ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์
ความเครียดทางอารมณ์อาจเจ็บปวดโดยเฉพาะและเป็นสิ่งที่ท้าทายในการจัดการ เหตุผลส่วนหนึ่งก็คือความคิดเกี่ยวกับโซลูชันหรือการแก้ปัญหากับพฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่เป็นมิตรซึ่งมักมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาสามารถเสื่อมสภาพลงไปได้อย่าง ราบรื่น และการฉีกขาดซึ่งไม่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการฉุนอาจทำให้ระดับความเครียดของคุณทวีความรุนแรงขึ้นดังนั้นจึงช่วยให้มีกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์รวมทั้งการเปลี่ยนเส้นทางให้ห่างจากการกระพือปีกและ หลีกเลี่ยงการเผชิญความเครียด และไปสู่แนวทางเชิงรุกต่ออารมณ์ในการจัดการกับความเครียด
สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์
ความเครียดความสัมพันธ์ ส่ง ผล ต่อชีวิตอารมณ์ของเราและสร้างการตอบสนองทางอารมณ์ที่รุนแรงเพราะความสัมพันธ์ของเราสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราได้ดีขึ้นหรือแย่ลง ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำมาซึ่งเวลาที่ดี แต่ยังรวมไปถึงทรัพยากรในช่วงเวลาที่ต้องการเพิ่ม ความยืดหยุ่นในช่วงเวลาแห่งความเครียด และ ยืดอายุการใช้งาน ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกัน และ 'frenters' สามารถทำให้เราแย่ลงในชีวิตอารมณ์ของเราและยังสามารถใช้โทรร่างกาย
ความสัมพันธ์ไม่ได้เป็นเพียง สาเหตุของความเครียดทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม วิกฤตการณ์ทางการเงินสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่พึงประสงค์หรือกลุ่มของ ความเครียด อื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ซึ่งบางครั้งล่อลวงเราไปสู่ พฤติกรรมการเผชิญปัญหาที่ไม่แข็งแรง เพื่อที่จะหลบหนีความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ดูเหมือนสิ้นหวัง
5 วิธีในการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์
โชคดีที่ในขณะที่คุณไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้ตลอดคืนคุณสามารถลดความเครียดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้และความเครียดนี้จะเกิดขึ้นกับคุณ
นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถพยายามรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ:
- ฝึกสติ เมื่อเรารู้สึกเครียดทางอารมณ์ก็มักจะมีประสบการณ์เป็นความเจ็บปวดทางกาย: ความรู้สึก 'หนัก' ในหน้าอก, ความรู้สึกไม่สงบในกระเพาะอาหาร, ปวดหัวหมองคล้ำ เป็นเรื่องปกติที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ แต่จริงๆแล้วจะเป็นประโยชน์ในการเจาะลึกประสบการณ์และใช้ สติ เพื่อสังเกตเห็นว่าการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านี้มีความรู้สึกอย่างไร บางคนสังเกตเห็นว่าอาการปวดดูเหมือนรุนแรงมากขึ้นก่อนที่จะสลายตัว แต่แล้วพวกเขารู้สึกว่าอาการปวดทางอารมณ์และร่างกายลดน้อยลง จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลองทำ
- กวนใจตัวเอง ความเชื่อทั่วไปเคยเป็น ถ้าเราไม่ได้แสดงอารมณ์ที่เรารู้สึก (หรืออย่างน้อยก็ใหญ่) พวกเขาจะแสดงตัวเองในรูปแบบอื่น ๆ ในบางวิธีนี้เป็นจริง: มีประโยชน์ในการตรวจสอบสถานะทางอารมณ์ของเราเพื่อเรียนรู้จากอารมณ์ที่เรากำลังพยายามจะบอกเราและการบรรจุอารมณ์ของเราในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ได้ อย่างไรก็ตามยังมีการค้นพบอีกด้วยว่าการเสียสมาธิด้วยอารมณ์ที่เจ็บปวดด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นภาพยนตร์เรื่องความรู้สึกกิจกรรมสนุกสนานร่วมกับเพื่อนหรือความท้าทายด้านจิตที่น่าพอใจสามารถช่วยลดอาการปวดทางอารมณ์และช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น
- ปิดกั้นบางเวลา หากคุณพบว่า ความเครียดทางอารมณ์ และการเบ่งครึ้มคลานไปสู่ความรู้สึกของคุณไม่น้อยไปกว่าสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวไม่ได้ผลให้ลองตั้งเวลาสักหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือบางทีคุณอาจคิดถึงสถานการณ์ของคุณได้อย่างเต็มที่ ผสมผสานความเป็นไปได้สมมุติใหม่เล่นการแลกเปลี่ยนความรู้สึกไม่ดีหรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องการกระตุ้นอารมณ์ การบันทึก เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการทดลองที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการสำรวจทั้งโลกด้านความรู้สึกภายในและการสำรวจโซลูชันที่มีศักยภาพ พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับปัญหาถ้าคุณต้องการ ดื่มด่ำอย่างเต็มที่ จากนั้น ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพ เทคนิคนี้ใช้ได้ดีสำหรับสองเหตุผล:
- ถ้าคุณมีความต้องการที่จะครอบงำสิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความอยากได้ในบริบทที่ จำกัด
- คุณอาจพบว่าตัวเองผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวันเพราะคุณรู้ว่าจะมีเวลาให้ความสำคัญกับสถานการณ์ทางอารมณ์ของคุณ เวลานั้นเป็นเพียงภายหลัง
- ฝึกสมาธิ การทำสมาธิเป็นประโยชน์มากสำหรับการจัดการกับความเครียดต่างๆและความเครียดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่แน่นอนในประเภทของความเครียดที่การทำสมาธิช่วยได้ ช่วยให้คุณสามารถหยุดพักจากการฉีกขาดโดยการเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณและให้การปฏิบัติในการเลือกความคิดซึ่งสามารถช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์บางอย่างในระยะยาวได้ ลองใช้ เทคนิคการทำสมาธิ ไม่กี่วันนี้
- พูดคุยกับนักบำบัดโรค หากคุณพบระดับความเครียดทางอารมณ์ที่แทรกแซงกิจกรรมประจำวันของคุณหรือคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในรูปแบบอื่น ๆ คุณอาจพิจารณา เห็นนักบำบัดโรคเพื่อช่วยในการทำงาน ผ่านประเด็นทางอารมณ์
ไม่ว่าสาเหตุของความเครียดทางอารมณ์ของคุณคืออะไรคุณสามารถลดการจัดการและรู้สึกดีขึ้นในกระบวนการนี้ได้โดยไม่สูญเสีย "ข้อความ" ที่อารมณ์ของคุณนำคุณไป สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดทางอารมณ์โปรดดูบทความเกี่ยวกับ ความยืดหยุ่นทางอารมณ์