หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคของคุณคุณอาจติดยาเสพติด
เมื่อหลายคนถูกถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของพวกเขาพวกเขาเลิกกังวลเป็นเหตุผล คุณอาจบอกได้ว่าคุณดื่มเท่า ๆ กับคนอื่น ๆ ที่คุณสามารถหยุดดื่มได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการและการดื่มของคุณไม่ มากเกินไป
แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเริ่มสงสัยตัวเองและตั้งคำถามว่าการดื่มของคุณลุกลามหรือไม่ ถ้าคุณตีว่าคุณดื่มมากเกินไปและการตัดหรือเลิกสูบบุหรี่ไม่ง่ายอย่างที่คุณคิดว่าคุณอาจสงสัยว่าคุณจะสามารถควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่
หลายคนรวมทั้งผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนเชื่อว่าการเลิกบุหรี่เป็นวิธีเดียวเท่านั้น แต่การวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าแนวทางของไก่งวงเย็นอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน
การควบคุมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
วิธีการที่แตกต่างกันทำงานสำหรับคนที่แตกต่างกันและประเภท ยาเสพติด ต่างๆ บางคนอาจจะเลิกสูบบุหรี่และไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงที่เหลือของชีวิต พวกเขาอาจเป็นประเภทที่แม้แต่แก้วไวน์ทุกๆครั้งที่สามารถทำให้พวกเขากลับมาดื่มหนัก ถ้าคุณรู้จักตัวเองว่าเป็นนักดื่มที่คุณควรรู้จักตัวเองและจุดอ่อนของคุณ
แต่สำหรับคนอื่นการดื่มด้วยความสุภาพสามารถมีประสิทธิภาพในการยับยั้งพฤติกรรมเสพติดให้เป็นแอลกอฮอล์ การวิจัยบอกเราว่าการดื่มเพื่อควบคุมไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่เป็นเรื่องปกติธรรมดาในกลุ่มคนที่ดื่มน้ำมาก หลายคนลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์แม้ว่าจะแนะนำให้หารือเรื่องปริมาณแอลกอฮอล์กับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อนที่จะพยายามเปลี่ยน
อาจเป็นอันตรายที่จะเลิกสูบบุหรี่โดยไม่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์อย่างเพียงพอเนื่องจากอาการ ถอน หรืออาการทางจิตที่อาจเกิดขึ้นขณะเปลี่ยนผ่านการกู้คืน
ถ้าคุณรู้สึกว่าการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์ไม่ใช่สำหรับคุณคุณมีทางเลือกอื่น ๆ บางคนสามารถควบคุมการดื่มและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับที่ปลอดภัยได้โดยไม่ต้องเลิกสูบบุหรี่ทั้งหมด
หากคุณวางแผนที่จะควบคุมการดื่มของคุณมีขั้นตอนหลายอย่างที่คุณควรทำเพื่อช่วยคุณในกระบวนการนี้
- พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณว่าแนวทางการดูแลหรือการเลิกบุหรี่เหมาะสมกับคุณหรือไม่
- ติดตามปริมาณการดื่มที่มีในวารสาร
- จงคำนวณ ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือดทุกวัน (BAC)
- กำหนดวงเงินแอลกอฮอล์รายวันและรายสัปดาห์ของคุณและดูแลตัวเอง
- เปลี่ยนวิธีที่คุณดื่ม; มีอย่างใดอย่างหนึ่งหรือเครื่องดื่มในสังคมไม่กี่รอบ
- พัฒนาทางเลือกในการดื่มน้ำผลไม้สำหรับคุณเช่นการดูแลตนเองด้วยตนเองอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายและงานอดิเรก
- พัฒนาทักษะในการเผชิญความเครียดและการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นการทำสมาธิหรือการบำบัด
มีมากในรายการนี้และคุณอาจได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือของที่ปรึกษาในการทำงานผ่านมัน บางโปรแกรมการรักษาจะยอมรับลูกค้าโดยมีเป้าหมายในการดูแลขณะที่คนอื่น ๆ จะให้การรักษาแก่ผู้ที่ตั้งใจจะเลิกสูบบุหรี่เท่านั้น หากคุณเชื่อว่าการกลั่นกรองเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อหาโปรแกรมที่จะช่วยคุณในการดำเนินชีวิตใหม่ของคุณไปหาหมอเพื่อรับคำแนะนำในการวางแผนการรักษาที่เหมาะสำหรับคุณ
แหล่ง
Miller, W. & Munoz, R. การ ควบคุมการดื่มของคุณ: เครื่องมือที่จะทำให้การทำงานที่มีการดูแลสำหรับคุณ Guilford, New York 2005