทางของศพ - savasana แม้ว่าการผ่อนคลายที่บังคับใช้นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ในที่สุดก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อการปลดปล่อยทั้งร่างกายและจิตใจ Savasana เปลี่ยนคุณกลับสู่โลกแห่งความสดชื่นและติดตั้งเครื่องมือเพื่อต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ โยคะ Nidra คือการฝึกที่เปิดโอกาสให้มีระยะเวลาในการผ่อนคลายและการทำสมาธิที่ลึกขึ้นอีกทั้งยังสามารถลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

_{ที่มา:}

_{Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "การทดลองเปรียบเทียบโยคะและการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล" การเสริม Med 2007 มิ.ย. ; 15 (2): 77-83 Epub 2006 Jun 21}