ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งที่เกิดขึ้น แต่ก็สามารถ (และควร) ได้เรียนรู้และพัฒนา หากคุณต้องการที่จะสามารถจัดการกับความท้าทายในชีวิต (ทั้งที่สำคัญและรายย่อย) ได้อย่างสะดวกง่ายดายขึ้นจากความทุกข์ยากและเพื่อพลิกเหตุการณ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นในเชิงบวกขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการ เครียด
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ
เวลาที่ต้องการ: กำลังดำเนินการ
นี่คือวิธี:
- พัฒนาทัศนคติที่ถูกต้อง
คนที่มีความยืดหยุ่นมักจะมองปัญหาความยากลำบากในชีวิตเป็นความท้าทายและตอบสนองต่อการกระทำมากกว่าด้วยความกลัวความสงสารตัวเองโทษหรือ "ความคิดของเหยื่อ" ในขณะที่ชีวิตอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขั้นตอนสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่นมากขึ้นคือการ พัฒนาตนเองในเชิงบวก และเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมีความแข็งแรงและสามารถเติบโตได้ดีขึ้นและฉลาดขึ้นเมื่อคุณจัดการกับความท้าทายในชีวิต - กลายเป็นรู้จัก
ส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่นคือการรับรู้ทางอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกและทำไม บางครั้งคนรู้สึกหวาดกลัวกับอารมณ์ความรู้สึกของพวกเขาและสิ่งนี้ทำให้พวกเขาหวาดกลัวและตรึงพวกเขาไว้ รู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเสียใจสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทำวิจัยเกี่ยวกับวิธีตอบสนองความท้าทายที่คุณเผชิญ การดูแลรักษาวารสาร สามารถช่วยคุณสำรวจโลกภายในของคุณและวางแผนการดำเนินการได้
- พัฒนาความเชื่อมั่นภายในของการควบคุม
คนที่มีความยืดหยุ่น เชื่อว่าพวกเขาอยู่ในการควบคุมชีวิตของพวกเขาและเป็นความจริง: ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ของเราได้เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้และนั่นทำให้เรามีทัศนคติที่แตกต่างกันมากและในหลักสูตรของเรา ใช้ชีวิต โชคดีที่คุณสามารถพัฒนาความสามารถ ในการควบคุม ภายใน
- เพ่งเล็งมองโลกในแง่ดี
การมองโลกในแง่ดีมากกว่ามองแง่ดี (แม้ว่าจะช่วยได้) เป็นวิธีการดูโลกที่คุณเพิ่มจุดแข็งและความสำเร็จของคุณและลดจุดอ่อนและความพ่ายแพ้ของคุณ การพัฒนามุมมองโลกในแง่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น - ชุมนุมสนับสนุนสังคม
ในขณะที่เราเผชิญหน้ากับความท้าทายของเราในท้ายที่สุดเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนจะสามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้ ผู้ที่มีเครือข่าย การสนับสนุนทางสังคมที่ แข็งแกร่งมักจะมีความสุขและมีความสุขตลอดชีวิตและมีแนวโน้มที่จะรับมือกับความเครียด ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ได้รับการสนับสนุนน้อยอาจพบว่าตัวเองอ่อนแอมากขึ้นและผู้ที่มีความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกันและไม่สนับสนุนจะมีแนวโน้มแย่ลง - รักษาอารมณ์ขันของคุณ
หากคุณสามารถหัวเราะกับความหงุดหงิดของชีวิตได้คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้มากขึ้นหากคุณต้องการความเครียดและความทุกข์ยาก ผู้ที่มีอารมณ์ขันเกี่ยวกับชีวิตมักจะมีประสบการณ์ชีวิตที่เครียดน้อยลงสามารถที่จะผูกมัดตัวเองกับคนอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและได้ รับประโยชน์จากเสียงหัวเราะ มากมาย หากคุณสามารถก้าวกลับจากสถานการณ์ที่ยากลำบากนานพอที่จะรักษาความรู้สึกของอารมณ์ขันไว้ได้คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นกัน
- การออกกำลังกาย
ใช่คุณอ่านถูกต้อง การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กับระดับความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น นี้อาจเกิดจากผลของ endorphins กับอารมณ์ของคนหรือผลประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายให้กับผู้ที่ออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่าง โดยไม่คำนึงถึงการเพิ่มนิสัย การออกกำลังกาย เป็น ประจำ ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่าวิธีหนึ่ง - ติดต่อกับฝ่ายจิตวิญญาณของคุณ
การศึกษาพบว่าผู้ที่มีจิตวิญญาณมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณ ไม่ สามารถยืดหยุ่นได้หากคุณไม่เชื่อพระเจ้าหรือไม่เชื่อเรื่องพระเจ้า แต่ถ้าคุณเปิดกว้างให้เชื่อมต่อหรือเสริมสร้างการเชื่อมต่อกับด้านจิตวิญญาณของคุณใหม่สามารถให้ความแข็งแรงแก่คุณได้
- อย่ายอมแพ้
ในขณะที่หลายคนรู้ ถึงกลยุทธ์การเผชิญความเครียด ที่สามารถช่วยให้เกิดความเครียดเช่นเดียวกับอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายบุคคลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือผู้ที่รักษาความพยายามในระยะยาว อย่าละทิ้งสถานการณ์ของคุณ ไม่หยุดทำงานต่อไปผ่านมัน เชื่อถือกระบวนการ
เคล็ดลับ:
- อดทนกับตัวเองและพยายามทำอย่างดีที่สุด
แหล่งที่มา:
Bonanno จอร์เจีย, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. สิ่งที่ทำนายความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาหลังจากภัยพิบัติ? บทบาทของข้อมูลประชากรทรัพยากรและความเครียดในชีวิต วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก ตุลาคม 2550
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS Psychobiology ของภาวะซึมเศร้าและความยืดหยุ่นต่อความเครียด การทบทวนจิตวิทยาคลินิกในประจำปี 2005