วิธีรับมือกับความวิตกกังวลทั่วไป

หนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการมี โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) คือการเรียนรู้วิธีการรับมือกับความวิตกกังวลถาวรและบางส่วนของ อาการทางกายภาพ หน้านี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการรับมือกับความวิตกกังวลที่คุณสามารถกลับไปเมื่อต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ GAD

การเข้าใจองค์ประกอบของ GAD เป็นไปอย่างสมบูรณ์เพื่อให้สามารถรับมือกับความต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณพบแพทย์หรือนักบำบัดโรคคุณอาจมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับ GAD แต่ความรู้อย่างละเอียดจะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ที่ไม่ซ้ำกันดีขึ้น บทความต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นหรือเพิ่มความเข้าใจใน GAD ของคุณ:

• GAD Diagnostic Criteria บทความนี้จะให้ภาพรวมที่ดีเกี่ยวกับอาการของ GAD และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่วินิจฉัยว่าเป็นอย่างไร ผู้ให้บริการทางการแพทย์พึ่งพาคู่มือการ วินิจฉัยและสถิติของความเจ็บป่วยทางจิตฉบับที่ 5 เพื่อเป็นแนวทางสำหรับเกณฑ์การเจ็บป่วยทางจิตทั้งหมด
• ความวิตกกังวลปกติหรือ GAD? หลายครั้งที่คนสงสัยว่าถ้าประสบการณ์ความวิตกกังวลของพวกเขาเป็นเรื่องปกติหรือมีความกังวลมากขึ้นและบทความนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงความแตกต่าง โดยทั่วไป GAD ต้องการให้อาการของคุณเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนและเป็นอันตรายต่อชีวิตทางสังคมหรืออาชีพของคุณ
• อาการทางกายภาพของ GAD อาการที่พบได้บ่อยที่สุดของ GAD คืออาการทางร่างกายหรือทางร่างกายและบทความนี้สามารถเป็นตัวอย่างของคุณได้ อาการมักจะรวมถึงอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้น, การหายใจรีบ, ความเกียจคร้าน, ความอ่อนล้าและความยากลำบากในการมุ่งเน้น

ลักษณะการเผชิญปัญหา

มีหลายรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ผู้คนใช้เมื่อเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวล บางส่วนของวิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาปัญหาและปัญหา head-on ในขณะที่คนอื่นใช้วิธีการหลีกเลี่ยงหรือการปฏิบัติที่พึงประสงค์น้อยกว่าเช่นยาด้วยตนเอง บทความต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการเหล่านี้ในเชิงลึกมากขึ้น:

• ลักษณะการเผชิญความเครียดสำหรับความวิตกกังวล มีพื้นฐานเกี่ยวกับสไตล์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากคู่มือการเผชิญปัญหานี้
• การเผชิญความเครียดที่มุ่งเน้นปัญหา (Problem-Focused Coping for Anxiety) นี่เป็นรูปแบบหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการเผชิญความเครียดในสุขภาพซึ่งเราสามารถเรียนรู้จากปัญหาความวิตกกังวลและปัญหาในชีวิตอื่น ๆ

เทคนิคการเผชิญปัญหา

นอกเหนือจากรูปแบบการเผชิญปัญหาที่สำคัญ ๆ แล้วยังมีเทคนิคมากมายที่สามารถใช้ในการลดและรับมือกับอาการวิตกกังวล การเรียนรู้บางส่วนของเหล่านี้สำหรับ "กล่องเครื่องมือป้องกันความวิตกกังวล" ของคุณจะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาประสบการณ์ชีวิตที่เงียบสงบขึ้น:

• สติและ สติความรู้สึกเป็นหนทางหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานกับความวิตกกังวลของคุณและเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์
• ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ดีการ หาวิธีที่จะนอนหลับดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถรับมือกับความวิตกกังวลและรายละเอียดบทความนี้เป็นวิธีที่สำคัญที่จะลอง
• 5 วิธีในการรับมือกับความวิตกกังวล บทความนี้จะแสดงคำแนะนำและเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยในการจัดการกับอาการของคุณ

การรักษาระดับมืออาชีพ

สุดท้ายขั้นตอนสำคัญของการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพคือการค้นหาความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ บางรูปแบบของการบำบัดจะสอนวิธีการใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่เฉพาะเจาะจงกับชีวิตของคุณและคนอื่น ๆ จะมุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวลและทำไม

• ประเภทของการบำบัดสำหรับ GAD มีวิธีการรักษาที่หลากหลายสำหรับ GAD; รายละเอียดบทความนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดและมีประสิทธิภาพ

• การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมสำหรับ GAD CBT เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ GAD

_{ที่มา:}

_{คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความเจ็บป่วยทางจิตฉบับที่ 5 สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน, 2013}