เรียนรู้วิธีการจัดการกับความโกรธและความไม่พอใจ
นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมาก: เราควรจะจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเครียดหรือทำร้ายอย่างไร? เราควรจะโกรธและแห้วของเราออกไปและแกล้งทำเป็นว่าไม่มีอยู่จริงดังนั้นเราจึงสามารถลดผลกระทบจากอารมณ์เหล่านี้ได้? หรือเราควรจะเสี่ยงที่จะทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยการพูดหรือทำในสิ่งที่ผิด? เมื่อปรากฎว่า "การใส่อารมณ์" ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีเทคนิคง่ายๆที่ทุกคนสามารถใช้ได้
หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกเหล่านี้ แต่คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในการดิ้นรนกับอารมณ์เชิงลบ หลายคนมีคำถามเดียวกันเกี่ยวกับความเครียดและการเผชิญความเครียด เมื่อพวกเขารู้สึกเอาชนะด้วยอารมณ์เชิงลบเช่นเจ็บความขุ่นมัวหรือความโกรธพวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ควรแกล้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่รู้สึกอะไร แต่พวกเขาก็ไม่ต้องการที่จะอาศัยอยู่กับความรู้สึกเชิงลบและสาละวนอยู่ แต่ในขณะที่ส่วนใหญ่ของเราเคยได้ยินว่าเหล่านี้ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการลดความเครียดสิ่งที่ตัวเลือกอื่น ๆ มีอยู่หรือไม่?
คุณมีสิทธิ์ที่ละเลยความรู้สึก (เช่น "การบรรจุความโกรธของคุณ") ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับพวกเขา พูดโดยทั่วไปไม่ได้ทำให้พวกเขาหายตัวไป แต่อาจทำให้พวกเขาออกมาในรูปแบบต่างๆได้ นั่นเป็นเพราะอารมณ์ของคุณทำหน้าที่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ในชีวิตหรือไม่ได้ผล
ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือผิดหวังนี่อาจเป็นสัญญาณว่าบางสิ่งบางอย่างต้องมีการเปลี่ยนแปลง
หากคุณไม่ได้เปลี่ยนสถานการณ์หรือรูปแบบความคิดที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้คุณจะยังคงถูกกระตุ้นโดยพวกเขาต่อไป
นอกจากนี้ในขณะที่คุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่คุณรู้สึกพวกเขาสามารถ ทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพกายและอารมณ์ของ คุณ
การร่ำไห้ หรือแนวโน้มที่จะอยู่ในความโกรธแค้นและความรู้สึกอึดอัดอื่น ๆ แต่นำผลกระทบสุขภาพเช่นกัน
ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องฟังอารมณ์ของคุณและจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อให้พวกเขาไป นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำ:
เข้าใจอารมณ์ของคุณ มองเข้าไปภายในและพยายามระบุสถานการณ์ที่สร้างความเครียดและอารมณ์เสียในชีวิตของคุณ
- อารมณ์เชิงลบอาจมาจากเหตุการณ์ที่เรียกได้ว่าเป็นตัวอย่างเช่นภาระงานที่ครอบงำตัวอย่างเช่น
- อารมณ์เชิงลบเป็นผลมาจากความคิดของเราโดยรอบเหตุการณ์; วิธีการที่เราตีความสิ่งที่เกิดขึ้นสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราพบเหตุการณ์และไม่ว่าจะเป็นสาเหตุความเครียด
งานที่สำคัญของอารมณ์ของคุณคือเพื่อให้คุณได้เห็นปัญหาเพื่อที่คุณจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้
เปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากคำแนะนำแรกของฉันและนำไปปฏิบัติ ลดความเครียดลงได้และคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์เชิงลบลดน้อยลง
ซึ่งอาจรวมถึง:
- ลด ความเครียด ใน งาน
- เรียนรู้วิธีปฏิบัติใน การสื่อสารที่กล้าแสดงออก (เพื่อไม่ให้คนอื่นเหยียบย่ำ)
- การเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบผ่านกระบวนการที่เรียกว่า การปรับโครงสร้างทางความคิด
ค้นหา Outlet การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณสามารถลดอารมณ์เชิงลบได้ แต่จะไม่ช่วยลดความเครียดของคุณทั้งหมด ในขณะที่คุณทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อให้เกิด ความหงุดหงิดน้อยลง คุณจะต้องหาร้านค้าเพื่อสุขภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านี้
- การ ออกกำลังกาย เป็นประจำสามารถให้ยกอารมณ์เช่นเดียวกับทางออกสำหรับอารมณ์เชิงลบ
- การทำสมาธิ สามารถช่วยคุณหา "ช่องว่าง" ภายในเพื่อทำงานร่วมกันได้ดังนั้นอารมณ์ของคุณจึงไม่รู้สึกท่วมท้น
- การหาโอกาสในการมีความสนุกสนานและการ หัวเราะ มากขึ้นในชีวิตของคุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณและลดความเครียด
หาร้านอาหารไม่กี่ร้านเหล่านี้และคุณจะรู้สึกเกลี้ยงลงเมื่อมีอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น
นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะ ปฏิบัติตัวเลือกที่มีสุขภาพดีสำหรับการลดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ให้พวกเขาลองและคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
แหล่งที่มา:
โล CS, Ho SM, Hollon SD ผลกระทบของการฉีกขาดและรูปแบบการคิดเชิงลบต่อภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์การไกล่เกลี่ย งานวิจัยและบำบัดพฤติกรรม เมษายน 2551
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. ความสัมพันธ์ระหว่างกลยุทธ์การเผชิญความโกรธอารมณ์โกรธและการร้องเรียนเกี่ยวกับ Somatic ในเด็กและวัยรุ่น วารสารจิตวิทยาเด็กผิดปกติ สิงหาคม 2550