ไลฟ์สไตล์สุขภาพเริ่มต้นทุกเช้า!
วิธีที่คุณใช้เวลาเช้าของคุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับวันที่เหลือของคุณได้ เมื่อสิ่งต่างๆเริ่มต้นจากความรู้สึกเครียดคุณสามารถพบกับ "เหตุการณ์เกลียด" ของเหตุการณ์เชิงลบและ การตอบสนองที่เครียด ได้ (ถ้าเรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้แล้วให้ เรียนรู้วิธีหันกลับวันที่ไม่ดี ) ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณเริ่มต้นวันใหม่จากสถานที่ที่รู้สึกเป็นศูนย์กลางคุณจะสามารถจัดการกับสิ่งที่ได้รับและสนุกไปกับส่วนที่เหลือของคุณได้ดียิ่งขึ้น วันในระดับเต็ม
ต่อไปนี้คือนิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อรวมไว้ในรูทีนตอนเช้าของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการจัดการกับความเครียดที่คุณพบ ลองใช้หนึ่งหรือหลายตัวและทดสอบจนกว่าคุณจะพบว่าสิ่งใดเหมาะสมกับคุณ
ใส่เพลงบางเพลง
ดนตรีบำบัด ได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและมีผลดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีนักบำบัดโรคที่จะเพลิดเพลินไปกับเพลงประโยชน์บางส่วนที่นำเสนอ
การฟังเพลง ในขณะที่คุณพร้อมและเริ่มต้นวันใหม่จะสร้างพลังงานที่ดีขึ้นและผ่อนคลายความรู้สึกสงบ (หรือความรู้สึกสนุกสนานถ้าคุณเล่นดนตรีปาร์ตี้) เพลงสามารถชมเชยวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ เพิ่มความรู้สึกของความสงบสุขในการออกกำลังกายโยคะวางฤดูใบไม้ผลิในขั้นตอนของคุณในตอนเช้าเดินหรือกระตุ้นใจของคุณเมื่อคุณเขียนในบันทึกประจำวันของคุณ
ผ่อนคลายในห้องอาบน้ำฝักบัว
พวกเราหลายคนอาบน้ำในตอนเช้าแม้ว่าเราจะเร่งรีบไปเพราะเราจำเป็นต้องเดินทางไปกับวันของเรา ทำไมไม่ใช้เวลาไม่กี่นาทีพิเศษและได้รับในกรอบด้านขวาของจิตใจ?
เมื่อคุณปล่อยให้น้ำอุ่นคลายกล้ามเนื้อของคุณคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่อยู่ข้างหน้าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะต้องขอบคุณสำหรับในชีวิตและจำความรู้สึกที่เงียบสงบนี้
เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายตลอดทั้งวันเพียงแค่คิดถึงความรู้สึกผ่อนคลายนี้ คุณอาจสามารถเข้าถึงความเครียดได้จากสถานที่ที่มีศูนย์กลางมากขึ้น
รับประทานอาหารเช้าแบบสมดุล
สำหรับบรรดาผู้ที่เริ่มต้นวันด้วยเบเกิลและกาแฟอ่านนี้!
อาหารเช้าเรียกว่า 'มื้อสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน' ด้วยเหตุผลที่ดีมาก มื้ออาหารสุขภาพในตอนเช้าสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดีขึ้นและให้อาหารที่คุณต้องการเพื่อจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
หากปราศจากอาหารเช้าคุณจะไม่ยืดหยุ่นทั้งร่างกายและจิตใจ ให้แน่ใจว่ามีมากมายของโปรตีนและผลไม้ไม่เพียง แต่คาเฟอีนและแคลอรี่ว่างเปล่า!
ดื่มชาเขียว
การจิบชาอุ่น ๆ เป็นกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันข้างหน้าและรู้สึกได้ถึงความหล่อเลี้ยง ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระดังนั้นจึงเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่แสนอร่อย และ มีสุขภาพดี
เขียนในวารสารของคุณ
วารสาร มีประโยชน์ด้านสุขภาพและ การจัดการความเครียดมากมาย และยังสามารถนำไปสู่ความตระหนักในตนเองได้มากขึ้น การเขียนวันละครั้ง สามารถช่วยให้คุณรู้สึกจดจ่ออยู่กับกระบวนการ อารมณ์เชิงลบ และแก้ปัญหาได้
ใช้เวลาสักครู่เพื่อสะท้อนถึงสิ่งที่คุณชอบเมื่อวันก่อนมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณหวังว่าจะบรรลุในวันข้างหน้าหรือเพียงแค่ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ ตอนนี้
เดินเล่นตอนเช้า
การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายผลประโยชน์ในการจัดการความเครียดเป็นเพียงน้ำเกรวี่!
การเดินในตอนเช้าช่วยให้คุณพร้อมสำหรับวันของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในยามค่ำลดระดับความเครียดและลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพมากมาย
ถ้าคุณนำหมาไปกับคุณคุณก็จะได้รับความสนใจด้วยเช่นกัน!
ทำโยคะเล็กน้อย
คุณได้รับสัญญาหกกลยุทธ์ แต่ฉันให้โบนัสแก่คุณเพราะเป็นผู้ลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ
สำหรับร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่เงียบสงบกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ จะให้ "พังผืดสำหรับเจ้าชู้" ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่ โยคะ การรวมเอาความดีงามของเทคนิคการจัดการความเครียดหลาย ๆ แบบ ( การหายใจแบบไดอะแฟรมการ ทำสมาธิการ ยืดกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ) โยคะช่วยให้คุณได้รับการจัดการความเครียดและประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในเทคนิคเดียว
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าของคุณคือทำชุดท่าโยคะที่เรียกว่า Sun Salutations