การจัดการกับความโกรธในทางสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ
เราทุกคนมีความโกรธ การบริหารจัดการในรูปแบบที่มีสุขภาพดีความโกรธอาจเป็นสิ่งที่เป็นบวก - ธงสีแดงที่มีบางอย่างผิดปกติเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการเปลี่ยนแปลงผู้มีจิตสำนึกในตนเองที่ดี การจัดการไม่ดีความโกรธอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและความสัมพันธ์ (ดูบทความนี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลกระทบเชิงลบของความโกรธ ) สำหรับหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่ได้มีแบบอย่างที่ดีสำหรับการบริหารความโกรธในขณะที่เติบโตขึ้นการจัดการกับความโกรธอาจทำให้เกิดความสับสน; มันยากที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรกับอารมณ์ความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพและอาจเป็นอันตรายได้
การตรวจสอบความโกรธและการใช้ เทคนิคการจัดการความโกรธ อื่น ๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพความสัมพันธ์และความสุขโดยรวมของคุณ มันง่ายที่จะทำ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การจัดการความโกรธที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
เข้าใจความโกรธของคุณ
การจัดการกับความโกรธง่ายขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณโกรธ จริงๆ บางครั้งคนอาจรู้สึกหงุดหงิดโดยทั่วไปเนื่องจาก ความเครียด การกีดกันการนอนหลับและปัจจัยอื่น ๆ บ่อยขึ้นมีเหตุผลเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับความโกรธ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดก็ตามคุณสามารถตระหนักถึงสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณได้หากคุณเก็บบันทึกความโกรธไว้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์จากนั้นพูดคุยกับเพื่อนที่ดี ค้นพบแหล่งที่มาของความโกรธถ้าคุณพบว่าตัวเองตกอับ เมื่อคุณตระหนักถึงแหล่งที่มาของความโกรธมากขึ้นแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อจัดการกับเรื่องนี้ได้
แสดงตัวเอง - สร้าง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับความโกรธและการแสดงออกอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยลดอารมณ์เชิงลบและความเจ็บปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเขียนนำไปสู่ 'การสร้างความหมาย' หรือการเก็งกำไรในสาเหตุของความโกรธ
งานวิจัยนี้รวมทั้งงานวิจัยอื่น ๆ เกี่ยวกับ ประโยชน์ของการบันทึก ช่วยสนับสนุนการเขียนความรู้สึกของคุณและการทำงานผ่านกระดาษ การแสดงออกของความโกรธเป็นลายลักษณ์อักษรช่วยให้คุณสามารถ ทำ อะไรบางอย่างด้วยความโกรธของคุณแทนที่จะปล่อยให้มันทำให้คุณรู้สึกไม่ดี
เริ่มปฏิบัติ
ความโกรธของคุณกำลังบอกคุณบางอย่าง
ส่วนแรกของการจัดการกับความโกรธเป็นกล่าวคือการตรวจสอบและฟังสิ่งที่มันบอกคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ส่วนถัดไปเกี่ยวข้องกับการดำเนินการ รู้ว่าทำไมคุณอารมณ์เสียสามารถไปได้ไกล แต่การขจัดความโกรธของคุณทำให้เกิดปัญหาและทำให้ปัญหาที่ทำให้คุณโกรธมีความสำคัญเท่าเทียมกัน คุณอาจไม่สามารถขจัดทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณโกรธและความขุ่นมัว แต่ตัดสิ่งที่คุณทำได้จะไปได้ไกล
อย่าหลงใหล
การรำลึกความโกรธของคุณไม่เป็นประโยชน์จริงๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในหมู่คนอื่น ๆ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะสาละวนกับสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาโกรธในอดีตของพวกเขามีแนวโน้มที่จะประสบความดันโลหิตสูงเป็นผลทำให้พวกเขามีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับความเสียหายของอวัยวะและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง การพยายามแก้ไขปัญหาเป็นความคิดที่ดี แต่การเคี่ยวในความโกรธของคุณไม่ได้ การทำสมาธิสติเป็นกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดการเบ่งบาน ต่อไปนี้เป็น กลยุทธ์อื่น ๆ ที่ใช้งาน ได้
ไม่พูดเกินจริง
การอภิปรายเรื่องความโกรธของคุณเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก พูดคุยเกี่ยวกับความโกรธของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือได้อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการกับความโกรธ - ถึงจุด สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้นระดมความคิดกลยุทธ์การแก้ปัญหาและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ
อย่างไรก็ตามยังมีหลักฐานว่าการอภิปรายเกี่ยวกับหัวข้อที่ทำให้คุณโกรธกับเพื่อนของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่และเพิ่ม ฮอร์โมนความเครียด ในเลือดของคุณซ้ำ ๆ หากคุณกำลังเผชิญกับความโกรธโดยการพูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้จะเป็นการดีที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์เพียงครั้งเดียวการสำรวจโซลูชันและความรู้สึกของคุณ ส่วนมากของเรา - โดยเฉพาะผู้หญิง - ได้มีส่วนร่วมในการสนทนาที่มีพื้นร้องเรียนหรือลดลง spirals ของอารมณ์เชิงลบ; ดีที่สุดคือเปลี่ยนหัวข้อเรื่องที่มีความสุขก่อนที่จะได้รับที่ไกล หากคุณคิดว่าตัวเองต้องการพูดมากเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธคุณควรวางแผนช่วงเวลาไม่กี่ครั้งกับนักบำบัดโรคซึ่งอาจมีความคิดที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความโกรธ
แหล่งที่มา:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. ร่วม ruminating เพิ่มระดับความเครียดในผู้หญิง ฮอร์โมนและพฤติกรรม มีนาคม 2551
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE บทบาทของการโกรธเกรี้ยวและความฟุ้งซ่านในการฟื้นตัวของความดันโลหิตจากการตื่นตัวทางอารมณ์ การแพทย์ทางจิต , มกราคม - กุมภาพันธ์ 2549
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. ผลของการแสดงความโกรธที่เขียนในผู้ป่วยปวดเรื้อรัง: ทำให้ความหมายจากความเจ็บปวด วารสารพฤติกรรมศาสตร์ 6 มีนาคม 2551