วิธีการแบ่งนิสัยที่ไม่ดี

ขัดจังหวะ Cycle

นิสัย เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะพฤติกรรมที่ดีในแต่ละวันได้รับการล็อคในขณะที่พวกเขากลายเป็นอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามเราอาจมีนิสัยแย่ ๆ ซึ่งอาจมีตั้งแต่ไม่สะดวก (เล็บเล็บ) ไปจนถึงการยืนยาวอย่างหนัก - การคุกคาม (การสูบบุหรี่) ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดี?

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ไม่มีคำตอบเดียวที่จะใช้ได้สำหรับทุกคน แต่การตระหนักถึงพฤติกรรมเชิงลบของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ

ตั้งแต่นิสัยการพัฒนากับการทำซ้ำเข้าใจรูปแบบที่สนับสนุนนิสัยไม่ดีสามารถช่วยให้คุณลัดวงจร

ในฐานะนักข่าวสืบสวนสอบสวนของ New York Times Charles Duhigg ได้กล่าวถึงพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาดังกล่าว

• คิวภายนอกหรือทริกเกอร์
• เป็นกิจวัตรที่เกิดขึ้น
• รางวัลที่ได้รับสำหรับพฤติกรรมนี้

เป็นนิสัยที่ไม่ดีเสริมสร้าง?

เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่านิสัยเช่นการแปรงฟันอาจถูกเรียกโดยเวลานอน (คิว) ฟันแปรงฟันเอง (ตามปกติ) ดังต่อไปนี้และรางวัลที่ได้รับ (ปากมีรสนิยมที่สะอาดและสดนอนพร้อมความพร้อม) แต่เป็น Duhigg เขียนแม้พฤติกรรมเชิงลบมีรางวัลบางชนิด บางทีมันอาจจะบรรเทาความวิตกกังวลเพราะมันอาจจะเป็นในกรณีของการสูบบุหรี่; บางทีคุณอาจกระหายการติดต่อทางสังคมและหาได้ง่ายที่สุดเมื่อดื่มมากเกินไปที่บาร์หลังจากวันที่เครียดในที่ทำงาน

ถ้าคุณไม่ลองและตัดส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพของลูปนี้คุณก็ถึงวาระที่จะทำซ้ำนิสัยที่ไม่ดี

ตามการวิจัยของ Duhigg วิธีเดียวที่จะทำให้ลัดวงจรรูปแบบที่เป็นนิสัยคือการระบุคิวประจำและรางวัลที่พวกเขามอบ เนื่องจากนิสัย (กิจวัตรประจำวัน) อาจจะชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมที่คุณพยายามจะกำจัดความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านี้คือการแยกแยะคิวและรางวัล

ค้นหาคิว

เขาแนะนำให้เขียนอย่างน้อยห้าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในขณะที่กระตุ้นให้พฤติกรรมโดยอัตโนมัติฮิตที่จะเปิดเผยคิว ถามตัวเองว่าใครอยู่ในที่เกิดเหตุช่วงเวลาของวันคืออะไรหรือเกิดอะไรขึ้นในทันที? หลังจากผ่านไป 2-3 วันคิวจะกลายเป็นหลักฐาน

ระบุรางวัล

นี่อาจเป็นเรื่องยากเขียน Duhigg และอาจต้องใช้การทดลองสักเล็กน้อย ลองเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อรับรางวัลที่แตกต่างออกไป (อากาศสดชื่นหรือไม่?) อยากรู้อยากเห็นและเปิดกว้างให้ทุกสิ่งที่คุณค้นพบ - เขาแนะนำให้เขียนการแสดงผลหรืออารมณ์ของคุณตามปกติ - หลังจากพยายามสักสองสามนาทีรางวัลอาจได้รับการเปิดเผย

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ทำให้เกิดความแตกต่าง

บางครั้งการปรับแต่งอย่างง่ายอาจทำให้สะดุดกับพฤติกรรมที่ยึดติดได้ ตัวอย่างเช่นทีมนักจิตวิทยาที่นำโดย David Neal จาก University of Southern California ได้ศึกษาเรื่องการกินข้าวโพดคั่วที่โรงภาพยนตร์ การตั้งค่าภาพยนตร์เป็นคอนเท็กซ์ตามบริบทและผู้ที่รับประทานข้าวโพดคั่วโดยไม่คำนึงถึงว่าพวกเขาหิวและแม้แต่ตอนที่ยังไม่สุก เมื่อถามว่าจะใช้มือที่ไม่เด่น (เช่นคนถนัดมือขวาที่ถูกบังคับให้กินด้วยมือซ้าย) แต่การรับประทานอาหารเป็นนิสัยหยุดลง ตีพิมพ์ในปี 2011 ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม การศึกษาสรุปว่าการทำลายรูปแบบการบริโภคโดยอัตโนมัตินำอาสาสมัคร 'กินภายใต้ "การควบคุมโดยเจตนา"

กล่าวอีกนัยหนึ่งนิสัยการกินไม่ได้สติก็หยุดลงและผู้ที่เริ่มตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่

ข้อมูลทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณวางแผนที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีและบางทีอาจจะแทนที่พฤติกรรมที่มีสุขภาพดีหรือมีพฤติกรรมทางบวกในทางลบมากกว่า ถ้าเป็นการติดต่อทางสังคมที่คุณต้องการให้วางแผนเดินเล่นกับเพื่อนแทนการดื่มเมื่อเลิกงาน ถ้ามันเป็นช่วงเวลาที่สงบในวันคลั่งให้พิจารณาช่วงการทำสมาธิมินิเพื่อโฟกัสใหม่ สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีเลิกสูบบุหรี่ให้หาคำแนะนำและเครื่องมือต่างๆจากคำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่ ที่นี่

_{แหล่งที่มา:}

_{ทำลายนิสัยไม่ดี แผ่นข้อมูลสาธารณะของกระทรวงสาธารณสุขแห่งชาติสหรัฐอเมริกา https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{Charles Duhigg พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราถึงทำสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ สุ่มบ้าน 2012
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu และ David Kurlander "การดึงอดีต: เมื่อนิสัยยังคงมีอยู่แม้จะมีความขัดแย้งกับแรงจูงใจ?" บุคคล Soc Psychol Bull 2011 37: 1428}

_{นิสัย หอสมุดแห่งชาติแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาข้อมูลทางการแพทย์สารสนเทศเพื่อสุขภาพของผู้บริโภค (CHIRr) Information Sheet https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}