ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณเคยมีประสบการณ์ในการครอบงำสิ่งที่เครียดที่เกิดขึ้นในวันของคุณ อาจเป็นเรื่องที่มีคนกล่าวว่าตีคุณในลำไส้ซึ่งอาจเป็นสถานการณ์ที่คุณต้องการให้คุณมีคัมแบ็คที่สมบูรณ์แบบหรืออาจเป็นปัญหาที่ส่งผลให้ตัวเองอยู่ในใจซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีทางออกที่ยอมรับได้ในสายตา .
เหตุใดบางครั้งเราจึงปล่อยให้สิ่งที่เป็นอุปสรรคต่อเราเป็นเวลานานหลังจากที่มันเกิดขึ้นและเหตุใดจึงเป็นเรื่องยากที่จะหยุดยั้งความเครียดการครอบงำและการเน้นย้ำเกี่ยวกับการครอบงำจิตใจ และวิธีการที่เราสามารถเรียนรู้ที่จะลดวงจรเชิงลบของความคิดนี้หรือกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงเมื่อเราตระหนักว่าเรากำลังทำมันอยู่?
ปรากฏการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "rumination" และเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญสำหรับคนจำนวนมาก การเล่าเรื่องเริ่มต้นอย่างไร้เดียงสา - คือความพยายามในใจของคุณที่จะทำให้รู้สึกและก้าวต่อไปจากสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง อย่างไรก็ตามการฉีกขาดสามารถจับตัวคุณได้ในวงกลมห่วงตัวเองของความขุ่นมัวและความเครียด เมื่อคุณกำลังเผชิญกับ ความขัดแย้งเรื้อรัง ในความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจพบ ความเครียดเรื้อรัง จากการฉุนมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีในการจับภาพข่าวลือก่อนที่คุณจะจมอยู่กับมันและจัดการกับความขัดแย้งอย่างมีสุขภาพดี
แล้วทำไมคนถึงครอบงำสิ่งต่างๆ?
IIt ปรากฏว่าคนอื่น ๆ หมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่างๆด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันและบางคนอาจจะชอบมากกว่าคนอื่น ๆ บางคนต้องการทำความเข้าใจกับสถานการณ์ แต่ดูเหมือนจะไม่เข้าใจหรือยอมรับดังนั้นพวกเขาจึงเล่นซ้ำ คนอื่น ๆ ต้องการความมั่นใจว่าถูกต้อง (โดยเฉพาะถ้ารู้สึกว่าอยู่ในระดับที่ไม่ได้ตั้งใจ)
บางคนกำลังพยายามแก้ปัญหาหรือป้องกันไม่ให้เกิดสิ่งที่คล้ายคลึงกันในอนาคต แต่ไม่สามารถทราบได้ และคนอื่น ๆ อาจต้องการได้ยินและตรวจสอบความถูกต้องหรือต้องการที่จะรู้สึกชอบธรรมในการปลดเปลื้องความรับผิดชอบด้วยการ "เล่นเหยื่อ" และพบว่าตัวเองกำลังทำซ้ำเรื่องราวของพวกเขากับ nauseum ในท้ายที่สุดก็มีเรื่องสำคัญที่ทำให้คนหลงใหลในสิ่งต่างๆมากขึ้นและสามารถหยุดพวกเขาได้มากขึ้น
ต่อไปนี้คือแนวคิดเกี่ยวกับการจับตัวคุณเองและละทิ้งหน้าที่:
- เวลาที่ จำกัด
การได้รับการสนับสนุนและการตรวจสอบความถูกต้องจากเพื่อนของคุณอาจมีประโยชน์มาก แต่การอภิปรายอย่างมากเกี่ยวกับความผิดที่ผู้อื่นคาดเดาได้อาจนำไปสู่ความสัมพันธ์แบบไดนามิกในเชิงลบและซุบซิบและนำไปสู่การเสริมสร้างความขุ่นมัวของสถานการณ์มากกว่าการหาแนวทางแก้ไขและการปิด . หากคุณต้องการการสนับสนุนจากเพื่อน ๆ คุณสามารถตั้งค่าขีด จำกัด ของตัวเองได้ว่าคุณจะทุ่มเทเวลาในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและความรู้สึกของคุณรอบตัวอย่างไรก่อนที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา จากนั้นระดมความคิดแก้ปัญหากับเพื่อนหรือด้วยตัวคุณเองใน สมุดบันทึก - เปิดใจ
ได้รับการแนะนำโดยนักบำบัดโรคมากกว่าไม่กี่คนว่าสิ่งที่ทำให้เราปรับตัวในคนอื่นอาจเป็นเพียงภาพสะท้อนของสิ่งที่เราไม่ยอมรับในตัวเองเท่านั้น เมื่อคุณนึกถึงสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อทำให้คุณโกรธคุณสามารถลองใช้ประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันในตัวคุณเองเพื่อช่วยให้เข้าใจมุมมองของพวกเขาได้ดีขึ้นและเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่พวกเขาทำหรือไม่? แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับพวกเขาคุณสามารถเอาใจใส่? การ ทำสมาธิความรักความเมตตา สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการ ให้อภัย และ ปล่อยมือ และอาจเป็นการต่อสู้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฉีกขาด
- กำหนดขอบเขต
โปรดจำไว้ว่าวลีที่ยอดเยี่ยม "ครั้งแรกที่คุณอัปยศครั้งที่สองอัปยศกับฉัน." อธิบายถึงความรับผิดชอบและความ สำคัญของการกำหนดเขตแดนอย่างชัดเจน และถ้าไม่มีอะไรให้คุณใช้การเผชิญหน้าแต่ละครั้งเพื่อเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณและบุคคลอื่นเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคต มองไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับสายตาของการเปลี่ยนแปลง - ไม่โทษคนอื่นสำหรับทำร้ายคุณ แต่จะเกิดขึ้นกับการแก้ปัญหาที่จะป้องกันไม่ให้สถานการณ์เดียวกันเกิดขึ้นสองครั้ง คุณอาจจะบอกที่ไหนก่อนหน้านี้หรือป้องกันตัวเองมากขึ้นในอนาคต? แทนที่จะทำร้ายหรือโกรธให้พ้นจากสถานที่ที่มีกำลังและความเข้าใจ
อาจใช้การปฏิบัติบางอย่าง แต่คุณสามารถเปลี่ยนรูปแบบการคิดของคุณเป็นนิสัยไม่ครอบงำมากกว่าสิ่งอื่นและประสบการณ์ ความเครียดทางอารมณ์ น้อยลงเป็นผล