การควบคุมส่วนบุคคลที่ยืดหยุ่นเพื่อบรรเทาความเครียด

1 - บทนำ: การบรรเทาความเครียดและปัจจัยด้านบุคลิกภาพ

คุณสามารถพัฒนาลักษณะบุคลิกภาพที่นำไปสู่การบรรเทาความเครียดและความรู้สึกของเสรีภาพส่วนบุคคล รูปภาพของ John Lund / Getty

เป็นเอกสารที่ระบุว่าสัดส่วนความเครียดที่มีนัยสำคัญสามารถนำมาประกอบกับ การรับรู้ ถึงเหตุการณ์และวิธีที่เราประมวลผลสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ กล่าวคือคนสองคนจะได้สัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เหมือนกันและคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกตื่นเต้นในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกเครียดและหวาดกลัว บุคคลที่สามในสถานการณ์เดียวกันอาจรู้สึกเครียดบาง แต่ไม่ถึงจุดที่รู้สึกหวาดกลัว ความแตกต่างในปฏิกิริยาเหล่านี้สามารถแปลเป็นความรู้สึกที่ดีขึ้นของความสุขส่วนบุคคลและความพึงพอใจในชีวิตและสุขภาพดีขึ้นสำหรับผู้ที่รู้สึกเครียดน้อยลงโดยเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขา สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนรู้สึกถึงความเครียดและความขุ่นมัวเมื่อคนอื่นอาจรู้สึกสงบหรือกระปรี้กระเปร่า?

ปัจจัยด้านบุคลิกภาพและการบรรเทาความเครียด

บางส่วนของเราเพิ่งเกิดปฏิกิริยาขึ้นกับความเครียด พยาบาลในโรงพยาบาลมีความสามารถในการระบุความแตกต่างดังกล่าวในลักษณะของเด็กทารกที่มีเพียงหนึ่งวัน! ทารกบางคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการกระตุ้นหรือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากกว่าคนอื่นที่ยังคงไม่รู้สึกท้อแท้ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นและมีชีวิตชีวา แต่สามารถลดขนาดลงได้ด้วยประสบการณ์และความพยายามในวัยเด็กขณะที่ผู้ใหญ่ แหล่งข้อมูลเหล่านี้เกี่ยวกับ การพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวก รวมทั้งเคล็ดลับอื่น ๆ ในบทความนี้สามารถช่วยให้ระดับความเครียดของคุณไม่ว่าคุณจะรู้สึกไวต่อความเครียดหรือไม่ก็ตาม

2 - ความคิด Pattterns: มองในแง่ดี Perfectionism และประเภทบุคลิกภาพ

ความมองในแง่ดีสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดรวมทั้งสุขภาพที่ดีขึ้นและความสำเร็จที่เพิ่มขึ้น รูปภาพ Andy Ryan / Getty

คนที่มองโลกในแง่ดีได้รับการค้นพบว่ามีสุขภาพดีและมีความสุขตลอดจนประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น คนในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะลดและยกเลิกการปรับเปลี่ยนเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาขณะที่กำลังมุ่งเน้นและให้เครดิตส่วนบุคคลสำหรับกิจกรรมในเชิงบวก รีสอร์ทแห่งนี้มีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นรวมถึงความเชื่อมั่นความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นและเหตุการณ์ในเชิงบวกอื่น ๆ ในชีวิต ในขณะที่บางคนมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีกว่าคนอื่น ๆ การมองโลกในแง่ดียังเป็นรูปแบบการคิดที่เป็นนิสัยที่สามารถเรียนรู้และปลูกฝัง รูปแบบการคิดอื่น ๆ ที่มีผลต่อระดับความเครียดของผู้คน (และระดับความเครียดของผู้คนรอบตัวเรา) รวมถึงลักษณะบุคลิกภาพของ Type A และแนวโน้ม perfectionistic

3 - นิสัยทางสุขภาพที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด

ภาพ BJI / Blue Jean / Getty

เราทำงานได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายของเราอยู่ในสภาพดีเยี่ยม ดังนั้นผู้ที่ดูแลตัวเองโดยทั่วไปมักจะมีเงินสำรองที่จะจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดได้ดีกว่าคนที่ไม่ดูแลตัวเองเป็นอย่างดีและดีกว่าพวกเขาเองหากพวกเขาไม่ได้เอาใจใส่ดูแลตัวเอง . เรามีแนวโน้มที่จะประมาทค่าของสิ่งต่างๆเช่นการนอนหลับสบายการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการ ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามพฤติกรรมสุขภาพดังกล่าวสามารถทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียดที่เข้ามาในชีวิตของคุณ แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณ ดูแลร่างกายได้ ดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นได้ดีขึ้น

4 - ทักษะการเผชิญปัญหาที่รวดเร็วในการสนับสนุนการบรรเทาความเครียด

รูปภาพ Jasper Cole / Getty

ผู้ที่มีทักษะการเผชิญความเครียดในสถานการณ์ที่เครียดสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากความเครียดที่สำคัญและรองลงมาในแต่ละวัน ในขณะที่มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดแต่ละอย่างมีประโยชน์ของตัวเองสิ่งสำคัญคือคุณควรใช้ความเครียดเพียงเล็กน้อยในมือที่คุณสามารถใช้ในช่วงเวลาแห่งความขุ่นมัวหรือเมื่อรู้สึกว่ารู้สึกแย่ที่จะปิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายของคุณและ ทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะสมดุล (เนื่องจากการตอบสนองต่อการสู้รบหรือการบินทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยามากขึ้นซึ่งอาจทำให้ปฏิกิริยาสงบลงได้ยากขึ้น) เพื่อให้คุณสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างมีเหตุผลมากกว่าที่จะทำปฏิกิริยาน้อยลง สุขภาพดี ตัวบรรเทาความเครียดต่อไปนี้สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้คุณ ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วเมื่อรู้สึกเครียด

5 - ความสามารถในการควบคุมภายในที่สามารถนำไปสู่ความเครียดได้อย่างไร

คนที่รู้สึกควบคุมสถานการณ์ของตนเอง (ความเชื่ออำนาจภายใน) มีความเครียดน้อยลง รูปภาพของ Yasuhide Fumoto / Getty

คำว่า "สถานที่ควบคุม" หมายถึงว่าคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยคุณหรือโดยการบังคับตัวเอง ผู้ที่มีสถานที่ควบคุมภายในรู้สึกว่าตนมีทางเลือกในชีวิตและควบคุมสถานการณ์ของพวกเขา ตรงกันข้ามผู้ที่มีสถานที่ภายนอกในการควบคุมรู้สึกถึงความเมตตาของเหตุการณ์ภายนอกมากขึ้น อย่างที่คุณอาจคาดเดาได้ผู้ที่มีความสามารถในการควบคุมภายในมากขึ้นมักจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นมีอิสระและเครียดน้อยลง พวกเขายังสนุกกับสุขภาพที่ดีขึ้น (อาจเป็นเพราะพวกเขามีประสบการณ์น้อยลงเรื่อย ๆ จากความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความรู้สึกไร้อำนาจ) และพอใจกับชีวิตทั่วไปมากขึ้น บางทีอาจจะไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มีสถานที่ควบคุมภายนอกจะอ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้ารวมทั้งปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และมักจะเก็บตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาจะได้รับความเครียดเพิ่มเติมรู้สึกไร้อำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของตนเองซึ่งจะเพิ่มความสามารถของตนเอง ภาระความเครียด สถานที่ตั้งของคุณสามารถควบคุมได้จากเหตุการณ์ในช่วงวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ของคุณ (ไม่ว่าคุณจะมีผลกระทบอย่างมากต่อสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่ก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกของการเสริมสร้างพลังอำนาจหรือการเรียนรู้) และ perpetuated ด้วยรูปแบบการคิดนิสัย ถ้าคุณรู้สึกว่าสถานที่ควบคุมของคุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลง เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วย ได้

> ที่มา:

> ไมเออร์, เดวิดจี, Ph.D. การแสวงหาความสุข. เอวอนหนังสือนิวยอร์ก