หากคุณถูกกดด้วยความเครียดตอนเช้านี่คือวิธีการ "รีเซ็ต" วันของคุณ
คุณเคยรู้สึกเหมือนว่าเคยมี "หนึ่งในวันนั้น" มาก่อนแล้วหรือยัง? บางวันอาจทำให้เครียดมากจนเรายังรู้สึกเครียดเมื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นแม้ว่าทุกอย่างที่เราเคยเจอมาในช่วงหลายชั่วโมงที่ผ่านมาคือการนอนหลับ วันอื่น ๆ ได้รับการตั้งค่าให้ยุ่งหรือท้าทายที่เรารู้สึกถึงน้ำหนักของพวกเขาทันทีที่เราตื่นนอน
เราจะจัดการเรื่องเหล่านี้ได้อย่างไร "เครียดก่อนที่เราจะเครียด" และมีวันที่ดีขึ้นหรือไม่? กลยุทธ์ต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันและปล่อยให้ความเครียดหลุดออกจากด้านหลังของคุณ
สมาธิ
การทำสมาธิเองเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบรรเทาความเครียด มันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเครียดที่เกิดขึ้นจากอาการเมาค้างเนื่องจากสามารถดึงความรู้สึกและความรู้สึกของคุณออกมาได้และให้ระยะทางจิตใจและอารมณ์ระหว่างคุณกับคนเครียดที่หนักใจ เทคนิคการทำสมาธิบางอย่างอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับช่วงเช้าเพราะพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน ขอแนะนำเทคนิคการทำสมาธิต่อไปนี้สำหรับตอนเช้าที่คุณต้องการรู้สึกเครียดน้อยลงและเป็นบวกมากขึ้น ดูว่างานใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- การทำสมาธิความรัก - ความเมตตา
- การทำสมาธิดนตรี
- การทำสมาธิ Mantra (เคล็ดลับ: เลือกคำที่ให้อำนาจเช่น "ความหวัง")
ปลูกฝังความกตัญญู
การปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นตลอดทั้งวันและมีประโยชน์อย่างยิ่งในเวลากลางคืน (ฉันชอบการเขียนในวารสารความกตัญญูตอนกลางคืนเพราะฉันมีแนวโน้มที่จะได้รับประสบการณ์การนอนหลับอันเงียบสงบมากขึ้น) หากคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกเครียดแล้วอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะต้องต่อต้านความรู้สึกด้วยความกตัญญู
คุณสามารถนับสิ่งที่คุณต้องการในวันสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วขอบคุณคุณหรือคนที่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่างๆทั้งหมด หากคุณมักตื่นขึ้นมารู้สึกเครียดคุณจะได้รับความรู้ความเข้าใจก่อนนอนก่อนวัยอันควรที่จะเป็นตัวกันชนที่มีประสิทธิภาพระหว่างคุณกับความเครียด
ลองใช้เทคนิคการเขียนบันทึกความกตัญญูเหล่านี้
ตั้งเป้าหมาย
เมื่อคุณตื่นขึ้นมารู้สึกหวาดกลัวตั้งแต่วันที่คุณได้ก้าวไปข้างหน้าบางครั้งการวางแผนอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างวันที่มีความวิตกกังวลในระดับต่ำกว่าว่าทุกสิ่งทุกอย่างสามารถทำอะไรได้บ้างและวันที่ยุ่งเพียงใด หากคุณตื่นขึ้นมารู้สึกถึงความเครียดโดยทั่วไปการกำหนดเป้าหมายสำหรับวันนี้จะช่วยให้คุณสามารถหาโฟกัสที่สามารถสร้างแรงกระตุ้นให้คุณมีประสิทธิผลและรู้สึกเครียดน้อยลง หากคุณตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ เกี่ยวกับสถานการณ์เชิงลบตั้งแต่วันก่อนหรือกังวลเกี่ยวกับความท้าทายที่จะเกิดขึ้นการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน
ลองใช้เคล็ดลับการตั้งค่าเป้าหมายเหล่านี้
ใช้เพลง
การฟังเพลงไม่ว่าคุณกำลังทำอย่างแข็งขันหรือมีส่วนร่วมในเบื้องหลังสามารถลดระดับความเครียดได้เกือบจะในทันที ด้วยเหตุนี้เพลงจึงเป็นเครื่องมือที่สะดวกและมีประสิทธิภาพมากในการช่วยบรรเทาความเครียด: สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสงบสุขร่าเริงมากกว่าหรือมากกว่าในอารมณ์ความเครียดที่ก่อให้เกิดความเครียด
เนื่องจากเพลงอาจมีผลต่อสรีรวิทยาและอารมณ์ของคุณด้วยความใส่ใจจากคุณเป็นเรื่องเล็กน้อยคุณจึงควรมีในรถขณะที่คุณเริ่มต้นวันใหม่หรืออยู่ในบ้านของคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะเดินทาง (ถ้าคุณคาดหวังให้ช่วงเช้าเป็นเรื่องยากลองพิจารณาใช้เพลงที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีเป็นสัญญาณเตือน!) ต่อไปนี้เป็นแนวทางที่เฉพาะเจาะจงในการใช้ประโยชน์จากดนตรีเป็นเครื่องมือในการบรรเทาความเครียด
ดูวิธีใช้เพลงเป็นเครื่องมือบรรเทาความเครียด
ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์เปลี่ยนโฟกัสและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเหมาะกับสุขภาพของคุณด้วยดังนั้นการรวมการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นส่วนหนึ่งของรูทีนตอนเช้าของคุณจึงมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน
เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายที่นี่และลองคิดดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณมากที่สุดคือการเดินวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในบ้านก็เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับตอนเช้า (ถ้าคุณยุ่งมากการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงสามารถให้ผลประโยชน์เหมือนกันกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเช้าของคุณทั้งหมด) การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถล้างใจ ร่างกายสำหรับวันข้างหน้าจึงขอแนะนำเป็นบรรเทาความเครียดสำหรับตอนเช้าที่ยากลำบากเหล่านั้น
ลองใช้เทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นใช้งาน
สร้างรางวัลในวันของคุณ
บางครั้งกุญแจสำคัญในการเริ่มต้นความเครียดในแต่ละวันคือการรู้ว่าสิ่งต่างๆจะดีขึ้น การคาดการณ์ถึงประสบการณ์ที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนานมากขึ้นในหลายชั่วโมงจนกว่าจะถึงเวลาที่เกิดขึ้นดังนั้นกุญแจสำคัญในการทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นของคุณสามารถวางแผนที่จะให้รางวัลแก่ตัวคุณเองในตอนท้ายของวัน มีสิ่งจูงใจหลายอย่างที่คุณสามารถให้ตัวเองได้และคุณอาจรู้แล้วว่าคุณต้องการอะไร: ทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารที่คุณโปรดปรานดูการแสดงที่ชื่นชอบของคุณอีกครั้งการแชทกับเพื่อนหรือสิ่งที่คุณชอบ ให้ตัวเองบางอย่างเพื่อหวังว่าจะได้ในตอนท้ายของวันและคุณจะสนุกกับวันยิ่งไปกว่านั้น
นี่คือรายการของ "ความสุข" ที่รู้จักกันในการยกอารมณ์
การอ่านแนะนำ: