อะไรคำอาจช่วยเพื่อนของคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้า?
คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่หดหู่ใจ แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะตอบอะไรได้บ้าง? ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอึดอัดใจและไม่แน่ใจในตอนแรก มีจริงๆไม่มีสิ่งผิดพลาดที่คุณสามารถพูดตราบเท่าที่พวกเขามาจากสถานที่ของความเมตตาและการยอมรับ ข้อความสิบข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนของคุณที่จะได้ยิน
เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าแม้ว่าคุณจะมีความเสี่ยงที่จะพูดว่า "ผิดพลาด" ก็ตามคุณควรพูดอะไรบางอย่างมากกว่าจะเงียบและไม่พูดอะไรเลย คนจำนวนมากที่มี ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก จะถูกทิ้งให้โดดเดี่ยวซึ่งเป็นกระบวนการที่แย่ลงเพียงภาวะซึมเศร้าเนื่องจากเพื่อน ๆ เลือกที่จะไม่พูดอะไร (กล่าวคือหลีกเลี่ยงพวกเขา) หากคุณเพียงแค่ไม่ทราบว่าจะพูดอะไรตรงไปตรงมาเป็นนโยบายที่ดีที่สุด บอกเพื่อนของคุณว่าคุณไม่ทราบว่าจะพูดอะไร แต่คุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อเธอ
1 - ฉันแคร์
คำพูดง่ายๆสองคำ - "ฉันห่วงใย" - อาจหมายถึงคนที่อาจรู้สึกว่าทั้งโลกเป็นปฏิปักษ์กับเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องพูดคำเดียวเพื่อให้ข้อความของคุณข้าม การกอดหรือสัมผัสที่นุ่มนวลของมือสามารถพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้ สิ่งสำคัญคือการติดต่อเขาและแจ้งให้เขาทราบว่าเขาเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณ
อย่าลืมแสดงความห่วงใยในการกระทำของคุณไม่ใช่แค่คำพูดของคุณเท่านั้น การกระทำ - เป็นสุภาษิตโบราณ - พูดมากดังกว่าคำพูด ในความเป็นจริงคำพูดโดยไม่มีการกระทำสามารถทำร้ายได้มากกว่าถ้าคำพูดไม่เคยพูด
2 - ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ
ภาวะซึมเศร้าเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวมาก อาจรู้สึกราวกับว่าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกหรือใส่ใจมากพอที่จะเริ่มเข้าใจ เมื่อคุณติดต่อกับเพื่อนและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อเขาทุกขั้นตอนของวิธีที่จะสามารถมั่นใจมาก
คำพูดสี่คำนี้อาจเป็นคำที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถพูดกับเพื่อนของคุณได้ แต่เช่นเดียวกับการบอกว่าคุณสนใจตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของคุณสำรองคำพูดของคุณเพื่อมิให้คุณปล่อยให้เพื่อนของคุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น
3 - มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อช่วย?
อาการซึมเศร้ามีน้ำหนักมากสำหรับคนที่มีทั้งร่างกายและจิตใจดังนั้นอาจมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดภาระในขณะที่เพื่อนของคุณฟื้นตัว
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าเขาอาจไม่เต็มใจที่จะยอมรับข้อเสนอพิเศษของคุณเพราะกลัวว่าจะกลายเป็นภาระแก่คุณ ดังนั้นให้ชัดเจนว่าคุณไม่รังเกียจเลย คุณเป็นเพื่อนและคุณรู้ว่าเขาจะทำเช่นเดียวกันสำหรับคุณในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
นอกจากนี้คุณควรตระหนักว่าเขาอาจจะรู้สึกท้อแท้และเหนื่อยจากภาวะซึมเศร้าของเขาที่เขาไม่รู้จักตัวเองว่าเขาต้องการอะไร เตรียมพร้อมกับข้อเสนอแนะที่เฉพาะเจาะจงเพียงไม่กี่กรณี ตัวอย่างเช่นคุณอาจถาม:
- คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือเกี่ยวกับ งานบ้าน หรือช้อปปิ้งของชำหรือไม่?
- คุณต้องการ บริษัท สักระยะหนึ่งหรือไม่?
- คุณต้องการให้ฉันพาคุณไปพบแพทย์หรือไม่?
อีกครั้งให้ความช่วยเหลือเฉพาะเกี่ยวกับทั้งเวลาและกิจกรรมถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "มีอะไรที่ฉันสามารถทำเพื่อคุณได้หรือไม่" บางทีฉันอาจจะถามว่า "ฉันจะเข้ามาในเช้าวันเสาร์และล้างหน้าต่างให้กับคุณได้ไหม" โปรดทราบว่าการใช้หน้าต่างเป็นตัวอย่างไม่ใช่อุบัติเหตุ นำแสงเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ามาในห้องสำหรับเพื่อนของคุณอาจไม่เพียง แต่ปล่อยให้เขารู้ว่าคุณห่วงใย แต่อาจเพิ่มแสงทางกายภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับโลกของเขา
4 - คุณต้องการคนพูดคุยกับ?
บางครั้งสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับเพื่อนที่หดหู่คือการเพียงแค่ฟังอย่างเห็นอกเห็นใจในขณะที่เขาพูดถึงสิ่งที่ทำให้เขารำคาญปล่อยให้เขาลดความกดดันจากความรู้สึกที่ถูกคุมขังทั้งหมดของเขา การบรรเทาความกดดันนี้อาจเพียงพอที่จะลดความเจ็บปวดของเขาและปล่อยให้เขาดำเนินต่อไปจนกว่าการรักษาจะผ่านไปและแก้ไขเคมีในสมองของเขา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฟังโดยไม่ขัดจังหวะแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากก็ตาม เราทุกคนต้องการแก้ไขสิ่งต่างๆสำหรับเพื่อนของเราและมักจะมีการแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดของเราเองที่ทำอะไรไม่ถูก แต่บ่อยครั้งที่เพื่อนของเราที่มีความสุขแค่ต้องการพูดคุยโดยไม่ต้องให้เราพูดคุยกับ "คำแนะนำ" ของเรา
5 - คุณบอกหมอว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไร?
การรักษาภาวะซึมเศร้า เป็นส่วนที่สำคัญมากในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า แต่ผู้คนมักรู้สึกอับอายกับสภาพหรือมองในแง่ร้ายว่าการรักษาจะช่วยให้พวกเขาได้จริงหรือไม่ ถ้าเพื่อนของคุณยังไม่ได้พบแพทย์ให้กระตุ้นให้เขาขอความช่วยเหลือและให้ความมั่นใจว่าไม่มีอะไรผิดพลาดในการขอความช่วยเหลือ อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงและสามารถรักษาได้มาก ถ้าเขาได้พบแพทย์แล้วให้เสนอความช่วยเหลือในการรักษายาและการนัดหมายจนกว่าเขาจะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง
6 - ชีวิตของคุณทำให้ฉันแตกต่าง
ความรู้สึกร่วมกันระหว่างผู้ที่มีความสุขคือชีวิตของพวกเขาไม่สำคัญว่าไม่มีใครจะห่วงว่าพวกเขาจะไป หากคุณสามารถบอกเพื่อนของคุณอย่างจริงใจเกี่ยวกับวิธีการที่เขาทำกับคุณและคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวเขาสิ่งนี้จะช่วยให้เขาตระหนักว่าเขามีคุณค่าและมีค่าเหมือนกัน
7 - ฉันเข้าใจ (ถ้าคุณทำจริงๆ)
ก่อนที่คุณจะบอกใครบางคนว่าคุณเข้าใจคุณควรจะมั่นใจว่าคุณทำ คุณเคยมี อาการซึมเศร้า หรือไม่? หากมีคุณอาจเป็นประโยชน์กับเพื่อนของคุณที่จะตระหนักว่าคุณมีประสบการณ์ในสิ่งที่เขากำลังรู้สึกและสามารถที่จะได้รับดีขึ้น โปรดจำไว้ว่ามี ภาวะซึมเศร้า หลาย แบบ และแม้ว่าคุณจะมีอาการซึมเศร้าก็ตามอาจแตกต่างจากเพื่อนของคุณมาก
อย่างไรก็ตามหากสิ่งที่คุณได้รับผ่านเป็นเพียงกรณีอ่อนของบลูส์ที่กินเวลาเพียงระยะเวลาสั้น ๆ เขาอาจรู้สึกว่าคุณกำลัง trivializing ประสบการณ์ของเขาโดยการเปรียบเทียบกับเขา ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับว่าคุณไม่เข้าใจในสิ่งที่เขากำลังจะผ่าน แต่คุณสนใจเขาและต้องการลอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความ แตกต่างระหว่างบลูส์และภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
บ่อยครั้งที่คำพูดที่ดีที่สุดที่จะพูดคือ "ฉันไม่เข้าใจ แต่ฉันต้องการจริงๆ"
8 - เอาล่ะรู้สึกแบบนี้
แม้ว่าปัญหาของเพื่อนของคุณอาจดูเหมือนเล็ก ๆ น้อย ๆ กับคุณก็ตามไม่อยากให้มีการตัดสินหรือหาคำตอบง่ายๆ ความไม่สมดุลทางชีวเคมีที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ไม่ใช่เรื่องของสถานการณ์ แต่ให้เขารู้ว่าคุณเสียใจที่เขารู้สึกแย่มาก ๆ และยอมรับทัศนคติของการยอมรับว่านี่คือภาวะซึมเศร้าที่เขามีต่อเขา
ถ้าเพื่อนของคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาหรือการให้คำปรึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อาจต้องใช้เวลา เช่นเดียวกับยาปฏิชีวนะสำหรับคอ strep ใช้เวลาสักครู่ในการทำงาน ยาซึมเศร้า อาจใช้เวลาในการเปลี่ยนสารเคมีในสมองของเพื่อนของคุณ ซึ่งแตกต่างจากยาปฏิชีวนะที่อาจใช้เวลา 25 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นยาซึมเศร้าอาจใช้เวลาหกถึงแปดสัปดาห์หรือมากกว่าที่จะเตะเข้าจุดคือว่าเช่นเดียวกับคนที่มีคอ strep จะยังคงมีอาการปวดคอไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่ใช้ยาปฏิชีวนะคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจ ยังคงหดหู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษา ในช่วงเวลานี้สิ่งที่เขาต้องการมากที่สุดไม่ใช่การอ้างอิงถึงการแก้ไขอย่างรวดเร็วซึ่งอาจจะไม่เป็นประโยชน์ แต่เป็นการรับรู้ว่าคุณจะอยู่เคียงข้างเขาจนกว่าการรักษาจะได้ผลดี
9 - คุณไม่อ่อนแอหรือชำรุด
กับภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนเราอ่อนแอหรือมีบางอย่างผิดปกติกับเรา อาการซึมเศร้าอาจเป็นความเจ็บป่วยสำหรับคนอื่น แต่เรารู้สึกว่านี่เป็นข้อบกพร่องที่สำคัญสำหรับเรา ให้ความมั่นใจกับเพื่อนของคุณว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดจาก ความไม่สมดุลทางชีวเคมี ในสมองของเขาจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าเขาอ่อนแอ ในความเป็นจริงมันต้องใช้เวลามากในการต่อสู้เพื่อให้เขาอาจจะแข็งแกร่งกว่าคนทั่วไป
10 - มีความหวัง
ในขณะที่คุณกำลังมั่นใจเพื่อนของคุณว่าเขามีอาการป่วยจริงคุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีความหวังเช่นเดียวกับอาการเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่น ๆ ภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้ ผ่านการใช้ยาและการบำบัดเขามีโอกาสที่ดีที่จะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง
ช่วยเพื่อนของคุณให้พ้นจากคำพูดที่คุณพูด ลองดูแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีช่วยเพื่อนที่มีภาวะซึมเศร้า
11 - รู้จักสัญญาณเตือนและอาการของการฆ่าตัวตาย
สุดท้ายความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายสูงเกินไปในความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรหรือทำอะไรเพื่อช่วยเพื่อนคุณก็อาจจะยังคงมีความคิดและความคิดฆ่าตัวตาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ศึกษา สัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย ทั้งความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและคนอื่น ๆ ที่คุณอาจพบในอนาคต
12 - ถ้าฉันพูดสิ่งเหล่านี้และเขาก็กลายเป็นอารมณ์เสียกับฉัน?
เป็นไปได้ว่าคุณสามารถพูดได้ทุกอย่างถูกต้องและเพื่อนของคุณจะยังคงอารมณ์เสียกับคุณ ทำไม? เพราะแต่ละคนเป็นบุคคลที่มีความคิดและความรู้สึกที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง และความโกรธและอารมณ์เสียเป็นลักษณะของความเจ็บป่วย บางครั้งผู้คนจะเฆี่ยนตีที่พยายามจะช่วยพวกเขาเพราะพวกเขากำลังทำร้ายและพวกเขาก็ไม่ทราบว่าจะนำความรู้สึกที่ไม่ดีเหล่านั้นไปใช้อย่างไรดังนั้นใครก็ตามที่อยู่ใกล้ ๆ ก็กลายเป็นเป้าหมายที่สะดวก ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้กับเพื่อนของคุณอย่าใช้มันเป็นการส่วนตัว พักสงบและยังคงทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักและสนับสนุนเขาในสิ่งที่เขาจะยอมให้
แหล่งที่มา:
Gariepy, G. , Honkaniemi, H. และ A. Quesnel-Vallee การสนับสนุนและการคุ้มครองทางสังคมจากภาวะซึมเศร้า: การทบทวนระบบการค้นพบปัจจุบันในประเทศตะวันตก วารสารจิตเวชศาสตร์ อังกฤษ 209 (4): 284-293