ความโกรธในตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา ความโกรธสามารถมีสุขภาพดีในสิ่งที่มันไม่เพียง แต่จะแจ้งเตือนเราถึงปัญหาที่เราอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรา แต่ก็ยังสามารถกระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
การเชื่อมต่อระหว่างความโกรธและความเครียด
เมื่อเรารู้สึกเครียดมากเกินไปเราจะกลายเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะโกรธมากขึ้นและในรัฐนี้ความโกรธและความเครียดอาจกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น
เมื่อการต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินถูกเรียกใช้งานและเรารู้สึกกระตุ้นทางสรีรวิทยาเราอาจพบว่าตัวเองโกรธมากขึ้น นี่คือเหตุผลบางประการสำหรับเรื่องนี้:
- เมื่อเครียดเรามักจะรู้สึกว่าเป็นสถานการณ์ที่คุกคามและอาจทำให้เกิดความโกรธได้ง่ายขึ้น
- เมื่อการต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินถูกเรียกใช้เราอาจไม่ได้คิดอย่างชัดเจนหรือมีเหตุผลซึ่งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สามารถรับมือได้
- เมื่อความรู้สึกทางสรีรวิทยากระตุ้นโดยการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายอารมณ์อาจบานปลายได้เร็วขึ้นซึ่งจะนำไปสู่อารมณ์ที่รวดเร็ว
- ปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียดเช่นความเสี่ยงต่อฐานะทางสังคมความรู้สึกทางอารมณ์หรือความต้องการที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความโกรธ
- ความโกรธและความเครียดสามารถดึงออกจากกันซึ่งเราอาจกลายเป็นโกรธได้ง่ายขึ้นเมื่อเครียดและปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อความโกรธสามารถสร้างความเครียดมากขึ้น
ความท้าทายที่เกิดขึ้นจากความโกรธที่จัดการได้ไม่ดี
เช่นเดียวกับความเครียดที่มีการควบคุมไม่ดีความโกรธที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างมีสุขภาพดีอาจไม่เพียง แต่ทำให้ไม่สบายใจ แต่ยังสร้างความเสียหายต่อสุขภาพและชีวิตส่วนตัว
นี้สามารถของหลักสูตรนำไปสู่ระดับที่มากขึ้นของความเครียดและความโกรธ พิจารณาการวิจัยต่อไปนี้เกี่ยวกับความโกรธ:
- หนึ่งการศึกษาจากโรงเรียนพยาบาลมหาวิทยาลัยวอชิงตันได้ศึกษาปัญหาความโกรธในสามีและภรรยา นักวิจัยอ้างว่าก่อนหน้านี้มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าปัญหาความโกรธและอาการซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับสาเหตุหลัก ๆ ของการเสียชีวิต แต่พบว่าภรรยาพบว่ามีความเกี่ยวข้องระหว่างความโกรธและอาการของภาวะซึมเศร้าในขณะที่ผู้ชายมักมีความสัมพันธ์กับความโกรธและปัญหาสุขภาพมากขึ้น
- ตามการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอผู้ที่มีอำนาจควบคุมความโกรธของพวกเขามีแนวโน้มที่จะรักษาบาดแผลจากบาดแผลได้ช้าลง นักวิจัยได้ให้แผลพุพองไปถึง 98 คนและพบว่าหลังจาก 8 วันผู้ที่มีความสามารถควบคุมความโกรธน้อยก็มีแนวโน้มว่าจะหายช้าลง นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมยังมีแนวโน้มที่จะมี cortisol มากขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ในระบบของพวกเขาในระหว่างขั้นตอนการ blistering ซึ่งชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจจะเครียดมากขึ้นโดยสถานการณ์ที่ยากลำบากเช่นกัน
- การศึกษาอื่นจากโรงเรียน Harvard School of Public Health ได้ศึกษาถึงความเป็นปฏิปักษ์ในผู้ชายและพบว่าผู้ที่มีอัตราการเป็นศัตรูสูงกว่านั้นไม่เพียง แต่มีปัญหาในการหายใจในปอดเท่านั้น แต่ยังมีอัตราการลดลงที่สูงขึ้น
- การวิจัยกับ เด็กและวัยรุ่น แสดงให้เห็นว่าการจัดการความโกรธเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชุดน้องเช่นกัน ผลการวิจัยพบว่าเยาวชนที่รับมือกับความไม่พอใจอย่างเหมาะสมกับความโกรธของตนมีความเสี่ยงมากขึ้นในการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีปัญหา สุขภาพของพวกเขายังมีความเสี่ยง; คนที่รับมือกับความโกรธไม่ดีมักจะมีผลเสียมากกว่าเมื่อพูดถึงทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพทั่วไป สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงความจริงที่ว่าการจัดการความโกรธเป็นทักษะที่สำคัญในการเรียนรู้ในช่วงต้น
นี่เป็นเพียงส่วนน้อยของการศึกษาที่เชื่อมโยงความโกรธเข้ากับปัญหาสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์จากที่เห็นได้ชัดจนไม่คาดคิด เนื่องจากความโกรธที่ได้รับการจัดการที่ไม่ดีอาจเป็นปัญหาสำคัญในหลาย ๆ ด้านของชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ขั้นตอนต่อการเรียนรู้และการใช้ เทคนิคการจัดการความโกรธที่ ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันตลอดจนเทคนิคการจัดการความเครียด
การจัดการแทนที่จะไม่สนใจความโกรธ
ความโกรธควรได้รับการจัดการมากกว่าที่จะหยุดนิ่งหรือละเลยเพราะสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการสิ่งที่เราไม่ต้องการและสิ่งที่เราต้องทำต่อไป เมื่อมองว่าเป็นสัญญาณที่ฟังมากกว่าอารมณ์ที่จะเพิกเฉยหรือละอายใจความโกรธอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์
การรับฟังความโกรธเป็นสัญญาณไม่ได้หมายถึงการเชื่อและการแสดงออกในทุกความคิดที่โกรธที่เรามีหรือกระตุ้นให้เกิดขึ้นเมื่อเราโกรธเห็นได้ชัด ความโกรธที่ไม่มีการควบคุมสามารถนำไปสู่ปัญหาที่มากกว่าปัญหาที่ทำให้เกิดความโกรธในตอนแรก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับความรู้สึกโกรธเมื่ออ่อนโยนประเมินว่าพวกเขามาจากไหนและตัดสินใจด้วยเหตุผลที่ดีที่สุดในการดำเนินการเพื่อจัดการกับความโกรธและสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธ นี้สามารถพูดง่ายกว่าทำอย่างไร
นี่คือสิ่งที่ควรจดจำเมื่อจัดการความโกรธ
ทำให้ร่างกายของคุณสงบ: เมื่อความโกรธของเราถูกเรียกใช้งานคุณจะสามารถตอบสนองได้ง่ายในลักษณะที่ทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงไม่ว่าจะหมายถึงสิ่งที่เราจะเสียใจหรือมีการกระทำที่ไม่ดีซึ่งอาจไม่คำนึงถึงทุกแง่มุมของสถานการณ์ ดีกว่าที่จะตอบสนองจากสถานที่สงบกว่าการตอบสนองจากสถานที่ของความโกรธ นี่คือเหตุผลที่ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบเงียบเป็นขั้นตอนแรกที่มีคุณค่าในการจัดการความโกรธถ้าเป็นไปได้ เทคนิคหลายอย่างที่ใช้สำหรับการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยได้เช่นการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือแม้แต่การขยับโฟกัสของคุณสักสองสามนาทีเพื่อให้ได้ระยะห่างจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น (ซึ่งเป็นเหตุผลที่นับถึงสิบปีได้รับการแนะนำมาเป็นเวลาหลายปีแล้วเช่น ขั้นตอนแรกก่อนที่จะทำปฏิกิริยาเมื่อโกรธ)
ระบุสาเหตุของความโกรธของคุณ: บ่อยครั้งที่เรารู้ทันทีว่าอะไรทำให้เราโกรธ แต่ไม่เสมอไป เมื่อเรารู้สึกโกรธบางครั้งเราก็โกรธกับสิ่งอื่นและเป้าหมายที่เราระบุว่าปลอดภัยกว่าคนที่ทำให้เราโกรธมาก (เช่นเมื่อเราไม่สบายใจกับคนที่อาจทำร้ายเราเราจึงเอาความโกรธออก กับคนที่ไม่ค่อยขู่) บางครั้งมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สร้างขึ้นและความโกรธของเราเป็นเพียงเศษเสี้ยวสุดท้ายที่ทำลายหลังอูฐของสุภาษิต และบางครั้งเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้กระทบกับความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขอย่างลึกซึ้งที่เราได้รับ กรณีนี้มักเกิดขึ้นเมื่อการตอบสนองของเราไม่สมเหตุผลกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเครียดและทริกเกอร์อื่น ๆ ไม่เกี่ยวข้องอย่างเห็นได้ชัด
เพื่อช่วยในการระบุสาเหตุของความโกรธของคุณการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณพูดได้ชัดเจนพูดคุยกับเพื่อนสนิทเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและให้พวกเขาช่วยคุณประมวลผลความคิดของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น นักบำบัดโรค (นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ชุดค่าผสมทั้งสามอย่างนี้) กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยในการจัดการกับความเครียดด้วยเช่นกันดังนั้นจึงเป็นการชนะสองครั้ง
ตัดสินใจเกี่ยวกับแนวทางการดำเนินการ: อีกครั้งคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากวารสารเพื่อนหรือนักบำบัดโรคด้วยการสมัครนี้ เทคนิคการจัดการความเครียดยังสามารถใช้ประโยชน์ได้เช่นกัน เทคนิคที่ช่วยเปลี่ยนมุมมองเช่นการปรับความละเอียดด้วยความรู้ความเข้าใจช่วยให้คุณสามารถมองสิ่งต่าง ๆ และอาจเห็นบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธน้อยลงหรือดูคำตอบที่คุณอาจไม่ได้เห็นในตอนแรก การมองหามุมมองของคนอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์ทั้งในการให้ความคิดในการดำเนินการอื่น ๆ และมุมมองอื่นเพื่อดูสถานการณ์ที่แตกต่างออกไปอาจเป็นไปในทางที่ทำให้รู้สึกหงุดหงิดน้อยลง นอกจากนี้การใช้ ความยืดหยุ่นในการสร้างเทคนิคการจัดการความเครียด สามารถช่วยให้คุณสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่อาจช่วยด้วยความโกรธเช่นกัน
รู้ว่าเมื่อใดควรขอรับการสนับสนุน: บางคนมีปัญหาเรื้อรังด้วยความโกรธและบางคนอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เฉพาะที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่ครอบงำ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้การสนับสนุนเพิ่มเติมกับ การจัดการความโกรธการ พูดคุยเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคุณกับนักบำบัดโรคจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งไม่ใช่เฉพาะในประเด็นเฉพาะที่ก่อให้เกิดความโกรธ แต่ในการสร้างแผนในการจัดการความโกรธและความเครียดในแบบที่มีสุขภาพดี อนาคต. ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในการจัดการความโกรธไม่ต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือนี้
> แหล่งที่มา:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. ความโกรธความผิดปกติ, อาการซึมเศร้าและสุขภาพในสตรีที่แต่งงานแล้วและผู้ชาย การวิจัยทางการพยาบาล พฤษภาคม - มิถุนายน 2548
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. อิทธิพลของความรู้สึกโกรธในการรักษาแผล สมองพฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน 8 ธันวาคม 2550
ความรู้สึกโกรธในเด็กและวัยรุ่น: การทบทวนวรรณกรรมเชิงประจักษ์ Kerr MA, Schneider BH ความรู้สึกโกรธในเด็กและวัยรุ่น: การทบทวนวรรณกรรมเชิงประจักษ์ ทบทวนจิตวิทยาคลินิก 9 สิงหาคม 2550
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ Angry breathing: การศึกษาเกี่ยวกับความเป็นปรปักษ์และการทำงานของปอดในการศึกษา Aging Normative Aging Study ทรวงอก ตุลาคม 2549