ภาวะซึมเศร้า และ ความวิตกกังวล ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อผู้ที่มีความผิดปกติเท่านั้น โรคเหล่านี้ยังมีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อครอบครัวและเพื่อนของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นผู้ดูแลหลักสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าจะได้รับผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับบทบาทนี้หรือถูกผลักดันให้กับคุณการเข้าใจสิ่งที่คาดหวังของคุณและวิธีการที่จะไม่มองข้ามสุขภาพจิตของคุณไปพร้อม ๆ กันจะเป็นประโยชน์หรือไม่
ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) ในปี พ.ศ. 2558 คาดว่า 16.1 ล้านผู้ใหญ่หรือ 6.7 เปอร์เซ็นต์ของประชากรอายุ 18 ปีขึ้นไปในสหรัฐอเมริกามีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยหนึ่งคนในปีที่ผ่านมา นอกจากนี้เรารู้ว่าประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของประชากรอาศัยอยู่กับโรคความวิตกกังวลในปีที่ผ่านมาหรือประมาณ 40 ล้านผู้ใหญ่ ถ้าคนที่คุณรักตกอยู่ในกลุ่มเหล่านี้คุณอาจรู้สึกหมดหนทางหรือสงสัยว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
ใครเป็นผู้ดูแล?
ในขณะที่เรามักจะคิดว่าผู้ดูแลเป็นคู่สมรสหรือบุตรของบุคคลที่มีความเจ็บป่วยทางจิตพี่น้องพ่อแม่เพื่อนและผู้สนับสนุนอื่น ๆ อาจมีบทบาทนี้ การสนับสนุนที่พวกเขาให้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวลในการจัดการด้านต่าง ๆ ของชีวิตเช่นความรู้สึกทางอารมณ์และร่างกายการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและแม้กระทั่งเรื่องทางการเงิน
การตระหนักถึงความเจ็บป่วยทางจิต: ความวิตกกังวล
ในช่วงระยะแรกการดูแลภาวะซึมเศร้าหรือความกังวลอาจเกี่ยวข้องกับการพิจารณาว่ามีปัญหาหรือไม่
บางทีคุณรู้สึกว่าบางอย่างไม่ถูกต้องกับคนที่คุณรัก แต่ไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการต่ออย่างไร
อาการวิตกกังวลจะถูกจัดกลุ่มตามประเภทของการวินิจฉัยที่คนที่คุณรักได้รับ โรคซึมเศร้าและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บมีความวิตกกังวลเป็นส่วนประกอบสำคัญ แต่ตอนนี้พวกเขามีหมวดหมู่การวินิจฉัยของตัวเอง
ตามความจำแนกปัจจุบันห้าประเภทหลักของความผิดปกติของความวิตกกังวลรวมถึงโรคตื่นตระหนก, agoraphobia โรคความวิตกกังวลโดยทั่วไป (GAD) โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) และเฉพาะความหวาดกลัว ด้านล่างนี้เป็นคำอธิบายโดยย่อ - ดูว่าแหวนใดเป็นของจริงสำหรับคนที่คุณรัก
- โรคตื่นตระหนก : บุคคลที่มี ความตื่นตระหนก อาจพบการตื่นตระหนกอย่างฉับพลันและรุนแรงที่ดูเหมือนจะออกมาจากสีฟ้าและเกี่ยวข้องกับอาการทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจเช่นหายใจถี่หัวใจวายและความรู้สึกเกี่ยวกับการลงโทษที่กำลังจะมาถึง
- Agoraphobia : หวาดกลัวหรืออาจจะไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนกเมื่อคนที่คุณรักกลัวที่จะไปสถานที่บางแห่งเนื่องจากกลัวว่าจะมีการโจมตีด้วยความหวาดกลัวและการหลบหนีอาจเป็นเรื่องยากหรือไม่สามารถช่วยได้ เรื่องนี้อาจเกี่ยวข้องกับการไม่สามารถออกจากบ้านได้
- ความผิดปกติของความวิตกกังวลโดยทั่วไป : ผู้ที่มีปัญหาความวิตกกังวลโดยทั่วไปมีความวิตกกังวลเป็นระยะ ๆ เกี่ยวกับประเด็นต่างๆในชีวิตของตนซึ่งขัดขวางความสัมพันธ์การทำงานและทุกสิ่งทุกอย่างที่พวกเขาทำ
- ความผิดปกติทางสังคม : หากคนที่คุณรักมี โรควิตกกังวลทางสังคม เขาอาจกลัวความลำบากหรือถูกตัดสินโดยคนอื่น ความกลัวนี้อาจป้องกันคนที่คุณรักจากการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมการหางานทำและการแสดงต่อหน้าคนอื่น ๆ
- ความหวาดกลัวเฉพาะ : คนที่มี ความหวาดกลัวเฉพาะเจาะจง เป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นความสูงเข็มหรืองู ความกลัวเป็นเรื่องที่มากเกินไปที่จะรบกวนการทำงานของบุคคล
ในรูปแบบทั่วไปที่สุดความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ ความผิดปกติของความวิตกกังวลแตกต่างจากความวิตกกังวลตามปกติที่ทุกคนมีประสบการณ์เนื่องจากมีความรุนแรงและไม่หยุดนิ่งจนถึงจุดที่รบกวนการกระทำและการกระทำทุกวัน
การตระหนักถึงความเจ็บป่วยทางจิต: ภาวะซึมเศร้า
ถ้าคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวซึ่งรู้สึกเศร้าหรือหดหู่คุณอาจไม่แน่ใจว่าอาการที่เขาหรือเธอกำลังประสบอยู่นั้นรุนแรงพอที่จะรับรองได้หรือไม่
ในขณะที่ทุกคนกลายเป็นความเศร้าเสียเป็นครั้งคราวความผิดปกติของอารมณ์เกี่ยวข้องกับความเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือไม่สามารถที่จะสัมผัสกับความสุขหรือความเพลิดเพลินในชีวิต การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกเหล่านี้มีความสอดคล้องกันเป็นระยะเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์และมีอาการทางร่างกายองค์ความรู้และอารมณ์อื่น ๆ
อาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ (มากเกินไปหรือน้อยเกินไป) การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหาร (การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนัก) ความหงุดหงิดความเมื่อยล้าความยุ่งยากในการหย่อนสมาธิความรู้สึกผิดหวังความสิ้นหวังหรือความไร้ค่าและความคิดฆ่าตัวตาย
พูดคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ไม่ว่าคุณจะต้องการพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ แนวทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้านล่างเป็นตัวอย่างบทสนทนาที่คุณอาจมีกับคนที่คุณรัก
ขั้นที่ 1: เลือกเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวเพื่อพูดคุย
ผู้ดูแล: คุณอยากจะมาหากาแฟสักครั้งหรือไม่? ฉันสังเกตเห็นว่าคุณเคยเครียดมากเมื่อเร็ว ๆ นี้และคิดว่าอาจใช้เวลาและพูดคุย ฉันเป็นอิสระเช้าวันเสาร์ถ้าเป็นไปได้สำหรับคุณ
รู้สึกเป็นอิสระที่จะวัดสถานการณ์โดยพิจารณาจากความรู้ความเข้าใจของบุคคลและสิ่งที่เหมาะสมที่สุดในการพูดคุย เป้าหมายที่นี่คือการสร้างเวลาและสถานที่ที่คุณจะไม่รีบร้อนจะไม่รู้สึกเหมือนคนอื่นกำลังฟังอยู่และนั่นช่วยให้คุณทั้งสองรู้สึกผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 2: เข้าถึงหัวข้อด้วยความอ่อนโยน
ผู้ดูแล: ฉันสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเครียดมากเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง มีอะไรที่คุณอยากพูดถึง?
ที่นี่คุณจะต้องการปรับแต่งสิ่งที่คุณพูดเกี่ยวกับสถานการณ์ของบุคคลและอาการเฉพาะของเขา ใช้เวลาฟังมากกว่าพูดคุยเพื่อให้การสนับสนุนของคุณ แทนที่จะให้คำแนะนำเป้าหมายของคุณคือการเปิดพื้นที่ว่างเพื่อให้คนอื่น ๆ แชร์สิ่งที่เขาหรือเธอรู้สึก
สามารถช่วยในกระบวนการนี้ในการใช้คำถามปลายเปิดไม่ใช่คำตอบที่ง่ายด้วย "ใช่" หรือ "ไม่" เพื่อให้คนอื่นพูด โปรดจำไว้ว่าบางคนอาจรู้สึกอึดอัดที่จะพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาและอาจกลายเป็นสิ่งเร้าใจ พยายามที่จะสงบโดยไม่คำนึงถึงวิธีการสิ่งที่ไป การอยู่ที่นั่นและการสนับสนุนของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้
หากบุคคลอื่นแบ่งปันอาการที่น่าหนักใจให้เสนอความช่วยเหลือบุคคลนั้นโดยการนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไปกับพวกเขาเพื่อนัดหมายหรือตรวจสอบเพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ไม่ว่าคนที่คุณรักจะขอความช่วยเหลือหรือสนับสนุนนิสัยที่อาจช่วยบรรเทาอาการเช่นรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายหรือไม่
โปรดจำไว้ว่าทุกคนไม่พร้อมหรือยินดีที่จะยอมรับว่ามีปัญหา บางคนอาจไม่ได้อยู่ในฐานะที่จะยอมรับว่าสิ่งที่พวกเขากำลังประสบคือความเจ็บป่วยทางจิต พยายามอย่างสุดกำลังเพื่อสนับสนุนให้บุคคลนั้นไปพบแพทย์และให้การสนับสนุนต่อไปเพื่อให้ง่ายต่อการดำเนินการดังกล่าว
หากในระหว่างการสนทนากับคนที่คุณรักเขาหรือเธอแสดงข้อบ่งชี้ว่าเป็นภัยคุกคามต่อตัวเองหรือคนอื่น ๆ ให้โทรหาหมอของเขาเส้นวิกฤติหรือ 911 ในกรณีของการข่มขู่ฆ่าตัวตายอย่าพยายามทิ้ง คนเดียว
การเตรียมพร้อมที่จะเป็นผู้ดูแล
เมื่อคุณได้ช่วยคนที่คุณรักในการระบุปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลและเข้ารับการรักษาคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังขยับเข้าสู่บทบาทการสนับสนุน การสนับสนุนประเภทนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการบรรเทาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าของคนซึ่งเป็นงานที่ต้องได้รับการรักษาไม่ว่าจะเป็นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) ยาการรวมกันของทั้งสองอย่างนี้หรือรูปแบบอื่น ของการรักษา
เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทนี้ก่อนโดยเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถเกี่ยวกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความผิดปกติเหล่านี้ใช้เวลาในการล้างข้อมูลเหล่านี้ หากคุณเคยเป็นแบบในอดีตที่คาดว่าคนอื่นจะ "เอาชนะมัน" เมื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตคุณจะต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ
ผู้ดูแลสามารถช่วยเหลือได้อย่างไร
ในบทบาทของคุณในฐานะผู้ดูแลมีหลายวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนได้ ด้านล่างนี้เป็นรายการย่อของการสนับสนุนที่บุคคลที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจต้องใช้:
- โครงสร้าง: ช่วยให้คนที่คุณรักพัฒนาเป็นกิจวัตรเพื่อให้เขาหรือเธอรู้สึกถึงความรู้สึกในการควบคุมชีวิตของตนเอง จัดทำแผนกิจกรรมที่มีกิจกรรมเฉพาะสำหรับบุคคลที่จะเข้าร่วมในแต่ละสัปดาห์ ให้คนติดตามกิจกรรมที่เสร็จสิ้นและไม่ว่าจะทำให้เกิดความสุขหรือไม่ ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของแผนรายสัปดาห์เช่นเดียวกับรูปแบบของการลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิหรือการแสวงหาศิลปะ
- การตั้งเป้าหมาย : ช่วยคนที่คุณรักตั้งเป้าหมายระหว่างกระบวนการกู้คืน สนับสนุนให้เขาหรือเธอทบทวนเป้าหมายเหล่านี้เป็นประจำเพื่อรับทราบความคืบหน้าที่กำลังทำอยู่ ตัวอย่างอาจรวมถึงการนำเสนอในที่ทำงานสำหรับคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือการออกกำลังกายทุกเช้าสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้า
- อาคารทักษะ: แทนที่จะช่วยให้คนที่คุณรักกลายเป็นคนพึ่งพาคุณในการสนับสนุนค่อยๆขยับไปสู่ทักษะการสร้างเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถเป็นอิสระจากคุณได้ในบางช่วงเวลา ทักษะที่อาจช่วยในกระบวนการนี้อาจรวมถึงทักษะทางสังคมและทักษะชีวิตขั้นพื้นฐานเช่นการจัดการด้านการเงินหรือการรักษาบ้านที่สะอาด ถ้านี่ไม่ใช่ทักษะที่คุณรู้สึกว่าสามารถช่วยให้คนที่คุณรักพัฒนาได้ให้ลองนำเพื่อนหรือคนรู้จักคนอื่น ๆ ที่อาจจะสามารถให้คำแนะนำหรือการสนับสนุนเพื่อสร้างทักษะเหล่านี้ได้
- การจัดการยา: บุคคลที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอาจใช้ยาเพื่อช่วยในการเอาชนะอาการ มีหลายประเด็นที่เกี่ยวข้องกับยาที่อาจสร้างความเสียหายในชีวิตของพวกเขาเช่นการจัดการกับผลข้างเคียงการติดตามการปฏิสัมพันธ์ยาที่มีศักยภาพจดจำที่จะใช้ยาตามที่กำหนดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการเลิก เสนอการสนับสนุนของคุณในการจัดการปัญหาเหล่านี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักไม่หยุดยั้งการใช้ยาที่กำหนดไว้อย่างกระทันหัน
การป้องกันการกำเริบ
เมื่อคนรักของคุณได้รับการรักษาเสร็จแล้วเขาหรือเธอจะเข้าสู่ระยะการบำรุงรักษาซึ่งอาจทำให้เกิดความพ่ายแพ้หรือการถดถอยได้สูง คุณสามารถช่วยสนับสนุนคนที่คุณรักด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาหรือทำให้เกิดอาการเก่า ๆ ขึ้นมาได้ ตัวอย่างเช่นคนที่เคยอาศัยอยู่กับโรควิตกกังวลทั่วไปอาจตระหนักว่ามีความรับผิดชอบที่ทับซ้อนกันแตกต่างกันมากทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเป็นผล แม้ว่าอาจเป็นที่ดึงดูดใจคนที่คุณรักให้คิดถึงการรักษาด้วยวิธีรักษา แต่ก็มีแนวโน้มว่าเขาหรือเธอจะยังคงเผชิญกับอุปสรรคและจำเป็นต้องระมัดระวังอย่างต่อเนื่องในการจัดการอาการกำเริบของอาการวิตกกังวลอีกครั้ง
ความเสี่ยงในการฆ่าตัวตาย
นอกเหนือจากการรายงานอันตรายใด ๆ ที่ใกล้เข้ามาแล้วมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการในฐานะผู้ดูแลเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการฆ่าตัวตายได้
ถ้าคนรักของคุณหดหู่ให้พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับแผนความปลอดภัยที่สามารถใช้ในยามทุกข์ยาก แผนนี้อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้ไขว้เขวหรือติดต่อเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในขณะที่คุณอาจกังวลว่าการที่จะนำหัวข้อการฆ่าตัวตายมาช่วยเพื่อนหรือครอบครัวของคุณให้พิจารณาเรื่องนี้ได้เช่นกัน มักพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายอย่างจริงจังและให้การสนับสนุนของคุณโดยการหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คนที่คุณรักกำลังคิด
นอกจากนี้ควรระวังถึงสัญญาณความเสี่ยงที่อาจมีต่อการฆ่าตัวตายเช่นการถอนตัวจากผู้คนและกิจกรรมความพยายามครั้งก่อนเรื่องตลกเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายการพูดถึงความตายการมอบทรัพย์สินหรือพฤติกรรมเสี่ยง
สิ่งที่เกี่ยวกับผู้ดูแล?
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดูแลคนที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าคุณอาจเริ่มใช้เวลาน้อยในการดูแลตัวคุณเอง - อย่าตกหลุมพรางกับดักนี้
ขั้นแรกให้ตระหนักว่าคุณคนเดียวไม่มีอำนาจที่จะช่วยคนที่คุณรักได้ งานของคุณไม่ใช่เพื่อช่วยให้เขาฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยทางจิต แต่สนับสนุนคนในกระบวนการนี้ อย่าใช้เวลามากเกินไปกับตัวเองและไม่รู้สึกผิดในกรณีของการกำเริบของโรค
ประการที่สองบอกคนที่คุณรักว่าคุณต้องการอะไร การดูแลคนที่มีความวิตกกังวลหรือความหดหู่เป็นงานที่ยิ่งใหญ่ - ยอมรับว่า คุณอาจได้รับช่วงของอารมณ์รวมทั้งความโกรธและความไม่พอใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกเผาผลาญออกไปบอกคนที่คุณรักว่าคุณต้องการเวลาให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณชอบ ในขณะที่ในขณะที่มันอาจรู้สึกเหมือนการละทิ้งมันจะดีกว่าที่จะดูแลตัวเองเพื่อให้คุณสามารถกลับมาสดชื่นกว่าที่จะเผาไหม้ได้อย่างสมบูรณ์ออกและจะไม่ช่วยให้ทุกคน
สุดท้ายพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ดูแลผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า คุณจะได้พบกับคนอื่นที่จะผ่านสถานการณ์เดียวกันที่อาจจะสามารถให้คำแนะนำหรือเพียงแค่ฟังหู
คำจาก
สิ่งหนึ่งที่ผู้ดูแลไม่ได้เป็นตัวกระตุ้น อย่าปกปิดบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าโดยการทำงานหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับความล้มเหลวในการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ อย่าช่วยคนที่มีความวิตกกังวลหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือรับงานที่รู้สึกว่าไม่สามารถทำได้
สุดท้ายถ้าคุณมีคนที่คุณรักที่คุณสงสัยว่ามีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่าคาดหวังว่าสถานการณ์จะดีขึ้นในตัวเอง มันเป็นเพียงการรักษาที่เหมาะสมและการสนับสนุนของผู้ดูแลเช่นตัวเองว่าสถานการณ์จะดีขึ้น
> แหล่งที่มา:
> ความวิตกกังวลความผิดปกติของสมาคมวิคตอเรีย วิธีจัดการกับความรักและความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
> Beyond Blue การสนับสนุนคนที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
> สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ภาวะซึมเศร้าในหมู่ผู้ใหญ่
> สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ความผิดปกติของความวิตกกังวลระหว่างผู้ใหญ่