เราทุกคนมีส่วนร่วมในการคิดขลังจากเวลาถึงเวลา superstitions ตกอยู่ในประเภทของความคิดที่มีมนต์ขลังเช่นหลีกเลี่ยงชั้นที่ 13 ของอาคารหรือต้องมีวัตถุที่เฉพาะเจาะจงกับคุณเพื่อความโชคดี เคยโยนเหรียญในน้ำพุ? สร้างความปรารถนาก่อนที่จะเป่าเทียนไข? แม้แต่การกระทำที่ง่ายที่สุดก็คือการใช้ความคิดที่มีมนต์ขลัง
คำนิยามของ Magical Thinking
หนึ่งในนักเขียนต้นในหัวข้อคือฟรอยด์
เขาได้พูดถึงความคิดอันมหัศจรรย์เป็นกลไกในการป้องกันเพื่อปกป้องเราจากความรู้สึกไม่มั่นคง ความคิดแบบนี้มีแนวโน้มที่จะมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสูญเสียการควบคุมหรือเผชิญกับเหตุการณ์ภายนอกที่รู้สึกกระวนกระวายใจเช่นการสูญเสียคนที่คุณรัก ด้วยวิธีนี้คนส่วนใหญ่จึงใช้ความคิดวิเศษในการควบคุมและควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
การคิดอย่างมีวิเศษและความวิตกกังวลโดยรวม
ในกรณีของความเจ็บป่วยทางจิตความคิดขลังใช้เวลาในมิติอื่น ในขณะที่ความคิดนี้มักเกิดขึ้นในกรณีของโรคจิตหรือ โรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นบุคคลที่เชื่อว่าความคิดหรือการกระทำของเขามีความสามารถในการควบคุมเหตุการณ์ภายนอกได้การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบระดับความคิดขลังในคนที่มี OCD , โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) และกลุ่มควบคุมตามปกติและแสดงให้เห็นว่าระดับความคิดขลังมีความคล้ายคลึงกันระหว่างกลุ่ม OCD และ GAD
อเล็กซ์ Lickerman, MD กำหนดความคิดขลังเป็น "เชื่อว่าเหตุการณ์หนึ่งเกิดขึ้นเป็นผลมาจากอีกโดยไม่ต้องเชื่อมโยงเป็นไปได้ของสาเหตุ." หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เชื่อในสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น กว่าหลักฐานหรือประสบการณ์ใด ๆ ที่ชอบธรรม" ในกรณีของโรควิตกกังวลทั่วไปมันมีแนวโน้มที่จะเป็นเพียงที่เชื่อว่าความวิตกกังวลของคุณอย่างใดควบคุมโลกรอบตัวคุณ
ความต้านทานต่อการรักษา
เดวิดเบิร์นส์แมรี่แลนด์เขียนว่าแม้ว่า ความวิตกกังวลของคนที่มี GAD จะเจ็บปวด แต่ความเชื่อก็คือว่ามันช่วยปกป้องคุณจากภัยพิบัติที่ยิ่งใหญ่กว่าบางอย่าง คุณอาจจะเชื่อว่าการกังวลอย่างรุนแรงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณหรือว่าถ้าคุณไม่ได้วางแผนเกินกว่าการวิจัยหรือมักกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างสิ่งต่างๆจะแตกสลาย
ความคิดที่มีมนต์ขลังนี้ใน GAD อาจทำให้ยากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าการปล่อยความวิตกกังวลของคุณอาจส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่ดีแน่นอนคุณจะไม่ยอมให้มันไป
คุณอาจกังวลว่าถ้าคุณเลิกความวิตกกังวลของคุณ (เช่นเลิกเป็นคนที่สมบูรณ์แบบในที่ทำงานอย่าลืมเป็นเชื้อสาย) สิ่งที่ไม่ดีจะเกิดขึ้น (เช่นคุณจะกลายเป็นคนขี้เกียจทำผิดและถูกปล่อยทิ้งไป จะหดตัวเป็นโรคร้าย)
วิธีท้าทายความคิดอันชาญฉลาดของคุณ
แดกดันกุญแจสำคัญในการจัดการความคิดขลังเป็นจริงในการวางแผนล่วงหน้าบางสิ่งบางอย่างที่คุณมีอยู่แล้วดีที่ทำ!
คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอาจพบว่าตัวเองอาจเป็นความวิตกกังวลกระตุ้นก่อนเวลา การจัดการความคิดขลังก่อนการเริ่มต้นจะง่ายกว่าการทำลายรูปแบบของคุณเมื่อเริ่มต้นแล้ว
วางแผนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนที่เหมาะสมอาจทำในสถานการณ์เดียวกันนั้น การคิดถึงเรื่องนี้ล่วงหน้าจะทำให้คุณมีโอกาสได้เห็นความจริงในขณะที่คุณไม่รู้สึกกังวล
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไปเยี่ยมญาติที่ป่วยในโรงพยาบาลและรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการย้ายเชื้อโรคขั้นตอนที่เหมาะสมที่จะใช้อาจจะใช้เจลทำความสะอาดมือหรือสวมหน้ากาก ขั้นตอนที่ไม่สมควรอาจรวมถึงการนำอุปกรณ์ทำความสะอาดและล้างพื้นและเคาน์เตอร์
ตัวอย่างอื่น ๆ อาจรวมถึง:
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการจัดทำโครงการทำงานภายในกำหนดเวลาขั้นตอนที่เหมาะสมอาจทำให้งานชิ้นนี้กลายเป็นชิ้นส่วนที่สามารถจัดการได้และมีบางส่วนทำตามวันที่กำหนด
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัยของครอบครัวขั้นตอนที่เหมาะสมอาจรวมถึงการใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยในบ้านของคุณที่นั่งในรถที่เหมาะสมการฉีดวัคซีนและการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของคุณขั้นตอนที่เหมาะสมอาจรวมถึงงบประมาณการจัดสรรเงินออมและการประชุมกับผู้วางแผนทางการเงิน
คำจาก
ให้แน่ใจว่าการวางแผนของคุณไปข้างหน้าจะทำในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลต่ำเมื่อคุณสามารถคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับขั้นตอนที่เหมาะสมที่คุณสามารถทำได้
แม้อาจจะช่วยสมัครเพื่อนเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาแผนการเหล่านี้ได้ บุคคลนั้นยังสามารถช่วยให้คุณทราบเมื่อความวิตกกังวลของคุณอาจ ล้นหลามกระบวนการคิดของคุณ และตรวจสอบกับคุณเพื่อดูว่าคุณทำตามแผนในช่วงที่เกิดความเครียดหรือไม่
> ที่มา:
West B, Willner P. ความคิดที่มีมนต์ขลังในโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลทั่วไป Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411