ตลอดเวลาเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงสุขภาพ
ในแต่ละปีหลายคนมีมติให้มีการเปลี่ยนแปลงและในแต่ละปีมติส่วนใหญ่เหล่านี้ไป ... ไม่ได้รับการแก้ไข ไม่ได้เกิดจากการที่ประชาชนขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น มันเป็นเพียงผลพลอยได้จากความเป็นจริงว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเรื่องยาก นิสัยของเรากลายเป็นที่ฝังแน่นและอัตโนมัติ การเปลี่ยนพวกเขาต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะมีการสร้างนิสัยใหม่ ทรัพยากรนี้สามารถช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในความคาดหวังทัศนคติและวิธีการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณได้สัมผัสกับผลลัพธ์ที่แท้จริงซึ่งล่าสุด
แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วย:
คิดในแง่ของ " เป้าหมาย " แทนที่จะ "มติ": ในขณะที่คนส่วนใหญ่ตัดสินใจว่าพวกเขามุ่งมั่นที่จะรักษากลยุทธ์ที่ดีกว่าก็คือการสร้างเป้าหมาย "ความแตกต่างอะไร?" คุณอาจถาม "จากนี้ไปฉันจะไม่ [ตั้งชื่อพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยน]" ปัญหานี้เกิดขึ้นหลังจากหนึ่งหรือสองใบลื่นคนรู้สึก เช่นความล้มเหลวและมีแนวโน้มที่จะลดลงทั้งความพยายามลดลงได้อย่างง่ายดายกลับเข้าไปในรูปแบบที่คุ้นเคย โดยกำหนดเป้าหมายหนึ่งแทนที่จะมีวัตถุประสงค์เพื่อ ทำงานต่อ พฤติกรรมที่ต้องการ ความแตกต่างที่สำคัญคือคนที่ทำงานไปตามเป้าหมาย คาดหวัง ว่าพวกเขาจะไม่สมบูรณ์แบบในตอนแรกและยินดีกับความคืบหน้าใด ๆ ที่พวกเขาทำ แทนที่จะปล่อยให้การทำงาน แบบ perfectionism ทำงานกับพวกเขาพวกเขาให้แรงจูงใจและความภาคภูมิใจที่จะทำมายากลของพวกเขา แนวคิดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายปีใหม่ของคุณ:
- โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการ: คาดหวังให้ทำงานได้ดีกว่ารักษาความสมบูรณ์แบบและลดความรู้สึกลงถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จในทันที
- ทำงานได้อย่างถูกต้อง: ในการกำหนดเป้าหมายสำหรับพฤติกรรมใหม่ให้มุ่งเน้นไปที่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมากกว่าทุกวัน ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันจะไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน" วางแผน "ทุกวันพุธ" หรือยังดีกว่าลงชื่อสมัครใช้การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่สนุกสนานและคุณสามารถทำงานแบบนี้ได้บ่อยขึ้น
- ตั้งค่าตัวเองให้ประสบความสำเร็จ: ตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กบรรลุได้และเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมในแต่ละขั้นตอน ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆเล็งไปที่ชีวิตที่คุณต้องการและการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น แต่คุณประสบความสำเร็จมากกว่าตลอดเวลาแทนที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลวหากคุณไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดในชั่วข้ามคืน
มีเป้าหมายในแต่ละเดือน: ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่คุณต้องการทำในชีวิตของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะแก้ไขปัญหาหนึ่งในแต่ละเดือน ด้วยวิธีนี้ 1) คุณสามารถมุ่งเน้นได้มากขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่พยายามเปลี่ยนแปลงหลายครั้งพร้อมกัน 2) คุณสามารถมอบตัวเองใหม่ในแต่ละเดือนให้เป็นแนวคิดใหม่ ๆ เพื่อให้คุณเติบโตตลอดปีและการปรับปรุงตนเองกลายเป็นวิถีชีวิต และ 3) คุณสามารถสร้างความสำเร็จแต่ละครั้งได้ดังนั้นก่อนอื่นคุณจะ เสียเวลา ก่อนที่คุณ จะรับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือมีส่วนร่วมในสาเหตุที่สำคัญตัวอย่างเช่น นอกจากนี้นิสัยโดยทั่วไปใช้เวลา 21 วันในรูปแบบ การตั้งค่านี้ช่วยให้คุณสามารถอุทิศพลังงานเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะก้าวต่อไปดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพึ่งพาพลังอำนาจเพียงอย่างเดียว
รางวัลความคืบหน้าของคุณ: ในขณะที่ความละเอียดจำนวนมากของคุณมีรางวัลของตัวเองการเปลี่ยนนิสัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและบางครั้งก็ทำได้ง่ายขึ้นหากคุณได้รับความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
(โปรดจำไว้ว่าการเสริมแรงจากครูที่ให้การสนับสนุนช่วยให้คุณเรียนรู้ได้อย่างไรแม้ว่าความรู้นั้นเป็นรางวัลของตัวเองก็ตาม) การให้รางวัลพิเศษสำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณสามารถติดตามและรักษาแรงจูงใจของคุณได้แม้ว่าบางครั้งคุณจะไม่รู้สึกว่า ทำให้ความพยายามเพียงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงที่ตัวเองจะสร้าง ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสร้างผลตอบแทนสำหรับตัวคุณเอง:
- ทีมขึ้น: มีเพื่อนที่รู้เป้าหมายของคุณและสนับสนุนซึ่งกันและกันแม้ว่าคุณจะทำตามเป้าหมายที่แยกกันก็ตาม นี้จะช่วยให้คุณมีคนที่สามารถให้คุณสูงห้าเมื่อคุณสมควรได้รับหนึ่งและให้กำลังใจน้อยเมื่อคุณต้องการ
- รางวัลความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ : แบ่งเป้าหมายของคุณให้เป็นขั้นตอนขนาดที่เล็กและมีรางวัลรอคอยเมื่อเสร็จสิ้น
- จัดรางวัลตามเป้าหมาย: มีรางวัลที่สอดคล้องกับความสำเร็จของคุณ (เช่นชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ สำหรับการเข้าชมห้องออกกำลังกายทุกๆ 5 ครั้งหรือปากกาใหม่ที่สวยงามถ้าคุณติดสติปัญญากับสมุดบันทึกเป็นเวลาสองสัปดาห์)
สำหรับเป้าหมายที่คุณกำหนดสิ่งสำคัญคือคุณควร เลือกเป้าหมายของคุณ อย่างชาญฉลาดหรือยากที่จะทำให้พวกเขาติดขัด นอกจากนี้คุณยังต้องการเลือกเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงชีวิตของคุณได้ดีดังนั้นความพยายามจะมีผลตอบแทนที่ดี