บรรเทาความเครียดที่ดีที่สุดสำหรับทุกประเภท
เราทุกคนได้รับความเครียดเป็นประจำแม้ว่าประเภทและความรุนแรงของความเครียดอาจแตกต่างจากความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวิกฤตการณ์ที่สำคัญ เมื่อความเครียดได้รับจะรุนแรงเกินไปเรื้อรังและไม่มีการจัดการก็อาจจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่บรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูความสงบภายในและสุขภาพกาย
มันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ต้องหาบรรเทาความเครียดที่เหมาะกับทุกสถานการณ์ที่เครียด
คุณอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับการทำสมาธิเมื่อความคิดของคุณกำลังแข่งแม้ว่าจะเป็นโรงไฟฟ้าของการปลดปล่อยความเครียด; บางครั้งคุณอาจเผชิญกับความเครียดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเท่าการจัดการโดยการออกกำลังกายด้วยการหายใจ (reliever ความเครียดที่มีประสิทธิภาพสูงอื่น ๆ ) ตามที่อาจเกิดจากการเรียนรู้เทคนิคการสื่อสาร ภาพที่แนะนำคือสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับก่อนนอนก่อนในขณะที่เกมมีการปลดปล่อยความเครียดที่ดีที่สุดเพื่อแชร์กับเพื่อน ๆ
รายการต่อไปนี้ได้รับการออกแบบด้วยความเก่งกาจในใจ บรรเทาความเครียดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและสามารถใช้ในสถานการณ์ต่างๆได้ คุณสามารถลองแต่ละครั้งและดูสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดหรือทำรายการโปรดไม่กี่รายการในกิจวัตรประจำวันของคุณพร้อมด้วยอุปกรณ์เสริมบางอย่างที่จะใช้ตามความจำเป็น
รายการแต่ละรายการมีการเชื่อมโยงกับข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อทำให้รายการนี้คุ้มค่ากับการทบทวนอีกครั้งและอีกครั้ง
ฝึกการใช้ภาพไกด์
การฝึกภาพที่แนะนำคือวิธีที่สนุกและเรียบง่ายที่จะหยุดพักจากความเครียดชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการและสร้างการมองโลกในแง่ดี
เป็นวิถีที่รวดเร็วในการสร้างสันติภาพในจิตใจ
ใช้การสะกดจิตตัวเอง
การสะกดจิตตัวเองให้เส้นทางที่เรียบง่ายและผ่อนคลายในการเปลี่ยนนิสัยการผ่อนคลายร่างกายการเปลี่ยนรูปแบบความคิดและอื่น ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถบรรเทาความเครียดการสะกดจิตตัวเองเป็นอย่างดีคุ้มค่ากับความพยายาม
เรียนรู้ Autogenics
Autogenics ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณด้วยใจและย้อนกลับ การตอบสนองต่อความเครียด ได้อย่างง่ายดาย
เรียนรู้วิธีการและคุณจะมีเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด
ใช้ Journaling
วารสารสามารถใช้ในรูปแบบต่างๆซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเครียด เนื่องจาก journaling ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยเพื่อนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างนอกเหนือจากการบรรเทาความเครียดนี้ reliever ความเครียดขอแนะนำ
เข้าสู่การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยลดความเครียดในระยะสั้นและการจัดการความเครียดที่ยั่งยืน มีหลายรูปแบบของการทำสมาธิที่จะลอง - แต่ละคนมีเอกลักษณ์และนำอุทธรณ์ของตัวเอง
เรียนรู้ PMR
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือ PMR เป็นเทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อในร่างกายกลุ่มตามหมู่ การเริ่มต้นใช้เวลาหลายนาทีและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายทางร่างกายและอารมณ์เมื่อทำเสร็จ ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถบรรลุการผ่อนคลายร่างกายเต็มภายในไม่กี่วินาที
ฝึกโยคะ
โยคะประกอบด้วยการหายใจการทำสมาธิและการออกกำลังกายเบา ๆ เซสชั่นหนึ่งนำบรรเทาความเครียดเริ่มต้นและการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องทำให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นกับความเครียด เป็นหนึ่งในบรรเทาความเครียดที่มีศักยภาพมากขึ้น
ใช้การหายใจ
แบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ง่ายและสะดวกสบายโดยสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลาและทำงานได้อย่างรวดเร็ว
เล่นเกมส์
การเพลิดเพลินกับเกมที่ดีกับกลุ่มเพื่อนหรือเล่นอะไรบางอย่างที่ผ่อนคลายออนไลน์สามารถทำให้จิตใจของคุณออกจากความเครียดและสามารถนำไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
เกมบรรเทาความเครียดที่ทำงานได้ดีเพราะผู้คนสนุกกับพวกเขามากพอที่จะใช้เป็นประจำ
เพศ
ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพศสามารถปลดปล่อยความเครียดได้อย่างน่าอัศจรรย์เนื่องจากประกอบด้วยส่วนผสมอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียดเช่นการหายใจการสัมผัสการเชื่อมต่อทางสังคมและอื่น ๆ อีกไม่กี่รายและทำให้เกิด endorphins และสารเคมีที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ด้วยการสำเร็จความใคร่ เป็นอีกหนึ่งในตัวบรรเทาความเครียด "สนุก" อีกหนึ่งแบบที่สามารถมีประสิทธิภาพมากทีเดียว
รับเสียงหัวเราะเพิ่มเติมในชีวิตของคุณ
การกระทำทางกายภาพของการหัวเราะปล่อยความตึงเครียดและนำการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในเชิงบวก การหาวิธีในการทำงานเสียงหัวเราะมากขึ้นในวันของคุณอาจเป็นเส้นทางที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด
มองเข้าไปใน Biofeedback
ในขณะที่การตอบสนองทางชีวภาพจำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษบางอย่างเทคนิคการบรรเทาความเครียดนี้จะช่วยให้คุณสามารถรับทราบและเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่มีสติอย่างมีสติซึ่งมาพร้อมกับความเครียด โดยการใช้จิตใจของคุณเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณคุณสามารถผ่อนคลายความคิดของคุณในระดับมากเช่นกันสร้างห่วงความคิดเห็นในเชิงบวก
ใช้ Music Therapy
เพลงสามารถเปลี่ยนสรีรวิทยาของคุณในรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถลดความเครียด เป็นเส้นทางที่เร้าอารมณ์สนุกสนานและผ่อนคลาย การบำบัดด้วยดนตรีอย่างเป็นทางการสามารถช่วยในเรื่องต่างๆที่เกี่ยวกับความเครียด
เดินเล่น
การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดอันน่าทึ่งซึ่งสามารถทำงานได้ภายในไม่กี่นาที การเดินช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนทัศนียภาพซึ่งจะทำให้คุณได้รับความรู้สึกที่แตกต่างออกไปและนำประโยชน์ของการออกกำลังกายไปด้วย เรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ของการเดินเท้าในฐานะผู้ช่วยปลดปล่อยความเครียด
ปลูกสวน
การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับทิวทัศน์เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ทำให้สวนสามารถช่วยลดความเครียดได้ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ในการปลดปล่อยความเครียดจากการปลูกสวน
การจัดการเวลาการปฏิบัติ
การให้ความสำคัญกับทักษะในการบริหารเวลาของคุณจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดที่คุณพบได้และจัดการกับสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ดีขึ้น เมื่อคุณสามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างในรายการ "ต้องทำ" ได้โดยไม่มีความเครียดจากการวิ่งหรือการลืมชีวิตของคุณจะรู้สึกง่ายขึ้น
ฟังเพลงตามความต้องการ
การค้นหานักบำบัดโรคทางดนตรีไม่ใช่วิธีเดียวที่สามารถช่วยในการช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ การสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับอารมณ์ต่างๆ (การผสมผสานระหว่างเวลาที่คุณต้องการประมวลผลความรู้สึกผสมผสานอย่างลงตัวเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ) สามารถช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดได้อย่างสบายใจและสะดวกสบาย
รับประทานอาหารที่สมดุล
อาหารที่ไม่ดีสามารถนำมาตอบสนองต่อความเครียดได้มากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพสามารถนำมาซึ่งสุขภาพที่แข็งแรง และ ร่างกายได้มากขึ้น ค้นหาอาหารและขนมขบเคี้ยวที่เรียบง่ายและรู้สึกเครียดน้อยลงในชีวิตประจำวันของคุณ
เรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่กล้าแสดงออก
ความสัมพันธ์สามารถบรรเทาความเครียดที่ดี การรู้ว่าจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีสุขภาพดีผ่านการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพคือการลงทุนที่ดีที่สุดของเวลาและพลังงานในการบรรเทาความเครียด
เพลิดเพลินกับน้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับการบรรเทาความเครียด - สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าผ่อนคลายมากขึ้นหรือมากขึ้น
ลดปริมาณคาเฟอีน
การบริโภคคาเฟอีนในช่วงสายเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับซึ่งส่งผลกระทบต่อระดับความเครียด การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปโดยทั่วไปสามารถทำให้คุณมีอารมณ์ตอบสนองต่อความเครียดได้มากขึ้น เรียนรู้ว่าคาเฟอีนมีมากแค่ไหน
ดื่มในการกลั่นกรอง
การพูดถึงขีดจำกัดความรู้การรักษาขีด จำกัด อย่างระมัดระวังกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง หนึ่งแก้วไวน์แดงในตอนท้ายของวันสามารถนำมาผ่อนคลาย แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถนำปัญหาอื่น ๆ
ไม่ยุบ
การทำให้โครงการเครียดหรือใช้แรงงานมากขึ้นจะช่วยเพิ่มความเครียดที่คุณพบเท่านั้น เรียนรู้วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งที่ต้องทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดในการวิ่ง
ดื่มชาเขียว
นั่งกับแก้วชาเขียวและวางแผนสำหรับวันข้างหน้าหรือสะท้อนในวันหลัง (จำ: Decaf ในเวลากลางคืน!) สามารถให้คุณพักที่ดีและรสชาติของความสงบสุข คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวด้วย
โยนเพลงและทำความสะอาดบ้าน
นี่สนุกกว่าเสียง เพลงสามารถยกอารมณ์ของคุณและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายของการทำความสะอาดสามารถให้ประโยชน์เพิ่มเติมและคุณจะเหลือไว้ด้วยสภาพแวดล้อมที่รุมรัดและผ่อนคลายมากขึ้น เป็นกลยุทธ์การบรรเทาความเครียดแบบสามขั้นตอน!
ดูปลาพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ
แม้ว่าคุณจะเพียงแค่เฝ้าดูปลาที่กำลังว่ายน้ำอยู่รอบ ๆ ชามก็ตามการพักผ่อนและการดูปลาล่องลอยอยู่ในน้ำสามารถช่วยให้คุณทำงานช้าลงให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความเครียดและพักผ่อนได้สัก 2-3 นาที
เดินเล่นกับเพื่อน
การสนับสนุนทางสังคมเป็นหนึ่งในการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดรอบ ใช้เวลาในการรักษาความสัมพันธ์ของคุณเมื่อคุณเครียดสามารถทำให้คุณได้รับความรู้สึกที่ดีขึ้นและสามารถเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนของคุณได้เช่นกัน
ร้องเพลงด้วยเพลง
เพลงมีความสามารถในการบรรเทาความเครียดได้หลายวิธีและการไล่ล่าเพลงออกมาไม่เพียง แต่จะเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในการทำคอร์นิกอีกด้วย นอกจากนี้การร้องเพลงยังสามารถทำให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษในช่วงเวลาเครียด (ถ้าคุณขี้อายเกี่ยวกับความสามารถในการร้องเพลงของคุณคุณสามารถร้องเพลงในห้องอาบน้ำหรือรถของคุณได้เสมอ)
ตั้งค่าสปาที่บ้าน
ประสบการณ์สปาที่บ้านทั้งตัวสามารถผ่อนคลายได้อย่างเยี่ยมยอด การอาบน้ำแบบฟองสบู่ด้วยเสียงผ่อนคลายทำให้คุณรู้สึกสะอาดและผ่อนคลายและได้รับการเอาใจใส่ ผสมผสานน้ำมันหอมระเหยสามารถกระชับความเครียดบรรเทา (และถ้าคุณไม่มีอ่างแช่เท้าและโลชั่นก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีเหมือนกัน)
ตัดบางส่วนของความมุ่งมั่นของคุณ
การมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยและกลัวคุณอาจจะสนุกกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณต้องการ บางครั้งตัดออกบางส่วนของกิจกรรมที่เครียดมากที่สุดหรือจำเป็นอย่างน้อยสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับระดับความเครียดของคุณ
T ry การทำสมาธิ 5 นาที
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้บางคนไม่ได้รับนิสัยการทำสมาธิก็คือพวกเขาไม่ได้มีเวลาสำหรับเซสชั่น 20 นาทีทุกวัน แทบทุกคนสามารถบีบในห้านาทีของการทำสมาธิไม่ว่าเราจะวุ่นวายและโชคดีที่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง
ใช้ช็อคโกแลตเพื่อประโยชน์ของคุณ
ช็อคโกแลตจำนวนมากอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและเสียใจ แต่จำนวนเล็กน้อยของสิ่งที่ดีสามารถให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและให้การออกกำลังกายในสติโดยไม่มีข้อเสียเหล่านั้น และช็อกโกแลตดำนำประโยชน์เพิ่มเติมเช่นกัน!
เดินสุนัขของคุณ
การออกไปในแสงแดด (หรือฝนตกถ้าเป็นเช่นนั้น) สุนัขของคุณสามารถให้ทั้งสองออกกำลังกายและเวลาในการทำพันธะที่คุณสมควรได้รับและสามารถลดความเครียดในกระบวนการได้
ลองการออกกำลังกายการหายใจ
บรรเทาความเครียดเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถใช้พวกเขาได้ทุกที่และทำงานได้อย่างรวดเร็ว!
วาดภาพ
การเพลิดเพลินกับความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและไม่ใช่แค่กิจกรรมสำหรับศิลปินเท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวาดภาพและระบายสีสามารถลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นให้เลือกดินสอและดูเดิล
เต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณ
ถ้าคุณชอบร้องเพลงเป็นเครื่องปลดปล่อยความเครียดลองตื่นขึ้นมาและเต้น!
ทำงานกับการเป็นคนมองโลกในแง่ดี
คนที่มองโลกในแง่ดีมีแนวโน้มที่จะมีความสุขและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งอาจหมายถึงความเครียดน้อยลงด้วย โชคดีที่คุณสามารถสร้างแนวโน้มของตัวเองในแง่ดีและสังเกตเห็นสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณบ่อยขึ้น
ลองทำสมาธิที่มุ่งเน้น
การทำสมาธิสามารถทำได้หลายวิธีและหนึ่งในรายการโปรดของฉันคือการมุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือความคิด เรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้และฝึกฝนกับวัตถุโฟกัสต่างๆ คุณอาจพบการทำสมาธิแบบนี้ได้ง่ายกว่าที่คุณคาดหวัง
ใช้ Fitness Tracker เพื่อลดความเครียด
เครื่องติดตามออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับการนับขั้นตอนเท่านั้น แต่หากคุณสวม Fitbit, Apple Watch หรือเครื่องติดตามการออกกำลังกายอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้ประโยชน์เพื่อประโยชน์ของคุณ
Take Mini-Vacation
หลายคนวันหยุดหลายคนไปไม่ได้ใช้โดยคนที่คิดว่าพวกเขาไม่ได้มีเวลาหรือเงินสำหรับการเดินทางขนาดใหญ่ โชคดีที่มินิวันหยุดพักผ่อนสามารถจริงๆสนุกและผ่อนคลาย! นี่คือวิธีใช้ประโยชน์สูงสุด
อธิษฐาน
หลายคนหันไปหาจิตวิญญาณเพื่อบรรเทาความเครียดและการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการทำงาน การสวดมนต์สามารถผ่อนคลายร่างกายได้เช่นเดียวกับการปลอบโยนอารมณ์และยกระดับจิตวิญญาณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดอย่าลืมพลังแห่งการอธิษฐาน
เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
การนับพระพรของคุณมากกว่าการเตือนคุณถึงสิ่งเหล่านั้นที่คุณต้องขอบคุณ มันทำให้คุณเข้าสู่ความคิดที่คุณมักจะสังเกตเห็นสิ่ง อื่น ๆ ที่คุณจะต้องขอบคุณสำหรับและความเครียดของคุณรู้สึกเล็กลงเมื่อเปรียบเทียบ นอกจากนี้ยังเตือนให้คุณทราบถึงทรัพยากรทั้งหมดที่คุณต้องรับมือกับความเครียดซึ่งอาจเพิ่มขีดความสามารถได้มาก
เล่นเพลงและปรุงอาหารบางสิ่งมหัศจรรย์
ใช่เพลงเป็นประโยชน์สำหรับความเครียดที่ฉันได้กล่าวถึงอีกครั้ง จับคู่กับกลิ่นหวานและความรู้สึกที่น่าพอใจในการปรุงอาหารบางสิ่งบางอย่างที่อร่อยเพลงสามารถนำคุณไปสู่สภาพที่เครียดได้อีกครั้ง (รวมทั้งคนที่คุณแบ่งปันเรื่องการทำอาหารด้วยจะรักคุณสำหรับสิ่งนี้!)
ล้อมรอบด้วยพลังงานบวก
อาจดูเหมือนไม่มีสติปัญญาที่จะบอกว่าถ้าคุณรู้สึกเครียดคุณควรเอาตัวเองออกจากสถานการณ์เครียดเหล่านั้น อย่างไรก็ตามโดยรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนและสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายสามารถทำมากกว่าการย้ายคุณออกไปจากความเครียด; ทำให้คุณใกล้ชิดกับสันติสุขภายในมากขึ้น
เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่มีเพื่อความต้องการในเวลาของคุณ
การกำหนดขอบเขตและปฏิเสธที่จะจองตัวเองมากเกินไปอาจกล่าวได้ง่ายกว่าที่ทำ แต่จะช่วยลดพื้นที่ที่คุณต้องจัดการทั้งหมด หากคุณไม่สะดวกในการทำเช่นนี้บทความนี้จะช่วยได้
งีบหลับ
การอดนอนอาจทำให้เราเครียดได้ทั้งหมด โชคดีที่หลับสามารถทำให้เกิดความต้องการในการนอนหลับโดยรวมและช่วยให้คุณรู้สึกเครียดและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการหลับนอนที่ดี
รับความเครียดจากชีวิตประจำวันและเคล็ดลับสุขภาพจิต
การเข้าถึงกลยุทธ์การดำเนินการแบบต่อเนื่องสามารถทำให้การจัดการความเครียดอยู่ในระดับแนวหน้าของจิตใจได้ดังนั้นแม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมที่จะลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ ๆ เหล่านี้ในขณะที่คุณต้องการก็ตามพวกเขาก็จะไม่ไกล
ลดความเครียดในที่ทำงานของคุณ
บางประเภทของความเครียดในงานสามารถทำให้คุณกลัวที่จะไปทำงาน! นี่เป็นวิธีช่วยถ้าปัญหาไม่ใช่คุณ
ใช้นิสัยการผ่อนปรนนิสัยใหม่และติดกับมัน
บางครั้งก็หาวิธีใหม่ในการลดความเครียดและการรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณและวิธีการจัดการความเครียด อย่าเพียงแค่คิดถึงการพยายามบางส่วนของเหล่านี้ - ใส่บางส่วนของพวกเขาในการปฏิบัติในวันนี้! (และวันพรุ่งนี้อีกครั้ง)
เล่นเพลงในระหว่างเดินทาง
เพลงมีการบรรเทาความเครียดที่ดีและประโยชน์ต่อสุขภาพ ลองใช้วิธีนี้และหาวิธีเพิ่มเติมในการใช้ดนตรีในรูปแบบการปลดปล่อยความเครียดในชีวิตประจำวัน
รับนวด
การนวดเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณและการนวดด้วยตนเองช่วยให้คุณได้รับการนวดที่ไม่แพงได้ทุกเวลา อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับของขวัญและเครื่องมือบรรเทาความเครียดนี้และเครื่องมืออื่น ๆ
ใช้เวลาอันเงียบสงบ
ถ้าคุณไม่มีเงินหรือเวลาสำหรับการพักผ่อนวันหยุดที่เงียบสงบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจด้วยความตึงเครียด
โง่ออกเล็กน้อย
ด้วยความวุ่นวายที่ทุกคนทุกวันนี้เราสามารถจ่ายออกไปใช้เวลาทำอะไรได้บ้าง เราทุกคนรู้ตัวเหมือนเป็นเด็ก แต่บางแห่งไปพร้อมกันก็ยุ่งมากที่ลูกหลานของเราจะออกไปเล่น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และบรรเทาความเครียดอื่น ๆ จากวัยเด็ก
หัวเราะกับเพื่อนของคุณ
เสียงหัวเราะมีการจัดการความเครียดอย่างมีนัยสำคัญและแม้แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการบรรเทาความเครียดจากเสียงหัวเราะและหาแนวทางในการปลดปล่อยความเครียดอันยิ่งใหญ่นี้ในวันของคุณ
โยนพรรคเล็ก ๆ
การสนับสนุนทางสังคมทำงานมหัศจรรย์ในระดับความเครียดของบุคคลและเพื่อนแต่ละคนมีความสำคัญ โยนปาร์ตี้เล็ก ๆ (ในทางตรงกันข้ามกับบุคคลที่มีขนาดใหญ่ไม่เกเรหรือไม่มีเลย) และเฉลิมฉลองเพื่อนที่สำคัญที่สุดของคุณและบทบาทที่พวกเขาเล่นในชีวิตของคุณ คุณจะเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมและลดความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้
มีสปา Night at Home
สละเวลาในการปรนเปรอตัวคุณเองคือการปลดปล่อยความเครียดที่สำคัญ แต่มักลืมไป วิธีที่ไม่แพงในการทำเช่นนี้คือการมีสปาคืนที่บ้าน เรียนรู้วิธีการตอนนี้
ไปที่ข่าวด่วน
ข่าวมีความสำคัญ แต่สิ่งที่เราได้ยินในข่าววันนี้อาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก การใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงข่าวจากทีวีอินเทอร์เน็ตและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ สามารถทำสิ่งที่ดีได้ หากมีเรื่องสำคัญเกิดขึ้นคุณจะได้ยินเรื่องนี้ แต่สันติสุขและความเงียบอาจดีสำหรับระดับความเครียดของคุณ
อ่านหนังสือ
การสูญหายในหนังสือดีอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด นี่คือการเลือกนิยายและนิยายที่ดีซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการบรรเทาความเครียด
ฝันกลางวัน
ให้ความคิดของคุณหยุดพักและปล่อยให้เดินในขณะที่ โดยเจตนา. ลองนึกภาพตัวเองว่ายน้ำในช็อกโกแลตลอยบนดวงจันทร์หรือได้รับรางวัลโนเบลและไปเที่ยวดิสนีย์แลนด์เพื่อเฉลิมฉลอง คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงในเวลาเพียงไม่กี่นาที!
รับกอดจากคนที่คุณรัก
โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณน้อยและกอดจากแม่หรือพ่อจะแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้หรือไม่? กอดและรูปแบบอื่น ๆ ของการสนับสนุนทางสังคมยังสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
มีวันปิยะม่า
ใช้เวลาทั้งวัน (วันที่คุณออกจากที่ทำงาน) และอยู่ในคุกกี้ของคุณ ผ่อนคลายสบายและทำในสิ่งที่คุณต้องการ มันจะรู้สึกเหมือนมินิวันหยุดและคุณจะไม่ต้องออกจากบ้าน!
พัฒนานิสัยพูดคุยในเชิงบวก
เรามักจะไม่ค่อยตระหนักเท่าไหร่ว่าความคิดของเราเป็นสีสันในโลกของเรา แต่ผลกระทบจากการพูดด้วยตนเองเป็นสิ่งสำคัญและแพร่หลายมาก การพัฒนารูปแบบการพูดคุยด้วยตนเองเชิงบวกมากขึ้นอาจเป็นผลกระทบเล็กน้อยที่มีผลกระทบสำคัญ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง
กินเพื่อปรับแต่งเพลงคลาสสิก
เพลงสามารถชะลอระบบและช่วยย่อยอาหารได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเพลง
เพียรสติ
กังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือการทำใหม่ในอดีตที่ผ่านมาอาจทำให้คุณรู้สึกหดหายได้ในแบบที่คุณอาจไม่ค่อยรู้ ฝึกฝนศิลปะการ 'อยู่ในตอนนี้' หรือเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิง่ายๆอีกครั้ง ด้วยการปฏิบัติคุณควรพบว่าคุณมีพลังมากขึ้นในการอุทิศให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้
รับย้าย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองที่ดีอีก 10 ข้อสำหรับการจัดการความเครียด
หยุดการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง
คุณเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังก่อวินาศกรรมความสุขและความสงบสุขของตัวคุณเอง (อย่างรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว) ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะหยุด นี่คือความช่วยเหลือในการหยุดการก่อวินาศกรรมตนเอง
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ (หรือคนอื่น)
สัตว์เลี้ยงนำการจัดการความเครียดที่ดีและประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะโก่งแมวโยนฟริสบีไปที่สุนัขหรือจ้องมองผู้อาศัยอยู่ในถังปลาคุณสามารถลดความดันโลหิตและระดับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว!
สร้างงานศิลปะ
การติดต่อกับด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในช่วงวัยเด็ก แต่ถ้าคุณสูญเสียการติดต่อกับท่าทีของคุณในการวาดภาพคุณจะไม่ช้าเกินไปที่จะได้รับอีกครั้ง! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดความเครียดด้วยคุณสมบัติการรักษาโรคของศิลปะ
เปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น ๆ ด้วยความเครียดโพล
คุณเน้นอะไรมากที่สุด? คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือไม่? การสำรวจความเครียดเหล่านี้เป็นวิธีที่สนุกสำหรับการดูว่าผู้คนอาศัยอยู่และดูโลกอย่างไรและตรวจสอบชีวิตของคุณเองและบทบาทของความเครียดที่เล่นอยู่
เห็นภาพชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ - และทำให้มันเกิดขึ้น!
ภาพที่แนะนำการสะกดจิตตัวเองและการสร้างภาพข้อมูลสามารถช่วยให้คุณเห็นภาพได้ว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหนในชีวิตและจากนั้นไปที่นั่น พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด - ตอนนี้และในอนาคต
> แหล่งที่มา:
> Bennett MP, Lengacher C. อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะอาจมีอิทธิพลต่อสุขภาพ: III เสียงหัวเราะและผลลัพธ์ด้านสุขภาพ การใช้ยาตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือก ธันวาคม 2005
> Evenson RJ, Simon RW ชี้แจงความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นมารดากับภาวะซึมเศร้า วารสารพฤติกรรมสุขภาพและสังคม
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG ความพึงพอใจในการทำงาน, ความหนาวเย็นและการเจ็บป่วยที่ไม่มีอยู่ในหมู่พนักงานสีขาว: การสำรวจภาคตัดขวาง สุขภาพอุตสาหกรรม กันยายน 2553
Stansfeld S, Candy B. สภาพแวดล้อมในการทำงานด้านจิตสังคมและสุขภาพจิต - การทบทวน meta-analytic วารสารการทำงานด้านสิ่งแวดล้อมและสุขภาพแห่งสแกนดิเนเวีย ธันวาคม 2549
> Ullrich, Philip M. , MA; Lutgendorf, Susan K. , Ph.D. วารสารเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เครียด: ผลของการประมวลผลทางความคิดและการแสดงออกทางอารมณ์ พงศาวดารของพฤติกรรมศาสตร์ , ฉบับ 24, ฉบับที่ 3, 2002