ลองมาดูกัน: เมื่อเราอายุเจ็ดถึงแปดชั่วโมงการนอนหลับที่ปราศจากการรบกวนดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปด้วย ผู้สูงอายุดูเหมือนจะต้องการน้อยลง แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คนที่มีอายุมากกว่ามีอาการนอนหลับที่ขัดจังหวะมากขึ้นและไม่ใช้เวลามากในการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นส่วนที่เหลือที่ลึกที่สุดและได้รับการบูรณะมากที่สุด
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสุดสำหรับความสามารถของร่างกายในการกู้คืนซ่อมแซมและรักษาสุขภาพ มันช่วยให้การเผาผลาญอาหารของเรายิงและช่วยในการต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสมดุลทางอารมณ์
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเจ็ดอันดับแรกของฉันเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอเมื่อคุณอายุเพื่อที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและใช้ชีวิตได้อย่างเหมาะสมตลอดช่วงปีที่ผ่าน ๆ มา
1 - สร้างประจำ
ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุม บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุอาจพักได้มากเกินความจำเป็นและจากนั้นก็ยังคงตื่นขึ้นมาในช่วงต้น นี้สามารถโยนออกนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายและป้องกันไม่ให้คุณจากไปในขั้นตอนลึกของการนอนหลับ REM
มุ่งมั่นที่จะชะล้างก่อนนอนโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการลดความเครียด (ดูเคล็ดลับ 5)
2 - ข้าม Naps
บ่อยครั้งที่ผู้สูงอายุจะใช้เวลางีบแมวตลอดทั้งวัน นี้สามารถป้องกันการนอนหลับคืนที่ดีจากที่เกิดขึ้น ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันแทนการหลับนอนลุกขึ้นและขยับร่างกาย ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึกทำสวนหรือทำชาสักถ้วย
อีกกิจกรรมที่น่ากลัวคือการเป็นอาสาสมัครและเป็นผู้ให้บริการเพื่อที่คุณจะได้ออกไปทั่วโลกเพื่อขยับร่างกายและช่วยเหลือผู้อื่นซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกโดยรวมของการนอนหลับที่ดีและสงบมากขึ้น
3 - หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลา 10.00 น
การดื่มคาเฟอีนทุกเวลาหลังเวลาเช้าอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ คาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานถึง 12 ชั่วโมงดังนั้นหากคุณมีความไวสูงอาจเป็นสาเหตุของการหยุดชะงักของการนอนหลับ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียกระดูก
ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอนหรือดื่มนมโกลเด้นซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะแบบดั้งเดิมที่ใช้ในอินเดียเพื่อกระตุ้นการนอนหลับและต่อสู้กับการอักเสบ ผู้ชนะคู่! คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้นข้อต่อของคุณก็จะมีความสุขเช่นกัน
4 - ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่ใกล้เกินไปก่อนนอน
การออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ แต่อย่าลืมออกกำลังกายให้ใกล้เวลานอนมากเกินไปเว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือโยคะอ่อนโยน
การออกกำลังกายหนักมากขึ้นสามารถกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อและปล่อย endorphins ที่อาจป้องกันการนอนหลับ
5 - ลมลงและถอดปลั๊ก
เช่นเดียวกับการทำกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการนอนหลับที่ดีก็จะเป็นประโยชน์ในการให้ตัวเองหยุดทำงานบางเวลาก่อนนอน ซึ่งรวมถึงการถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ "แสงสีน้ำเงิน" อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าก่อนนอนของคุณ
แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยกระตุ้นต่อมไพเนียลซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ หากต่อมไพเนียของคุณอยู่ในสถานะ Overdrive ตลอดเวลาร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตเมลาโทนิได้ในปริมาณที่เหมาะสมและการนอนหลับของคุณจะได้รับผลกระทบ
ทำอ่านเบา ๆ การหายใจลึก ๆ ปริศนาคำไขว้หรือกิจกรรมที่สร้างสรรค์ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้พลังสมองมากเกินไป นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่จะลมและการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆในโหมดสลีป
6 - ตรวจสอบยาของคุณ
บางครั้งยาอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณสับสนได้ ถ้าคุณรู้สึกเช่นนี้อาจเป็นไปได้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณใช้อยู่และดูว่าคุณสามารถลดปริมาณหรือเปลี่ยนเป็นยาอื่นได้หรือไม่
การเพิ่มเมลาโทนินเสริมทุกเย็นก่อนที่คุณจะเข้านอนนอกจากนี้ยังสามารถช่วยสนับสนุนการนอนของคุณได้อีกด้วย แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนหากคุณใช้ยาใด ๆ
7 - ทำความสะอาดอาหารของคุณ
การทำความสะอาดการทำความสะอาดไม่ได้เป็นเพียงสิ่งสำคัญสำหรับการใช้พลังงานที่ดีรู้สึกมีสุขภาพดีและมีชีวิตที่ป้องกันได้ ก็สนับสนุนการนอนหลับที่ดีด้วย
เมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราน้อยเกินไปจะก่อให้เกิดฮอร์โมนที่เรียกว่า ghrelin ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ในทางกลับกันการขาดการนอนหลับลดลงฮอร์โมน Leptin ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการบอกเราเมื่อเราเต็ม
ตัดอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้เหลือน้อยที่สุดและการกินอาหารที่มีคุณค่าสูงเช่นผักโปรตีนลีนไขมันที่แข็งแรงและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะช่วยให้การนอนหลับของคุณควบคุมได้ นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำปริมาณมากและลดคาเฟอีนตามที่ระบุไว้ในเคล็ดลับ 3
8 - นอนหลับดีขึ้น, Happier You!
เมื่อคุณเริ่มได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพมากยิ่งขึ้นคุณจะรู้สึกมีพลังและมีความสุขมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในทุกสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับชีวิต
เริ่มต้นทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้และดูว่าการนอนหลับของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนไปอย่างไร - Happy Zzz'ing!