เมื่อเราเผชิญกับความเครียดในชีวิตเราสามารถนำความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจและความตึงเครียดเหล่านี้สามารถดึงออกจากกันและกัน รู้สึกตึงเครียดทางร่างกายสามารถเพิ่มความตึงเครียดจิตใจและอารมณ์ของคุณและในทางกลับกัน ตรงกันข้ามการผ่อนคลายร่างกายของคุณทางร่างกายสามารถช่วยลดความเครียดทางจิตใจและการผ่อนคลายจิตใจของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายของคุณ
เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดของคุณไม่ได้ถูกเรียกใช้งานอีกต่อไปจะกลายเป็นเรื่องที่ง่ายกว่าในการเผชิญกับความท้าทายในเชิงรุกและสงบ การเรียนรู้หลักเทคนิคที่ช่วยให้ทั้งสองประเภทของการผ่อนคลายเป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพสูงในการบรรเทาความเครียด
หากคุณรู้สึกเครียดและสงสัยว่าจะผ่อนคลายนี่เป็นขั้นตอนง่ายๆในการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจของคุณ
ตระหนักดีว่าคุณต้องผ่อนคลาย
หลายคนเพียงแค่พยายามที่จะทำงานผ่านความเครียดของพวกเขาโดยไม่สนใจมันและหวังว่าจะส่งผ่านความเครียดได้อย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่ ความเครียด สร้างขึ้น ด้วยเหตุนี้การที่คุณรู้สึกไม่สบายใจโดยเครียดจึงเป็นเหตุให้รู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกเครียดจนถึงจุดที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายโดยไม่ต้องตระหนักว่าคุณต้องทำงานเกี่ยวกับการจัดการกับความเครียดบางอย่างในตัวคุณ ชีวิตและจิตใจของคุณ สิ่งสำคัญคือต้อง รู้เมื่อคุณมีความเครียดมากเกินไป และจำเป็นต้องผ่อนคลาย ทำแบบทดสอบนี้เพื่อหาอาการความเครียดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับพวกเขา
ผ่อนคลายทางร่างกาย
ร่างกายผ่อนคลายร่างกายของคุณสามารถนำไปสู่การบรรเทาความเครียดเนื่องจากขัดจังหวะและยกเลิกการ ตอบสนองต่อความเครียด ของคุณและสามารถหยุดวงจรตอบรับเชิงลบได้ซึ่งจิตใจของคุณตอบสนองต่อความเครียดโดยการส่งสัญญาณการตอบสนองต่อความเครียดทางกายภาพ ความตึงเครียดในร่างกายของคุณที่อาจเกิดจากการตอบสนองนี้จะเพิ่มระดับความเครียดที่คุณรู้สึกอารมณ์
มีเทคนิคหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่นิยมใช้ในการผ่อนคลายร่างกาย:
ผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์
ประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับความเครียดเกี่ยวข้องกับความคิดและอารมณ์ของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างเพียงพอที่คุณเผชิญ (ความคิด) และรู้สึกกลัว (ความรู้สึก) ซึ่งส่งผลต่อความเครียดและตอบสนองต่อความเครียด บ่อยครั้งที่ reexamining ความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายอารมณ์ ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความคิดของคุณได้ดีขึ้นและปรับเปลี่ยนวัฏจักรนี้ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายเมื่อเผชิญกับความเครียด:
- เปลี่ยนคำ พูด เชิงลบใน ตัวเอง เป็นบวก
- เรียนรู้วิธีการ ปรับ ความคิดของคุณ ใหม่ เพื่อให้วิธีที่คุณรับรู้ถึงความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นไปในเชิงบวกและเครียดมากขึ้น
- พิจารณาความแตกต่างของ ความรู้ความเข้าใจ ของคุณเช่นความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย overgeneralizing กระโดดข้อสรุปมุ่งเน้นไปที่การติดฉลากลบฉลากและ "ควร" งบเช่นเดียวกับวิธีการแก้ไขพวกเขา
- ทำงานเพื่อ พัฒนาแง่ดีขึ้น
ช่วยตัวคุณเองให้ผ่อนคลาย
เมื่อคุณค้นพบวิธีผ่อนคลายแล้วคุณควรพบกับความเครียดโดยรวมน้อยลง
ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการรักษาสภาพการพักผ่อนและเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอีกครั้งอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณรับมือกับความเครียดในอนาคต การเพิ่มคุณสมบัติที่สำคัญให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถรวบรวมทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความเครียดที่คุณเผชิญและกลายเป็นปฏิกิริยาน้อยลงต่อความเครียดเหล่านี้ได้เช่นกัน ต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการพัฒนาวิถีชีวิตที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดในชีวิตได้ง่ายขึ้น:
- พยายามที่จะใช้ชีวิต แบบเครียดต่ำ เช่นการเรียนรู้การหายใจการออกกำลังกายการทำสมาธิการเขียนลงในบันทึกประจำวันและการปลูกฝังความสัมพันธ์
- เรียนรู้วิธีการที่จะมี ความยืดหยุ่น ทางอารมณ์มากขึ้น