จิตวิทยาและเคล็ดลับการกีฬา

ทักษะทางจิตที่ช่วยให้คุณสามารถกู้คืนจากการบาดเจ็บได้

ไม่มีใครชอบที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การบาดเจ็บเป็นส่วนหนึ่งของความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการเป็นนักกีฬา หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณจะรู้ว่ามีขั้นตอนต่างๆที่คุณเคลื่อนผ่านตั้งแต่ช่วงที่ได้รับบาดเจ็บไปจนถึงเวลาที่คุณกลับมาทำงาน การทำงานในแบบของคุณผ่านขั้นตอนนี้สามารถรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาทางอารมณ์และขั้นตอนต่างๆในระหว่างขั้นตอนนี้มาพร้อมกับความกลัวความผิดหวังและความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

ได้รับบาดเจ็บ

ความเครียดจำนวนมากมีทั้งผลกระทบทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยาและสามารถแทรกแซงกระบวนการบำบัดได้ การมีแนวโน้มในเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนที่ประสบความสำเร็จ เตรียมพร้อมก่อนเวลาสำหรับความพ่ายแพ้ที่อาจเกิดขึ้นในการกู้คืนของคุณเพื่อให้คุณรู้ได้อย่างแม่นยำว่าคุณต้องการทำปฏิกิริยาอย่างไรในสถานการณ์ดังกล่าวเพื่อให้มั่นใจและมั่นใจ ถ้าคุณทำงานเพียงอย่างเดียวในช่วงการกู้คืนนี้ให้ทำดังนี้

พักผ่อนและอยู่บวก

การตอบสนองอารมณ์ของคุณต่อการบาดเจ็บของคุณมีอิทธิพลโดยตรงต่ออัตราการฟื้นตัวของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณขาดหายไปหรือเลือกที่จะมุ่งหวังในสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จ สร้างความสมดุลให้กับช่วงเวลาที่เครียดด้วยการทำสิ่งที่สนุกสำหรับคุณ นอกจากนี้นักกีฬาหลายคนใช้เวลาในการทำงานในส่วนอื่น ๆ ของการออกกำลังกายของพวกเขาและกลับมาแข็งแรงกว่าที่พวกเขาก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บของพวกเขา การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณทำได้เมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นและสามารถรับมือกับการบาดเจ็บจากกีฬาได้ดีขึ้น

กลับไปที่การฝึกอบรม

ผลตอบแทนจากการเล่นกีฬาครั้งแรกของคุณมักเป็นเรื่องที่ยากที่สุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ นี่คือเมื่อคุณได้รับการทดสอบตัวเองออก; นำร่างใหม่ที่ได้รับการฟื้นฟูแล้วออกเพื่อทดลองใช้ ปัญหาต่างๆอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับไปเล่นกีฬาครั้งแรก คุณอาจไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะไว้วางใจส่วนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ

คุณอาจจะรู้สึกดีและอยากจะผลักดันให้เร็วเกินไป นักกีฬาอาจกลับไปเล่นกีฬาก่อนที่พวกเขาพร้อมเพราะรู้สึกว่าพวกเขากำลังตกอยู่เบื้องหลังการฝึกซ้อมของพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาควรจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหรือกำลังผลักดันให้ได้รับการฟื้นตัวอย่างเต็มที่จากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่ง ถ้าคุณทำงานเพียงอย่างเดียวในช่วงการกู้คืนนี้ให้ทำดังนี้

ปรับเป้าหมายของคุณ

ส่วนแรกของการปรับเป้าหมายของคุณคือการยอมรับตำแหน่งของคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บสิ่งที่คุณมีความสามารถก่อนอาจจะไม่เป็นจริงในเวลานี้ เป็นเรื่องง่ายสำหรับความเชื่อมั่นของคุณที่จะหมุนวนลงเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่คุณคิดว่าคุณควรจะเปรียบเทียบกับตำแหน่งที่คุณอยู่ สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ต้องทำในช่วงนี้คือการเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญของคุณตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักในการฝึกความแข็งแรงเป็นครั้งแรกที่สามารถใช้งานได้เป็นเวลา 20 นาทีเพื่อฝึกปฏิบัติครั้งแรกของคุณการตระหนักถึงความก้าวหน้าของคุณจะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณ การกำหนดเป้าหมายใหม่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ในแต่ละสัปดาห์คุณควรกำหนดเป้าหมายแผนภูมิความคืบหน้าประเมินจากนั้นตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับสัปดาห์ต่อไป

กลับสู่การแข่งขัน

กลัวการบาดเจ็บอีกครั้งเป็นเรื่องปกติเมื่อกลับไปแข่งขัน เมื่อคุณกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดคุณจะได้รับความสนใจและการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อของคุณจะเครียดมากขึ้นซึ่งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นน้อยประสานงานและอ่อนล้าได้เร็วขึ้น การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ได้แก่ การสูญเสียการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงเวลาในการตอบสนองที่ช้าลงและคุณอาจกลายเป็นคนฟุ้งซ่านได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณทำงานเพียงอย่างเดียวในช่วงการกู้คืนนี้ให้ทำดังนี้

เพิ่มความเชื่อมั่นในเชิงรุก

ในระหว่างการบาดเจ็บความมั่นใจของคุณจะเกิดขึ้นพร้อมกับกล้ามเนื้อของคุณและบางครั้งร่างกายก็พร้อมที่จะกลับเข้าสู่กีฬาก่อนที่สมองของคุณจะเป็น ในขณะที่คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการกลับมาสร้างความเชื่อมั่นของคุณด้วยการสร้างรายชื่อยืนยันกีฬา

ก่อนที่จะฝึกซ้อมหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิดหวังหรือรู้สึกมั่นใจในตัวคุณเองให้ดึงรายชื่อออกและอ่านคำยืนยันของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ร่างกายของฉันเริ่มแข็งแรงขึ้นทุกวัน
• ฉันผ่อนคลายและมั่นใจ
• ร่างกายของฉันพร้อมสำหรับการนี้
• ฉันตื่นเต้นที่จะได้กลับเข้ามาในกีฬาของฉัน

การบาดเจ็บอาจส่งผลร้ายต่อจิตใจ บางครั้งก็ใช้ความพยายามโดยเจตนาและใส่ใจในการสร้างความเชื่อมั่นใหม่และจัดการกับผลพวงทางอารมณ์ของการได้รับบาดเจ็บและความกลัวของการได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง จำไว้ว่าให้อยู่ในเชิงบวกให้ความสำคัญกับสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณและคุณจะกลับมาแข็งแกร่งยิ่งขึ้นกว่าที่เคยก่อนที่คุณจะได้รับบาดเจ็บ

_{แหล่งที่มา:}

_{จิตวิทยาประยุกต์ทางกีฬา [applicsportpsych.org] เข้าถึงครั้งล่าสุดเมื่อ 8/2012}

_{จิตวิทยาการกีฬา [sportpsychology.com] เข้าถึงครั้งล่าสุดเมื่อ 8/2012}

_{นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ [www.injuredathletes.org] เข้าถึงครั้งล่าสุดเมื่อ 8/2012}